Ⅰ 冬季如何進行體育運動
冬季進行體育運動以適度為主，不要做太過於激烈的體育運動！
Ⅱ 冬天怎樣進行戶外運動
天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。運動前做足准備活動，運動後及時保暖。 西醫：太陽出來後再鍛煉 武警北京第三醫院王淑蘋醫生說，冬季適當進行體育活動，可以增強身體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。 西醫建議： 1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身准備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。 3.至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。 中醫：應帶一件備用衣服 北京中醫醫院王國瑋醫生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認為「寒主收引」，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好准備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 中醫建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此准備工作不能少，而且還要比以前多。 2.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖。
Ⅲ 冬季的健身運動應如何安排
木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不易起得過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以後，還應選擇順應冬季6節氣的運動項目，運功之後能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快。使精、氣、神得以內收。這就是健身運動適應冬季6節氣「養藏」的道理。
1．冬季6節氣需要堅持鍛煉冬季6節氣天氣雖然寒冷，但是，健身運動仍應堅持。冬季6節氣進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。
（1）冬天動一動，少鬧一場病你是真的相信伏爾泰「生命在於運動」的名言，還是只把它掛在口頭上?冬季是否堅持健身運動便是對你的實際檢驗。冬季寒冷容易使人發懶，若無意志便很容易找到借口不運動。
「用則進，廢則退」，用進廢退是大自然的普遍法則，誰違反便懲罰誰。「三九、四九，關門縮手」，人們在冬季6節氣多閉戶不出，關在室內，動得少，精神也萎蘼，食慾也增加，結果會長出一身贅肉（肥胖），而活力卻大為降低；冬季6節氣進行健身運動也是對意志的考驗。堅持冬練，可提高大腦皮層的興奮性，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。造血機能也可得到良I生刺激，增強造血功能和抗病能力。故堅持冬練者，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。正如俗語所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」冬練不但可增強克服困難的意志，也可提高對鍛煉的興趣，使冬練也成為一種「愉快體育」。
（2）冬練能增強機體的抵抗力冬季6節氣進行健身運動可以促進人體新陳代謝，使生理機能旺盛，增強機體的抵抗力。
冬季運動有助於預防大腦衰老。人到老年後，大腦會逐漸退化萎縮，腦細胞數目減少，出現大腦及整個神經系統功能減退的現象，如注意力降低、記憶力下降、情緒不穩定、定向力減弱等。體育運動可以使人體血液循環速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。另外，運動中有規律的協調動作可使大腦皮層運動區得到鍛煉，使之反應敏捷、准確，同時又可使由於抽象思維而處於抑制狀態的腦細胞得到良好的休息，從而使大腦功能得到改善。
冬季6節氣進行健身運動可增強心臟功能。經常進行運動鍛煉，可使心肌得到充分的鍛煉，而使之變得粗壯有力，同時使心血管彈性增強、血流量加大，以滿足心臟自身的需要，從而改善心臟工作狀態，加強心臟的功能。
冬季6節氣進行健身運動可以除脂肪減肥。人們不難發現，每年冬季，不管是胖子還是瘦子，體重都有所增加，其中胖子更加明顯。這增加的體重，絕大多數是脂肪，而不是水分。其實，這是生理的需要。由於冬季6節氣氣候寒冷，人們的體內需要儲存更多的脂肪以抵禦寒冷的襲擊。平時攝人的脂肪和糖，除所消耗的，剩餘部分都會儲存起來以滿足生理的需要。當然，糖類也會迅速地轉化為脂肪，使脂肪增加。
在諸多的減肥方法中，運動減肥是最適宜在冬季6節氣進行的，但必須持之以恆，不能「三天打魚，兩天曬網」。肌肉的運動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應的。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖，從而達到減肥的目的。
