哪些體育運動防止血管疾病

① 體育鍛煉可以預防哪些疾病，原理是什麼

肥胖的人必須經常參加體育活動來控制體重，預防心血管疾病，這是人們比較熟悉的道理。但是，肥胖的人參加體育鍛煉還可以預防糖尿病，這對大多數人來說可能還是一件比較新鮮的事呢？
人到中年以後，糖尿病的發生率就會逐漸增加，它發生的原因往往與體內脂肪貯存量過多，缺乏運動有密切的關系。
成年人肥胖主要是體內脂肪細胞體積增大，越是肥胖的人脂肪細胞的體積增大得越多。此外，肥胖人的血漿胰島素濃度也高於正常人，胰島素濃度升高的程度又往往和肥胖的程度，或脂肪細胞的體積大小成比例關系。
肥胖者體內脂肪細胞的體積增大，血漿胰島素濃度升高對身體健康有什麼害處呢?
胰島素的部分作用是促進組織細胞攝取血糖，抑制脂肪細胞中的脂肪動員作用。肌細胞、脂肪細胞都是攝取血糖的重要組織，但是，肥胖者體內脂肪細胞越大，對胰島素的敏感性越低。所以，肥胖性糖尿病人早期階段血漿胰島素的濃度有時反而是升高的。另一方面，血漿胰島素濃度升高又必然抑制脂肪的動員利用，會使脂肪細胞繼續增大，這種惡性循環最終導致糖尿病的發生。
中年以後，人的體力活動容易減少，體內能量平衡趨向貯於正平衡，相對過剩的攝入能量會使體內貯存脂肪多，逐漸形成肥胖。所以，首先應注意控制飲食，不應食人過多，還要參加必要的體育鍛煉以預防發生肥胖。已經肥胖的人更需要注意參加體育鍛煉，減少來自食物中糖和脂肪的熱量，因為減肥的目的主要是減少體內脂肪，相應地增加瘦體重。

② 運動能防治哪些疾病

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

③ 為什麼運動健身能防治心血管疾病

1. 大量資料表明，體育運動對提高心血管機能水平、預防治療、康復心血管疾病都具有良好的作用，但也不全對，不同的個體，不同的體質狀況，不同的運動量；運動強度，運動時間、頻率都影響著他們。故此，必須科學地制定運動處方，對症下葯，才能受到良好的效果。

2. 心血管運動處方則是從器官，系統水平，據心血管運動生理特點，針對提高心血管機能水平，或防治心血管疾病，加快心血管疾病的康復等需要向制定的運動處方。據對老年人的調查分析，患有高血壓疾病的人數逐年增加，他們為了追求高質量的生活，想延年長壽，經常從事體育鍛煉，不給早晨、晚上，平時都在練習，終因掌握不了運動量，強度，沒有科學的指導及計劃，結果適得其反，有的英年早逝，故很有必要制定出心血管系統疾病的運動處方，用以科學地鍛煉，必然終身受益。

3. 冠心病人理想的運動包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放鬆性練習、職業性運動、醫療體操以及中國傳統的鍛煉方法（如氣功等）。

• 有氧運動是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。運動強度應控制在50％－80％最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％最大心率（HRmax）范圍之內。每次鍛煉的時間至少15分鍾，每周3次以上。一般而言，中、低強度運動最適合於冠心病患者。

• 力量性練習對患者進行緩慢的肌肉的收縮練習；娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等，但應避免任何有競爭性的活動，以免產生過強的心血管應激；放鬆性運動包括腹式呼吸鍛煉、放鬆術以及氣功（以靜功為主）等。

1. 這些運動都比較溫和，適合冠心病人的實際身體心理條件，通過控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調節心理狀態（減輕壓抑和焦慮）等方式起作用。

2. 高血壓是因動脈血管硬化以及血管運動中樞調節異常所造成的動脈血壓持續性升高的一種疾病。高血壓病人體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

