冬季戶外運動應注意安全事項

❶ 冬季戶外活動需要注意哪些問題

1.凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的版一種局部權凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。

2.慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。

❷ 冬季戶外活動中應該注意些什麼

第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少內，容在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，准備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

❸ 冬天戶外活動要注意什麼

1、戶外活動切忌太早或太晚

不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鍾，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

2、大風切記別出門

大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時盡量不要帶孩子外出。

3、衣服選擇寬松保暖

帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬松為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！

4、鍛煉前要熱身

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。  

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。  

5、運動量要循序漸進  

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

參考資料來源：人民網——冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

參考資料來源：人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛煉

❹ 冬季鍛煉注意事項

• 鍛煉時間最好不選擇早晨。

  一夜一直在溫暖的室內，起床後去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。

• 最好不要在雪天或霧天鍛煉。

  雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。

• 穿衣要合適適當。

  冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。

• 鍛煉前要進行熱身。

  冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛煉前 若不進行適當的熱身，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。

• 把握好鍛煉的節奏。

  冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。

• 選擇好運動路線。

  有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛煉。要及時查看路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛煉。

• 鍛煉後及時擦除汗並避開風大的地方。

  鍛煉後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

❺ 冬季做戶外運動需注意哪些事項

由於外界溫度過低時，體內支配和控制體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起專局部屬凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：1.凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種局部凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。

2.慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。

❻ 冬季戶外運動應注意哪幾點安全防護措施

首先得注意運動前的熱身！在運動的時候應該注意防護自己的手腳！以免在運動過程中受傷！因為在冬季皮膚會比較脆弱！所以才要防護的啊！在運動後應該把衣服穿上以免容易感冒！還有竟然決定運動啦！應該穿運動一點的衣服啊！在運動中比較方便自己運動！這樣也那個保證效果！····

❼ 戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

❽ 冬季運動注意事項..

在冬季運動時要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

二、為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

三、運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

四、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

五、在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

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冬季運動的好處：

一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：「生命在於運動」，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天裡氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。