1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻
射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。益德五彩趣味
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能
滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡
枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法.
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，並能提
高肢體的靈活性和協調性。益德五彩趣味
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑
已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，
也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。益德五彩趣味
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
『貳』 戶外運動時如何保護自己的身體
你是女生還是男生？春、秋天最好有排汗內衣、抓絨和沖鋒衣。因為天氣偏涼，運動後會出汗，休息時被冷風一吹，轉眼間就會吹透你所有的衣服。汗濕的內衣、不防風的外衣會讓你有發燒到40度的感覺，而且確實容易引起感冒等病症。排汗內衣較貴；抓絨便宜，長袖的衣服推薦採用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。
山野：山野里經常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優越性。當然，還有其他的替代品，比如風衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時套上，免得劃傷腿腳；平時可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。當然，兩截褲比較薄，不擋風，天氣冷時不能單獨使用。防雨： 防雨能力是另外一個重要的品質，普通衣服難以達到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。強調不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕後重量成倍增加，難以晾乾。
鞋子鞋子應盡量穿專業登山鞋，溯溪時應血溯溪鞋，攀岩絕對應用攀岩鞋。但在一般的戶外運動中，如領隊未特殊要求，高綁、粗花紋、厚底鞋也能對付，特別是較專業的籃球鞋是挺不錯的，因為防滑性能，耐磨性能都不錯，而且往往是底厚、綁高。襪子襪子應該盡量耐磨，絲襪乾脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。
推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應該養成習慣 飲食人是鐵，飯是鋼，適時補充足夠的能量才能有充沛的體力。活動大多是周六早上出發，接近中午時分到達穿越開始的地方，星期天下午完成穿越並乘車返回。也就是說，大多數時候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上出發時一頓，共有五頓飯：
1、周六早飯：上車之前在家裡吃也可以，但是恐怕懶貓居多，貪睡的很難做到。那麼，一個好辦法是准備些易於攜帶的食品在車上吃。我自己的解決辦法通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個麵包，放在塑料袋裡掛在背包外面。上車前碼包時就拿下來，開車後就開吃，呵呵。
2、周六午飯：這時應該走了一段路了，應該進入狀態了吧？行進中恐怕沒有太多的時間可以浪費，所以午飯是個很好的休息機會。體力不好的新手可能還沒有適應，會表現出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時應該強迫自己，隊長下令說休息吃飯，立刻就開吃，不管有沒有胃口，當作任務一樣去完成。食物應該是清淡、易消化、熱量高、易於攜帶的，比如麵包、牛奶、蛋類、肉類。那種「鄉巴佬」的鹵蛋不錯，自己喜歡的火腿和香腸也很好。另外，要注意補充一些鹽分，吃些鹹菜。榨菜片是個很好的選擇，也可以專門准備一小瓶水，裡面加些食鹽。吃飯慢的，比如說我自己，不應該拖延，隊長說「吃飯了」，你就開始吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都會讓你下午多一份力氣。千萬別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣東西是非常受歡迎的野外食品。
3、周六晚飯：應該是到宿營地了，開始大餐，爽！主要的食物應該是面條類，龍須面、方便麵等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋里煮著香噴噴的面，那叫個誘人啊！這一頓飯對於恢復體力是更加重要的。這一頓如果調配得當，可以讓你覺得不比吃館子差。在此要特別推薦一樣東西：泡騰片！這東西小小一片，比指甲大些，扔進水裡立刻會溶解，放出大量氣泡，水會變成汽水的樣子。這是補充維生素的，讓你的肌肉里的乳酸盡快清除分解掉，免得第二天起床後腰酸腿疼。進口的泡騰貴，國產的就很便宜。我買的是國貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是？很多超市裡都有賣，留心一下都能找到。此外，比較受歡迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。
4、周日早飯：大多數情況下這時仍然在營地，所以還是能生火的。方便麵、方便粥、牛奶、咖啡，加上麵包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀？不過，想想馬上要背上那麼沉的包，狠狠心再咬一口吧！
5、周日午飯：如果不出什麼差錯，現在可能已經完成穿越了，或者離目標不遠了。不必吝惜了，也不需要保留，什麼好吃吃什麼吧！如果再把吃的背回，真是要郁悶死了！不過，如果你們的路途還剩下不少，那麼還是適當保留一點，以防萬一。一般情況下，會找一小店腐敗一下，其實大夥一起FB，也是挺爽的一件事兒。
