體育鍛煉調節心理狀態體育理論

『壹』 為什麼體育鍛煉能增進心理健康

保持抄積極的情緒狀態襲，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態呢？參加體育活動就是調節個體的情緒狀態、促進心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助於發展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

『貳』 試述體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響

體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在哪裡

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

（二）提高智力功能

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想像等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。
身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54％的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向於高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關（見圖9－1），無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），並產生不安全感和抑鬱症狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，並且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

（四）培養堅強的意志品質

意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自製力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

（五）消除疲勞

疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。

（六）治療心理疾病

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮症。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

『叄』 論述體育運動對促進心理健康的作用

體育運動對促進心理健康的作用
學生的心理健康問題已成為學生,家長,高校乃至社會普遍關心的問題。運用文獻資料分析了學生產生心理障礙的原因及類型,闡述體育運動對學生心理健康的影響,認為體育運動不僅能夠改善大學生的機體健康狀況,而且對提高學生的心理健康,治療學生的心理疾病具有十分顯著的作用。

近年來許多調查表明,大學生的心理健康狀況令人擔憂。據2002年中央電視台12月16日的報道,我國大學生患心理疾病已達到18.46%,而且還有上升趨勢。心理健康問題已成為影響大學生健康成長的重要問題之一,因此,解決大學生的心理問題迫在眉睫。1.大學生心理健康的標准和特徵1.1心理
「健康不僅是指沒有疾病或身體強壯,而且要有健全的身心狀態和社會適應能力。」心理健康是完整健康概念的組成部分,在個體的健康與疾病中起著重要的作用,同時也是個體良好素質的具體表現。學校心理健康教育是20世紀教育改革運動中出現的新觀念,是現代心理學、教育學、社會學、生理學等多學科理論與學校教育實踐相結合的產物。作為一種現代教育觀念和新穎的教育活動,學校心理健康教育的理論和實踐在世界上許多國家和地區都得到長足的發展。國際教育工作會議(1995)指出,心理健康與教學工作並行,是推動現代學校前進的雙輪。由此可見,學校心理健康教育在某種程度上已經成為現代學校教育的重要標志。心理健康對大學生成才有著重要的影響,健康的心理是大學生接受思想政治教育以及學習科學文化知識的前提,是大學期間正常學習、交往、生活、發展的基本保證。從心理健康的主要標志和基本內容來看,學校體育教育比其他任何一門學科都將更自然、更有效地促進學生身心健康的全面發展。21世紀的體育教育不僅要提高學生的身體要素,同時也應為促進大學生心理健康發展起到一定的作用。1大學生心理健康問題的成因大學生正處於青年中期,這一時期是個體走向獨立和成熟的時期。也是一個人身心發展變化...

『肆』 為什麼體育鍛煉能促進情緒體驗

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體回力和精力；
2、體答育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

『伍』 簡述體育鍛煉對大學生心理健康的作用///

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體育鍛煉對大學生身心健康的影響

關鍵詞：大學生成才,體育運動,身心健康,大學生心理健康,體育活動,水平,隊伍,前部,影響,忽視
身心健康是大學生成才的基礎，大學生的體質和健康水平直接關繫到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益．長期以來人們把身心健康僅僅理解為生理健康，心理健康長期忽視．針對目前部分大學生心理健康水平較低的狀況，根據體育運動的特點及大學生在體育活動中的心理狀態，探討體育運動對大學生身心健康水平的影響和作用．
毛澤東曾講：「身體是革命的本錢。」法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了「生命在於運動」的至理名言。可見，一個強健的體魄對於一個人是多麼的重要，而強健的體魄則來源於體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對於我們這些大學生。
大學生是一個比較特殊的人群。我們往往由於忙於應對繁重的課業負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。
首先問你應該認識一下現代健康的新理念 "機體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生方面的本質，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源於身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑,增進健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處於自我感覺良好，並與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。
社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。
2.1體育鍛煉對大學生學習的影響
①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到緊張；
②處世樂觀、態度積極、樂於承擔責任；
③善於休息、睡眠良好；
④應變能力強、能適應外界環境的各種變化；
⑤能抵抗一般性感冒和傳染病；
⑥體重得當，體材勻稱，站立時頭、肩、臀位協調；
⑦眼睛明亮、反應敏銳、眼瞼不發炎；
⑧頭發有光澤、無頭屑；
⑨牙齒清潔、無齲洞、無病感，齒齦顏色正常、無出血症狀；
⑩肌肉皮膚富有彈性。
2.2體育鍛煉對大學生身體的影響首先，也是最重要的，體育鍛煉能增強我們的體質。天天深陷於繁重的學習生活，若想應對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強後盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績如何如何，這是多麼的得不償失啊。另外，強健的體質還能幫我們抵禦許多疾病的侵襲，使我們免於疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對於我們壽命的延長也是大有裨益的。
體育鍛煉有助於智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、准確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。
2.3體育鍛煉對大學生心理的影響
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：（一）改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的沖動能被升華或轉移。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。（二）提高智力功能經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想像等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。（三）確立良好的自我概念自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。（四）培養堅強的意志品質意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自製力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態大學生從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去（五）消除疲勞疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。
（六）增進快樂，調節情緒
大學生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急並達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使大學生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱症等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對於減輕由於緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義（七）治療心理疾病體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。
結論
綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響後，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能,其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。 總之，體育鍛煉對於大學生意義重大。我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！

