戶外運動護膝

㈠ 戶外運動品牌 護膝

戶外運動品牌：哥倫比亞（美國）、北面（美國）、山浩（美國）、土撥鼠（美國）、巴塔哥尼亞（美國）、始祖鳥（加拿大）、狼爪（德國）、諾詩蘭（奧地利）、薩洛蒙（法國）、伯希和（法國）、布來亞克（韓國）、凱樂石（中國廣州）、駱駝（中國廣州）、探路者（中國北京）、奧索卡（中國北京）
以上這些戶外品牌在國內都是比較常見的，特別是哥倫比亞、北面、狼爪、諾詩蘭，其中巴塔哥尼亞和始祖鳥是屬於戶外品牌中的奢侈品。
運動護具（護膝）：邁克達威（美國）、LP（美國）、保而防（德國）、AQ（美國）、慕樂（美國）、護多樂（美國）、贊斯特（日本）
以上這些品牌是專門生產運動護具的牌子，其實像一些知名運動品牌的護具也還可以，如：李寧（中國北京）、美津濃（日本）、耐克（美國）、安德瑪（美國）、銳步（英國）
純手打，望採納！

㈡ 戶外運動護膝對老人家有幫助作用嗎

適合,可以保護老人的膝蓋,也可以防風

㈢ 戶外運動時，護膝到底是雞肋還是有用

戶外徒步登山，很多人對護膝的作用抱有困惑和質疑，甚至持「護膝無用論」。這並不是護膝本身無用，而很可能是沒有找到適合自身需求的護膝。

護膝有用嗎？

護膝有用，這點是毋庸置疑的，特別對於高負重長時間的徒步登山活動而言，戴不戴護膝差別很大。據北美人體工程學雜志發布的研究顯示，徒步上下坡時，護膝能有效對關節進行制動，減少其移位與壓力。

對裸腿、套筒護膝、支撐性護膝三種情況在跑步機上進行了上下坡各30分鍾的測試……非常明顯地，套筒護膝和支撐性護膝減弱了膝關節位移。（引用來源：《上下坡護膝對膝關節位移的影響——採用模擬徒步法》，奧地利滑雪與高山技術中心）

盡管有很多真實案例與研究證明護膝的功效，但部分山友們也仍然困惑和質疑護膝的用處，這一方面是因為不清楚護膝的工作原理，另一方面是因為沒找到合適的護膝，沒有對症下「葯」。

找到適合自己的「葯」，需要先明白護膝起了什麼作用。事實上，各種護膝功能差異雖然很大，但其原理總結起來無非是兩點：保暖和緊固。而對大多數山友來說，即便單純為了膝蓋保暖，護膝也是非常有用的。

護膝作用之一：保暖

很多時候膝關節的疼痛，是由於膝蓋受涼。膝關節「肉薄」，最易著涼，特別是長久在晝暖夜冷的山間行進，很容易忽視膝關節保暖，引發關節疼痛，這時就需要為膝蓋多加一層保暖，許多護膝的用處即在此。

為什麼要保暖——當膝蓋受涼時，膝關節各處的血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。

此外，需注意，雖然腿部肌肉群豐富，但膝蓋處卻幾乎沒有肌肉。行進山野中，當腿部出汗，感覺很熱的時候，膝蓋可能剛好處於正常的溫度，而當腿部感覺涼快舒服的時候，膝蓋早已開始受涼。

膝關節處血管收縮。

老寒腿——風濕性關節炎的一種，一到陰雨天，膝蓋疼痛難忍，很難治癒。發病原因正是由於膝蓋長期受涼，所引發的膝關節免疫異常：免疫細胞將自身細胞誤判為外來侵入者，對其進行攻擊，膝關節軟骨等部位因此受損。

免疫異常型關節炎。

如果你只需要在寒冷的地區和季節對膝蓋進行保暖，那麼就只需要足夠厚實的保暖護膝即可。

保暖的護膝可以是很簡單的，無需做過多設計，但是市面上卻有五花八門的護膝設計。這些設計，旨在對膝關節不同部位提供緊固，這便是護膝的另一大用。

護膝作用之二：緊固膝關節

膝關節疼痛，除了受寒，還有一大原因就是部件受損，而護膝的作用就是通過緊固這些部件，減輕部件疼痛，阻止進一步的傷害。這樣的緊固，一方面是分擔部件的支撐力，另一方面則阻止膝關節作出大動作進一步損傷自身。