6、途中零食：年輕人還是很喜歡吃零食的，活動中這也不是壞事。起碼我經常是大吃一頓後兩個小時就開始餓了。隨時補充一點東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補充熱量，水果、黃瓜、西紅柿則可以補充不少水分也能頂一點餓。這些東西應該放在容易拿到的地方，因為沒有時間給你從背包最下面翻出來。而且，生吃的東西應該事先洗凈並用干凈的袋子裝好。
7、飲水：強調一下正確的飲水方法，應該是每次喝一小口，大概有可樂瓶子的一個瓶蓋那麼多。先潤一下口腔和舌根，然後慢慢咽下三分之一，其餘的含在嘴裡。品品滋味後咽第二個三分之一，然後是剩下那個三分之一。這樣的方法應該養成習慣，就可以最好的節約水。你的嘴和咽喉可以最容易的緩解口渴的感覺，同時身體不會立刻大量發汗，減少了浪費。長途步行時水有多寶貴，你渴的想把自己點火燒掉時就知道了。記住這個方法，你會感謝前人總結出它來救了你一命。
以上說的這些，也許有些復雜。其實，每個人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要強充什麼。踏踏實實的作一個土人，象我這樣，其實很幸福的。作土人很簡單：幾個大可樂瓶子每次都用，周五晚上燒開水，放涼了灌進去。外面留一個或者兩個小瓶子隨時喝。吃的就是兩個大麵包、一大根烤腸、榨菜、兩包方便麵、一片泡騰。OK，還需要別的嗎？需要嗎？
一、團隊精神 集體穿越（2人以上）是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。 尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。 提示：
（1）確定一個隊長，並賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要。 （2）明確分工，如：開路、斷後、生火、扎營…… （3）人數較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現。 （4）所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度 （5）如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。 二、體力分配要控制好 一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鍾，下坡時每1小時休息10-15分鍾。 提示：
（1）全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食 （2）根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地 三、方向問題 出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。 當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山樑、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助於在行進中判定方向。 提示：
（1）攜帶較准確的指北針和海拔表（有的地區很需要） （2）攜帶並保護好地圖和資料 （3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用 （4）如對穿越地區所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當地向導帶路。 四、防水問題 在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。 如：無乾燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，並做好相應准備。
提示：
（1）帳篷應選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業高山帳的防風保暖性更好，但是防水性並不見長 (2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 （3）在向背包內填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利於物品分類 （4）有條件就准備好防水沖鋒衣褲，但雨具一定還要准備 （5）防水登山鞋有條件就准備好些的，反正可以用很長時間 五、飲水問題 在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。 長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、 有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鍾以上。螞蝗多的地區， 打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。 提示：
（1）缺水地區飲水要按計劃分配飲用。除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 （2）野外取水後，有條件務必使水煮沸後（煮沸5分鍾）再飲用 （3）有條件可以帶過濾器和凈水葯片以替代無法使用加熱的情況
六、生火問題 出行時要攜帶一種一個以上的火源,如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。 在營地生火時要留意營地是否是禁火區， 不然除了生存需要不要違規。生火前先准備些乾燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾， 點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。 提示：
