❶ 自定一份健身計劃100字
1.每周三次以上40分鍾以上的中級強度有氧運動(運動過程中勉強能和別人說話)
內2. 三次以上肌肉訓容練 以力竭為標准
3.有氧運動:學校塑膠跑道跑步,健身會所動感單車,俯卧撐,仰卧起坐,重點鍛煉胸肌和腹肌群兩大肌肉群同時帶動其他小肌肉群
這兩個和跑步一起並稱為三大無器械鍛煉方式 男人脂肪堆積在腰腹部 女性脂肪在腰腿臀所以男子上體鍛煉很重要
有時間看下這兩本書。
保羅•威德 《囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實力》,馬克•勞倫《無器械健身:用自身體重鍛練》
❷ 初中體育鍛煉計劃100字
初中體育鍛煉很重要，現在教育部非常重視學生的身體素質教育，中考體育內容也比較難，盡早鍛煉非常有好處，你可以寫一下你每天准備如何鍛煉，跑步、跳繩、引體向上、打籃球、打羽毛球，夏天可以寫游泳之類的，給自己訂個目標，隨便一寫就夠100字了~~
❸ 我的體育鍛煉心得，100字，寫得好的追加懸賞！
1、樹抄立起健康生活觀和襲健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。
2、要有良好的心態。因為每天晨練似乎重復著單調的動作，從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘於寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理。這就是對「獨處」能力的鍛煉吧。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的「獨處」和尋找「自我」的開始，也是靈魂生活的開始。
❹ 體育鍛煉計劃 200字以上
一周體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復
不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
❺ 體育鍛煉的原則和方法是什麼回答不少於100字
體育鍛煉的原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。
❻ 體育鍛煉計劃300字
每一個人都有曾經幫助過你、關心你的人
，也會發生一些感人的故事，下面就來聽
聽我的吧！
體育課的各科達標內容是我的弱點，因此
，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那
可是非常累的，鍛煉項目有：慢跑三圈、
跳台階、壓腿、跳高……一開始，我認為
這些項目很簡單，後來我才發現並不是很
容易就能完成的，於是，我就開始厭倦了
這些項目，開始賴在家裡不走了。有一次
，爸爸生氣了，就對我說：「這么做也是
為了你好啊，我也想讓你的體育達標啊！
」我就說：「但是很累啊，我吃不消啊！」「
那就鍛煉15分鍾休息5分鍾。」從那次起
，我和爸爸便成了公園里的常客。走在小
路上，時不時地可以見到爸爸牽著我的手
在公園里跑步的身影。我每天在鍛煉，媽
媽都連連誇我厲害，我一下子覺得爸爸真
的好偉大，就好像英雄一樣。
上個星期五，體育王老師說要測仰卧起坐，我一聽就慌了：糟了，暑假裡仰卧起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出
來的成績一下子從上個學期的32個變到
了44個，真是出乎我的意料啊！我回去
告訴了爸爸，爸爸說：「好樣的，這全靠
暑假裡的運動啊！」我鼻子一酸，淚水在
眼眶裡打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練
，我怎麼會有今天的好成績呢？
這事永遠記在我心裡，溫暖我一生。
❼ 大學生體育鍛煉計劃
不知道你是男孩還是女孩，必須制定適合自己的計劃才是。但在我看來，無論誰，以下計劃應該比較用得上：
1、每天早上六點在操場跑步，堅持一個學期，效果必佳。
2、多參加有氧運動，比如游泳、網球、健美操等。
3、可以適當參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓練。
針對以上活動你可以根據自己的時間合理安排，相信會取得很好的成效，不光鍛煉了身體同時提升了氣質。
❽ 每日體育鍛煉計劃。
仰卧起坐100，伏地挺身100，跑步3000米！