戶外體育鍛煉yaoqiu

1. 體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝版產生肌酸，使機體容易產生疲權勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。

2. 體育鍛煉有什麼要求

如果不想做體育健將, 那麼體育鍛練最重要的是貴在堅持. 體育鍛練練的不僅僅是體
力, 更多的, 也是更重要的, 它練的是毅力, 是意志. 不論將來是念書, 上班, 甚
至打小工, 都是有好處的.

做好熱身運動和緩解運動. 先伸展一下四肢和脖子, 避免受傷. 運動完之後, 慢跑
或慢走一下, 讓心臟有一個緩沖. 還有要注意保暖, 不要因為滿頭大汗, 就脫衣服
. 容易著涼. 這些都是老生常談, 但都是對的

3. 戶外體育運動具體分類

戶外體育運動具體分類：

1、攀岩。

運動有「岩壁芭蕾」、「峭壁上的藝術體操」等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。

攀岩是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源於前蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣，1985年在義大利舉行了第一次難度攀登比賽。

2、攀冰。

由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

3、野外定向。

又叫定向越野，作為一種新興的運動項目，它是利用地圖和指北針導航的運動，在世界各地正吸引著越來越多人參與並為之狂熱。它既是一種戶外休閑、娛樂運動，又是一種競技運動。參加定向運動除需要指北針和地圖外，不需要特殊的設備，是一種較為經濟的運動項目。

4、野營。

在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。

5、輪滑。

滑旱冰，又叫輪滑、滾軸溜冰，是腳蹬四輪特製鞋在堅實平坦的地面上滑行的運動。1863年由美國人詹姆士·普利普頓發明，後迅速傳入歐洲和世界各地，在歐美國家開展較普遍，已發展為競賽項目。

4. 冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。
2、選擇適宜的運動時間
冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。
3、選擇適宜的運動項目
在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
4、注意保暖
即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。
5、用鼻子呼吸
運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、保持合理運動量
運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。
7、長期堅持
運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。
8、預防疾病
患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。
9、及時飲水
運動前後及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。
10、注意通風
冬季多室內活動，注意通風換氣。

5. 戶外運動中服裝穿著要求如何

排汗層：PATAGONIA
C1,
C3
保暖層：迪卡儂49元套頭抓絨（迪卡儂最值得購買的裝備，性價比無敵），PATAGONIA
R2（經典抓絨，輕）,
R4(防風抓絨)，DOWN
SWEATER(羽絨內膽),
ARCTERYX
DELTA
SV（毛猴型，重裝）,DELTA
AR,
MHW
MONKEY
MAN（重裝，高端毛猴類最具性價比），HW
玉龍（羽絨內膽，國貨精品，類似
PATA
DOWN
SWEATER）MARMOT
DRICLIME
(神衣，防風，透氣，行進中很有效)
保護層：輕薄沖鋒衣，夏季，低海拔使用。
塗層類：MARMOT
PRECIP
(性價比高)，MHW
EPIC
（conit塗層）
GORE-TEX
PACLITE:
MHW
TYPHOON,
ARCTERYX
BETA
SL,
ALPHA
SL.
厚沖鋒衣，冬季，高海拔
GORE-TEX
PRO
SHELL:
ARCTERYX
BETA
AR,
THETA
AR,
ALPHA
SV.
MAMMUT
極限系列（騷，甚至超過鳥）
軟殼:MHW
SYNCHRO(防水)，ARCTERYX
GAMMA
MX
(透氣，多用途)，
ARCTERYX
VENTA
SV
(防風)
MARMOT
SUPER
HERO(多用途)
羽絨：MHW
SUB
ZERO,
MARMOT
GUIDE
DOWN
JACKET
襪子：國外bridgedale,smartwool，國產的ZEALWOOD。
雪套：國外OR,
BLACK
DIAMOND,國產的尖峰
內褲：exofficio
Give-N-Go
(最佳戶外鳥帳之一），PATAGONIA
C1（花內褲啊）
乾衣褲：exofficio
insect
shield，MHW,
ARCTERYX

6. 《3-6歲兒童學習與發展指南》中對戶外體育活動時長的要求及注意事項

戶外教育中監護人的角色很重要從自身出發

7. 學前兒童戶外體育活動在時間和條件上有哪些要求

你這是試卷上抄的題目吧 哈哈襲
標准答案
（一）時間：最後上、下午各組織一次活動，每次活動的時間要根據兒童的年齡、體力、活動內容、季節氣候等條件而定。托兒、小班20分鍾左右：中、大班30分鍾左右。
（二）准備一定數量的各種大小型體育器械和玩具，如大小繩、皮球、風車、鐵環和滑梯、滾筒、搖船、鞦韆及攀登架等。教師要教育兒童愛護器材，並學會使用和取放的方法。
（三）最後選擇寬敞、平坦的室外場地、四周有樹木和圍欄。經濟條件好的單位也可以搭起遮棚，種些花草。如果條件差，場地小，教師可以將兒童帶到附近的街心公園、學校操場等地開展活動。

