體育鍛煉傷害防治

『壹』 體育鍛煉中如何預防運動損傷

在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。

『貳』 體育鍛煉中易出現的傷害事故及預防措施

不同程抄度的鍛煉可能出現的受傷程度也不同
一般比較輕的有
抽筋
扭傷
搓傷
皮外傷
這種傷害一般只要運動之前做好充分熱身都會避免的
較重的肌肉拉傷
韌帶撕裂
關節脫臼
基本上熱身充分也會避免
另外不要逞強做自己承受不了的運動或動作
更重一些的像骨折
或是肢體受到嚴重傷害
甚至危機生命的傷害
有時候就不是簡簡單單能避免的了
這些情況外界的客觀因素佔了很大原因
我們在做體育鍛煉的時候
要小心安全
注意周圍的環境
看是否有安全隱患
不要逞強
要量力而行

『叄』 體育鍛煉中如何預防運動損傷

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鍾，可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標准，那麼應該盡量接近標准。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。

5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴卧推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性綳帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。

9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。

(3)體育鍛煉傷害防治擴展閱讀：

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做准備活動或准備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。

『肆』 體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

①選擇合適的項目。每個人的情況都是不一樣的，年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。
②無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高級別、高強度的運動，在不了解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如疼痛的症狀。
③無論是什麼樣的運動、健身，基本的身體素質還是需要鍛煉提高的，所以最好在決心參加體育運動前，就開始做一些基本的身體鍛煉，加強一點力量，增加肌肉的感受性，更好地保持關節的穩定性，延長運動時間。
④想要更好地避免在運動中出現損傷的情況，那麼充分的准備活動可以讓人受損的幾率更小，比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動，真的不能沒有準備活動，沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的，不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。
⑤還有要注意不要太過於重復單調的運動，老是用那幾塊肌肉、那些部位，這樣造成的慢性損傷實在是幾率很大。這些其實是沒有必要的，多種運動進行配合，全面健身這才是更重要的，對身體更好。
注意：出現了損傷一定不要繼續運動下去，做好應急措施，比如扭傷就冰敷之類的，盡早尋求醫生的幫助更為重要！

『伍』 關於體育鍛煉中意外傷害的預防

意外傷害是指突然發生的各種事件對人體所造成的傷害。它是兒童少年死亡的第一位原因，也是導致嚴重疾患和殘疾的主要因素之一。意外傷害包括各種物理、化學和生物因素。根據國際疾病分類，意外傷害可分為交通事故、溺水、跌落、觸電、中毒等14大類。兒童少年發生意外傷害的原因主要包括：缺乏安全知識和安全意識；不安全行為，這與年齡特點也有關系；一些基本的技能或技術掌握不熟練；環境中潛伏的危險因素。目前，中小學生意外傷害主要集中於：1、安全措施不完備的學習設施和危險建築，如實驗室、食堂、廁所、宿舍等場所和危險建築意外倒塌引起的傷害。2、集中在樓道、通道、台階、校門等處發生的擁堵擠壓造成的意外傷害。3、火災事故、爆炸、食物中毒、煤氣中毒等意外傷害。4、校外侵害，如殺人、強奸等刑事案件。5、在文體活動中的意外傷害。6、交通事故等等。意外傷害雖然是一種突發的事件，但也有其發生的外部原因和內在特點與規律，因此，意外傷害是可以預防的。1、加強安全教育，樹立安全的信念。包括可能發生意外傷害的情況、場所、急救知識等，充分認識到潛在的危險因素，不要存在僥幸的心理。如不在馬路邊玩耍、不亂穿馬路、不去未開放的水域游泳、不在沒有衛生許可的小攤購買食品等。2、加強技能的訓練，不過高估計自己的能力。中小學生正處於好動的年齡，然而如果貿然從事自己力所不能及的事情，過高估計自己的能力，往往會導致意外傷害，如騎車、游泳、溜冰、攀爬等。3、盡量排除環境中存在的危險因素，如運動器械要定期檢查、家用電器安裝合理、不用飲料瓶裝化學制劑、走廊和過道要保證充足的燈光照明等。 發生意外傷害時的現場處理原則急救現場處理，也稱現場搶救病人或入院前急救。它是指當人們遭受意外傷害或突發疾病的時候，在送到醫院治療之前，施救者按照醫學救護的原則，利用現有的一些物資臨時及時適當地處理傷病者，並給予傷病者緊急性、臨時性的救護措施。其主要目的就是為了搶救生命，減少傷員痛苦、減少和預防傷情加重及並發症，正確而迅速地把傷病員轉送到醫院，為進一步救治奠定基礎。在實施急救時許遵循如下原則。1、遇到意外傷害發生時，不要驚慌失措，要保持鎮靜，並馬上撥打急救電話（120）。電話中需說明詳細的地址、明確的目標、傷者的狀況和已做的處理。2、迅速排除致命和致傷因素，確定傷者與自己均無進一步危險。如搬開壓在身上的重物；撤離中毒現場；如果是觸電意外，應立即切斷電源；如果傷病員口鼻有泥沙、嘔吐物、血塊或其他異物，應立即清除，以保持呼吸道通暢等。3、在周圍環境不危及生命條件下，一般不要輕易隨便搬動傷員，以免傷情加重。4、昏迷失去知覺，頭、胸、腹部嚴重創傷及可能需要手術麻醉者，不可給予食物和飲料。5、如發生意外，而現場無人時，應向周圍大聲呼救，請求來人幫助或設法聯系有關部門，不要單獨留下傷病員無人照管。要給予傷者精神支持，減輕其恐懼、焦慮和不安的情緒。6、注意觀察傷者的生命體征，包括呼吸、脈搏、血壓和體溫。傷員救治處理的原則是先重後輕、先急後緩、先近後遠。有創傷出血，應迅速包紮止血；骨折者用木板等臨時固定；對沒有自主呼吸和心跳停止者實施人工呼吸和心肺復甦等。7、檢查傷患時，如非必要不可脫除其衣服，以免翻動傷患，加重傷勢及痛苦，必要時剪開衣服。8、現場搶救一切行動必須服從統一指揮，要維持秩序，遣散閑人，保持安靜環境。

