50米跑課外體育活動

① 50米短跑的動作要領是什麼

具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。

② 小學體育50米跑教案

准備部分：隊列、螺旋走、自編四節徒手操。
基本部分：50米途中跑，可分四組版同時進行。
游戲：權十字接力、青蛙跳水。
結束部分：五禽戲
器材：沙包40，呼啦圈20，接力棒4個。
注意：課堂氣氛活躍、游戲和主課的銜接。

③ 50米跑得教案怎麼樣最詳細

鎮江實驗學校體育集體備課體教案
年級 四 教學內容 50米放鬆跑 游戲 上課教師 **
教學目標
（1）基本掌握快速跑方法，能在迎面穿梭接力跑中運用。
（2）能告訴好朋友在跑與游戲時的心理感受。
重點難點 基本掌握快速跑的方法
快速反應、動作的協調性
教學
內容 教師活動 學生活動 運動負荷 修改案
准備部分
一、課堂常規：
1、體委整隊
師生問好；報名人數；檢查服裝
2、教師宣布課的內容和任務，並講解課堂要求和任務
3、老師要求學生成兩路縱隊，男生兩隊，女生兩隊
繞操場慢跑3圈
4、教師帶領學生做徒手操，教師做示範，學生聽教師口令去做
教師語言要清晰，學生站成四列模隊。
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××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△ ☆

學生認真聽講，並聽從老師的指導。
要求跑步時，步伐整齊一致，兩人肩並肩、前後對齊，
不允許有人講話。
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○○○○××××

要求學生動作到位，整齊一致，精神飽滿。
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△ ☆

2

基

本

部

分

一、50米放鬆跑
1、組織學生集體站立式起跑練習，再分組做20米快速跑。
2、示範、講解加速跑動作，讓學生分組練習。
3、分組指導站立式起跑的30~40米加速跑，要求逐漸加快跑的速度。分組教學。
4、請幾個學生配合示範，提示迎面傳接棒的動作方法。
5、組織學生四列橫隊，兩列相距4—5米，進行慢速傳接棒練習，交流相互之間的接棒感覺。
二、游戲
1、組織學生分組進行快速跑游戲練習。
2、安排比賽，巡迴觀察和提示。
3、引導學生談一談，在比賽中的感受及評價。 1、按統一信號集體練習站立式起跑，體會動作要領後，再練習快速跑。
2、觀察教師的示範，做放鬆跑到加速跑的模仿練習，體會加速跑的要領。
3、分組聽節奏信號練習加速跑，組內同學互相觀摩、糾正和提示。建立加速跑的正確概念。
4、觀察同學示範，知道傳棒人應在接捧1.5米左右處時開始舉捧；握棒應依次握上、下部位；交接棒後應從右側錯肩跑進。
5、在走、慢跑中練習迎面傳接棒動作，體會配合的方法。
1、分組自己練習，體會在逐漸提高跑速情況下的傳接棒動作方法。
2、分組比賽，注意按規定的方法。保證游戲安全。
3、小結，講評感覺和收獲。

結束部分
一、教師引導學生放鬆身心。
二、表揚出色的學生，總結教學情況。
三、布置課後練習
四、師生再見
五、宣布下課
1、在教師口令指揮下做放鬆練習。
2、認真聽講情緒飽滿。
3、下課。
場 地 田徑場
器 材 標志物 接力棒
課後小結

④ 50米短跑訓練的手段和方法有哪些

決定短跑成績的因素主要是步頻和步長。另外腿部要有好的爆發力，還要有強壯的上肢來擺臂協調。

（1）爆發力。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法①跳深；②縱跳；③負重縱跳；④負重蹲跳起；⑤負重深蹲；⑥負重弓箭步交換跳。

（2）發展步頻。30米沖刺～60米沖刺～80米沖刺，8～10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40～50米。

（3）訓練方法。訓練方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用：

①體前屈練習；②把桿拉腿；③縱、橫臂叉；④肋木體前後快速屈伸；⑤踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；⑥快速的蹲立練習。

認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打。

⑤ 跑50米前，要做哪些熱身運動。

慢跑來1分鍾，扭腰自1分鍾，甩臂一分鍾，壓腿，踢腿一分鍾，能夠活化肌肉，加快血管供血速度。
然後進行深呼吸，平靜心情同時還能增大人體供氧量。
短跑認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

⑥ 50米跑步技巧

1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。

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注意事項：

1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬松吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鍾左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

⑦ 中考體育50米跑訓練方法

50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

1. 起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2. 起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3. 途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

   (1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

   (2)注意不要後仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

   (3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。

4. 終點沖刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

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跑步時候的注意事項：

1. 注意正確的姿勢，要著重後蹬、擺臂、不要坐著跑或跳著跑的現象。

2. 不要低頭或挺肚抬頭跑。

3. 快到終點時，不要用跳過終點線。

4. 跑過終點線後，不可立即停止以防跌倒或產生重力性休克。

跑步聽到口令時候需要做什麼：

1. 口令：各就位：先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半;然後後面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然後在將手放置在起跑線後。

2. 預備：身體慢慢抬起重心稍前移當臀部抬過肩時要穩定集中注意力聽槍響，此時後腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。

3. 跑：後腳爆發蹬地，兩臂快速擺動身體前傾加快步頻。

參考資料：中國教育在線-中考體育項目50米跑的訓練技巧