3. 為了使運動鍛煉的形式多樣化可採用各種輕松的球類、舞蹈、無急劇發力和跳躍的拳術等。所有活動中都要精神放鬆、情緒愉快，動作要有節律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低於心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

④ 哪些運動預防心血管疾病

散步、慢跑、游泳、爬山等運動有效預防心血管疾病
心血管疾病是專由動脈粥樣硬化屬導致的慢性病，可引起致殘、致死的嚴重後果。它是一種「生活方式病」，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達到有效防範的目的。
而有氧運動是以健身為目的、提高身體耐的活動，包括走路、慢跑、游泳、騎車、爬山等，其對心血管疾病的預防非常有幫助。
有氧運動每天至少應進行一次，每次連續運動不少於30分鍾，每周至少保證5天。尤其是走路不需要花費成本，可以穿插在每天的生活和工作中，便於堅持，而且還很有效，特別是安全。

⑤ 體育鍛煉對預防腦血管病有哪些作用

體育鍛煉，對預防腦血管病起著重要作用。因為堅持體育鍛煉對全身各個系統都有好處，不專但鍛煉了骨骼屬、肌肉，也鍛煉了消化系統、呼吸系統、心血管系統以及神經系統，使這些系統變得更加強健，使它們的功能更趨向正常化。而且，體育鍛煉可減輕肥胖者的體重，促進新陳代謝的正常進行，從而可以降低血液中脂質（包括膽固醇）的含量，防止動脈硬化的繼續進展。據研究表明，體育活動還有降低血壓的作用。這是因為人的心血管系統得到了鍛煉，血管的舒縮運動趨向正常化，植物神經和內分泌系統的功能都得到改善的結果。

體育運動的具體鍛煉方式以及運動量的大小，必須按照每個人的實際情況來考慮。患有較嚴重的高血壓和動脈硬化的人，應由輕度運動量開始，以後可根據健康狀況逐漸增大運動量，但也不宜劇烈。一般以散步、打太極拳、作輕度的體操等較為適宜。

此外，要注意勞逸結合。如有深夜工作習慣的，應該加以改變。早睡早起，對身體有利。一口氣工作很長時間，或飲食無定時的情況都應避免。因為這對血壓、血管都不利。患者有煙、酒嗜好的，必須戒除。

⑥ 什麼運動（生活方式）能防止心腦血管疾病發生，尤其是腦出血

春天萬物復甦，容易導致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管收縮強烈，極易引起心腦血管疾病的發作或復發。有研究顯示，通過適當的鍛煉，可幫助患者改善心血管功能，降低心腦血管疾病發生的危險，但在運動時一定要注意科學性，否則容易弄巧成拙。
心腦血管患者的運動方式以有氧鍛煉為主。步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
運動前需做准備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鍾，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。
清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鍾太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
患者在鍛煉後需要及時補充運動消耗的營養和能量，均衡膳食，必要時可通過補充維生素礦物質維持機體所需。

⑦ 青少年進行體育鍛煉可以預防什麼疾病

（1）預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（2）改善呼吸系統的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鍾呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鍾呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

（4）改善神經系統的功能

人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

（5）降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

（6）預防骨裂

骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

（7）保持身體活動的能力

人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛煉，拐杖當寶劍」。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

（8）控制體重與改變體型

眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

（9）延年益壽

俗話說：「身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發」。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

