一次完整的體育活動分為三部

① 一次完整的體育活動包括哪三個過程

個人認為，一個體育活動離不開的最主要三個部分是:前期活動計劃、活動場地布置以及活動的實施過程。

② 一次完整的體育健身活動包括三個重要部分

准備活動、基本活動、放鬆活動。准備活動可分為一般准備活動和專項准備內活動。一般准備活容動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生；

專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。

(2)一次完整的體育活動分為三部擴展閱讀

准備活動可以使身體各器官系統「預熱」，增加關節活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。

健身運動時盡量穿著運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，而且可以降低運動受傷的風險.為了防止運動損傷的發生，運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應。一定要注意的是運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己身體狀況才是最好的。

③ 體育分為哪幾類

體育分為：學校體育、軍隊體育、社區體育、城市體育、農村體育。

1、學校體回育

狹義的答學校體育，是體育教學與體育活動開展的主要領域。學校體育是教育的組成部分，是全面發展身體，增強體質，傳授體育知識、技能，提高運動技術水平，培養道德和意志品質的有目的、有計劃、有組織的教育活動過程。

2、軍隊體育

指部隊官兵通過各種身體練習，以達到增強體質，提高運動技術水平，豐富業余文化生活，培養共產主義道德意志品質，提高部隊戰鬥力有組織、有目的、有計劃的實踐活動。

3、社區體育

由社區居民自主進行的身體鍛煉活動，具有自主性、公益性、多樣性、有趣性、服務性等特點，對豐富居民文化生活、提高生活質量、交流鄰里感情、改善人際關系、促進社區繁榮發展有重要意義。

4、城市體育

在城市開展以健身、休閑、娛樂為目的的身體鍛煉活動，有助於市民建立健康、文明、科學的生活方式，提高生活質量。

5、農村體育

在城市開展以健身、休閑、娛樂為目的的身體鍛煉活動，具有項目多樣化、鄉土化、活動時間農閑化、形式分散化等特點。

④ 體育項目的分類

競技體育項目的分類

競技體育項目的分類

競技體育項目的分類是根據分類學原理，把名目繁多的競技體育項目按它們的外部表現或按它們的本質屬性進行歸類。這種歸類主要有以下幾方面的意義：第一，對競技體育項目的准確分類有利於發現和研究同類項目運動的規律，把感性知識上升為理性知識，把經驗上升為理論，把來自於一項或幾項的經驗歸納成指導一類項目的理論，達到事半功倍、提高訓練效果和工作效率的目的，同時可減少投入，降低訓練成本；第二，對競技體育項目的准確分類有利於認識一類運動項目的本質屬性和固有次序，充分利用遷移規律，促進各項目之間的運動技、戰術和運動素質等的正遷移，減少負遷移，加速各項目之間訓練方法的相互滲透與移植；第三，對競技體育項目的准確分類是運動訓練的理論需要，要建立訓練學理論體系必不可少的條件，也是進行訓練學科研究的基本要求。

競技體育項目的分類

競技體育項目按不同標准可形成多個項群：

（一）按競技能力的主導因素分類

競技體育項目若按技能力主導因素的不同，可分成體能和技能兩大類。體能類項目運動員成績的提高對運動素質的依賴性很大，體能類還可分成速度力量和耐力兩個亞類。前者包括短距離跑、跳躍、投擲、舉重四個項群的項目，「主要由以快速、迅猛、果敢、強壯、驚人的力量來表現」；後者包括中、長距離和超長距離兩個項群的項目，它們主要表現堅強的意志力和承受超人負荷量的能力特點。技能類項目運動員成績的提高不但對運動素質，而且對運動技術、技巧的要求都很高。如圖中所示，技能類也可分為表現和對抗兩個亞類。前者包括准確、難美兩個項群的項目，主要「表現准確完成專項技術的能力和完成高難動作及顯示人體優美運動的能力」；後者包括隔網對抗、同場對抗、格鬥對抗三個項群項目，表現運動員在各種條件下直接對抗的能力。按競技能力的主導因素分類，有些項群還可以有三級以上的分類標准，如隔網對抗類還可以分為單人、雙人和多人隔網對抗等項群，難美類還可以分為單人、雙人和多人難美三個項群，但是其分類標准可能會出現部分交叉和重疊。