『陸』 在體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

做好防護抄措施：1.鍛煉錢襲做准備活動，先把身體活動開，可以做體操，也可以打太極；2.選適合鍛煉的場地；3.鍛煉不是訓練，注意強度，身體微出汗即可，時間1個小時就夠了。（鍛煉後如果想洗澡，不要洗冷水澡。）

『柒』 體育鍛煉中的損傷如何預防

熱身方法
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鍾為宜，冬季可稍長些，約15分鍾。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

整理放鬆
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1.慢跑5至10分鍾能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鍾阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

『捌』 如何預防體育教學中的運動傷害

一、體育活動前的預防
1、思想上要重視。
體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由於教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當，都是可以避免的。所以，只要我們認真對待，加強安全教育，採取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預防運動損傷的重要一環。
2、要經常檢查場地。
體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質結實，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒學生造成傷害事故。
3、要擺放好器械設備。
跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子；跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外；投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應松軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
4、要穿戴合適的運動服裝。
學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢後，教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖，夏季女同學不能穿裙子，學生身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
二、體育課中的預防
1、要做好准備活動。
在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於准備不足所造成的，因此，認真做好准備活動是十分必要的。
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好准備；准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但准備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術復雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。
另外，准備活動既要做「一般性」的，也要做與運動內容相關的「專項性」活動，如果准備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。
總之，只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的准備活動是預防運動損傷的有效措施。
2、掌握知覺過程，產生意識預見。
我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的「沖動」，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而閔斯特伯格認為「我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它」，但必須在動作熟練之後，在「我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現」之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。
3、要嚴肅認真，並組織嚴密。
在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：在跳遠時，起跳動作不正確，或落地姿勢錯誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊；練習單杠時，兩手的握法不正確，易造成手腕關節的扭傷，甚至手腕脫離單杠，造成摔傷；練習前滾翻或後滾翻時，頭部動作的錯誤，易造成頸部的扭傷，等等。
在分散活動時，更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。
因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序的進行，也是預防運動損傷的有效辦法。 三、體育活動後的預防
要做好整理活動。運動後由於身體疲勞，肌肉和其他器官的工作能力都會降低。而整理活動（即放鬆活動）是運動的自然延續，能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲勞，從而防止局部負擔過重而出現的損傷。
放鬆活動也應根據不同的項目選擇適宜的方式，如：上肢練習的項目，可做些放鬆性的慢跑；下肢練習的項目結束後，可在墊子上仰卧將兩腿舉起抖動或做倒立，直到呼吸、心率恢復到正常狀態，自我感覺良好便可停做。認真做好整理活動對預防運動損傷有積極的作用。
另外，在體育教學中還要因材施教，掌握好正確的訓練方法和運動技術，對於不同身體素質的學生，在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進，以防超負荷的運動損傷；在高溫炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當多安排休息時間，運動時宜選擇陰涼通風的場所，以防學生中暑等。
當然，以上措施在具體實施時需要靈活運用、合理組織，也要根據不同的教學內容、學生情況、場地設施作具體安排，另外在時間及順序的安排上也可作出調整。此外，在進行身體損傷的預防時也離不開心理的輔導。
在體育教學中，我們要積極採取預防措施，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，以防為主，防止任何學生任何損傷事故的發生。若萬一發生傷害事故，應及時送學校衛生室或醫院進行搶救治療。