冬季6節氣進行健身運動同樣可以使呼吸肌得到鍛煉，使肺保持健康狀態。經常運動可增加肺活量，使肺功能得到改善。
冬季6節氣進行健身運動對防止肌肉萎縮和骨質疏鬆有重要的意義。運動時，肌肉內豐富的毛細血管網開放數量增多，比安靜時要多出幾十倍，這樣肌肉就得到充足的血液的滋養，使之豐滿而有彈性，收縮有力。肌肉附著於骨上，隨著肌肉循環的改善，骨骼的血液供應量也相應增加，新陳代謝旺盛，從而延緩了骨骼脫鈣、骨質疏鬆等老化過程，使骨骼堅韌健康。
此外，冬季6節氣進行健身運動還可增加胃腸蠕動，增強食慾，增加營養物質的吸收，提高人體的免疫功能，增強對疾病的抵抗力，提高對環境變化、寒冷刺激的適應能力，增強身體的耐寒抗寒能力，避免嚴寒對機體的傷害。
2．順應冬季6節氣的健身項目冬季6節氣適宜進行的一些健身運動項目主要有以下幾種，大家可以結合自己身體及居住的周邊環境加以科學地選擇。
（1）跳繩跳繩是一項經濟、簡便而且很有效的健身運動。連續跳繩半小時所消耗的熱量，與游泳大致相同。很適宜在冬季6節氣進行。
在跳繩時要注意以下幾項要點：
√跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳出，腳掌落地後，改為上下彈跳。
√跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點相同，節奏要平穩一致。
√跳繩前後可原地踏步，使全身肌肉舒展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。
√每天可跳2～3次，每次1O～15分鍾。
（2）長跑冬季長跑不僅是一項老少皆宜的健身運動，而且是一項耐力性運動項目。長跑還能對心肺功能產生較好的效應，使心肌收縮力加強，心輸出量增加。氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強。現代研究發現，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。
為了確保安全和達到滿意的鍛煉效果，在長跑運動中應注意下列事項：
①體檢准備參加長跑的人，無論是老年人還是青年人都應做一次必要的體檢，了解自己的身體狀況，特別是心肺功能和血壓，由醫生指導每周的鍛煉次數及每次的運動量。這樣能更好地提高運動效果。
②服裝准備一套寬松合體的運動服，一雙彈性適中，合腳的運動鞋。這樣不僅跑起來感到舒適，同時也會感到充滿活力。
③堅持循序漸進。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量。把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由於體重、體質、機體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次，運動後心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。
④做好預備每次運動前要做好准備活動，放鬆肌肉，活動關節，躍躍欲試，使身體產生微熱。這時進入長跑不會感到氣喘。
⑤注意姿勢要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。
⑥選擇好長跑場地不要在車輛較多的馬路上跑，跑步中通氣量增加，汽車放出的廢氣和揚起的灰塵易刺激呼吸道，對機體有害。且雜訊也會對人產生不良刺激。
⑦長跑要持之以恆每周至少要進行3次，每次時問在30～40分鍾。如果間隔時間在3天以上，則恢復長跑要從較低的強度開始。
除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，不能突然停止跑步。應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態。
（3）滑冰滑冰是冬季最為適宜的體育鍛煉項目，既能增進體質，提高多系統的功能，又能增加機體的代謝，產生熱量，抵禦寒冷，有益於調節情緒，恢復疲勞。
滑冰時，由於氣溫低，速度快，故極易發生凍傷。因此，滑冰時應注意以下幾點：
√要做好准備活動，使身體發熱，各關節活動開。
握住腳趾前後左右搖動，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位，然後再上冰。
√鞋襪要合適，衣帽要保暖。
鞋襪過於緊小影響血液循環，使末梢血液受阻，易發生凍傷。
√上冰時間不宜過長。
時間過長易使一些部位凍麻，失去知覺，以致發生嚴重凍傷而未覺察。
√一旦發生凍傷，要妥善處理。
不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。凍傷嚴重時應請醫生治療。
（4）冬泳冬泳有明顯的強身健體、抗衰延壽的作用。故不管北方還是南方，冬泳者年年都有增無減。如果說北方已成普及之習，那麼南方大有迎頭趕上之勢。①冬泳的好處冬泳的好處主要有以下幾點：
