女性通過體育鍛煉能使

Ⅰ 女性體育鍛煉要注意哪些事項

女性在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女性的膝關節較為脆弱，容易受傷。女性膝關節易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內傾，給膝關節增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。此外，女性的肌肉和韌帶沒有男性強壯，影響了對膝關節的保護。

體育鍛煉本身具有兩重性。運動得當，能加強膝關節附近的肌肉，使膝關節更為強健。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節帶來危害。因此，鍛煉應因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關節造成的壓力是步行的三倍。即使長期堅持跑步，膝關節看來很健康的人，也應常常變換運動內容，如騎車、游泳等。游泳是一項加強膝關節極好的運動，只是在做蛙泳蹬腿時不要過於猛烈。

Ⅱ 女性通過體育鍛煉能使什麼部位的肌肉力量得到增強

想讓某部位的肌肉得到鍛煉，就要針對這一部分去針對性的訓練。

Ⅲ 女性參加體育鍛煉應注意什麼

1.女性的肌肉來力量同男性相比，上肢力源量大約只有同齡男性上肢力量的2/3。她們的心臟容量和肺活量都比男性小;女性胸部、兩臂以及肩部的力量也較小。所以，女性在健身活動之前要做好准備活動。

2.女性負重鍛煉的重量最好不要超過自身的體重。這主要是因為女性的盆骨較大，她們在運動中需要有較大的胯部轉動，才能將重心轉移到支撐重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和關節的損傷。因此，使用健身器材鍛煉時，女性可繫上大小合適的腰帶以保護腰肌。

3.選擇適宜的活動內容。因為女性腰部的柔軟性比男性好，所以，女性更適合做些靈巧、優美、柔軟、輕快有韻律的動作，這對其神經系統的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。

4.在月經期，女性應根據各自的具體情況選擇適當的運動，如做操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血，這有助於調整大腦的興奮和抑制，減少不舒服的感覺。

5.女性在鍛煉做腹肌、骨盆底肌時，可多做仰卧起坐、腰繞環、壓腿等動作。這些練習對提高腰腹力量有較顯著的效果。練習可穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習。這種鍛煉對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練2～3次。

Ⅳ 女性怎樣鍛煉才能增強自己的體質

跑步是一項很好的體育運動，不需要場地，不需要時間，隨時隨地都可以跑！那種感覺是非常輕松自由的，而且跑步對我們身體也是非常不錯的！

4. 食物的選擇

其實對於食物，許多女性選擇的都不正確，很多人都在跑步期間節食，因為他們害怕越跑越胖。其實這是非常不正確的想法！

因為食物中的營養可以很好的修復我們的身體，這對我們體質的增強是非常重要的，如果一個人吃不好，那麼她的體質一定非常的弱！

Ⅳ 關於運動的女生 長期堅持運動的好處都有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

Ⅵ 女生堅持鍛煉身體的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這版對眼睛是很好的放鬆休息，眼權睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

參考資料來源：人民網-長期堅持跑步對身體有6個益處

Ⅶ 女生練體育對身體有什麼壞處嗎

女生練體育對身體只有好處沒有壞處。

女生練體育運動的好處：

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞：

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉：

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化：

許多女性朋友們，擔心鍛煉肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險：

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛：

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

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適合女性的運動：

1、滑雪：

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

2、騎單車：

有研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

3、健步走：

健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也會有所提高。

4、舞蹈：

我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

參考資料來源：人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動

人民網-女性健身有四誤區 5項運動可嘗試

Ⅷ 女性能夠參加體育運動是不斷斗爭的結果對嗎

在體育與社會題目裡面是對的

Ⅸ 女性怎樣通過體育運動，使自己的胸部健美

女性應通過以下運動，以保持自己的胸部健美。
1.女性在站立、行走時，應挺胸收腹，不能塌腰弓背。
2.堅持鍛煉胸部肌肉，發達胸大肌。
3.雙膝跪地，手臂伸直撐地，向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸部著地為止，反復做8~10次。
4.仰卧，頭種臂部不離地，向上做挺胸動作，並保持片刻，反復6~8次。
5.雙膝跪地，上體直立，雙手合常置於胸前，兩手用力做對抗動作，並進行深呼吸，重復8~10次。

Ⅹ 運動對女性的好處有哪些

現在的大多數年輕人，健康狀況越來越不好，各種健康隱患越來越多，卻又距離運動鍛煉越來越遠，這是不好的生活方式，尤其是對女人來說。有人說女人需要經常運動，對此有人問女人為什麼要常運動呢？這當然是因為女人經常運動的好處多啊，下面了解一下吧！

運動對女性的好處

1、能控制體重

有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。

鍛煉時消耗熱量，鍛煉後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。

2、能讓生活更加豐富

生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。

所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛煉，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。

3、改善夫妻關系

不要覺得鍛煉是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛煉，因為適當的鍛煉能很好地改善因為太累而不願或者無法享受和諧的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對有著積極影響。

5、跳繩

如果鍛煉不太方便的話，可以選擇跳繩，不需要多大的場地，拿著繩子下樓就可以跳，鍛煉效果也很好

6、跳舞

現在大媽們都開始跳廣場舞了，而且跳的越來越厲害，年輕的女性朋友們也可以選擇跳舞。

7、登山

IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

8、潛水

生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。

從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。