膝蓋結構示意圖。

為什麼需要支撐——半月板、脛骨、大腿骨（脛骨），承受了腿部的絕大部分壓力，一旦受損，將極大影響腿部功能。

支撐性護膝在它們的側面為其承擔一部分壓力，通過硬質部分把已傷部位的載荷轉移到腿部其它強健部位，如大腿和小腿處肌肉。

為什麼需要制動——腿部一旦做出過大幅度的強力動作，會導致髕骨移位或是韌帶拉傷，這些部位受傷後需要靜養，護膝緊緊包裹住膝關節，對這些部位進行制動，防止其再次做出「出格」的動作，進一步損傷到自己。

不同的膝關節損傷，對支撐和制動性能的要求是不同的，相應的，護膝設計也是不同的，明白自己的損傷在哪裡，對症下葯，才能發揮護膝的大用。

預防傷害：筒狀軟護膝

筒狀軟護膝並不能提供多少支撐性，但由於其收緊包裹了膝關節，也能起一定的保暖與制動作用。如果你的疼痛很輕，或只是想要預防傷害，那麼最簡單的筒狀護膝就很適合。

半月板損傷：用支撐型護膝

如果你非常喜歡重裝行走，每月都去，也沒有什麼跌打損傷，但膝關節內側或外側卻開始出現疼痛、發緊、彈響，上坡時突然腿打軟，那麼非常可能是你的半月板出現了問題。

半月板負責關節承重，它的損傷是戶外運動膝關節最常見的傷害，沒有之一。用支撐型護膝代替半月板承一部分重，可以有效緩解疼痛與損傷。

內側半月板傷害——負重時，有約70%的負重區域在半月板上，長時間行走，作為軟骨的半月板就易磨損。

而當膝關節彎曲時，若大腿突然外旋導致膝關節扭轉，比如突然的轉向，而身體試圖糾正這種扭曲，就可能會導致半月板撕裂。這種情況相對磨損很少見。

外側半月板傷害——損傷原理與內側半月板類似，但較於內側半月板不容易損傷，因為內側半月板與關節囊緊密連接，而外側半月板則有一游離區。其能夠達到的移位和形變程度均高於內側。

半月板俯視圖。

支撐性護膝——半月板磨損是由於長時間的高負重行走，使用在側方位有支撐性能的護膝，可以分擔一部分壓在半月板上的負重，從而保護半月板。

韌帶傷害：用緊固支撐型護膝

韌帶連接骨與骨，維護骨頭系統（即關節）在運動中的穩定，限制其超越生理范圍的活動。腿部的突然受力，如強力沖擊、拉伸，擰動，將導致韌帶的拉傷或撕裂，這時就需要護膝暫時幫韌帶去做做維護關節穩定的工作。

外側韌帶傷害——在爬山過程中一個突然的受力拉伸或擰動，比如向側邊倒地，爬起來如果感到膝蓋外側疼痛，那麼很能就是外側韌帶拉傷或撕裂了。

內側韌帶傷害——當膝關節外側突然受到暴力外翻，便會扯斷內側韌帶；當膝關節處於彎曲狀態時，小腿突然的外旋也會造成內側韌帶的斷裂。這種傷害在滑雪運動中較常見。

支撐緊固型護膝——韌帶受傷，影響膝關節的正常運動，使用護膝的緊固性來限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。

當膝關節的骨骼受到強大的外力作用（例如從高處垂直落地、重物擊打等），被嚴重磨損，甚至骨折、錯位時，就需要硬板護膝，它們由金屬或硬塑料製成，配以鉸鏈，形成一個人造的膝關節。硬板護膝具體類型請咨詢專業醫生。