一是增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易發的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中游時，要承受很大的壓力，呼吸肌要因此用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
二是冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。
三是冬泳可改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都採取游泳療法來治療關節炎等疾病。
四是冬遊有助手改善全身血液循環。游泳時，水對身體起按摩作用。初入水時，皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動後，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張開來，大量血液又從內臟流向身體表面，這一張一縮，猶如血管在「做操」，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。
五是冬泳能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，並可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及其高血壓、心腦血管病的發生。此外還可降低血糖、血黏度。
六是冬泳可提高抗寒力和免疫力。冬泳通過對新陳代謝的促進，使生活力和生命質量得以提高，從而提高和增強人體對寒冷的抵禦能力，這比加衣添被等外因來抗寒要好得多。這是一種內因——人體本能的提高，因而可預防外感引起的一系列疾病。
②冬泳時的注意事項冬泳畢竟是一項「逆天時」、「反季節」的運動，故要有個適應過程。冬泳之前，尤其是中老年人，要認真體檢，有嚴重高血壓和心腦血管病的人應遵醫囑，不宜冬泳。冬泳前要認真進行足夠的熱身准備活動，並宜喝一杯熱開水。游泳時要量力而行，適可而止，循序漸進。並特別注意泳後感覺，以感到全身輕松愉快，精神振奮為適度。只有泳後感覺良好，才可發生興趣，方可持之以恆，泳之不輟。嘗到了冬泳的甜頭，冬泳便可在生物鍾上留下「記憶」，下年還會冬泳。此時，冬泳就成為你冬季生活的一部分，屆時不冬泳反覺得不正常了。
（5）爬樓健身法冬季遇上風雪天氣，戶外活動難以進行，人們可利用樓梯進行有效的鍛煉。據有關資料統計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鍾約消耗921千焦熱量，下樓的熱量消耗為上樓的1／3。爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍。比散步多4倍。循著6層樓的樓梯跑上2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。爬樓健身法包括爬樓梯、跑樓梯和跳台階3種形式，鍛煉的難度和運動量也有差異。鍛煉者可根據自身的身體狀況和喜好，自由選擇不同的形式和運動量。
①爬樓梯彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬1級，連續爬4～5層樓，每次練習往返2～3趟。每趟之間可稍事休息一下。下樓時，眼睛要看著腳下，注意不要踏空，最好能扶著樓梯扶手，以免發生意外。開始階段每次練5分鍾左右。待身體適應後，可以加快速度，每秒兩級，並增加往返次數，時間為10分鍾左右。
②跑樓梯先用30秒至1分鍾的原地跑作為准備活動，然後採用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上2～3層樓，往返2～3趟，逐漸跑上4～5層，每層往返2～3趟。每趟約2～3分鍾，每次鍛煉不超過5趟，時間為10～15分鍾，每趟間歇時間不超過l～2分鍾，跑樓梯運動量較爬樓梯大。
③跳台階屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按台階逐級向上做「兔跳」。可逐級跳躍，每跳10～13級台階後，轉身輕步走下樓梯，也可連續跳躍，即跳上4～5層再走下樓。跳躍速度為每級0～1秒，鍛煉時間不超過10分鍾。這一練習對身體機能，特別是身體的協調能力要求較高，適合於青少年。
此外，還可採用單腳跳，單（雙）腳多級跳和走跑交替等形式進行鍛煉。
為防止失足滑倒和扭傷，鍛煉時要注意以下幾點：
√樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內鍛煉。
√鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。
√鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。
（6）呼吸健肺操在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫病人的康復。其方法是：
①伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
②轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
③交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
④雙手擠壓胸坐位，兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
⑤抱單膝壓胸坐位，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原，兩側交替進行。
⑥抱雙膝壓胸直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。
呼吸健肺操可以依次做完，每節重復5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種同做，每種方法重復10～15次，每天做2～3遍。做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鍾，然後再做下一個動作。
3．冬季6節氣運動的注意事項冬季6節氣氣候寒冷，在這個時節進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項。
（1）因人而異冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，與冬季6節氣的自然氣候相適應，才能「陰平陽秘」、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止作急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
冬季6節氣寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。
患有風濕性或類風濕關節炎的中老年人，更應該進行戶外運動，以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。運動時，對關節部位要適當增加保曖，做關節部位的按摩。
（2）衣著厚薄要適宜冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，一是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是准備活動後脫下，運動後及時穿上以防感冒。
冬季由於氣溫低，地面較硬，因此不宜穿硬底運動鞋，而應穿有一定彈性的運動鞋，以緩沖地面對人體的撞擊。
（3）熱身活動要充分冬季健身運動鍛煉的准備活動，相對於其他季節應更長些，大約需要30～40分鍾，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。准備活動的內容包括一般性准備活動和專門性准備活動。其中專門性准備活動尤其不應忽略。專門性准備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近，另外，伸展性練習一般採用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發性練習（如踢腿、擺腿），以免拉傷。
（4）呼吸方法須合理冬季6節氣進行健身運動時呼吸要合理的，有利於保持內機體的基本恆定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，可起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法，開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。常見有人鍛煉時戴口罩，其實這種方法不足取，因為它起不到有效的溫暖空氣的作用卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大於利。
（5）冬練勿早起冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。
一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。
二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低；同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神准備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行；場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。
Ⅳ 如何開展冬季體育課教學
