A. 請幫制定忙中考體育鍛煉計劃。。。。
休息休息再休息`。
到考試的時候能爆發出來就OK了``
```休息千日。辛苦一時！加油去玩吧
B. 中考體育鍛煉計劃
你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢
實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方
實心球和仰卧起坐是相聯系的，考驗的是腰力，多練仰卧起坐對實心球是有效的
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來
C. 中考體育1500，訓練計劃
照著3000米練吧
1000米訓練方法 1。建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無副作用，貴在堅持，很枯燥的哦~ 2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓里可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。 3。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的沖刺有多少速度就無所謂了。周一至周五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。 4。每天下午的25分鍾進行10分鍾的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鍾全部有氧跑，假如剛開始15分鍾能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，周末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。 5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始沖的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就OK了。 6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的.
D. 中學生 合理的體育鍛煉計劃
1.跑步3000米每周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次專標准一次快，注屬意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。
E. 中考體育訓練計劃
同意樓上說法，再補充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口氣下來多跑30米，這個能做到吧。
10天後達到800米，開始記秒，每次都要比上次時間短，提前兩天達到達標，每次要短多少秒，你自己記算，達標後繼續跑一天，最後一天休息等待考試。
重中之重：每次跑完，必須押腿，跑多久就押腿多久，使勁押腿，把肌肉抻開，活筋，注意別過度使勁。別急於求成，要循序漸進。
我看好你，加油！
F. 中學生每天體育鍛煉計劃
周健身計劃：
周一：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。
說明：跑完400米為1組，若干次變速
周二：打籃球或踢足球，30，-40分鍾。
周三：休息
周四：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。
周五：打籃球或踢足球30-40分鍾。
周六：俯卧撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。
周日：休息。
提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少於30分鍾，不宜超過60分鍾。運動時間的長短和強度大小可根據身體反應靈活掌握。時間短運動量過小，達不到健身目的;時間太長，運動量過大，會導致身體疲勞，不利身體恢復，影響學習。
飲食策略：
中學階段正值身體成長發育期，腦力和體力活動顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養。合理安排膳食的原則是保證營養素的全面攝入。以下是一天的膳食計劃，供參考。
早餐：全麥麵包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。
中餐：蛋白質(肉類.魚類)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
午餐：鍛煉前30分鍾進食麵包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白質(雞.雞蛋)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
晚餐與中餐膳食內容大致相同，不同的是同類營養素的食物需更換，如蛋白質若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：麵包、牛奶、香蕉。
G. 初三鍛煉計劃for中考體育
跳的時候兩腿分開揮動一次手臂
在手臂第二次落下的同時跳出去腿盡量去夠身體.......你男生女生？？我都可以跳2米了
H. 求助！！！！！！！！！！！中考體育鍛煉計劃。
隨時隨地都鍛煉啊~`
比如早晨起床的時候啊~~就做幾下俯卧撐了~
晚上睡覺之前也做幾個了~
只要你有心什麼時候都是鍛煉
I. 中考體育鍛煉方法
對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或版者傍晚（權針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛煉腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，盡量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。盡量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。
J. 求中考體育鍛煉計劃！
我說說我的看法：、跳遠時切記不要用全力，適中就行。、多鍛煉腿部力量、00米，速度快步伐就拉開了。、多練習摸高，找騰空的感覺。、多練習急性跳遠、三級跳遠。註：起跳時給自己的目標要稍遠一點，放鬆、穩住氣息。