（二）按運動項目的動作結構分類

競技體育項目按動作結構的不同，可以分為單一動作、多元動作和多項組合結構三大類。單一動作類也可分為周期和非周期兩個亞類，前者主要「要求運動員在一次完整的專項運動中，多次重復同一動作，以周期性運動為特點」；後者主要「要求運動員一次完成一系列不同的單一動作所組合的連續動作，各單一動作之間和各動作之間和各動作階段之間的聯系有明顯的差異，具有相對獨立性、復雜性和穩定性的特點。」多元動作類也可分為固定組合和變異組合兩個亞類，前者「以動作的組合形式出現」，在比賽中固定不變，運動之間相互制約；後者的動作組合形式隨比賽形勢變化而變化，動作的組合形式、組合次序、組合時間等復雜多變，動作固定與不固定相結合。多項組合類也可分為同屬和異屬多項組合兩個亞類，前者由同一大項的若干小項群組成，形成一綜合性比賽項目；後者由不同屬性的若干小項群組合而成。按動作結構分類，有些項群還可以有三級以上的分類標准，如跳躍類還可分成跳高、跳遠兩個項群，甚至還有進一步細分的可能。

（三）按運動成績的評定方法分類

競技體育項目按運動成績的評定方法的不同，可以分為測量、評分、命中、制勝、得分五大類。測量類項群的運動成績是通過定量地測定速度、高度、遠度和重量來決定的；評分類項群的運動成績是裁判員根據統一的評分標准，通過主觀判斷，對運動員完成的動作予以相應的分數來決定的；命中類項群的運動成績由比賽中命中某一目標次數的多少來決定的；制勝類項群的運動成績由比賽中命中某一目標次數的多少來決定的，它既包括命中對方的得分，又包括制勝對方直接獲勝的得分；得分類項群的運動成績是根據特定的原則，以得分的多少來決定的。按運動成績的評定方法，有些項群還可以有進一步分類的可能。

（四）按數學模糊聚類分析法分類

競技體育項目按模糊聚類分析法，可以分為體能、技能、對抗、高科技四大類。但這種分類方法不是在競技體育項目的某一屬性層次上的分類，也不是以絕對肯定或否定來制定的，而是根據辯證邏輯的思維方法，把競技體育項目每個屬性的異同看成「全」和「無」之間的過渡變數，用模糊聚類的方法得出的，具有相對的可靠性、全面性和客觀性。

應用競技體育分類體系的要求

現代競技體育項目的屬性越來越多，分類標准也越來越多，根據不同的分類標准，同一項目可歸到多種不同的類型中去。但是，按某一特定標准進行分類，只能反映某一特定項目在某一特定方面的屬性，所能解決的實際問題也有很大的局限性。因此，大運動訓練實踐和科學研究中，無論採用何種分類方法、應用何種分類標准，都必須充分考慮到它的局限性，必須根據實際需要，運用科學、合理的分類方法解決特定的具體問題。

（一）注意科學性與實用性

所謂科學性首先是指分類標準的一致性，即同一類項群擁有基本相同的本質屬性和固有次序；其次是指分類標准邏輯關系的嚴密性，即同一類項群擁有同一層次的概念、標准，上、下層次之間不錯位，不混淆，從屬分明，分類的范圍既不過寬也不過窄。所謂實用性是指實用價值要高，便於使用，總結出具有規律性的東西，反過來再促進訓練實踐。

（二）以實際任務為依據

各種分類方法運用的分類標准不同，所要解決的實際總是也不同。因此，具體運用時，要根據自身實際任務的需要，選擇合適的分類方法。為了研究提高技術水平，可採用動作結構分類；如為了研究現代高科技競技項目的發展規律，可採用的模糊聚類分析的二級標准分類。

