進行體育活動注意事項

① 體育運動注意事項及安排

運動前一定要做好准備活動和熱身活動，原地活動各個關節，這樣你在運動的時候受傷的幾率會減少。

每周安排適當時間（二到三次），千萬不要天天鍛煉（武術相對好些）

② 戶外活動，注意事項有哪些

舉行戶外活動應注意的事項有哪些呢？下面，就由小編告訴你！
一、制定方案：了解清楚舉行戶外活動的目的是什麼？計劃要做的事情，如果遇到突發事件如何處理。
二、外出之前查找好路線、預留充足的時間，並對當地的地形與交通有一個足夠的了解。
三、查看當天的天氣狀況，遇到惡劣的天氣應推遲。
四、與團隊中的人保持步調一致，不要單獨行動。
五、活動當天可根據實際情況作出調整。
六、當然想要戶外活動順利進行，帶上裝備是必不可少的。

③ 體育運動注意事項

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜

一、切忌鍛煉後立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。 運動對身體很好 ，不過這些注意事項也要很注意

④ 夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應該盡量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

2、盡量選擇室內的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鍾，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鍾補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峰，主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現大面積水皰、發燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反復日曬，後續的運動鍛煉應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。

5、准備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。准備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑葯品。

6、降溫不可急。運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛煉後的疼痛促進恢復。

7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

(4)進行體育活動注意事項擴展閱讀：

夏季運動應對中暑

先兆中暑，往往表現為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協調。輕症中暑往往表現為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉移到陰涼通風處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質，輕症中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸後，腹股溝和腋下。

中暑發展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動中或運動後，多出現在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合並出現熱衰竭、熱射病的症狀，應該停止活動，坐或躺在陰涼通風處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時症狀未緩解，要尋求醫療救助。

熱衰竭，是由於高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應。

老年人、高血壓患者在高溫環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由於高溫環境下，內源性產熱過多或體溫調節功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急症，多表現為高熱，皮膚乾燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風處冰敷，冰浴）的同時盡早尋求醫療救助。

⑤ 舉辦體育活動注意事項

學校的比賽永遠都是友誼第一，比賽第二！
只要大家心齊，沒有什麼弄不好成的，一場籃球賽，用的了拉什麼贊助么？只要球賽水平高，觀賞性強，那相信大家以後都會經常邀請舉辦的！

⑥ 體育活動安全常識

一、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究：

l、衣服上不要別胸針、校徽、證章等。

2、上衣、褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。

3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

4、頭上不要戴各種發卡。

5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。

7、衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。

二、體育活動應注意哪些安全事項：

1、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

2、跳遠時，必須嚴格按老師或專業教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木製的起跳板，起跳後要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

3、在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發生生命危險。

4、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須准備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節或後腦。做單、雙杠動作時，要採取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械後要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。

6、前後滾翻、俯卧撐、仰卧起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

7、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規則對於安全是很重要的。

註：運動會的競賽項目多、持續時間長、運動強度大、參加人數多，安全問題十分重要。

(6)進行體育活動注意事項擴展閱讀

體育（physical ecation，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

隨著國際交往的擴大，體育事業發展的規模和水平已是衡量一個國家、社會發展進步的一項重要標志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專業體育、學校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動、體育競賽、體育設施、體育組織、體育科學技術等諸多要素。

人體是各器官系統構成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環等器官都在參加活動，並且都要由大腦皮層來指揮協調。

做准備活動正是為了提高大皮層神經細胞的興奮，准備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處於良好的狀態，彈性、伸展性都很好，不至於因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

⑦ 日常參加體育活動的注意事項

需要提前做熱身運動，這個毋庸置疑十分重要。有效的熱身可以使你接下來做運動的效果變得更好，也不會容易受傷那些。還需要量力而行，覺得自己身體已經支撐不住了，就該休息一下，不要再堅持下去