寫在最後

「冰凍三尺非一日之寒」，大多的傷病都是多次的細微損傷積累形成的。一次、兩次可能感覺不出護膝的效果，但是時間長了，就會發現自己比不帶護膝的人擁有更加健康的膝關節。

如果你是重裝徒步愛好者，膝關節尚未受傷，戴上一對筒狀護膝絕對受益匪淺。而如果膝蓋已有傷病，那麼找到正確的護膝，對症下葯，也能極大延長你的戶外生涯。

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膝蓋下面肌腱痛：用髕骨帶

如果你喜歡跳躍性運動，當你觸摸髕骨下緣有疼痛感且腫脹，運動中或運動後感覺膝蓋下面僵硬或者酸痛，那麼你的髕骨肌腱可能出了問題。

髕骨肌腱負責把髕骨和大腿肌肉連接起來，它出了問題，就得用髕骨帶來保護它免遭髕骨的進一步壓迫。

㈣ 戶外運動海綿運動護膝到底有沒有用

護膝主要是在什麼滑冰跳高跳遠時候有用，其他的時候沒有用，只是裝飾。

㈤ 戶外運動有什麼要注意的是否要佩戴相應的運動護具

不同的戶外運動需要不同的戶外運動護膝進行保護,比如說跑步運動。跑步運動我們既可以佩戴上套入式戶外運動護膝,也可以佩戴上髕骨帶進行膝蓋的保護,不過合創運動還是建議大家佩戴上髕骨帶進行保護,相對來說,跑步算的上是出汗較大的運動,而套入式護膝的出汗效果相對較差,而保暖性效果較強。
髕骨帶護膝透氣性較好,保暖性較差。所以對於跑步運動這種運動還是佩戴上髕骨帶較好。
再舉個栗子登山運動,登山運動也是一種高強度的戶外健身運動,而這種健身運動最好是選擇套入式護膝的保護效果較好,有的朋友可能要問了,登山運動也是出汗較大的啊,為什麼不佩戴上髕骨帶呢?通風又透氣。
首先登山運動是一個相對較陡的戶外運動,一般小心就很容易滑倒或摔傷,而髕骨帶在主要作用還是穩定髕骨,防護能力也相對較差,特別是在這種運動環境中,佩戴上髕骨帶受傷的幾率也大大增加,而套入式護膝雖然透氣效果較差,但是在登山運動中它的防護能力又是非常出眾的。套入式護膝的特點還是360度全方位保在這種運動中能夠有效的避免摔傷、碰傷而產生的膝蓋受損的事情!
所以說戶外健身運動還是要根據自身的需求和,戶外運動的環境不同而調整!

㈥ 中間有個洞的那種護膝為什麼在戶外登山的時候可以防止膝蓋酸疼

護膝的原理，就是讓你行動不便
當膝關節因為過度磨損或組織修復能力退化而發炎、疼痛時，醫生就會建議你要讓膝關節多休息。
而護膝的原理就是利用彈性綳帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時，限制關節活動，你動的少，關節軟骨耗損的機會也就少。
膝關節受傷時，戴上護膝也可以維持關節的穩定度，避免組織因為不當拉扯而延誤癒合。像是林書豪就是因為去年左膝受傷，需要在復健後戴上護膝保護關節。
健康的人戴護膝，反而影響肌力
很多人看到明星選手常戴護膝、護腕上場，常會有種「戴護具比較專業」的錯覺，也跟著跑去購買這些配備。
不過，專家並不建議大家在沒問題的時候戴護膝。因為戴護膝也有壞處，當護膝提供膝關節支撐的力量時，腿部的肌群相對就不必花太多力氣來維持膝蓋的穩定，長期下來，便會因為缺乏訓練而退化。
因此，沒有膝蓋軟骨磨損與修復問題的人，即使從事慢跑、跳舞等大量使用膝蓋的運動時，也不需要為了預防膝關節磨損而穿戴護膝。就好比一般人，沒事不會拿著拐杖走路一樣。
運動時戴護膝，也無法完全避免運動傷害。因為引起膝蓋受傷的原因通常是因外力撞擊或過度施力造成，一般護膝不足以抵抗這些沖擊。
除非像是排球、直排輪、街舞等運動，因為容易發生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝來防護，但就必須至運動用品專門店選擇硬式材質或有加厚軟墊的運動專用護具。
至於林書豪小腿上綁的是什麼？其實是能增加運動表現的機能衣，能在大量運動中減輕肌肉的負擔，較不容易疲勞。
膝蓋酸痛戴護膝，小心讓情況更嚴重
當發現膝蓋酸痛時，很多人會自行去買護膝來戴，但其實引起膝蓋酸痛的原因很多，有些只是需要休息或熱敷，有些則可能需要搭配短期的物理治療。膝蓋不舒服時，應該先請醫師檢查出問題，再決定該不該使用護膝。
有時候運動後膝蓋酸痛是因為動作超過肌力所能負荷的量，造成膝蓋周圍的韌帶、肌腱組織受傷。這時候應該要先調整運動強度，並加強膝蓋周邊的肌力訓練，而不是買護膝來戴。
像是王太太最近加入健身房會員，上了一周的有氧舞蹈後，覺得膝蓋有些酸痛，便去買了一雙護膝來穿。結果穿上之後，膝蓋酸痛的感覺並沒有減少，跳舞時也覺得雙腳有「卡卡」的緊綳感。檢查之後，才知道疼痛的感覺原來是肌肉過度使用而拉傷。
確定膝蓋問題，再選擇護膝款式
市售護膝依照款式約可分為三種，保護部位與功能也不太一樣。
1.一體成型護膝
最傳統的護膝，完全包覆膝蓋，可固定並支撐整個膝關節。
關節問題較輕微，且只需要從事一般日常活動的人，便可使用這種護膝。也可以為退化性關節炎患者保暖膝蓋。
有些款式則會在兩側加上金屬條或松緊帶加強固定度，當膝蓋內外側韌帶受傷時，便可以提供較大的支撐，避免膝關節產生過度移動或脫位。
2.開洞式護膝
有基本護膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設計開口，能夠減少護膝對髕骨的壓力，並加強髕骨的固定，減少因移動而產生的摩擦。
這類膝特別適合髕骨有問題的患者，例如髕骨軟化症、髕骨移位等。
此外，若要從事膝關節活動度大的運動，像是慢跑、爬山的運動時，也可以使用這類護膝。
3.束帶型護膝（又稱髕骨加壓帶）
呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運動時肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對於膝關節其他部位則沒有保護效果。
這類護膝適合肌腱受傷的患者，例如俗稱「跳躍膝」的「髕骨肌腱炎」，多半發生在頻繁跑、跳的運動員，如籃球、田徑選手或過度騎腳踏車的人。
支撐力強，不一定就越好
選擇護膝時，支撐力越強、包覆面積越多不代表就是最好的護膝，因為支撐力越好，代表關節的受限度越大，越容易造成肌力減退。
最好先請骨科或復健科醫師幫你檢查膝關節的狀況，評估適合的護膝類型，以及是否需要加強局部的支撐。
購買前最好也能親自試穿、並穿著走動一下。護膝的尺寸與松緊只要穿起來覺得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺，以免失去護膝的意義。
穿戴後腿部有壓痕其實不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護膝已經妨礙到下肢血液循環，應該更換尺寸。
此外，因為每個人的膝蓋、大、小腿的粗細不同，有些布制護膝會因為上、下松緊不均而往內捲起。若不想一直為了調整而妨礙運動，或者常從事籃球、網球等膝關節多橫向移動的運動時，可以選擇有魔鬼粘設計的可調式護膝，也比較耐用。
若是因為受傷暫時使用護膝，只要完全復原後，就一不定需要再戴。但若是退化性關節炎的患者，因為膝關節已經無法復原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時，最好就戴上做保護，休息時就立刻拿下。
至於運動前的暖身是否需要使用，應該因暖身動作而異。因為伸展關節是暖身的目的之一，戴上護膝反而會阻礙關節活動，所以可先拿下護膝，但盡量減緩伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負重的動作，或者有感覺到膝蓋不舒服，就可戴上護膝。