『玖』 體育鍛煉易出現的傷害事故、急救方法及預防措施有哪些

1運動損傷的概念和分類：1.1運動損傷的概念：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷不同與一般的工農業生產和日常生活中的損傷，他多與體育運動項目及技戰術動作特點密切相關，為此常有些運動損傷便以其運動項目冠名。例如：「網球肘」、「足球踝」、「跳躍膝」。運動損傷也常與運動訓練水平，運動環境與條件等因素有關。1.2運動損傷的分類：1、 按受傷的組織結構分類：皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關節軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經損傷，血管損傷，內臟損傷等2、運動損傷按時間分類：新傷和舊傷；3、按損傷的病程分類：急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷後症狀迅速出現，病程一般較短。慢性損傷：陳舊傷，急性損傷後因處理不當而致反復發作者；勞損傷，由於局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。症狀出現緩慢，病程遷延較長。4、按性質分類：開放性損傷：傷後皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。閉合性損傷；傷後皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。5、按程度分類：輕度損傷：傷後鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉中度損傷：傷後不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。重傷：受傷後不能訓練。這種方法適合運動隊或體育院校。6、按運動技術與訓練的關系分類：運動技術傷：與運動項目、技戰術動作密切相關的損傷，例如：網球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。非運動技術傷：多為運動中的意外傷。2運動損傷發生的直接原因： 造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運動中具有發生損傷的可能，並不一定直接導致損傷的發生，在進行體育運動及身體鍛煉中沒有適當的保護措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協調性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運動損傷發生的直接原因：2.1認識不足，措施不當。首先：體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想麻痹，存在一些片面的認識，如「運動損傷難免」、「運動損傷不過是些小傷小病」，關系不大，甚至將預防運動損傷的科學態度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來。因此，在教學中未能積極地採取有效的預防措施，發生損傷後也不認真總結分析。其次：不少男性青少年生活經驗不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作，導致運動損傷；一些女學生在體育運動膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。2.2准備運動不足：不論在何種體育運動中，充分的准備活動是保證學生不受損傷主要手段。因此，無論是在平常的體育鍛煉還是教學、訓練中，都應充分做好准備活動，准備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物性神經的惰性。通過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，並恢復技術動作的條件反射聯系，為正式活動做好充分的准備。2.3運動量安排不合理運動實踐證明，運動量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會引發運動損傷。主要表現在兩個方面：一是局部運動負荷安排不合理，長期局部負荷過大（例如單打一的鍛煉，以致超過了人體組織所能承受的能力，在這種情況下進行體育鍛煉，人體組織結構因過度摩擦、擠壓、或因過度牽拉；二是一次大運動量過大，持續長時間劇烈運動，體力消耗過大，血糖降低，出現急性重度疲勞。此時，可以引起大腦皮層抑制過程破壞，運動能力降低，精確度、共濟能力均顯著下降，警覺性、注意力減退，防禦性反應遲鈍，這些都是引起運動損傷的條件。往往會發生嚴重的急性運動損傷。2.4教學、訓練和比賽活動組織安排不當。這方面的問題包括是否遵守教學、訓練和比賽的原則問題，也包括組織方法的問題。在組織教學、訓練過程中，不遵循個別對待原則，沒有認識到不同年齡、性別的學生其解剖、生理、心理特點不同，即使年齡、性別相同，個體間在身體發育健康狀況及身體素質、運動能力及技術水平之間也存在很大差異，而在教學訓練中一律對待要求；沒有遵循運動負荷從小到達，技術動作學習從簡單到復雜逐步提高的循序漸進的原則。在教學過程中，特別是進行器械訓練是，因教師負責的學生過多，而缺乏必要的保護措施，男教師對高年級女生保護不便，對素質和技術差的學生未及時給予得力的保護等，此外，運動場地窄小，人多擁擠，增加了相互碰撞的機會，這在一般學校的課外活動中更為突出，沒有或不遵守運動場地分區，任意穿越投擲場地，或在非投擲區進行投擲練習；運動設備、器材破舊、不符合衛生要求，體育教師缺乏耐心的講解和正確的示範；練習的安排、時間、線路不正確2.5缺乏醫務監督及安全保護措施如果及時發現影響學生的身體健康、身體結構、成熟程度因素，就可以採取必要措施對學生活動進行調整。