（1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，並與帳篷保持一定距離 （2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，並一定檢查火是否確實熄滅 七、露營問題 尋找安全、避風、乾燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。 盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。 提示： （1)營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險 （2）營地附近最好有水源，取水方便 （3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾 （4）下雨或多雨季節，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 （5）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好後再休息 （6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間），並准備好防身工具 八、野外生物 出行時要准備清涼油、風油精、紅花油等葯物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以准備蛇葯。 提示：
（1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。
此時鎮定大概是唯一的法寶
（2）世界上只有很少的毒蛇是好鬥並主動發起攻擊的，除非你不小心踩到它，也許它會憤而自衛 （3）如不幸被毒蛇咬傷（無法判斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩會將你的生存可能提高數倍 九、營養補充 在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，那樣會嚴重影響體力和健康， 有時甚至是很危險的。因此要及時補充。 提示：
（1）攜帶牛肉乾、巧克力等高熱量和營養食品以備不時之需 （2）攜帶維生素合成葯片，每日一顆 （3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 （4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充 十、保暖問題
許多地區（如：沙漠、山區）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現幾個小時就有較大溫差 （海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。 提示：
（1）對所到地區可能的最低溫度作好充分估計，相應准備保暖衣物和選擇合適睡袋
（2）當衣物被雨水或汗水打濕後，熱量散發的速度是驚人的，此時要盡快換上乾燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快乾麵料的內衣。
（3）高寒地區則需要更專業的裝備和知識十一、其他有關問題 （1）攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越並負重時。
如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然後用輔繩或帶子把裝備提吊 （2）平衡在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車,
(3）夜路除特殊地區外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。
當不得不走夜路時，有頭燈准備是最好的，手電筒會佔用一隻手，不利於平衡保護。 （4）涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷， 還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估計.
（5）應將所有遺留的可見垃圾全帶走。長途穿越應至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上的。
十二、常用裝備
穿越不同的地區，不同的難度，不同的時間長短，不同的季節氣候，在選擇裝備時差異很大。有時計劃選擇不當會使穿越中負累不小，
而有時又因為裝備不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在對活動地區盡量充分了解後，仔細挑選應帶裝備和給養。
許多裝備用品都有不同的品牌和種類，根據實際需要和自身條件慎重選擇。
下面列出常用的一些裝備。
公用裝備：
帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩索視情況選擇攜帶，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），
公用葯品（通用葯，緊急救護葯等），膠帶，營地燈，其他集體專用器材（攀岩器材，登雪山器材等），
公用食品營養品，海拔表，指北針，溫度計，地圖
個人裝備：
背包，睡袋，防潮墊， 帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，
個人衛生用品，防曬霜，潤唇膏，攝影器材，望遠鏡，筆記本，筆，個人葯品，打火機、火柴，餐具，干濕紙巾，
便鞋或拖鞋，個人食品，其他雜品。
『叄』 有什麼比較好的全身運動
可以打籃球，在打籃球的過程中又跑又跳就會對全身進行鍛煉，如果是青少年的話打籃球是有好處的，對於正處於生長發育階段的青少年來說，可以促進骨骼的生長發育，從而促進長高，也可以增強身體抵抗力及身體素質。
『肆』 戶外運動與身體健康的關系
生命在於運動。適量的運動是健康的身體不可或缺的，尤其是戶外運動。在戶外做運動，選擇更多，放得更開，可以大量吸入新鮮的氧氣（前提是在綠色植物充足、空氣污染少的地方）；同時，運動過程中流出的大量汗液，對身體裡面廢物、毒物的排放很有好處。要想身體健康強壯，就加強戶外的身體鍛煉吧！
『伍』 有哪些較好的全身運動
1、乒乓球是全身運動。鍛煉身體要盡量多的身體肌肉參加鍛煉，打乒乓球回需要手眼配合，需要答移動，需要判斷旋轉等等。打一場球全身的每一塊肌肉都得到了有效鍛煉。
2、乒乓球沒有運動損傷。乒乓球是隔網運動，沒有身體接觸。乒乓球動作規范，做好適當的熱身運動是沒有什麼運動損傷的，對身體只有好處。
3、乒乓球運動量可控。如果你身體不好，可以站著不動靠手臂推來擋去打球。如果你身體素質好，可以大力抽球，都能達到鍛煉身體的目的。
『陸』 經常參加戶外運動對人體的影響
根據科學研究，適量的運動對於身體是只有好處沒有壞處的，尤其長期處專於壓力下的現代人，適當的屬運動不僅可減輕壓力，舒活筋骨，還有益日常工作上的表現。 戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。