體育運動對心理健康的影響

❶ 體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在什麼方面

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在培養人的競爭意識和挑戰、戰勝現實困難的意志力的良好性格！

❷ 體育鍛煉對心理健康有哪些影響簡述健康運動對人體的影響。

體育運動與心理健康

首先，體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的沖動能被升華或轉移。

其次，體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。

第三，體育運動能使人際關系和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。

第四，體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。

第五，體育運動促進行為協調，反應適度。體育運動大多在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此體育運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

最後，體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。 健康、長壽、智慧是人類的美好願望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防禦疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」明確提出了跑步對人體健康的重要意義。進入高速發展的現代社會，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。世界衛生組織認定健康是人類的一項基本權利。目前，健康水準己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標尺。現代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利於人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步；慢跑；游泳；騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
１有氧運動對物質能量代謝的影響
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。
其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。
細胞燃料中脂肪是體內最大的能源貯備，也是運動中補充能量的一個重要來源。在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運動的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進一步運動，呼吸循環系統供氧能力和線粒體利用率的能力提高後，血乳酸逐漸恢復到安靜時或稍高於安靜時水平，同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。這一過程從一個角度來講，可以有效防止脂肪在體內過多貯存。
耐力訓練適應後，有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高，例如經１２周耐力訓練的人，運動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低，使運動保持較高水平的血糖。這種適應性變化的意義在於提高維持血糖正常水平的能力，有利於保持長時間運動能力和抵禦血糖症的發生和發展。
另外，有研究證明：有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。低強度耐力運動時，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時還能提高體內脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用，還能清除其他脂類物質在血管壁上沉積。因此對預防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
２有氧運動對心血管系統的影響
耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心臟功能強弱的標志，運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運動對，循環功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。
２．１運動時的心率變化
健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅持鍛煉的人，安靜狀態下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經系統對運動的一種適應性反應：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的結果。因此，同時出現心搏量增多和減少是心臟功能的重要標志。用這種心率與一般人作比較，可以發現運動員心臟負擔比較小，因為它每分鍾要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節約能量，心臟每次收縮後有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防禦機制。
２．２心搏出量
每搏輸出量與心率的關系：
每分輸出量＝心率×每搏輸出量
下面有兩組數據可供比較：
安靜狀態下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
通過比較可知，安靜狀態下兩者每分輸出量相差不大。而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，並說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關系，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構成體力的重要因素。有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的「生命在於運動」的意義所在。
３有氧運動對肌肉耐力體力的影響
３．１在進行某種運動時，常會發出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等症狀，而使運動無法進行下去。這種現象在於平素缺乏鍛煉者身上更易見。這實際上就是肌肉耐力低下的表現。
肌肉耐力與氧供給能量有密切關系。毛細血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高。運動鍛煉能增加毛細血管的數量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
３．２有些人認為，只要堅持參加運動，身體素質就能提高，對健康就會有益。這種看法實際上並無科學根據。從科學角度看，運動與體力的關系並非如此簡單。運動種類、運動強度、運動質量等條件的不同，所產生的結果也必然不同。從本質上看，爆發力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力，上肢握力練習的結果重點提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對呼吸循環系統功能刺激強的全身性耐力運動（有氧代謝運動），才能有效地提高人體體力。
以上不難看出有氧運動對於健康來說有不可估量的效果。堅持不懈地進行有氧運動，使身體活動起來，機體呼吸、循環、消化、神經、內分泌、肌肉骨骼造血系統等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協調生長發育；可使中年人保持旺盛的精力，並發揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內。總之有氧運動鍛煉對增進健康有巨大的作用。

❸ 體育鍛煉對當代大學生心理健康有什麼影響

體育鍛煉對當代大學生心理健康的影響
(一) 體育鍛煉有助於智力的發展
智力是大學生圓滿完成學習任務的基本條件。正常的智力是正確感知和認識世界的前提，是心理健康的基礎。心理學家認為體育鍛煉對於人的智力發展有重要作用,良好的智力有助於大學生學科知識的掌握。
(二)體育鍛煉有助於人際關系的改善
大學生在大學期間除了學習知識外，更重要的是提升包括人際交往、創新能力、獨立能力、適應能力和意志能力等在內的各種能力。