（三）有主有從，具有發展眼光

按一個分類標准進行分類是一元分類法，而競技體育運動往往是多元的、錯綜復雜的，一元方法解決不了多元的任務。因此，實踐中應注意有主有從，主從分明，既要注意運用多元分類方法，又要按照主要的分類標准，完成好主要任務。另外，現代競技體育的發展極為快速，項目也逐漸增多，現有的任務一種分類標准和體系都無法涵蓋所有的競技運動項目，也無法揭示競技運動項目的所有屬性和次序。因而，在對競技體育項目分類時，一定要以發展的眼光並結合現代的科研成果，研究和發現新的更為科學、合理的現代競技體育的分類體系。

⑤ 一份完整的體育與健康教案應包括哪些主要環節

最佳答案
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做准備活動，給機體一個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恆，張馳有度，不能「一曝十日寒」，否則健康會離你很遠。

三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有酸疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失後再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以後，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的徵兆。
2、因運動量過度產生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的徵兆。

四、安全運動的措施與預防
1、預防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時後，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷葯治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
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⑥ 一次完整的運動健身活動應包括哪兒部分內容

國家體育總局發布的《全民健康指南》指出，一次完整的體育健身活動應包括：准備活動、基本活動和放鬆活動。

1、准備活動

准備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。准備活動的主要作用是預先動員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開始的各種健身活動，獲得最佳運動健身效果，並有效地預防急性和慢性運動傷害。

2、基本活動

基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，持續時間一般為30～60分鍾。在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。

3、放鬆活動

放鬆活動是指主要運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。

(6)一次完整的體育活動分為三部擴展閱讀：

體育健身活動的相關原則：

一、安全性原則

安全性原則是指在體育健身活動過程中，要確保體育活動者不出現或盡量避免發生運動傷害事故，是參加體育健身活動的首要原則。體育健身活動前要做好充分的准備活動，體育健身活動後要做好整理和放鬆活動。

二、全面發展原則

全面發展原則是指在體育健身活動中，要使身體各部位都參與運動，使各器官系統的機能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動項目，取得全面發展效果。

三、循序漸進原則

循序漸進原則是指科學地、逐步地增加體育健身活動時間和運動強度。循序漸進原則強調要根據自己對體育健身活動的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。

四、個性化原則

個性化原則是指根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣，制定個性化的運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特徵。

⑦ 一次完整的運動健身活動至少應包括那幾個部分內容

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。根據國家體育總局發布的《全民健身指南》第六條 一次體育健身活動的內容與安排的規定：

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。

(一)准備活動

准備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。准備活動的主要作用是預先動員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開始的各種健身活動，獲得最佳運動健身效果，並有效地預防急性和慢性運動傷害。

准備活動的時間一般為5～10分鍾，主要包括兩方面內容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統「預熱」，提前進入工作狀態;二是進行各種牽拉練習，增加關節活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。

(二)基本活動

基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，持續時間一般為30～60分鍾。

在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，體育健身活動者可以根據自身情況不同的體育健身活動方式和運動強度。

(三)放鬆活動

放鬆活動是指主要運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。

體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。做一些牽拉性練習，有利於提高身體柔韌性。

(7)一次完整的體育活動分為三部擴展閱讀：

體育健身活動時間：

每次體育健身活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微;而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。

對於經常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時間為30～90分鍾。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短;經過一段時間體育健身活動，身體對運動產生適應後，可以延長運動時間。每天體育健身活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應持續10分鍾以上。