我國幅員遼闊，南北方氣候差異較大。但總體來說，各地的冬季較夏秋季而言天氣變得北方寒冷、乾燥、多風雪，南方濕冷，偶有下雪天氣。在冬季，學生一般衣著比較臃腫，從室內來到室外上課，由於溫差較大，很容易讓學生產生怕冷畏寒不願活動的情緒。可是，如果學生能夠堅持適當的體育鍛煉，非常有助於增強他們的抗寒和預防疾病的能力，也能磨練意志品質。那麼，選擇哪些運動項目能夠調動學生上冬季室外體育課的積極性？冬季室外體育課教學需要注意哪些問題？2009年12月3號19:30-20:00，中國學校體育博客圈「草根爭鳴」第12期組織團隊，如期召集了全國各地幾百名一線體育教師，對此展開了廣泛深入地討論。
一、適合冬季室外體育課教學需要的運動項目
由於冬季低溫和濕滑等氣候條件對人體運動形成一定程度的安全威脅和心理負面影響。所以提前制定好冬季室外體育課教學計劃。做到早計劃，早安排。我們在運動項目的選擇上可以依據天氣條件因勢利導，選擇和挖掘一些適合在學校冬季開展的具有地方民族特色的學生喜聞樂見的趣味性強的運動項目或游戲，使冬季體育課教學能夠繼續引導學生安全地進行體育課學習和鍛煉。項目有：
各種活動性小游戲：貼膏葯、編花籃、老鷹捉小雞、闖關，跳皮筋、各種跳繩、跳房子、劃拳跳、竹竿舞，滾鐵環、踢毽子、呼啦圈、飛盤、扔沙包、踩高蹺、吹泡泡、騎單車、拔河、活力滑板、滑旱冰、連腳板、舉重、抓尾巴等；
球類項目或游戲：（小）足球、雪地足球、籃球、軟式排球、羽毛球、乒乓球、板羽球、三門球，健身操、搏擊操、體操、橄欖球、手球、嗒嗒球、有音樂伴奏的集體舞、武術等；
民族特色項目：蹲斗、摔跤、鬥牛、踏腳、頂肩，拔腰、斗雞、擠油、跑「電樹」、 角力、撥橫河等；
與冰雪相關的運動項目或游戲：打雪仗、堆雪人、滾雪球、掃雪、單腿犁、滑板、冰爬犁、拉雪撬、冰滑梯、速度滑冰、冰上保齡球、冰道滑遠、冰壺、冰上曲棍球、抽冰尜、打陀螺等；
各種形式的身體素質練習或游戲：跑類如中長跑、越野跑、接力跑、（校園）定向運動、定距跑、往返跑、追逐跑比賽、快速的原地跑步，跳類如縱跳、收腹跳、剪刀跳、蛙跳、直膝跳等；力量類如各種俯卧撐、負重搬運、推小車、深蹲、仰卧起坐、兩頭起、背起、坐位體前屈等。
嚴格地說，大部分運動項目是沒有季節之分的，只要教師能夠根據天氣情況合理調整教學內容、教學策略和方法，都能將冬季體育課上出精彩。
二、冬季體育課教學的實施
冬季體育課其實是在解決天氣寒冷與如何抗寒安全地學習和鍛煉之間的矛盾，即如何激發學生的「內熱」安全地進行學習和鍛煉。我們通常的做法是，首先是讓學生們先動起來，然後努力將教學內容融入游戲化、趣味化、比賽化的教學活動當中，使他們逐漸適應寒冷，讓身心都「熱」起來地積極練習，從而達到安全學習和鍛煉的目的。
（一）熱身准備活動
在冬季，人體的生理惰性相對其它季節更大，因此，熱身准備活動的運動量和時間要多些。如，教師組織學生熱身跑等活動的速度要適當慢些、跑的距離和時間要適當延長些。選用各種形式的慢跑活動即能增加跑的趣味性，也是最有效的熱身准備活動之一。准備活動最好在行進間做，可以避免學生原地站著挨冷受凍，運動量不足影響熱身准備活動的效。慢跑後再組織做些行進間的關節肌肉活動操，可以繼續克服學生身體的生理惰性，做好身體方面的准備。同時，行進間做熱身准備活動，還可以使學生主動地熟悉和適應（有可能是冰冷濕滑的）場地，做好必要的心理准備。當然，對學生作必要的思想動員也很重要。
准備活動的形式和內容切忌簡單重復千篇一律無變化，要常換常新，加強趣味性和實效性。
准備活動的度以身體發熱微微出汗為宜。這既有利於學生積極投入到之後的學習，又能有效地減少或避免因准備活動不充分而造成的運動損傷安全事故。
（二）服裝
教師可以指導學生著裝方法，培養學生養成良好的冬季體育衛生習慣。冬季上體育課穿著要適度，過多過少都不利於運動，根據需要及時增減衣物。
1．服裝增減要適度。冬季學生著裝一般較厚，教師要注意提醒學生，在做准備活時，不能過早脫外衣，待身體逐漸熱了再減衣練習，這樣做也有利於身體較快地熱起來。
在運動中若出汗，也不要急於脫掉外衣或脫得太多，如，學生事先在羽絨服和毛衣之間穿一件外套。如果感覺身體太熱，適當減少活動量即可降溫，或者把羽絨服解開一些加快散熱。即便需要脫掉羽絨服散熱，裡面有外套保暖方便運動。提醒學生待體溫基本恢復正常時，一定要及時穿上脫掉的衣物進行保暖。這樣做既可以防止過多出汗，又不至於脫衣太多受風寒生病。
小學低年級學生常常玩得滿頭大汗也不知道脫衣服，所以教師要密切關注學生的活動情況，及時指導他們增減衣物，盡可能減少他們受寒患病的機率。
冬天氣溫低，身體散熱快，學生運動中若大量出汗後，要及時穿好外套加強保暖，或盡快進入溫暖的室內休息，謹防受涼生病。針對這種情況，一些老師有比較合適的做法：在下課前5-8分鍾，集合學生馬上帶回教室，讓學生在溫暖的室內自然落汗，並及時增減衣服，預防生病。教師還可以利用學生調整的這段時間組織學生適當放鬆和進行小結。也不影響學生上下節課。
2．在穿戴方面，教師要以身作則，以身示教，給學生做出表率。要求學生做到的，教師自己首先一定要做到。時有學生帶著圍巾上課。圍巾是很容易干擾運動的，且在被動拉扯後易勒住頸部、散開時易纏繞四肢、被腳踩到或飄起時遮擋視線……都很容易發生危險。所以學生不適合戴圍巾上體育課。教師要及時檢查、提醒和糾正學生的著裝情況，使他們盡可能地符合體育課的著裝要求，防患於未然。在可以耐受的情況下，學生最好也不要將手套口罩耳套等這類禦寒防護用品帶著上體育課，「冬練三九夏練三伏」，鍛煉耐受寒冷或炎熱的能力本身就是體育課非常好的教育內容。如果天氣條件確實不適合上室外體育課的話，教師一定也不要勉強，以防出現不必要的凍傷情況發生。
