中小學體育鍛煉運動負荷衛生標准

1. 體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容

體育鍛煉前的衛生常識包括:

運動前至少1個小時內不進食，否則由運動引致交感神經高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負擔過重，也不利於運動能力的發揮。如果運動前感到飢餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運動，或只做些輕微的運動。在運動前根據訓練課或復習課的內容進行的准備活動，其目的是做好運動前的熱身活動，在生理上和心理上使身體各部分的機能得到適應鍛煉的要求。

體育鍛煉衛生常識還包括鍛煉中與鍛煉後：

鍛煉中的注意事項

在健身過程中，為了符合生理衛生的客觀規律，就必須合理安排運動負荷，才能得到預期的鍛煉效果。運動中不宜大量飲水，因為水分過多的滲入血液，不僅會增加心臟和腎的負擔，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸。如果天氣過熱，排汗太多，可臨時用濕毛巾擦汗降溫，並補充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應盡量採用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進行呼吸道。

鍛煉後的注意事項

運動時所發生的一系列的生理變化，在運動後需要一個恢復過程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補償因運動而缺少的氧氣產物，並且改變因重力關系而使血液不易流向腦部的現象。因此，要做一些輕松、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態（生理和心理），逐步過渡到相對平靜狀態。積極的整理活動，可改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運動後（例如中長跑）一定要進行慢跑等整理活動，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起「肌肉痙攣」或「重力休克」。其方法有放鬆慢跑、步行、按摩放鬆、抖動和拍擊肢體以及深呼吸等。運動後同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會因繼續排汗加快鹽分損失，乃至產生脫水和頭暈目眩等不良反應。運動後除適量增加一般性營養外，還可根據不同運動項目特點，補充不同營養。例如長跑運動後補充糖分，短跑、球類等項目運動後，可增補些蛋白質等。

2. 教育部規定中小學生每天在校體育鍛煉時間不少於多少

《中華人民共和國體育法》規定：「對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予保證。」《學校體育工作條例》要求中小學校要保證學生每天有一小時體育活動的時間。

黨的十六大把提高全民族的健康素質，作為全面建設小康社會的奮斗目標之一。青少年的健康素質是全民族健康素質的基礎。

《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：「健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。

(2)中小學體育鍛煉運動負荷衛生標准擴展閱讀

2004年全國學生體質健康監測結果再次顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力素質及肺活量等指標持續下降，超重與肥胖學生的比例增加，學生視力不良檢出率繼續上升。鑒此，教育部下發了《教育部關於落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》。

為切實提高廣大中小學生體質健康水平，現就保證中小學生每天一小時體育活動工作提出以下意見：

一、開齊並上好體育課。各地中小學校必須按照國家有關中小學體育課設置的規定和要求，開齊並上好體育課，小學1～2年級每周為4課時，小學3～6年級和初中每周為3課時，高中每周為2課時。地方和學校不得以任何理由削減、擠占體育課時間。

二、保證課外體育活動時間。凡沒有體育課的當天，學校要組織學生參加一小時課外體育活動，課外體育活動時間應排進課表，形成制度。寄宿制學校要實行學生出早操制度。

三、實行大課間體育活動制度。近些年來，許多地方和學校為落實學生每天一小時體育活動，通過調整作息制度，在課間操的基礎上，延長活動時間，豐富活動內容，形成了25～30分鍾大課間體育活動形式。

從這些年的實踐情況看，這種活動形式收到了很好的效果，也得到了廣大教育工作者的普遍好評。各地要在總結經驗的基礎上盡快推廣大課間體育活動形式，並形成制度。

學校要將大課間體育活動排入課表，按時進行。各地和學校要積極探索、不斷豐富大課間體育活動的組織形式和活動內容，科學、合理地安排運動負荷。

四、落實必要的物質保障。各地教育行政部門要保證中小學校體育經費的投入，支持中小學校認真執行《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》，購置必要的體育器材，建設、改善體育場地設施。

尚未達到《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》要求的學校，教育行政部門和學校要作出相應的規劃，採取有效措施予以解決。同時，學校還應結合實際，因地制宜，積極建設快樂體育園地，努力滿足青少年學生體育活動的需要。

五、加強組織管理。中小學校要切實樹立健康第一的指導思想，把保證學生每天一小時體育活動的工作納入學校教育、教學內容中，認真落實。

校長是保證學生每天一小時體育活動的第一責任人，學校各部門及廣大教師要關心和支持這項工作。凡直接參加組織學生每天一小時體育活動的體育教師、班主任及文化課教師，均應計算工作量。

六、建立督導、檢查和工作評比制度。各級教育督導部門要將落實學生每天一小時體育活動工作，納入對中小學校的綜合督導內容及評估指標體系，加強督導檢查。

同時，各級教育行政部門也要把這項工作，列為對學校日常教學工作的檢查、學校校長年終考評以及有關的工作評比內容之中，定期進行檢查、督促，使保證學生每天一小時體育活動工作落到實處。