有體育健身活動習慣的人每周應運動3～7天，每天應進行30～60分鍾的中等強度運動，或20～25分鍾的大強度運動。

⑧ 體育實踐課教案包括哪幾個部分

體育實踐課教案

教材內容

一、技巧：雙杠後擺轉體180度成分腿坐。
二、加速跑：途中跑、沖刺。

教
學
目
標

一、認知目標：通過對雙杠後擺轉體180度分腿坐的技術教學，使學生建立起正確的動
作概念，頭腦中形成分腿坐的動作表象。在加速跑中能領會沖刺的重
要性。
二、技能目標：通過學生的各種練習，要求80%的同學在保護與幫助的條件下能完成雙
杠動作。發展學生的平衡能力和靈敏等身體素質，增強上下肢和軀干
肌的力量。
三、情感目標：培養學生勇敢、果斷、堅毅與克服困難的優良品質和相互競爭心理、
勇往直前的精神。

課的部分 教學內容及手段 組織與教法 運動負荷
次數 時間

開

始

部

分

1、體育委員整隊，檢查人數。
2、師生問好，宣布本課任務。
3、安排見習生。
4、隊列練習。
(成體操隊形散開)
5、游戲：「炮打敵軍」
目的：充分調動起學生的積極
性。
6、徒手操：
1)上肢運動
2)肩部運動
3)擴胸運動
4)腰部運動
5)全身運動

組織：
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師執行規則，學生練習。
要求：只准擊打下肢。
要求：快、靜、齊
組織：成體操隊形
教法：教師領做，學生跟做。
教師統一口令，學生練習。
要求：節奏感強、動作到位。



4


4*8

1′

2′

3′

5′

基


本


部


分

一、雙杠：後擺轉體180度
要點：後擺兩腿高於杠，迅速轉髖兩
腿分，緩慢下落輕觸杠，推手
轉體成坐撐。
重點：支撐後擺要高。
難點：轉髖分腿成絞形。
1、地上俯撐，雙腿剪絞轉體180度，
成仰撐。

2、兩臂伸直以肩關節為軸做前擺後
擺練習。

3、杠端支撐，左右轉體練習。

4、杠端支撐擺動後擺挺身下。

5、在保護與幫助下完成動作。

6、獨立完成動作。

二、加速跑：途中跑、沖刺
1、途中跑：
重點：積極用力後蹬。
難點：前擺、後擺及後蹬各環節的配
合。
練習：1、擺臂練習
2、袋鼠跳(30m)
3、後蹬跑(30m)
4、追逐跑(40m)

2、沖刺
要點：加快擺臂，上體前傾，以最快
速度沖過終點。隨後放大步跌
倒。
1、原地擺臂做沖刺壓線練習。
2、20m沖刺壓線練習。
3、50m高速跑接沖刺壓線練習。

組織：成四列橫隊，分四組進行教
學。

保護與幫助：站在練習者體轉方向
的異側，用一手扶學生支撐
臂，另一手托其右腿。

教法：1、示範講解，指出重難點
。
2、學生練習。
3、再次講解與示範。
4、巡迴指導，糾正錯誤動
作 。

要求：1、迅速轉髖，兩腿盡量分
開、綳直，緊張做好後手掌
放鬆。
2、體會轉髖，轉體動作，
積極支撐，自我保護為主。
3、以肩為軸前擺後超出杠
面。
4、熟記動作要點，加深領
會，在保護與幫助下完成動
作。

組織：
**********

**********

**********

**********

教法：1、講解和示法。
2、學生練習。
3、統一口令，學生練習。

要求：擺臂有力、主動，並注意動
作姿勢。

組織：如前。

教法：1、講解和示範，指出重難
點。
2、學生集體練習。
3、學生分散練習。

要求：積極倒體。
上下肢配合協調。


5

5

5

8

8

8

3
3
3
5

1
3

3

1′

1′

2′

2′

3′

3′


2′
2′
2′
3′

2′
2′
4′

結
束
部
分

一、放鬆活動：
1、深呼吸。
2、太極拳。

二、講評小結。

三、回收器材，師生再見。
組織：成體操隊形。

* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師言語暗示，學生練習。
示範講解，學生練習。
學生跟著音樂練習.
要求：1、逐漸恢復。
2、多練，提高動作姿勢。
3、身心得到積極放鬆。
3

3′

1′

1′

教案1 教案2 教案3 教案4
教案5 教案6 教案7