(*^__^*) 嘻嘻……

『陸』 為什麼體育鍛煉能調節心理狀態

一是因為體育能促進大腦分泌一些改善心理的激素。
二是因為轉移了注意力
三是因為發泄。

『柒』 怎樣通過體育鍛煉來促進心理健康的發展

首先，體育鍛煉有助於智力（體育鍛煉是非常有用的情報）

的發展？智能是圓滿完成對個人工作的基本條件，學習任務。經常進行體育鍛煉可以使個體的注意力，記憶力，觀察力，思維和想像，如能充分開發和提高活動的效率，你也可以好好情緒體驗，樂觀自信，精神振奮，精力充沛的能力，從而促進人們智力功能的作用。

？研究表明，由於體育鍛煉能有效地促進血液循環，改善心臟和肺的功能，大腦獲得更多的氧氣到大腦的記憶和思維，以提供必要的物質保障能力，可以提高腦力的效率。在另一方面，體力活動不僅使神經系統的興奮和抑制過程更高效，更快速，更准確地反應各種刺激，並奠定了智力發展的物質基礎，而且還可以提高人的視覺，聽覺，本體感覺，神經傳導速度，平衡和神經過程的靈活性，促進增強神經系統的功能。

？人們在學習過程中，大腦皮層？在高度興奮狀態的相關區域，並與學習時間的延長而產生疲勞，從而降低學習效率。體育參與，幫助相關區域大腦皮層的興奮和抑制的合理替代的形成機制，消除疲勞，提高文化學習的效率，除了個人的體質增強，提高身體機能水平有助於充分挖掘和學習潛能的開發。

二，體育鍛煉有助於獲得良好的情緒體驗（體育鍛煉的良好感覺）

？

情緒狀態調控能力是最重要的指標心理健康的影響體育鍛煉的措施。個人在社會環境之中，往往產生緊張，抑鬱，焦慮等負性情緒，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦擺脫出來，降低壓力水平，使處理壓力的情況下增強的能力。麥克馬洪（Mclman）等人的研究表明，那些誰經常參加體育鍛煉的狀態焦慮，抑鬱，緊張和心理障礙，如消極的心理變數比那些誰不參加體育鍛煉的顯著降低，愉快，如水平積極的心理變數是顯著高。

？體育鍛煉之所以能夠調節情緒，因為體育鍛煉參與者體驗到運動的感覺帶來的快感。心理學家認為，適度的體育鍛煉能促進身體釋放的肽物質的負荷 - 內啡肽，它使人們能夠獲得快樂，興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，特別是那些參加自己喜愛的運動和良好的鍛煉，人們可以得到樂趣，得到啟發，產生了良好的情緒狀態。

三，體育鍛煉將有助於優質形式（體育鍛煉的良好意願）

？

意志是指一個人的意識，果斷，堅韌和自我控制，和一往無前的勇氣和主動性的獨立精神，穩定因素是一個人的行為特徵的總和。需要開發的意志力來克服在實踐中的困難英寸體育鍛煉本身必須不斷克服困難（不斷變化的氣候條件下，運動或外部障礙等難度）和主觀困難（如膽怯和恐懼，疲勞和運動損傷，等），才能取得成功。體育鍛煉參加者克服的主要困難和客觀方面，培養他們的良好意願。越是困難的任務，更大的個人意志的作用，鍛煉和良好的意願，人類活動（尤其是在體育鍛煉）效果顯著。