因此對學生進行身體檢查，主要是眼、耳、咽喉、血壓、脈搏、疝氣等方面的檢查。是預防運動損傷比不可少的環節。不僅如此，有條件，還應該對骨骼系統從結構到外形進行各為嚴密的檢查。了解學生的肌肉力量、關節的穩定性 、身體姿態及以往所受損傷的原因。這樣有可以有效避免不必要的損傷。2.6身體功能和心理狀態不良：睡眠或休息不好、缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。因此損傷的預防不僅僅從醫學的角度，還必須從心理上去進行。其次體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，容易發生損傷事故。2.7場地設備，氣候條件不良。如：場地不平，有雜物；場地太硬等，器械安裝不牢，缺乏必要的護具等；過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；易使人疲勞，中暑，大量排汗，使人肌肉痙攣；在冰雪寒冷的冬季易發生凍傷；也可因肌肉僵硬、彈性、耐力下降，協調性差而發生損傷。以及場地，燈光等都會造成損傷。3運動損傷的預防3.1加強思想教育首先要加強體育運動的目的性教育。在教學訓練中，貫徹預防為主的方針，把安全教育作為備課的一項內容。多渠道開展學校安全教育宣傳也是勢在必行，因為傷害事故的發生，其一是個別教師責任心不強，措施不落實人為造成；其二是部分學生組織觀念淡薄，紀律性、自我壓縮能力差而生產；其三是一些主、客觀因素（如器材隱患、氣候條件、技術掌握不全面等）而導致的事故發生實屬意外、突發、偶發事件，是無法預料和人為所能避免而造成。所以學校體育教育要充分利用教師的主導地位以及發揮學生的主體作用，正確、認真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實到實處，才能行之有效地避免傷害事故的發生，更好地推進實施素質教育，貫徹落實學校教育「要樹立健康第一」的指導思想，為國家培養和輸送健康、合格的有用之材。要通過認真實踐和推廣實施切實可行多渠道的安全教育宣傳，進一步拓寬學生的知識面，營造良好的體育氛圍，潛移默化地發揮了學生的主體作用，只有這樣，才能防止了一系列傷害事故發生3.2認真做好准備活動准備活動應注意以下幾個方面的要求：准備活動的內容與負荷；個人的身體機能狀況；當時的氣象三個方面。准備活動分為一般性准備活動和專項准備活動，一般性准備活動要充分，專項准備活動要有針對性。易傷部位的准備活動要加強；有傷部位要謹慎；注意時間間隔；同時要加入一些力量練習和一些伸展性練習對於提高肌肉溫度，預防肌肉拉傷有積極的效果。3.3合理安排運動負荷 運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，不僅使運動系統的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統疲勞，致使全身機能下降，協調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應嚴格按照運動訓練的原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。3.4合理安排教學、訓練和比賽 教師要認真鑽研教材充分備課，應對教學、訓練中的重點、難點對易發生損傷的部位作到心中有數體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，必須從安全形度出發，做好體育課教學的組織工作。其一，規定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現意外事故。其三，嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示範時，提前向學生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發生。其四、規范動作要領、嚴明練習紀律，明確運動信號（如手勢、哨聲、口令等），以免出現因為技術動作的變形、組織教學的失誤和紀律性差造成學生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。3.6掌握運動要領，加強保護和幫助。體育課中發生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學科目中，要針對教學內容，重點加強保護。例如：在「山羊」或跳箱上做騰越動作時，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護及時。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學生大臂，另一手扶其背騰越，落地時幫其臂上舉，保證平穩落地。在球類及游戲教學中要教會學生自我保護，一旦突然摔倒，切不可用手臂撐地，應快速抱頭團身乘勢倒地作自我保護。 3.6加強醫務監督，提高自我保健意識。 醫務監督在教學中尤為重要，在教學中教師要善於觀察學生的身體情況，面部表情；如學生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節，採取減少練習次數，降低練習強度，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白，虛汗滿面，走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息，並注意觀察他的變化；在上下午的最後一節課，特別應注意學生的身體變化，此時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量。

