在體育運動中如何減少運動損傷

1. 在體育運動中預防運動損傷應做好以下哪些工作

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
2、准備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於准備活動不足造成的。因此，在訓練前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好准備。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。

2. 如何預防體育課運動損傷

①加強思想教育；
②合理安排教學、訓練和比賽；
③獲利安排運動負荷；
④認真做好准備活動；
⑤加強易傷部位的訓練；
⑥加強保護和自我保護；
⑦加強保健指導；
⑧要認真做好場地、器材個個人防護用具的管理和安全檢查工作。

3. :談談你自己在平時的體育運動中是如何預防運動損傷的

我主要是通過熱身和抄拉伸來預防運動損傷。
1、運動前必須熱身。腰，肩，各個關節都是熱身的重點。充分激活身體，這樣真正運動時減少受傷的幾率。
2、健身後的拉伸。雖然這個已經在運動後，但是加強拉伸。可以增強韌帶的能力，身體的靈活性，這對未來的運動都是很有益處的。

4. 體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

①選擇合適的項目。每個人的情況都是不一樣的，年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。
②無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高級別、高強度的運動，在不了解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如疼痛的症狀。
③無論是什麼樣的運動、健身，基本的身體素質還是需要鍛煉提高的，所以最好在決心參加體育運動前，就開始做一些基本的身體鍛煉，加強一點力量，增加肌肉的感受性，更好地保持關節的穩定性，延長運動時間。
④想要更好地避免在運動中出現損傷的情況，那麼充分的准備活動可以讓人受損的幾率更小，比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動，真的不能沒有準備活動，沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的，不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。
⑤還有要注意不要太過於重復單調的運動，老是用那幾塊肌肉、那些部位，這樣造成的慢性損傷實在是幾率很大。這些其實是沒有必要的，多種運動進行配合，全面健身這才是更重要的，對身體更好。
注意：出現了損傷一定不要繼續運動下去，做好應急措施，比如扭傷就冰敷之類的，盡早尋求醫生的幫助更為重要！

5. 體育鍛煉中如何預防運動損傷

在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。

6. 體育運動中如何預防和處理運動損傷

在做任何體育運動前必須做好准備活動，要先了解你所要參加的體育活動可能出現的問題及其應對措施，如果遇到突發情情況應當撥120獲送到就近醫院緊急救治。

7. 體育運動中如何預防運動損傷 什麼是運動損傷

運動損傷沒辦抄法防，可以預襲防適當的運動，根據自己身體素質合理安排。運動前做好熱身活動，長期不運動時不宜突然做劇烈運動。必要時可以帶點防護護具。運動損傷只有輕重，輕的可以通過人體自身調節緩解過來，重的可能藉助一些治療來解決。
運動損傷就是在高強度和頻率活動時人體的關節或者器官在疲勞和缺氧狀態下無法維持身體正常功能後導致某些部位或器官的損傷。
通俗講就相當於車輛超速超載對車輛各個部件造成的磨損加重等等。

