體育運動的基本原則

⑴ 體育鍛煉的六項原則是什麼

一、自覺積極性原則：自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

二、講求實效原則：講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全。

四、循序漸進原則：漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。

五、持之以恆原則：經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。

六 、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展， 在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

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體育鍛煉須知：

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

⑵ 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

運動處方有與運動訓練相似之處，所以在運動處方實施過程中也應遵循運動訓練中的一些基本原則。在此戶外健身器材專家特別提出的一些原則應給予特殊的重視：1．區別對待原則：制定運動處方要根據運動者個人具體情況而定，因此，個別對待原則就是在制定運動處方時，要考慮到運動者的健康和體力狀況、愛好等問題，還要考慮他們的社會環境條件，如：職業、工作與勞動條件、生活環境、經濟、營養狀況，周圍能利用的運動場所和設施比如戶外健身器材之類的，有無社會體育指導員指導等。2．循序漸進原則：體育鍛煉的循序漸進原則是指在學習體育技能和安排運動量時，都要由小到大；由易到難、由簡到繁，逐漸進行。另外，鍛煉者也要充分認識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內就立見成效，只有堅持鍛煉，才能取得理想效果。3．運動負荷有效性原則：日常生活中的運動多種多樣，其中大部分運動並不給人們形成超量恢復的影響，有些運動形式對一部分人有影響，對另一些人則無影響；有些運動形式在一定時期內對運動者有影響，當這種運動者適應這種運動負荷後，該運動負荷的鍛煉效果就會下降。所以一般鍛煉時要求達到超負荷，就是指在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激要強於不鍛煉時。4．運動負荷不斷增長的原則：在刺激的有效性上，運動負荷的負荷量是不斷增長的，為了使運動負荷在一定時間內有顯著的效果，保證鍛煉的有效性，就必須不斷增加運動負荷以保證鍛煉的效果。同時，要始終注意根據運動鍛煉的效果、運動能力、體力情況的變化，及時調整運動處方的內容。5．運動處方的適宜性原則：運動負荷的增長又不能是無限度地增加，適宜性原則就是運動處方的內容、實施方法的綜合效果應始終處於最佳狀態，以激發運動者的興趣，使其樂於接受，並達到運動健身，防治疾病的目的。

⑶ 體育鍛煉的基本原則是什麼

安全性原復則：目的要明制確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

⑷ 體育鍛煉的基本原則有哪些

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

⑸ 體育鍛煉的基本原則是什麼 要五條原則

（一） 明確目的自覺鍛煉
（二） 持之以恆
（三） 合理的運動負荷
（四） 全面發展
（五） 鞏固提高
以上請採納.

⑹ 體育鍛煉應遵循的基本原則是什麼

體育鍛煉應遵循的基本原則：

1、循序漸進的原則；

2、全面鍛煉的原則版；權

3、經常性鍛煉的原則；

4、區別對待的原則；

5、准備與整理活動的原則。

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體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

⑺ 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

1、安全性原則

運動前做准備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：

一、局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；

二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的沖擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：

一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；

二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；

三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

3、准確性原則

只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰卧起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀干，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的信號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鍾)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；

二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；

三、要從「鍛煉是生活一部分」的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。

⑻ 簡述體育健身應遵循的基本原則。

1、意識性原則，有目的、有計劃地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。

2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。

3、循序漸進原則，在身體運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。

4、經常性原則，根據身體運動的目標，有計劃、系統的、持續不斷地參加身體運動。

5、合理負荷原則，根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。

6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體條件、生活水平、學習與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區別對待，因人而異。

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健身的好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著。