另外，有些學生穿著的冬季服裝很不適合體育活動，如一些雪地靴或棉運動鞋在低溫時鞋底會發硬，在有冰雪的路上行走有時會變得很滑，穿著它參加體育活動很容易滑倒。寬大、長款或厚重的棉服，嚴嚴實實地包裹住身體的同時，也限制下肢的活動范圍，非常防礙運動。
運動中學生若大量出汗，一定不要迎風站著。目前很多學校無法滿足學生運動出汗後換內衣的需要，加上學生下課後依然很興奮或出現運動疲勞，都會影響學生上下節課。所以教師要隨時注意觀察學生的活動情況，努力把控好課的節奏和學生的運動量。
（三）呼吸方法
若寒冷的空氣直接刺激咽喉、氣管或支氣管粘膜，易引起咳嗽等不適症狀而誘發呼吸道疾病。所以在寒冷的冬季運動時，需要採用正確的呼吸方法，可以用鼻吸氣，用口呼氣的方法，切不可用最直接吸氣。需要大量呼吸時，可用舌尖頂住上齶，口鼻同時吸氣和呼氣。跑步時呼吸的節奏可以採用兩（三）步一吸兩（三）步一呼的方式。天氣過於寒冷或大霧等空氣污染嚴重時，禁止室外活動。
（四）見習生的保暖
寒冷的冬天切不可把見習生放置一邊不聞不問。人長時間佇立在寒冷的環境中，很容易凍病。教師可以安排他們做些力所能及的服務性工作或活動，或讓他們回教室休息。
（五）教學活動內容的安排
由於冬季特殊的氣候特點，室外體育課不適合純動作技術學練的教學，適合合作性質的有氧、半有氧運動方面的教學。不能只為了滿足學生玩的興趣而忽略了必要的技、戰術教學。應以動多靜少、中小強度、運動量稍大的活動方式為主。如，依據天氣情況靈活選擇運動項目，正下雪時可以玩雪或學練雪地足球；天氣稍曖和點時，可以學練籃、排球或進行身體素質練習；有條件的最好能學練冰雪運動項目，及時發現有潛力的人才進行系統訓練和培養。為了提高學生參與練習的興趣，以比賽或集體游戲的組織形式可以有效地調動學生參加鍛煉內容的積極性。如跳繩運動月、長跑運動月或毽球運動月等。根據小學生的年齡特點，安排一些利於他們動起來的趣味小游戲，如老鷹捉小雞或貓捉老鼠等學生百做不厭的追逐類游戲游戲，對學生的身體素質鍛煉效果較好。在內容設計方面還可以涉及學生思維培養和開發的知識，如拓展類的活動項目等。
教師要注意避免強烈身體對抗的活動內容。對於不易調控的運動項目，要有意識地引導學生正確對待比賽的輸贏，注重活動的參與、加強合作探究的學習意識，努力提高身體活動的鍛煉效果。
對於不常下雪的地區，一到下雪天，若是能夠盡情地打雪仗，是學生們的最愛。可是每年都會由 於老師的好意，允許學生在體育課上打雪仗而發生學生被雪球砸傷、不小心滑倒摔傷或凍傷等傷害事故，或者不小心砸壞公私財物等事件，老師被學生善意地群「毆」追砸也是常有的事，造成很不好的從眾效應，學校和老師常常處於兩難境地。很多學校出於安全的考慮直接採取一刀切的管理辦法：下雪天體育課上只能堆雪人，不準打雪仗。甚至課外時間也被禁止打雪仗。出於安全考慮和避免不必要的法律糾紛，有些學校一遇到有雪的天氣，乾脆停掉所有與體育有關的一切活動，體育課只能讓學生們在教師內上自習或上室內理論課。如何在有雪的天氣里上體育課，還需要進行必要的探索實踐，找到安全活動與學生鍛煉共贏的方法。
（六）運動負荷的安排
由於受冬天氣候寒冷的影響，體育課要考慮學生的運動負荷，要因時、因地、因人而變化。一般來說，冬季人們行動較笨拙，不適合進行對抗激烈或運動強度較大的，對身體靈敏性要求較高的無氧活動，容易發生運動損傷事故。運動強度以中小強度為主，運動量以中等或稍大的有氧運動較為適宜。教師要努力做到既能使學生達到適當的運動鍛煉又不要出太多汗的目標。不因運動量太小使學生得不到應有的鍛煉還感到寒冷；不因大運動量練習致使大量出汗卻不能及時換內衣而影響學生身體健康；不因疲勞而影響學生上下節課。在冬季教學時，教師要隨時調控學生的運動負荷，避免運動量過量或不足，或者運動強度過大或太小。
（七）重視學生防凍、防滑的安全教育
督促學生上體育課前穿好保暖衣物。運動後及時穿衣注意保暖，不要在冷風處長時間停留或坐在凍地上休息，以免受涼或凍傷。對暴露在外的手、臉、鼻、耳等遠離心臟的部位，要經常搓、擦，以促進局部血液循環，預防凍傷。視天氣情況，可以適當允許學生上課時穿帶上不妨礙活動的防寒護具，如帽子、護耳、手套等。教師盡量選擇在背風，陽光直射的場地上活動。
少停多動，防受涼。冬季的體育課，運動量一般比其它季節要稍大些。准備活動後應及時轉入主要內容的學習；教師的講解示範要簡明扼要，要努力落實精講多練。講解可以適時安排在不中斷學生的練習中進行，避免講解過於集中或重復；行進間的活動或游戲比原地學練定位操等活動或游戲要好；要把時間充分留給學生多練多活動；注意對學生的人文關懷，不要讓學生在寒冷中有較長時間的停練和等待，避免出現學生站著挨冷受凍的情況發生。另外，避免讓學生接觸金屬類器械，防止受冷或凍傷。
提醒學生走路時要小心慢走，避免滑倒摔傷。注意自己和同學的安全。有時可能由於下雨、雪或融雪，造成場地有些濕滑，或者地表被凍得很硬、部分存有凍冰或積雪，使得場地變得堅硬光滑，教師在課上要盡量避開這種不利場地，選擇在較松軟的摩擦力較大的場地運動。課上要減少那些跨、繞、急停、急轉或疾跑的活動，避免學生不慎滑倒受傷。事先在冰上撒點碎土沙子，能起到防滑作用。運動後要組織學生放鬆。發現學生有中途身體不適的情況要及時進行處置。
