⑴ 開展體育鍛煉過程中,要注意哪些問題
(一)運動系統的特點與注意的問題
少年兒童骨組織的水分和有機物質(骨膠元)多,無機鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少,軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差,少年兒童的骨不易完全折斷,但易於發生彎曲和變形
少年兒童關節面軟骨較厚,關節囊、韌帶的伸展性大,關節周圍的肌肉細長,關節活動范圍大於成人,但關節的牢固性差,在外力作用下容易脫位。
肌肉中水分多,蛋白質、脂肪、無機相加少,肌肉細嫩,收縮機能較弱,耐力差,易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡,軀干肌先於四肢,屈肌先於伸肌,上肢肌先於下肢肌,大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性,在生長加速期,身高增長加速時,肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差,在生長加速期結束時,肌肉橫向發展較快,肌纖維增粗,肌肉力量增加。
根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點,在體育鍛煉時應注意以下幾點:
1充分利用關節活動范圍大的特點,多進行柔韌性練習,同時應重視發展關節的穩定性,以防關節損傷。
2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長,使身體長高,但運動負荷不可過大,而且要進行對稱性練習,以免造成脊柱彎曲,肢體畸形。
3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量,促進肌肉的平衡發展。在生長加速期,應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習,少進行或不進行大負荷的力量練習。
(二)心血管系統的特點與注意的問題
少年兒童的心臟體積相對較小,心臟收縮力量較差,而心率較快,隨年齡的增加,心收縮力量逐漸增加,心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好,血管口徑相對較成人大,外周阻力小,所以,兒童的血壓值偏低。
根據少年兒童心血管機能的特點,在體育鍛煉時應以有氧性練習為主,不要進行大強度 體育鍛煉,防止心臟負擔過重。另外,體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作,以免心臟負擔過重。
(三)神經系統的特點與注意的問題
少年兒童神經過程不穩定,興奮在大腦皮層容易擴散,神經系統活動的集中能力較弱,表現為兒童活潑好動,動作不協調,容易出現多餘動作,注意力不集中。
根據少年兒童神經系統的特點,安排體育活動內容時要活潑多樣,運動時間不要過長,可要用穿插短時間休息的辦法,以使他們精力旺盛。
那麼,少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢?
一 、全面鍛煉原則
人體是一個完整的統一體,其各部分組織器官、系統之間,雖具有相對的機能,但又相互聯系,相互影響。只有全面鍛煉,才能促進整個身體的全面發展。否則,就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說,尤為重要。有研究表明,不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如:跑的鍛煉能提高學生的肺活量:單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用,從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此,全面鍛煉是一條重要的原則。
二 、 循序漸進原則
人體對體育鍛煉的刺激,促使機能發生變化,是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說,通過體育鍛煉,發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程,是有序的逐漸完成的鍛煉效果,不可能一蹴而就,正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此,少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果,反而有損健康,甚至造成身體損傷。
三、 區別對待原則
現代教育的一個重要原則是因材施教,少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明,即使在一個年齡相同的群體中,也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉,必須根據學生實際,在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待,否則就會產生有人「吃不飽」,有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時,就不能男女同學均練800M長跑,而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。
四、 經常鍛煉原則
從生物學的角度看,人體的發展和體質的增強,是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」,也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理,人體對體育鍛煉的適應與變化規律是:經常鍛煉則進步、發展,不堅持鍛煉則退步、消弱。因此,少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆,而不能「三天打魚,兩天曬網」,否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。
了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則,教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢,做到心中有數。
總體來說,少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣,教育他們正確認識身體好與學習好的關系,在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會,為今後能夠更好的學習服務。所以,這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開,在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想,在學校和家長共同的努力下,孩子們的成長一定會更加健康,更加充滿樂趣!讓我們共同努力,為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境!