3. 如何體現中小學生體育鍛煉運動負荷衛生標准

你好，資料如下：
《中小學生體育鍛煉運動負荷衛生標准(WS/T 101-1998)》參考成年人體育鍛煉運動負荷的要求，結合中小學生生長發育期的年齡特點，體育課教學的需要，以及《中華人民共和國體育法》、《學校衛生工作條例》和《學校體育工作條例》的有關規定，通過中小學體育課運動負荷現狀調查和現場實驗研究，制定了中小學生體育課和課外體育活動運動負荷強度（靶心率）的衛生要求，對每次鍛煉時間和每周體育鍛煉的次數作了明確的規定。因此，本標准符合國情，與學校體育、衛生的有關法律和法規沒有矛盾，是學校體育衛生監督的依據。
謝謝。

4. 小學生體育達標每一項目的標准

小學生體育達標來標准如源下:

小學一年級

拓展資料:

國家學生體質健康標准說明:

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。只有達到良好及以上的學生，方可參加評優與評獎。

《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標准，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。

5. 體育鍛煉的四項基本衛生原則的核心是什麼

體育鍛煉的衛生原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們成功經驗的總結和概括，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的准則，它包括循序漸進原則、系統性原則、全面性原則和個別對待原則。
一、循序漸進性原則
1、原理：人體適應外界環境是一個漸進過程，運動技巧的形成是沿著泛化—分化—鞏固—自動化的過程。
2、動作：易到難；技術：簡到繁；運動量：小到大
3、不循序漸進的危害：
①心血管損傷：突然加大運動量，交感神經興奮，兒茶酚氨分泌增加，心率加快，血壓升高，但冠狀動脈擴張不全，心肌和心內膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心內膜炎。
②運動傷害事故發生：未做准備活動，心理緊張，肌肉彈性低，粘滯性大，突然從事劇烈運動，骨骼肌與內臟和神經系統的不協調，會導致肌肉、肌腱、韌帶、軟骨損傷，以至於肝被膜受損，肝臟淤血，導致運動性肝炎等。
二、系統性原則
1、原理：技巧的形成需多次的重復鞏固的結果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內分泌等器官、系統功能的提高是多年系統訓練的結果。
??2、不系統性的危害
①停訓癥候群（放鬆綜合症）：心跳加快、胸悶、緊迫感、多汗、多尿；內分泌失調，突眼症、易怒、吃多排多。
②易出現運動病：運動性腦病，運動性骨關節病。
三、全面性原則
1、原理：有機體對內外環境刺激做出的應變反應。是以整體效應出現的。所以，只有一般身體素質提高，才會提高某項素質。
2、不全面性危害
①體操：基本體操、競技體操、藝術體操、團體體操對神經系統作用效應大。但對心肺功能作用小，甚至有危害、對骨刺激大加快骨骺癒合。
②游泳、中長跑、超長跑、對心肺功能效應大，但對神經系統作用小。
③舉重、投擲；容易出現身體局部肌肉增大，造成發育不平衡的畸形。
四、個別對待原則
??? 不同年齡、性別、發育狀況、訓練水平對環境的適應和刺激不同。因此，要根據不同的人群，採用不同的運動手段、不同的運動量、不同的運動強度和難度來達到相同的鍛煉目的。

6. 體育鍛煉前的衛生常識有哪些內容

(一)運動前做好准備活動
准備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態，調動內臟各器官系統迅速地從安靜過渡到運動狀態。准備活動的作用在於提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節的活動范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現的運動損傷。准備活動量的大小和時間長短，應根據鍛煉項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運動飲水和飲食衛生
1．運動飲水衛生
運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2．飲食衛生
運動中或運動前不宜大量進食。由於劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯後即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛生要求的，會直接影響身體健康。
(三)運動後要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環，在運動停止後還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放鬆活動，改善肌肉的血液循環，使肌肉中血液暢通，有利於償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。

7. 學校衛生教育知識問答的目錄

一、學校健康教育知識
1.什麼是健康教育？
2.健康教育與德育、智育、體育的關系？
3.什麼是學校健康教育？學校健康教育的意義是什麼？
4.中、小學生健康教育的目標是什麼？
5.學校健康教育的任務是什麼？
6.學校健康教育的主要內容是什麼？
7.對不同階段學生進行學校健康教育的重點是什麼？
8.學校健康教育的實施步驟是什麼？
9.如何在學校開展健康教育？
10.學校開展課外健康教育的主要形式有哪些？
11.校醫（保健老師）的配備要求及如何充分發揮他（她）們的作用？
12.學校健康教育的評價如何進行？
二、學校環境與設備衛生標准要求？
13．中小學生教科書的衛生標准有什麼
14.中小學生體育鍛煉運動負荷的衛生標準是什麼？
15.中小學校教室的採光衛生標準是什麼？
16.中小學校教室照明的衛生標準是什麼？
17.中小學校教室採暖溫度標準是什麼？
18.教室溫度、濕度和風速測定方法是什麼？
19.中小學校教室換氣的衛生標準是什麼？
20.教室換氣次數測定方法是怎樣的？
21.小學生一日學習時間衛生標準是如何要求的？
22.中學生一日學習時間衛生標準是如何規定的？
23.教學用黑板的安全衛生要求是什麼？
24.鉛筆塗漆層中含鉛量的衛生標準是如何規定的？
25.學生營養餐生產企業的衛生規范是什麼？
26.中小學校課桌椅的功能和尺寸是如何規定的？
27.學前兒童課桌椅的功能和尺寸是如何規定的？
28.中小學生體育鍛煉運動負荷的監測方法是什麼？
三、生長發育和心理衛生知識
四、體育鍛煉與衛生
五、學生常見病及其防治
六、視力不良及其防治
七、健康技能和健康習慣
八、體育運動中的常見病傷及預防
九、特殊教育

