體育運動對記憶力有什麼好處

❶ 運動可以增強記憶力嗎

1、把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鍾，記住，腿一定要高過心臟位置。

當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2、沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3、不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。

身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

4、良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。

隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭發，一天做三四次，一次做三五分鍾，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

5、一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。

叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6、玩一些益智類的游戲

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如「割繩子魔法」，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力游戲，比如「星際爭霸」，也能提高記憶力。

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記憶力對於人生的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，對他的生活與工作會出現很大的影響。想要了解記憶力，首先我們要來看一下記憶力的形式，記憶的形式有很多種，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等等，一般來說，因為每一個人的體質不同，那麼他的記憶能力也會不同。

❷ 運動對智力和記憶力有影響嗎

淺談人的體育運動對人體大腦智力的影響霍爾冬 [全文大小：77 K] 國際標准刊版號：ISSN 1008-7966 國內統一權刊號：CN 23-1457摘 要:人的智力是一種多層次、多維結構的，發展變化的、立體的動態系統，它屬於認識范疇的腦力勞動，人的各種心理活動能力——觀察力、記憶力、思維力、想像力等均是構成智力的組成部分，更不是孤立地在發生作用，它們總是相互聯系地綜合地表現出來。智力是獲得知識的條件，知識又是發展智力的基礎。人的智力發展雖然主要依靠智育完成，但是，人體發展智力的器官機能的改善，卻有賴於體育活動，而體育鍛煉可促進智力的發展

❸ 運動能提高記憶力嗎

有氧運動可以使大腦得到很好的休息，也有利於大腦的生長發育，增強記憶能力。當然增強記憶的辦法不能只從這一方面做，還在注意全面飲食、適當補鋅。

❹ 鍛煉身體對提高記憶力有幫助嗎

答案是肯定的，抄記憶力是儲襲存在一種包含原子核的DNA細胞中。研究人員觀測500名鍛煉者，讓他們堅持運動兩周。通過觀測，肌肉細胞明顯增多，記憶細胞數量增加了54％；然後休息兩周，肌肉細胞的大小逐漸縮回至飽滿狀態時的40％，但記憶細胞數量並沒有發生任何變化。所以適當的體育鍛煉，對提高記憶力是有幫助的！

❺ 體育鍛煉對身體都有哪些好處

青少年時期的體格增長是最快的，體育鍛煉可以使身體中各器官獲得充足的氧專和營養物質，屬以促進其生長發育。運動可改善人體的新陳代謝，促進骨骼生長，提高骨密度，強健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。經常鍛煉的人神經系統的調節功能得到強化，身手更敏捷、靈活。此外，體育鍛煉可消耗脂肪，增加肌肉，因此青少年堅持體育鍛煉可以減輕體重，塑造良好體型。

體育鍛煉也可以給人帶來愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學習產生的壓力。因為體育鍛煉可以改善神經系統功能，增強記憶力和反應能力，提高學習效率；同時體育鍛煉可以使青少年形成樂觀的情緒與開朗的性格，減少和避免產生抑鬱和焦慮的現象。

情感和社交能力培養在青少年時期非常重要。青少年在運動中可以培養勇敢、拼搏和吃苦耐勞等優良品質，能勇敢地追逐夢想，並為夢想堅持努力。此外，參與一些團隊體育比賽，可以讓青少年感受到競爭意識和團結協作的成果，這將有助於他們學習協調人際關系，學會競爭和如何表現自己的才能與實力。

總之，生命在於運動，健康離不開運動。體育鍛煉可以幫助青少年克服生理和心理上的障礙，促進他們的身心健康。

❻ 運動十分鍾就能提升記憶力是真的嗎

運動十分鍾確實可以提高記憶力的。有科學研究人員表明，每天僅運動十分鍾就可以改善大腦的認知功能，促進大腦中神經元的產生，從而提高記憶力。

古今中外很多名人都致力於研究人類的記憶，如中國張載的「不記則思不起」。還有更多對記憶重要性的感悟廣為流傳：「一切智慧的根源都在於記憶」、「一切知識的獲得都是記憶，記憶是一切智力活動的基礎。」假如沒有記憶力，我們將成為轉瞬即逝之物。