㈦ 戶外運動護膝選擇的困擾

首先爬山的時候戴護膝是很有必要的，尤其是下山的時候，可以減緩身體和裝備對膝蓋的沖擊力，減少膝蓋半月板的磨損，起到保護膝蓋地作用。

對護膝的選擇呢，我的意見是不必那麼警慎。捆綁式和佩戴式都可以，捆綁式可能略微要方便一些。選擇的前提是，一個不要對你的活動有大的影響，二個是不要戴起來感覺不舒服。前面帶孔的，那個孔的作用不僅僅是透氣，最好還是要個帶孔的，因為保溫不在於護膝。

我用的就是普通的佩戴式，但是前面有個孔，感覺比沒有孔的要舒服一些。另外你買的時候注意選擇一下看看做工好不好，有的做工不太好的，戴上以後要因為邊子比較硬，磨肉，很不舒服。

㈧ 戶外運動護膝哪個牌子的好

護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的「護膝」可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把「護膝」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。

㈨ 戶外運動護膝怎樣選擇

戶外運動護膝選擇方法如下：
1、材料
我們在挑選護膝時，首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些，用手摸著不發硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運動之後，排汗比較多，如果受風就會誘發關節疼痛，能保護好膝蓋。
2、帶孔 透氣排汗
綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的情況下，就會覺得濕乎乎，也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的，因為它的透氣性就比較好點，能排出裡面的汗氣，給以膝蓋舒適的環境。
3、粘貼
再者，就是它的粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時，容易導致護膝不與關節處在一致的位置上，就會出現掉落下來的狀態，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋，不用擔心汗液多使它滑落。
4、設計
選擇護膝，不僅要看外觀，還注意到它的設計是否合理，合理性是說它不一定要規整，而會有一定的彎度，是依據我們膝蓋的彎度做出相應的弧度，在運動過程中也能提供給合適的力度，以此保護好膝蓋，讓身體自由活動。如果允許的話，可以在挑選時，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個觸覺體驗，以免在以後使用時阻礙到運動。

㈩ 戶外運動護膝哪種牌子的好

護膝的話個人還是比較喜歡阿迪和耐克的比較好一點