⑼ 體育運動的基本原則

運動健身應遵循的基本原則

眾所周知，生命在於運動，運動有益健康，但運動也要遵循一定規律,才能更有效達到健身要求，也就是運動健身應遵循的基本原則。
自我終身運動的原則是：明確目的自覺鍛煉，持之以恆，循序漸進，適量運動，全面發展，從實際出發和鞏固提高。這些原則是人類在自身建設、完善和優化自我生命系統整體功能過程中客觀規律的反映；是人類在長期從事強身健體、提高活力和延年益壽成功經驗的總結和概括，是現代人堅持自我終身體育運動鍛煉必須遵守的原則。
（一） 明確目的自覺鍛煉
自我終身體育鍛煉之目的，在於增進自身健康、提高自我的活力；從遺傳與變異觀點看，對改善與提高下一代乃至整個民族的身體素質也有重要意義。所以，堅持自我終身體育運動鍛煉的人，要首先明確上述目的，變鍛煉為出自內心的需要和自覺行動。正如毛澤東在《體育研究》中提出的「欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對於體育之自覺不可」。只有解決好「動機與效果」的統一問題，才能自由、自發地去學習和掌握自我終身體育運動鍛煉的知識、技能和技術；才能真正達到增進健康、提高活力、優化自身生命系統整體功能和自娛自樂之宗旨；才能正確確定鍛煉的內容和要達到的標准要求；才能靈活地運用各種鍛煉手段和方法。
（二） 持之以恆
持久性。任何鍛煉項目都要持之以恆地進行，才會達到有益健康的目的。故運動貴在堅持，貴在終身。
（三） 循序漸進
漸進性。即任何人的運動都必須量力而行，循序漸進。先進行簡單的小量運動，待適應一段時間後，再進行運動量大、動作復雜的鍛煉．
（四） 合理的運動負荷
指在堅持自我終身體育運動鍛煉中，合理（適量）安排參加者身體所能承受的生理負荷。即：使參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受得住，並與休息合理交替，以便更好地掌握自我終身體育運動鍛煉的技能和技術，有效地增強體質。
運動負荷＝運動量×運動強度
運動量包括練習次數、時間、距離和負重總量；運動強度包括練習密度、速度和負重量。心率不超過120～130次／分為小強度；心率達155次／分為中等強度，心率在180次／分以上屬大強度。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，要合理安排運動負荷。強度加大，量則要相應減少；強度小，量可以相應增加。作為增進以健康、提高身體素質為目的而從事的體育運動鍛煉，應採用最佳運動負荷。即：每分鍾心率次數＝170次－年齡。
（五） 全面發展
全面發展是指堅持自我終身體育運動鍛煉的人，通過體育運動鍛煉，達到身體的各個部位、各器官系統的機能，以及各種身體素質和基本活動能力都獲得全面而協調的發展。人體是在大腦皮層統一調節下的有機整體，人體的各種部位、各器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間，既相互聯系又相互制約，某一方面的發展都會影響其它方面的發展。這種協同關系，如果處理得當就能相互促進、共同提高。反之，將會導致身體畸形發展，甚至有損健康。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，從事任何一項健身運動項目，對人體的發展都有一定作用。但由於體育運動項目繁多，而又各具不同特點。其作用用於機體不同部位、器官系統的效果都不盡相同。因此，堅持自我終身體育運動鍛煉時，就應該利用多種形式、手段、內容和方法進行全面鍛煉，只有這樣才能全面優化人體自身生命系統整體功能。具體地講，在體育運動鍛煉時，應注意均衡性、對稱性、交替性。
（六） 從實際出發
自我終身體育運動鍛煉要求從自身實際需要出發，按照自身的意願，自由、自主、自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同一個人在不同的機能狀況下對運動的愛好、對運動量的負荷能力也不盡相同。因此，在堅持自我終身體育運動鍛煉時，鍛煉的任務、內容、手段、方法和運動負荷等都應該以符合自身特點和具體情況來確定。具體地說，要根據自身的年齡、性別、健康狀況、生理機能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運動知識及技術水平的差異量力而行。從實際出發，要做到既有一般要區別對待，使之經過一定努力以後，讓身體生命系統整體功能得到提高。
體育運動鍛煉最好是根據各人的愛好和特點進行。這樣可使運動鍛煉變被動為主動，增加健身效果。另外，根據氣候變化，進行相應的體育運動，如夏天游泳、冬天滑冰等。
總之，運動量的大小、時間長短，都要因人的體質、愛好、年齡、環境等因素定。
（七） 鞏固提高
堅持自我終身體育運動鍛煉，不僅要求現在要掌握強身健體的知識、技能和技術，而且要求要終身掌握，並要在實踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動作定型的結果。如果不及時鞏固提高，動作定型將會

體育鍛練忠告：
美車健康專家和營養學家聯合提出了體育鍛煉的下條忠告：
（1） 不要訂太嚴格的時間表
（2） 要經常嘗試新鍛煉方式。
（3） 不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
（4） 合理調整飲食結構
（5） 改變不良飲食習慣
（6） 思想高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。
（7） 運動量要適宜
（8） 不必去高檔俱樂部
（9） 選擇的鍛煉地點不可過於偏僻和繁華。
（10） 選擇一好友與自己共同鍛煉。

准備活動六要六忌：
1．要認識明確，忌剛愎自用。
2．要認真充分，忌敷衍了事。
3．要因材制宜，忌死搬硬套。
4．要強度適宜，忌盲目增強。
5．要科學施量，忌一味加大。
6．要間隔適當，忌脫離正式。

⑽ 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

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體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。