❼ 為什麼有氧運動能增強記憶力求解答

在日常生活中，我們發現熱愛生活、愛好體育運動的人，大都精力充沛，學習能力和記憶力較強。這是因為有氧運動能增強記憶力。那麼，為什麼有氧運動能增強記憶力呢？ 1、運動會加速人體葡萄糖的新陳代謝，並改善腦部血液循環 運動會加速人體葡萄糖的新陳代謝，減少心理壓力，而壓力會損害記憶，這樣就能減緩記憶力衰退。此外，有氧運動能改善腦部血液循環，有助於記憶，增加智力水平。 2、運動能改善心肺功能，提高血液中血紅蛋白的含量 腦組織對氧最敏感，腦疲勞往往與缺氧有關。一個人的記憶力好壞取決於大腦，腦組織對氧最敏感，它要消耗掉人體需氧量的四分之一。如果大腦的供氧不足，就會出現腦疲勞，從而使人的記憶力下降。因此，記憶力的高低與人的呼吸系統、循環系統以及血液中血紅蛋白的含量有一定的關系。長期進行合理的體育鍛煉，會使人的心肺功能有顯著提高，循環系統會明顯改善，特別是長期合理的體育鍛煉會增加血液中血紅蛋白的含量。實驗表明，經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人血紅蛋白要高出1.35克。 3、運動可刺激腦細胞生長，從而增強記憶力 研究人員認為，經常運動會促進大腦中與記憶有關區域的細胞生長。英國劍橋大學研究人員用小鼠做實驗來研究運動與大腦機能的關系。他們把實驗鼠被分成兩組，其中一組的籠舍中裝有一個轉輪跑步機，另一組則沒有。經測算，「跑步組」小鼠的相似記憶力明顯高於「非跑步組」。研究人員通過化驗它們的腦組織發現，「跑步組」小鼠的海馬體齒狀回區的大腦灰質在實驗期間發生增長。具體原因尚不明確，分析可能與運動加速血液循環和運動中產生的某種激素有關。而「非跑步組」小鼠則沒有上述腦組織變化。 4、運動能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平 堅持有規律的有氧運動，能夠提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作學習，並時常有靈感出現，提高創新能力。 5、運動能促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化 人體的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。 6、運動能提高最大攝氧量，改善大腦氧合作用 加拿大蒙特利爾大學研究人員藉助近紅外光譜技術觀察志願者運動及參與測試時大腦活動情況，發現他們的最大攝氧量、大腦氧合作用以及大腦認知功能顯著改善。研究人員認為，運動改善動脈血管健康狀況，使得大腦能夠更好地利用氧氣，從而增強腦力。 鎮江老年健康網友情提醒：規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、健身操、騎自行車等。它們不僅能健腦，提高記憶力，還能愉悅心情，改善睡眠，增強體質。

❽ 那些運動可提高記憶力

記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：「我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力」。托爾斯泰的「記憶力操」實際上就是反復「復現」。只要你有計劃地「復現」，你的記憶力一定會不斷增強。
下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆「我記性不好」，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：「我一定能記住。」這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：「差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月復習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。」董小姐笑了：「對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。」
強記法———限時。
在規定的時間里記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視台《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發型和頭發的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是「記憶力下降」的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。

有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
其他增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。
1 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2 雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。
3 魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
5 味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6 花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
7 小米。所含維B1和B2高於大米1～1 5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。
8 玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9 黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10 辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11 菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13 菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14 胡蘿卜。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。
15 油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16 藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

那麼，人在什麼時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間，人的大腦在一天中有一定的活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由於早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速准確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。
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