8. 體育課中如何有效地預防運動損傷

定南三中 凌曉妃 一、體育活動前的預防 1、思想上要重視。 體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由於教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。所以，只要我們認真對待，加強安全教育，採取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。 2、要經常檢查場地。 體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。 3、要擺放好器械設備。 跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子；跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外；投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應松軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。 4、要穿戴合適的運動服裝。 學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢後，教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖，夏季女同學不能穿裙子，學生身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。 二、體育課中的預防 1、要做好准備活動。 在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於准備不足所造成的，因此，認真做好准備活動是十分必要的。 准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好准備；准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。 但准備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術復雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。 另外，准備活動既要做「一般性」的，也要做與運動內容相關的「專項性」活動，如果准備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。 總之，只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的准備活動是預防運動損傷的有效措施。 2、掌握知覺過程，產生意識預見。 我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的「沖動」，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而閔斯特伯格認為「我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它」，但必須在動作熟練之後，在「我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現」之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。 3、要嚴肅認真，並組織嚴密。 在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：在跳遠時，起跳動作不正確，或落地姿勢錯誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊；練習單杠時，兩手的握法不正確，易造成手腕關節的扭傷，甚至手腕脫離單杠，造成摔傷；練習前滾翻或後滾翻時，頭部動作的錯誤，易造成頸部的扭傷，等等。 在分散活動時，更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。 因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序的進行，也是預防運動損傷的有效辦法。 三、體育活動後的預防 要做好整理活動。運動後由於身體疲勞，肌肉和其他器官的工作能力都會降低。而整理活動（即放鬆活動）是運動的自然延續，能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲勞，從而防止局部負擔過重而出現的損傷。 放鬆活動也應根據不同的項目選擇適宜的方式，如：上肢練習的項目，可做些放鬆性的慢跑；下肢練習的項目結束後，可在墊子上仰卧將兩腿舉起抖動或做倒立，直到呼吸、心率恢復到正常狀態，自我感覺良好便可停做。認真做好整理活動對預防運動損傷有積極的作用。 另外，在體育教學中還要因材施教，掌握好正確的訓練方法和運動技術，對於不同身體素質的學生，在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進，以防超負荷的運動損傷；在高溫炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當多安排休息時間，運動時宜選擇陰涼通風的場所，以防學生中暑等。 當然，以上措施在具體實施時需要靈活運用、合理組織，也要根據不同的教學內容、學生情況、場地設施作具體安排，另外在時間及順序的安排上也可作出調整。此外，在進行身體損傷的預防時也離不開心理的輔導。 在體育教學中，我們要積極採取預防措施，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，以防為主，防止任何學生任何損傷事故的發生。若萬一發生傷害事故，應及時送學校衛生室或醫院進行搶救治療。

9. 在運動的過程中應該如何避免運動損傷

在健身中，我們的原則是保持自己身體的健康然後在這基礎上盡可能努力的去鍛煉，但有時候也許是太急於求成，也許是動作出現了失誤，甚至可能是其他意外情況，導致我們的身體受到一些或輕或重的傷害，這些受傷的情況不僅阻礙了我們前進的腳步，更讓我們的身體感到難受和痛苦，今天就來剖析一下，關於運動中受傷的那些問題，我們應該如何去應對。

肌纖維分裂：

骨折是一種非常嚴重的受傷情況，在我們的訓練過程中，如果遇到意外造成某個部位的骨折，我們需要做的必須是盡快趕往醫院，在醫生的指導下進行恢復或手術安排，在我們骨折恢復期間，我們盡可能要做到不去使受傷處發動太大的力量，然後多攝入一些鈣質或其他對骨骼增長有好處的食物，骨折是一種硬傷，雖然它大大影響了我們的訓練計劃，也讓我們身體背負了太多痛苦，但相對於一些軟骨損傷，骨折是可以恢復的，只要好好遵循醫師的意見，並不會對你以後的訓練造成太大的影響，前提是一定要耐心康復，只有完全康復，你才可以做一些負重抗阻訓練，在這之前，一切以安全為主。

在我們的運動過程中，我們肯定是希望自己沒有太大的傷，但是萬事都要有個預備，對一些情況有所了解，你才能在特殊情況下採取正確的方式處理。最後，小編在此祝各位在訓練中永遠都健康享受訓練的樂趣，不受任何傷害才是我們最希望的。

10. 在運動中如何避免運動損傷

關注老人，讓老人們健康，是減少老齡化的根本，同時也是一種挑戰。在我們國家人的老齡化現象也存在，老年人的健康問題越來越受到社會各界的關注，國家不惜大量的金錢投資，在每個小區、公園都配備了運動器械，提供形式多樣的運動場所，到處呈現一片全民健身的氣象。

5、進行神經肌肉訓練

進入老齡化有的人身體平衡感、動作協調性。對外界食物的感覺力都有退化的情況下，通過神經肌肉訓練可以減少老人摔倒的風險，在運動形式上可以選擇太極拳、瑜伽、普拉提等。

老年人的運動最重要有合理化、科學性，避免不適當的運動給帶來的危險，運動不僅可以預防慢性病，還給更多的老年人運動帶來正能量。