如果一定要組織學生在下雪天活動的話，課前對學生安全、規則意識的教育和行為習慣的培養是重中之重。利用學生迫切想玩雪的心理，提前與學生協商制訂「安全公約」和懲罰措施；教師要做好安全預案，時刻關注學生的一舉一動，謹防學生過激、隨意或冒失的行為，必要時及時警告或制止學生不當行為。下課前一定要及時進行總結，針對個別課上發生情況深入剖析，提出改進意見或建議。在制訂規則方面，第一次課比較耽誤時間，但多次課後就可以簡單明了地提出要求，逐步使學生養成良好的行為習慣。
（八）室內課
遇到較為惡劣的天氣時，必須組織學生在室內上體育課。教師可以給學生講授冬季體育衛生保健知識等。如保暖防凍傷、運動補水、運動防滑等。冬季體育鍛煉可以有效地提高人體的耐寒能力和身體的抵抗能力，預防流感，彰顯人與自然和諧共處順應自然的健康生態。引導學生積極走出教室，走上操場進行有益的體育鍛煉。在室內也可以組織學生做游戲或進行某項國家學生體質健康標准測試。
總之，只要從學生的實際出發，充分考慮冬季氣候特點，因人、因地、因時地合理安排和組織教學，努力激發學生鍛煉熱情，善於總結經驗教訓、大膽探索，勇於創新，各地都能將冬季室外體育課上出精彩，上出效果，上出特色。
Ⅳ 如何進行冬季鍛煉
冬季鍛煉，不僅能提高身體對寒冷條件的適應能力，還可以磨煉意志。經驗證明，堅持冬季鍛煉的人，身體強健，禦寒能力強，得病的機會比一般的人要少很多。是不是你也想進行冬季鍛煉了？不過，在具體的進行冬季鍛煉之前，最好先要知道一下如何進行冬季鍛煉。具體來說，進行冬季鍛練要了解的有以下幾點：
1、如何預防感冒：冬季鍛煉如若安排不當，容易導致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的並發症，故老年人對感冒切不可掉以輕心。超負荷鍛煉會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，細菌和病毒便會乘虛而入，容易引起感冒。因此，活動量必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。一般而言，訓練量的計量可以採用心率測定衡量運動負荷量，體質強壯的可以盡力鍛煉，心率達到150/分也沒有什麼，而健康
老人慢跑強度的心率數則應控制在115次/分左右，如果是體質孱弱的老人心率數則應以不高過100次/分為宜。
此外，冬季室內外的溫差懸殊，老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，會導致粘膜發炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，當老年人由室內轉向室外鍛煉時，要先讓機體各器官系統適應寒冷的刺激。
2、如何穿衣：鍛煉前要多穿些衣服，經過8～10分鍾暖身活動後，體溫逐漸提高，方可脫掉禦寒外衣，鍛煉的過程中要注意，穿衣不應過多，也不宜過少，應盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應過緊也不應過肥，以免妨礙動作。鍛煉間歇，不要選擇在風口處就坐，可以稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。如鍛煉後，體表出汗較多，應立即返回室內進行擦浴或淋浴，然後更換干凈、柔軟的衣服。
3、如何預防凍傷：如果外界氣溫過低，就會使身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強刺激，破壞正常的組織結構，引起血液循環障礙，造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風、人體抵抗力差、局部靜止不動等有關。預防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持乾燥、潮濕後要及時更換，對於身體暴露的部分要採取防護措施(帶手套、護耳等)。
5、如何運動：冬天的營養儲藏快，脂肪的吸收速度是其它季節所無法相比的，因此冬季鍛煉運動應以一些高強度，大密度的運動為主，同時還要增加有氧運動的內容，相應的延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外要注意鍛煉間歇的休息要適當短一些，避免長時間的站於冷空氣中。如間歇時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發生損傷事故。
實際上冬季參加體育鍛煉，關鍵還是在於個人的決心和毅力。一般而言，這要經受住寒冷的考驗，大致需經過3個階段一是走出家門。咬緊牙關，這是最困難的一步；二是鍛煉一段時間後，有了一定的適應能力，不要滿足，仍需堅持；三是達到自覺鍛煉的階段，一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時候，身體的情況也就會好轉很多了。
Ⅵ 冬季怎麼進行身體鍛煉