『拾』 鍛煉中如何預防運動損傷

人體各部位都有其自身的解剖弱點，而各項健身運動，體育鍛煉項目的技術要求不同，人體在適應這種技術要求的過程中，受各種各樣的條件、環境的影響，運動中不可避免地會發生損傷。了解並重視引起運動損傷的基本原因，對於預防運動損傷有著積極的意義。
整理了一下，運動損傷的主要原因有以下幾個方面：
1、思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識
對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極採取各種有效的預防措施。發生損傷後，不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。
2、未做熱身活動或者熱身不夠
熱身活動又稱運動前准備活動。未做准備活動或准備活動不充分，就開始正式活動，身體各系統不能適應突然增加的運動量，不能協調肌肉的收縮，從而有效地發揮作用，失去保護肢體、關節的功能，易致運動損傷。因為良好的肌肉力量是預防關節部位損傷的重要因素。
3、訓練水平不足
身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練以及心理品質培訓不足與運動損傷的發生有密切關系。此外，對運動員的心理品質培養和訓練不夠，運動員缺少勇敢頑強，堅毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質，也是致傷的原因之一。
4、缺乏科學健身指導
缺乏科學健身指導包含二個方面意義：一是正常健身的方式、強度、時間等，應根據年齡、性別等選擇運動項目，並遵循科學健身的原則，如「最佳心律」、「有氧訓練」等。二是指有一定身體疾患人員的運動、健身指導，有較嚴重的內科疾患的人員應在醫師指導下，選用相應的「運動處方」起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。
5、未佩戴護具或穿戴運動服裝
運動服裝和護具依據人體生物力學特徵結合專項運動的特點，較好地保護人體解剖的薄弱部分，增強下肢的彈跳力，已經成為現代健身運動的必備物品。服裝、關節護具在防止現代健身運動、體育訓練損傷中發揮日益重要的作用，隨著我國城鄉居民生活水平的不斷提高，應大力倡導在專項健身、運動項目中穿戴專項運動服裝、鞋襪，並佩戴必要的護具。
6、違背訓練原則
運動訓練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項目的運動員都要區別對待；獲得某一種素質或學完一個動作之後，還要不斷鞏固；系統性和循序漸進原則對預防傷害有重大意義。
7、訓練、競賽組織不當
訓練、競賽組織不當導致損傷的原因可以概括為：缺乏醫務監督，或運動員、教練員不重視醫生的意見，帶病或過度疲勞訓練和參加比賽；違背訓練原則；缺乏必要的保護，常見的情況是教練員保護方法不當或未給予保護，脫保過早，運動員在訓練或比賽前未做好必要的保護措施；競賽組織安排不當，比賽路線的選擇或項目次序安排不當；場地器材、保護服裝的損壞或不符合衛生要求等等。
8、運動競技狀態不佳
運動員疲勞、患病、心理狀態不佳等都可以導致損傷。尤其是運動員疲勞或過度疲勞時，其力量、精確度和共濟功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機體反應力遲鈍。這些因素都可能會導致運動技術上的錯誤或創傷。為了防止創傷的發生，必須禁止劇烈運動後，接著進行技術復雜和要求精確的動作。運動員好表現自己，好奇心大，好勝心強，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進行運動，也易發生損傷。
9、氣候因素不佳
光線不足，氣溫過高或過低，雨雪後地面濕滑等原因，都可能引起損傷。在氣溫過高時運動，可能會發生中暑，氣溫過低有可能發生凍傷。因此，必須採取相應的預防措施，才能避免意外事故的發生。
總之，運動損傷最重要在於預防，徹底杜絕以上主要原因，才能有效避免運動損傷。