8. 戶外運動要求的基本裝備都有什麼

如果是一般的戶外旅行，下面的這些裝備應該足夠了
睡袋
無論什麼時候，睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時應考慮氣候條件、使用者的體質等等，根據實際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應輕而保暖，且易於壓縮，方便背負。從內填料（保溫層）上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊時和信封式。
防潮墊
睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫（保暖）、睡眠舒適等作用。一般分三種:充氣墊；防潮墊（也稱沙灘墊，是用高密海綿製成，圓筒型，單人使用）；帳篷墊（旅遊休閑墊，是用新型的PE發泡材料製成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用於鋪帳篷底層）
帳篷
同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結構上分有三種，三角型（又叫人字型）、圓頂型（又叫蒙古包型）和房屋型（又叫家庭式）；從結構上又分單層結構、雙層結構和復合結構；從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架；從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級防水透氣尼龍綢等；在空間大小上又分不少的型號，有兩人型、三人型及多人型等。選購應當考慮自己的實際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用後，要晾曬干。
登山鞋
需穿適腳的鞋。一般普通的運動膠鞋、旅遊鞋、登山皮鞋均可。選擇時注意以下幾點:
鞋子面料:有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。
鞋底用料:外底通常用比較好的硬的橡膠底，內底有發泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。
鞋幫:高幫有兩個作用，一是保護腳踝；二是防止異物進入鞋內。但靈活性不如低幫。
照明器材
野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地燈及頭燈等。在選購時要視情況而定，但應注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需佔用一隻手，頭燈則可騰出雙手且所照區域隨視線而動。如果在外時間長應考慮帶備用燈泡及電池。
基本葯品
在野外應考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用葯品是必要的。但也無須把所有葯品都帶上，以下一些基本葯品可結合自己的情況選擇:
感冒葯:如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等
退燒、消炎、抗生素:如乙醯螺旋黴素，APC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏
腸胃葯:保濟丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片
五官葯:土黴素眼膏，紅黴素眼膏，防裂唇膏(凡士林)
外用葯具:白葯酊，白葯，，綠葯膏，傷濕止痛膏，綳帶，紗布，葯棉
防蟲蛇葯:風油精，清涼油，蛇葯
急用葯品:止痛噴劑
打火機
野外生存必備用品之一，有打火機、打火石或防風火柴。打火機在高海拔區不如防風火柴好用；防水火柴工作穩定，但是數量有限；打火石則可重復使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦乾燥就可以。
刀具
刀具的重要性就不用多說了。一般應帶兩把刀，大刀（如匕首）和小折刀（可以是多用的）。使用中應注意:一是不用時立即將刀收入刀柄中；二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時最後打開主刀；三是不能用刀戲耍；四是注意保養，常上潤滑油，清理刀柄中污物。
水具
水具應考慮重量、容積、堅固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺（內是水壺，外是一個可用於燒水的容器）、玻璃鋼飲水瓶（太空杯）、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應急食品:
為防止一些意外情況出現，應帶上一些應急食品。應急食品應當少而精。並且熱量高的食品，如牛肉乾、巧克力、壓縮餅乾等。
其他
還有些小物品，如手機（最好兩塊電板，並且不要輕易使用）；指南針（可以幫你辨認方向）；塑料布（能夠代替雨具，在地上挖個坑放上塑料布可當臉盆）；身份證件；炊具；垃圾袋（不要留下垃圾）；地圖（在陌生的地方需要）；求生哨；腰包（24小時不離身的小包，一些重要證件、現金、小刀、應急葯品等物品均可放置在內）；細繩、細鐵絲（以備不時之需）；餐具；洗漱用具等等
登山背包
最後還需要一個背包把這些物品裝起來，挑選時應注意外料需用密實防水的耐磨、防燃、防撕裂材料製造，多為人造纖維（Kodra）及高密度牛津尼龍布（Hi-density Nylon Oxford）；背帶、腰帶及背墊要寬且厚實，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，並至少有2~3個側包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個40公升左右的。

9. 老年人體育鍛煉的要求有哪些

（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
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（二）選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
（三）運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、
睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
（四）老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。