❹ 體育鍛煉對心理健康的作用

讓身體活動起來 神清氣爽 心理壓力得到釋放 會有信心

❺ 簡述體育鍛煉對大學生心理健康的作用///

非常樂意告訴你啊

體育鍛煉對大學生身心健康的影響

關鍵詞：大學生成才,體育運動,身心健康,大學生心理健康,體育活動,水平,隊伍,前部,影響,忽視
身心健康是大學生成才的基礎，大學生的體質和健康水平直接關繫到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益．長期以來人們把身心健康僅僅理解為生理健康，心理健康長期忽視．針對目前部分大學生心理健康水平較低的狀況，根據體育運動的特點及大學生在體育活動中的心理狀態，探討體育運動對大學生身心健康水平的影響和作用．
毛澤東曾講：「身體是革命的本錢。」法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了「生命在於運動」的至理名言。可見，一個強健的體魄對於一個人是多麼的重要，而強健的體魄則來源於體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對於我們這些大學生。
大學生是一個比較特殊的人群。我們往往由於忙於應對繁重的課業負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。
首先問你應該認識一下現代健康的新理念 "機體功能活動正常"就是健康，這是對健康的一種認識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生方面的本質，但是它只是注意到人的生物屬性，忽視了人的社會屬性，未能涉及人的心理狀態，因此，這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源於身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑,增進健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處於自我感覺良好，並與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。
社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會相互作用，具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。
2.1體育鍛煉對大學生學習的影響
①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到緊張；
②處世樂觀、態度積極、樂於承擔責任；
③善於休息、睡眠良好；
④應變能力強、能適應外界環境的各種變化；
⑤能抵抗一般性感冒和傳染病；
⑥體重得當，體材勻稱，站立時頭、肩、臀位協調；
⑦眼睛明亮、反應敏銳、眼瞼不發炎；
⑧頭發有光澤、無頭屑；
⑨牙齒清潔、無齲洞、無病感，齒齦顏色正常、無出血症狀；
⑩肌肉皮膚富有彈性。
2.2體育鍛煉對大學生身體的影響首先，也是最重要的，體育鍛煉能增強我們的體質。天天深陷於繁重的學習生活，若想應對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強後盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績如何如何，這是多麼的得不償失啊。另外，強健的體質還能幫我們抵禦許多疾病的侵襲，使我們免於疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對於我們壽命的延長也是大有裨益的。
體育鍛煉有助於智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、准確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。
2.3體育鍛煉對大學生心理的影響
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：（一）改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的沖動能被升華或轉移。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。（二）提高智力功能經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想像等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。（三）確立良好的自我概念自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。（四）培養堅強的意志品質意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自製力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態大學生從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去（五）消除疲勞疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。
（六）增進快樂，調節情緒
大學生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急並達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使大學生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱症等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對於減輕由於緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義（七）治療心理疾病體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。
結論
綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響後，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能,其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。 總之，體育鍛煉對於大學生意義重大。我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！

(*^__^*) 嘻嘻……

❻ 體育鍛煉對心理健康的影響主要表現在哪些方面

體育鍛煉增進身體健康的同時，精神愉悅，心情舒暢，也增加了心理的健康，在心情不好的時候，或在精神興奮的時候進行適量的運動可以調節心情降低興奮，對心理健康都是很有益的，但運動要適量，不可過多過強，體育鍛煉對人的意志品質也有好的影響，而且對神經系統健康也有益，總之體育鍛煉對心理健康的益處是很多的，但要適量，你自己去慢慢體會吧！

❼ 體育鍛煉對心理健康的良好的影響

體育鍛煉對人體心理的積極作用
人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進人的心理健康具有重要的作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強人的的體質的必要手段，還通過體育鍛煉培養人的意志品質和心理承受能力。我國古代也十分重視體育和心理的關系《禮·大學》中說：「心寬體胖」，意即心理健康的人，身體就好；反過來，身體好的人，也有利於心理健康。大量研究表明：體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外，對促進心理健康的作用也是十分明顯的。具體表現如下：
2·1、促進智力水平的發展
經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的平衡性和准確性，促進了人體感知能力的發展，使大腦思維想像的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想像豐富。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加准確，從而提高大腦神經細胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。
2·2有利於個性心理的完善
體育崇高「更高、更強」的奧林匹克精神，崇尚「公開、公平、公正」的原則，因此通過體育運動來培養和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競賽規則、制約和調控自己某些某些行為，以有利於在競賽中充分發揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權利。同時每一個參與體育活動的同學都承擔著讓對手盡其所能的義務，通過活動的方式表達團結、友誼、和平、進步等人類先進的思想和願望，在合理規范的競爭中鍛煉自己的品行，並在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達出自己的情感態度和價值觀。這些對培養和塑造良好個性心理以及修正個性的不足，都是十分有利的。同時參加體育活動，還可以提高一個人的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識，並能在體育活動中，尋求到安慰的滿足，進而改變人的整個精神面貌。轉

❽ 體育運動對心理健康的作用

1、改善情緒。這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，後來被稱為「跑步者高潮」，這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如「像一片美麗的羽毛順風自由飄盪」、「像一隻空心的管子，任清風徐徐穿過」等。

其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。毛志雄介紹，運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。「從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。」毛志雄說。讓人樂觀自信。

長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。

(8)體育運動對心理健康的影響擴展閱讀：

注意事項：

1、選擇自己喜愛的運動方式。興趣是導師，從最願意接觸的運動開始，慢慢練習並形成習慣。

2、結合身邊的資源和自身條件選擇運動項目。以便自覺鍛煉、持之以恆。例如體力不太好的人就不要輕易嘗試高強度的運動，否則難以產生信心和興趣，最後無疾而終。

3、藉助「朋友圈」。朋友、同事、親人的態度、行為對你的影響力是巨大的，主動加入到愛運動的圈子，或尋求親人的督促，能更好地堅持運動。

4、利用小設備來提醒自己鍛煉。人都是有惰性的，在自己手機、電腦、電子手環等物件上設置提示功能，讓「要運動了」的信號無處不在，在這種壓力下，我們動起來的可能性更大。