4，體育鍛煉，使自我概念清晰度（體育鍛煉讓我更清楚）

？自我概念是主觀的，以個人的自己的身體，心靈和情感等綜合評價，它是由許多自我意識，比如，我是誰，我受不了，我喜歡什麼，我不喜歡和依此類推，包括自我概念和身體自我概念，社會等方面。其中，自我概念的物理方麵包括外貌和身體自尊。身體像手指的大腦形成物理外觀。自尊是一個人的主體，包括他們的運動能力，自己的外貌（吸引力）的評價和他們的抵抗和身體健康狀況的評估能力的評估。

？外貌和身體自尊障礙是普遍存在於正常人群，根據該報告，在校大學生54％不滿意自己的體重。與男性相比，女性往往高估身高和體重低估，而肥胖的人更容易有身體的自尊和身體外觀的障礙。外貌和身體自尊和整體觀念，無論是男性還是女性，是不滿意的車身外觀，這樣身體會自卑，並產生不安全感和抑鬱症狀。

？堅持體育鍛煉可以身體強壯，精力充沛，因此，鍛煉自尊關鍵是要提高人的外貌和身體。有研究表明：鍛煉者比不鍛煉有更積極的整體自我概念;體質較強壯的人誰喜歡一個更高的自我概念和身體的更高層次的概念較弱;肌肉力量和身體自尊，情緒穩定自然，開朗的性格和信心呈正相關，和力量訓練會加強個人的自我概念顯著增強。因此，一個更積極的自尊，更高水平的身體自我概念和身體狀況高級別相關聯的概念。

五，體育鍛煉有助於創造一個和諧的人際關系（體育鍛煉的良好的公共關系）

現代生活節奏的加快往往使人們越來越多的封閉狀態，導致缺乏的人，人際疏離感之間的情感溝通。體育鍛煉是要打破這種封閉，使不同職業，年齡，性別，和人民群眾的文化素質聚集在運動場上，在平等，友好，和諧的互動，讓人們信任對方，情感和之間的感信息的有效交流，相互理解和產生之間的交融。有研究表明，增加個人和社會關系的好處會帶來心理上的。馬塞多（馬西）等人1971年的調查發現，那些誰需要更多的外向內向誰比誰強的社會，這個社會需要通過舞蹈，體育，運動和其他集體活動來得到滿足。

？因此，人們可以通過體育鍛煉，認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，這種良好關系會讓我們感覺很舒服，精神振奮。

6，體育鍛煉有助於消除精神障礙（體育鍛煉的減少精神疾病）

社會日益激烈的競爭和增加生活壓力可能會讓很多人悲觀，失望，和從而導致抑鬱，孤獨，焦慮等心理障礙。人們參加一個項目的體育鍛煉，他的身體技能，身體素質也會相應提高，發展技能和技巧，掌握一些運動。因此，個人將實行自我反饋的方式來傳遞他們的成績信息給大腦，從而導致在實現自我意識和情感體驗，產生愉快，振奮和幸福。因此，適當的體育鍛煉可以幫助精神障礙患者獲得心理滿足感，成就感的積極意義，從而增強自信，擺脫抑鬱，悲觀等不良情緒，消除心理障礙。

？許多國家有體育鍛煉作為心理治療的手段。美國的一項調查顯示，在1750年一個心理醫生，80％的人認為鍛煉是治療抑鬱症的有效手段，60％的人認為體育鍛煉應該被淘汰的焦慮症治療。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑，散步，徒手操等體育鍛煉能有效降低焦慮和抑鬱症狀，增強自信。此外，心理治療與體力活動的影響也反映在精神分裂症，酒精和葯物濫用，體表研究的症狀方面。

？現在，這些精神障礙和精神疾病的基本機制治療體育鍛煉幫助的原因尚未完全明了，但身體練習為在國外心理治療的手段也開始流行起來。其中學生通過體育鍛煉可以減緩或消除症狀，如焦慮和抑鬱，由於學習和挫折等方面引起的，提供情感宣洩窮人的合理和有效的手段和預防精神障礙或疾病。
？總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力發育，調節情緒，培養良好的意志，增強自我概念，改善人際關系，增進心理健康，使個人發揮出最佳的心理表現。

『捌』 體育鍛煉在心理上給人帶來哪些好處

如今，很多家長的關注點都集中在孩子的學習成績上，孩子的體育鍛煉、體回育能力往往被忽視。答然而，考試成績並不能決定孩子的一切，促進孩子全面發展才是王道。

孩子參與體育運動能夠獲得樂趣、健康，還能挖掘出自身的一些潛能，並養成良好的品質，能幫助孩子更好地成長。

運動員出身的人所具備的3個特殊的心理素質，即有難以擊垮的信心和號召力，懂得如何去競爭，懂得團隊合作。