⑧ 哪些運動可以預防腦血管疾病

有研究發現體育鍛煉可以防治高血壓、動脈硬化與腦血管病。體育鍛煉是如何達到這個效果的呢？運動可以增強心肌收縮力量，改善血管彈性，加強全身的血液循環，提高腦血流量；運動能擴張血管，降低血壓；運動使血流加速並能降低血液鑽度和血小板聚集，可以減少血栓形成的可能；體育鍛煉可以提高高密度脂蛋白的含量，從而可以預防動脈硬化；體育鍛煉可以降低體重，防止肥胖；體育運動可以協助血糖的控制，降低血糖。 大家知道，導致腦血管病的危險因素有高血壓、心勝病、動脈硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等，體育運動可以對這些危險因素起到改善的作用，控制危險因素就是降低了腦血管疾病的發病風險。因此，體育鍛煉對預防腦血管病是一項不可缺少的方法，但是要選擇合適的鍛煉的方式，因為如果運動不當，可能會加重心勝負荷、誘發血壓升高，所以要根據年齡、體質、所患疾病，工作性質，環境條件而選擇適合的鍛煉項目。如果是中老年人，應選擇體力消耗小、動作簡單、節奏緩慢、體位變化小的運動，如太極拳、散步、慢跑、爬山、自行車、游泳等運動。在活動中還有一些小的動作可以減少腦血管病的發生，如輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力。緩慢的轉動頭部，注意應保持身體的平衡，在防止摔倒的前提下，放鬆頸部肌肉，上下點頭，然後再左右旋轉脖頸，每天堅持。叩齒咬牙：使上下牙齒叩擊，咬合後上下牙齒緊緊合攏，咬緊時稍用力，可反復數十次，使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血液循環。按揉頭皮及頸部：反復按揉頭皮和後頸部，使血管舒縮，可以增加腦部的供血。按揉下腹部：以手順指針按揉下腹，可以增加腸蠕動，促進排便正常。在安全的體位按揉四肢，使血液迴流充分，改善血液循環。空抓雙手和摩擦拇指：通過練習手的運動可健腦。

⑨ 經常堅持進行體育鍛煉，對保護心腦血管有哪些好處

俗話說生命在於運動，經過研究表明，保持規律運動至少能預防35種慢性疾病，同時也能降低患心腦血管疾病風險，由此可見運動能保護心血管。

6、降低房顫風險

房顫病人心率控制好的前提下，保持適度運動能有效改善房顫相關症狀，增強運動耐力，從而提高生活質量。另外保持適度運動也能減輕房顫負荷和房顫復發。

溫馨提示

運動確實能改善心血管問題，不過一定要掌握正確的運動方法。在運動過程中不能過度憋氣，以免使得血壓升高，從而誘發心梗或腦中風。只要沒有超出體力范圍，可適當做有氧運動如快步走、慢跑、散步或打太極拳等，不建議做伏地挺身和仰卧起坐等會憋氣的無氧運動。每次運動前要有15~20分鍾的熱身，避免運動過程中發生意外事件。另外若在運動過程中出現頭痛頭暈，不停的冒冷汗，呼吸困難，胸口悶痛需立即停止。

⑩ 體育鍛煉對預防腦血管病有什麼作用

體育鍛煉，對預防腦血管病起著重要作用。因為堅持體育鍛煉對全身各個系回統都有好處，不但鍛答煉了骨骼、肌肉，也鍛煉了消化系統、呼吸系統、心血管系統以及神經系統，使這些系統變得更加強健，使它們的功能更趨向正常化。而且，體育鍛煉可減輕肥胖者的體重，促進新陳代謝的正常進行，從而可以降低血液中脂質（包括膽固醇）的含量，防止動脈硬化的繼續進展。據研究表明，體育活動還有降低血壓的作用。這是因為人的心血管系統得到了鍛煉，血管的舒縮運動趨向正常化，植物神經和內分泌系統的功能都得到改善的結果。

體育運動的具體鍛煉方式以及運動量的大小，必須按照每個人的實際情況來考慮。患有較嚴重的高血壓和動脈硬化的人，應由輕度運動量開始，以後可根據健康狀況逐漸增大運動量，但也不宜劇烈。一般以散步、打太極拳、作輕度的體操等較為適宜。

此外，要注意勞逸結合。如有深夜工作習慣的，應該加以改變。早睡早起，對身體有利。一口氣工作很長時間，或飲食無定時的情況都應避免。因為這對血壓、血管都不利。患者有煙、酒嗜好的，必須戒除。