每當寒冷的冬季來臨，人們便會減少或取消各種各樣的體育運動，其實寒冷的冬天是非常需要運動的。俗話說「冬天凍一凍、少生一場病」。適當的冬季鍛煉對我們每個人來說都是有利的。
寒冬季節堅持戶外鍛煉，能增強身體素質，促進血液循環，適應寒冷刺激，有效提高人體的抗寒能力。具體說來，冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善人體機能：1、增強呼吸器官功能，從而促進全身新陳代謝，保持人體旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨質增生以及韌帶和肌肉的退化；3、促進腸胃蠕動，增強食物的消化和營養物質的吸收功能；4、改善心血管功能並改善皮膚結構與功能。
冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。
要適時。冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說，冬練「三九」，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。
要掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
Ⅶ 如何冬季運動
冬季健身提出四點建議：
一、最好把鍛煉時
間定在下午五六點鍾吃過晚飯後。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。
蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫說，冬天晨煉並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛煉的最好時候。
而在下午五六點鍾吃過晚飯後鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來說，散步是比較不錯的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。
四、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。
祝你健康每一天.
我們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重
同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。
現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆，這對人體絕對是有好處的
Ⅷ 冬季寒冷，該如何做好體育運動
每當寒冷的冬季來臨，人們便會減少或取消各種各樣的體育運動，其實寒冷的冬天是非常需要運動的。俗話說「冬天凍一凍、少生一場病」。適當的冬季鍛煉對我們每個人來說都是有利的。 寒冬季節堅持戶外鍛煉，能增強身體素質，促進血液循環，適應寒冷刺激，有效提高人體的抗寒能力。具體說來，冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善人體機能：1、增強呼吸器官功能，從而促進全身新陳代謝，保持人體旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨質增生以及韌帶和肌肉的退化；3、促進腸胃蠕動，增強食物的消化和營養物質的吸收功能；4、改善心血管功能並改善皮膚結構與功能。 冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。 要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。 要適時。冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。 冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。 冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說，冬練「三九」，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。 要掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
Ⅸ 體育運動冬季方法
第一點，抄在冬天，有時候的天氣會有些不盡人意，這是就不要強迫自己非得要這個時候進行運動。例如，冬天會有大霧或下雪的時候，這時候，最好是取消今天的戶外運動，因為大霧一般空氣質量不會很好，在進行運動時需要呼吸大量的新鮮空氣，而如此渾濁的空氣被呼吸進入人體，是對身體的傷害；下大雪時，會有結冰的情況，這時候運動可能會受傷。
第二點，在服裝上，應當盡量舒適，寬松。而且不易穿太少或太多，太少容易受風感冒，而太多運動起來不方便，而且稍不注意，在流一身汗後，由於貪涼快，就很容易回汗感冒。
第三點，在進行任何運動都一點要記得熱身。熱身可以幫助打開身體，活絡一下筋脈，減少受傷的幾率。有時候簡簡單單的活動膝蓋，腳腕和手腕，可以省好多心。