⑵ 體育鍛煉應該注意哪些五至少條以上
一、在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做准備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做准備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛煉結束後,要做放鬆的整理活動
如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足產生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等症狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放鬆,使身體慢慢恢復自然狀態。
三、鍛煉時出汗較多,常常會感到口渴
但不宜在渴後大量飲水,渴後痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉後有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
四、空腹時不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利W詈檬柿拷食後開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
五、飯後不宜立即進行劇烈活動
飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。
六、劇烈運動後不宜馬上洗澡
因為運動消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。
體育鍛煉 七、劇烈運動後切忌暴飲
因大量水分進入血液會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退。運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義「健康」並不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱」。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理發展水平和適應自然環境的能力。
⑶ 體育運動的注意事項有哪些
1、運動前應熱身:
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等,運動前熱身是防止受傷的重要措施之一,特別是對於業余運動愛好者來說,如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動,很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。
2、喝水「少量多次」最健康:
夏季氣溫較高,體能消耗較大,大量的運動會加速人體內水分的流失,因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水;在運動過程中要及時補充水分,最好喝生理鹽水。補充水分應該採取「少量多次」的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運動過後勿貪涼,休息一會再沖澡
運動過後,人體的毛孔處於擴張的狀態,如果採取上述方法快速降溫,會使毛孔急劇收縮。在這種情況下,雖然體表溫度急劇下降,但身體內的熱量卻散發不出來,很容易引起發燒、感冒等症狀。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡,而且水溫最好高於體溫1~2℃。
(3)體育鍛煉是一注意哪些問題擴展閱讀
運動的益處:
1、對頸部、肩部、脊椎好
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、對血液好
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3、對眼睛好
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
⑷ 體育鍛煉應該注意那些問題
「適量運動」是健康四大基石之一,也就是說,凡運動都要有個「度」,正所謂:恰倒內好處!容那麼,這個「度」如何把握呢?中醫養生有句話叫「動汗為貴」,就是無論採用何種運動方式,運動到微微出汗為最好。動少了效果不佳,動多了(出汗太多)會傷氣血,這是最重要的。另外運動時還要注意當時的空氣素質,不要在大霧下、強冷大風的室外、長時間暴曬的環境下運動。運動時不要過飽過飢等,另外,心情不佳時最好不要運動。
⑸ 體育鍛煉的注意事項有哪些
(1)請醫生做相關檢查。在決定運動方案之前,應向專科醫師咨詢,了解自己的版病情,檢查權血尿酸、腎功能、血糖、尿糖、尿酮體,檢查心電圖、心功能、肺功能、血壓、眼底等指標。如果沒有嚴重的心、肺、腎功能障礙或眼底出血等病史,就可以參加體育鍛煉。
(2)鍛煉強調循序漸進。開始體育鍛煉時,應先從小活動量開始,隨著體力的增強而逐漸增加活動量。此時仍應以心率作為觀察活動量的指標,開始鍛煉時心率可在每分鍾110~120次,以後再達到每分鍾130次。也可根據鍛煉後次日,是否感到十分疲乏,或關節、肌肉疼痛加劇(痛風病患者常有關節疼痛),如果有的話,說明運動量過大要減少。
(3)活動量要適當。痛風病患者又經常伴發心腦血管病、腎臟病變,過度的運動顯然會使心腦血管和腎臟負擔加重,導致許多意外事件的發生。
(4)應持之以恆。切忌三日打魚,兩日曬網,間斷而無規律的體育鍛煉決不會收到預期的效果。
(5)急性炎症期應暫時停止鍛煉。當痛風發作時應停止體育鍛煉,即使是比較輕微的關節炎發作也宜暫時中止鍛煉,直到完全恢復後再考慮重新開始鍛煉。
⑹ 鍛煉身體的時候應該注意哪些問題
體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律,並充分注意營養、休息、安全和衛生等,否則會造成不良影響,妨礙身體健康,甚至造成嚴重危害,留下終身痛苦。 首先,要了解你所要進行這項運動的性質,你自身的條件是否適合這項運動,還要熟悉這項運動的特點及其危險性。 其次,要做好准備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。 (一)准備活動 准備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和准備。 准備活動的主要作用有以下幾方面: 1、提高神經和肌肉的興奮性 通過准備活動,使神經系統和肌肉的興奮性得到提高,從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態,並盡快地達到最高活動水平。 2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態,要有一個生理上的准備過程。人體的生理機能活動是有惰性的,內臟器官的生理惰性更大。通過准備活動使內臟器官,特別是心、肺等活動加強,避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。 3、預防運動損傷 適宜的准備活動,可以提高肌肉的溫度和代謝的強度,減少肌肉活動的內部阻力,提高肌肉韌帶的力量和彈性,增加關節內滑液的分泌,使關節靈活、動作幅度加大,防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。 (二)整理活動 整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動,目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞,是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內,各器官機能活動仍然是非常激烈的,如果運動後人體馬上處於靜態,對強大的呼吸活動和快速的血液循環是不利的,有礙氧債的償還和疲勞的消除。 (三)運動量的安排 在體育鍛煉中,運動量是否適宜,是一個極其重要的問題。實踐證明,運動量過小,鍛煉效果不好,運動量過大,不僅不能起到增強體質的作用,反而有損健康。只有適宜的運動量,才能有效地增進健康,增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。 (四)運動進餐和飲水 1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說,體育鍛煉應在飯前半小時結束,要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動,都不符合生理衛生的要求,將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時,大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,因而大量血液流入肌肉,胃腸等內臟器官,獲得的血液則相對減少;同時由於運動時副交感神經被抑制,消化系統的活動也處於抑制狀態,胃液分泌減少,消化能力減弱。如運動後未經一定的休息就吃飯,不僅會影響食物的消化和吸收,長此下去,還會引起消化不良和慢性胃炎。 就餐後短時間內也不宜進行劇烈運動,以免對胃產生不良影響。飯後,胃裡裝滿了食物,運動劇烈震動,容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外,運動後食用大量的冷飲,會使胃腸血管突然收縮,使供給胃腸的血液突然減少,導致胃痙攣,發生腹痛、惡心等現象。 2、運動中和運動後不可大量飲水 水是人體的重要組成部分,也是人體內含量最多的成分。一般成年人體內水分約占體重的60%-70%以上,參與體內物質代謝,調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ,對健康有很大作用。但在運動中飲水過多,會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響呼吸,也不利於運動。運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中,使血液濃度稀釋,血量增多,增加心臟和腎臟的負擔,有損健康。