8. 小學四年級的運動負荷標準是多少

合理的體育鍛煉是促進學生生長發育，提高學習工作能力，增強體質的有力手段，也是培養學生德、智、體全面發展的重要措施。有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發揮，達到增強體能，延長創造性工作年限的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對於生長發育期的學生，安全、有效的體育鍛煉運動負荷的研究成為本標准要解決的主要問題。
國內外雖有各級各類學校體育課教學大綱，但沒有中小學生體育課和課外體育活動的運動負荷標准，說明本標準的研製很有必要。
本標准參考成年人體育鍛煉運動負荷的要求，結合中小學生生長發育期的年齡特點，體育課教學的需要，以及《中華人民共和國體育法》、《學校衛生工作條例》和《學校體育工作條例》的有關規定，通過中小學體育課運動負荷現狀調查和現場實驗研究，制定了中小學生體育課和課外體育活動運動負荷強度（靶心率）的衛生要求，對每次鍛煉時間和每周體育鍛煉的次數作了明確的規定。因此，本標准符合國情，與學校體育、衛生的有關法律和法規沒有矛盾，是學校體育衛生監督的依據。
本標准從1998年10月1日起實施。
本標准由衛生部衛生監督司提出。
本標准由華西醫科大學、哈爾濱市衛生防疫站負責起草；成都市教委、成都市衛生防疫站參加起草。
本標准起草人：魏嗣瓊、李殿元、陳希寧、張建新、施興國。
本標准由衛生部委託北京醫科大學兒童青少年衛生研究所負責解釋。
1范圍
本標准規定了普通中小學校身體健康學生的體育課和課外體育活動運動負荷的適宜范圍。
本標准適用於普通中小學校身體健康學生的體育課和課外體育活動。農業中學、職業中學、中等專業學校也應參照執行。
2定義
本標准採用下列定義。
2.1靶心率target heart rate(THR)
達到最大運動強度時的心率稱為最大心率(HRmax)，通常達到最大功能的60%～70%時的心率稱為靶心率。
2.2健康學生health student
是指能按體育課教學大綱要求上體育課，並經常進行體育鍛煉的學生。
2.3課外體育活動extracurricular sports activities
學生在課余時間進行體育鍛煉，或從事具有一定運動負荷的體育活動和集體游戲。
3中小學生體育鍛煉運動負荷的衛生標准
3.1健康中小學生體育課和課外體育活動的基本部分的靶心率不應低於120次/min，也不得超過200次/min。
3.2健康中小學生體育課和課外體育活動時間，每天不得少於1h。
3.3健康中小學生體育課和課外體育活動每周不得少於五次。每次鍛煉基本部分的運動時間應為20～30min。
3.4對月經正常的女生，月經期間要減少運動量，應避免增加腹部壓力和全身劇烈震動的運動，停止游泳等水下運動。對月經異常的女生，月經期間應停止體育活動。
4中小學生體育鍛煉運動負荷的監測方法
4.1指標
以運動負荷、每周鍛煉次數和每次鍛煉時間為監測指標。
4.2對象
根據人力，每學時體育課或課外體育活動，對身體發育、健康狀況和體育成績上、中、下等的學生分別隨機抽取1，3，1名，即共5名學生為對象。
4.3方法
4.3.1個體評價
4.3.1.1運動負荷的測定：測定每一個學生的一學時體育課或課外體育活動基本部分每項運動後的即刻10s心率，換算成一分鍾心率，並進行評價；其實測心率平均數在120～200次/min的衛生要求范圍內為運動負荷適宜，低於120次/min為運動負荷過小，高於200次/min為運動負荷過大。
4.3.1.2問卷法：用事先設計好的問卷，要求受檢學生認真、如實填寫。了解受檢學生前一周(在校的五天內)體育鍛煉次數(包括體育課和課外體育活動)，每次體育鍛煉的時間(准備活動和整理活動除外)。一周內鍛煉五次，每次鍛煉20～30min為適宜。
4.3.2集體評價
在上述個體評價的基礎上，統計運動負荷、每周鍛煉次數和每次鍛煉時間三項指標達到衛生標準的人數。受檢學生有4名上述三項指標達到衛生標准要求，即該次體育課或課外體育活動符合衛生要求。