❶ 放假在家有什麼比較有趣的活動呢
暑假已經來臨. 給你幾個建議. 也許你會發現. 簡單的生活也能烹調美味的記憶 ⑴⒉0o⒏ 中國紅起來 2008年北京奧運會即將來臨,我提出以下建議,供您參考 學習英語,交流英語,互動英語 參加志願者的行列 傳播中國文化,搜集相關資料,展開相關活動 有機會可以去北京看奧運會,如果沒時間和機會在家裡看也很好! ⑵ 擁抱大自然,享受陽光和風 如果沒有時間和機會去遠處旅遊,那也沒關系,您可以選擇就近地區旅遊. 叫上你的朋友,去郊外沐浴森林浴,深呼吸,嗅到海水的風,擁抱陽光,擁抱大自然 草坪野餐 ⑶ 打工實踐,增加社會實踐經驗 你也許會覺得暑假無聊,不如去打工吧,叫上朋友一起,找一份適合自己的工作 增強社會實踐經驗,固然是重要的,抓緊這個機會吧! ⑷ 體育運動助健康 清晨,你可以叫上朋友一起去晨跑,清晨空氣好,一起去吧,GO! 晚上可以去體育館和朋友打球[推薦羽毛球,網球] 游泳是大多數人普遍喜愛的運動,去吧,享受水的歡樂! ⑸ 音樂風暴 音樂能緩解調節心情,推薦QQ音樂網,在線首發,新歌速遞盡在其中! 中文抒情,歐美搖滾,韓國浪漫.你還在等什麼? 最後,祝您有一個美好快樂的暑假,讓我們一起擁抱美好生活!
❷ 同學們放假居家的主要體育運動有哪些
同學們放假居家的主要體育運動，我覺得就是墊上運動吧，在配合一些仰卧起坐之類的。
❸ 放假體育鍛煉計劃~~~~
首先你要好好的先練身體，吃飯很重要，然後要跑步，練打沙袋，需要有人教，建議去健身房去學習
❹ 放假如何鍛煉身體
你是男孩子吧，建議你去煉爆發力和持久力，千萬不要去練「死力」和「蠻力」。內平時早上容起來跳繩，一般你看拳擊選手基本上都是以跳繩作為輔助的敏捷訓練。下午日落之後，可以慢跑，跑出汗。如果覺得慢跑無聊，可以選擇自己喜歡的項目，游泳，籃球之類的，這樣不僅鍛煉了身體，還鍛煉了大腦。游泳是最好的塑身運動。籃球么，練爆發力和手腦結合。
我暑假就是這么在家練的，我住在中學裡面，每天跟著體育老師一起。
最後希望你鍛煉的同時，不要中暑
❺ 放寒假了在家怎麼鍛煉身體呀
我在高中時期堅持過一段時期的力量訓練，有效果。就是在家裡，用啞鈴進行的。你要是能買一個多功能卧推板就最好了，很實用，能用來做啞鈴卧推練胸肌，還能做仰卧起坐。我給你介紹一下我當時的鍛煉經歷。
胸肌：啞鈴卧推，啞鈴飛鳥各四組，俯卧撐
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴劃船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
❻ 放假在家有一個月了，也沒什麼有規律的運動，會造成什麼危害啊，應該如何進行鍛煉啊
要保持良好的作息時間,不能像上學時那麼緊張,但也不能太鬆弛.這是最基本的內,不然的話生物鍾會容被打亂.
其次,針對你的問題,除了合理飲食以外,要注意有條理的鍛煉身體.
1.堅持早上鍛煉,這樣可以讓一整天都有精神.如果不能堅持跑步,每天騎上半個小時的自行車也不錯.
2.經常外出活動,放假在家很容易斷絕與外界的聯系,要經常與朋友出去玩,或者乾脆找份動作.這樣可以使你對生活態度積極,保持心理健康.這樣也可以杜絕身體素質的下降.
3.外出活動時,可騎自行車或步行,不要乘坐taxi,不要讓人帶著.
4.進行一些專門的運動.如果樓主是男孩,就去打打籃球,踢踢足球,如果是女孩,就去練練瑜珈(很棒),跳跳舞,可以去書店購買相關書籍,然後照著做.還有男女生皆可進行的游泳.
5.一定要保持良好的心態,多讀讀書.
我也是應屆考生,我照著這個大綱做,效果很明顯.也祝你成功!
❼ 放假在家如何鍛煉
不用任何器械簡單練肌肉：
1俯卧撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯卧撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大
2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚台 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 練到腿部的爆發力
4水桶彎舉 就是找一個結識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什麼的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什麼的 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎 那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量 然後放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船 躺在一張桌子上 一隻手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 這個就叫做卧姿水桶劃船 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸 聽名字你也該明白就是倒立做臂撐 可以練到肩膀 三頭肌
9仰卧起坐 不用解釋了吧 你可以加點負重 比如前面拿著個裝滿東西的箱子 或是一個20寸電視機什麼的 因為是抱在懷里 所以不需擔心 不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙發上 然後把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳 可以練到小腿肚肌肉
❽ 放假在家中。。。可有適合室內做的動靜不太大的消耗脂肪和熱量的運動
你好朋友 給你我學生時期曾經在家自己練得計劃 現在我已經去健身房練了
周一 胸大肌 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥 俯卧撐 仰卧起坐
周二 背闊肌 啞鈴劃船 啞鈴聳肩
周三 三角肌 直立劃船 啞鈴推舉 仰卧起坐
周四 肱二 肱三 啞鈴彎舉 啞鈴屈臂伸 窄距俯卧撐
周五 腿 箭步蹲 負重蹲起 蛙跳 仰卧起坐
鍛煉周期可以改變例如1胸 2背 3休息 4肩 5臂 6腿 7休息 可以多跑跑步能讓肌肉線條更清晰
動作名稱可能你不太熟悉 有的顧名思義 不懂得的可以給我留言
要點就是 動作一定要勻速 多組數 多次數 因為你的啞鈴重量不是很大 大重量就是多組數 少次數 到力歇、至於幾組 多少次 這些其實因人和重量而定 沒有一定要做幾組今天才算是練完的道理 別太多也別太少 太多傷身 太少沒效果
因為器械有限 盡量多做幾組 5組以上
如果只想增加肌肉 啞鈴的重量也沒有太大要求 別太輕就行 健美並不是你舉得重量越大肌肉就越大 要抓住動作要點 就新手來說重量越大動作就越不標准 要學會用動作去找肌肉 這是新手很難達到的 要慢慢摸索
我當時在宿舍也只有一副啞鈴 吃學校伙食（學校伙食營養肯定跟不上 所以我每天讓食堂師傅給我煮15個雞蛋 不是茶蛋 練完了吃幾個 反正餓了就吃幾個 但是一天盡量只吃1-2個蛋黃 因為脂肪和膽固醇實在太高吃多了對身體不好）堅持了3各月 體形變化非常大 暑假時候去健身房還做了一個月的兼職健身教練
我現在已經准備走職業路線了 如果想多了解健美 就多上網瀏覽健美網站 當時我也是翻牆出去上通宵 看健美網站 在裡面摘取了很多健美學習資料 列印了 上課看
說了這么多 有點啰嗦 但是都是我自己總結的經驗 希望對你有幫助
總而言之 堅持才是取得成功的途徑
參考資料：這是我為 提問者： chaseplay - 試用期 一級 回答的 和你的情況差不多