40歲以下體育鍛煉標准

1. 40歲適合什麼體育鍛煉

40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個專年齡段的男性選擇的運動項屬目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

2. 國家體育鍛煉標準的《標准》的內容

（1）總則抄。說明《標准》的目的、襲實施對象、組織領導、場地器材原則要求等。
（2）分組。體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。
（3）項目。體育鍛煉、測驗的項目設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是調高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬桿、引體向上等；
（4）要求。施行單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行測驗。
（5）達標等級。達標等級分及格、良好、優秀三級：及格級標准：250分至345分；良好級標准：350分至415分；優秀級標准：420分至500分。

3. 四十歲的男人怎樣體育鍛煉

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鍾，再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

4. 《公安民警體育鍛煉達標標准》有哪些

公安民警體育鍛煉達標標准》

第一條為了貫徹《全民健身計劃綱要》和《公安機關人民警察基本素質考試考核暫行辦法》,推動和鼓勵廣大公安民警積極參加體育鍛煉,增強體質,提高戰鬥力,更好地為保衛社會主義現代化建設服務,制定《公安民警體育鍛煉達標標准》(以下簡稱《警標》)。

第二條《警標》在全國公安機關和公安院校實施,邊防、消防和警衛系統,結合部隊實際參照執行。

第三條公安院校應把《警標》的實施同貫徹《國家體育鍛煉標准》、《大學生體育合格標准》緊密結合,並納入警體教學計劃。

第四條《警標》的實施工作,由中國前衛體協主管,地方各級前衛體協會同有關部門有計劃、有組織實施。

分組和項目

第五條 體育鍛煉達標按性別和年齡劃分為男七個組、女六個組。

1、男子、女子青年一組：25歲以下（含公安院校學員）；

2、男子、女子青年二組：26歲至30歲；

3、男子、女子青年三組：31歲至35歲；

4、男子、女子青年四組：36歲至40歲；

5、男子、女子中年一組：41歲至45歲；

6、男子、女子中年二組：46歲至50歲。

7、男子中年三組：51歲至55歲。

第六條 本標准項目設四類，男七組、女六組計十四項。

第一類項目：100米跑、10米×4往返跑；

第二類項目：800米跑、1000米跑、1500米跑、1500米健步走、2000米健步走、1分鍾跳繩；

第三類項目：1分鍾仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸；

第四類項目：立定跳遠、縱跳。

考核和標准

第七條 實施單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行考核。

第八條 參加者從每類鍛煉項目中，各選一項參加考核，並在規定時間內完成。

第九條 考核成績採用百分制評分法。根據參加者完成四類項目測驗後的總分確定其達標等級。

第十條 達標等級分及格、良好、優秀三級。

及格標准為200分至275分，平均為50分以上。

良好標准為276分至335分，平均為70分以上。

優秀標准為336分至400分，平均為85分以上。

第十一條 參加者有以下情況之一，為不及格：

1、未能在規定時間內完成規定的考核項目；

2、有一類項目的考核成績低於35分（不含35分）。

(4)40歲以下體育鍛煉標准擴展閱讀

《公安民警體育鍛煉達標標准》

第十二條 實施本標准成績顯著的單位，由上級機關給予表彰。

第十三條 對達到優秀級標准者發給證書。

優秀級標准證書由中國前衛體育協會統一製作，各地前衛體協或有關單位頒發。

第十四條 邊防、消防、警衛部隊，可結合實際情況參照執行。

第十五條 本標准適用於身體健康，無重大疾病、傷殘的公安機關人民警察。

第十六條 標准自2011年1月起實施，《公安民警體育鍛煉達標標准》（試行）同時廢止。

第十七條 本標准由中國前衛體育協會負責解釋。

5. 40歲男人健康的標準是什麼

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3.善於休息，睡眠好。

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9.頭發有光澤，無頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。文/興華

40歲男人保健五要訣

人們常說，健康是「1」，財富、金錢、地位、事業……一切的一切都是「1」後面的「0」，如果健康沒有了，再多的零都無意義了。這個道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此歸納出40歲男人保健五大「要訣」，與天下男人共勉並希望能身體力行。

1.謹防疾病侵襲

40歲人生才開始，是時下一種很流行的說法。但是，我們應該明白，各種疾病，尤其是慢性疾病又特「青睞」這個年齡段的男人，如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人健康的大敵。

當然，40歲男人的體能尚在最佳狀態，本身的免疫力抗擊著疾病，病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是，疾病也是極有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來等待時機，一旦你的體能下降，而養精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮，如果到了那種地步，後悔就來不及了。

所以，40歲的男人切記：千萬不可大意，時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經常檢查身體，一有小疾就要求醫治療，不可漫不經心，只有這樣，才能保住一生擁有健康和快樂。

2.注意飲食調理

40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度，所以顯得衣食有餘，各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證，人的健康是吃出來的，但是人的大部分疾病也是吃出來的。

飲食是否科學，營養是否協調，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。

在飲食上，有些人易陷入一個誤區，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反，五穀雜糧防百病，家常便飯最養人。飲食要達到保健目的，必須符合天人合一的原則，也就是說要科學合理，營養得當。

步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據醫學界的權威統計，而今中年男人易患慢性病，80%以上都是由於飲食不合理，營養失調所引起的。看看，要健康，還是要美味，要排場？孰重孰輕，不言自明吧？

3.勞逸結合最要緊

人過40歲，事業有了基礎，地位也達到了一定高度，可是，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多干誰多干？那麼，勞逸結合，調養生息就理應擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧。而40歲以後的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展，背著成就前行，必須付出更大的努力才行。於是，他們就更拚命，以透支健康來向新的領域沖刺。所以，時下，40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結合，這樣，我們的壓力就小了，也能抽出身來保證足夠的放鬆和休息了。

4.堅持體育鍛煉

體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對於40歲以上的人更顯得重要。機器不轉要生銹，人不運動體能下降要生病，「生命在於運動」這句話是對健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶於運動的話，那麼，他離疾病的距離已經不遠了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，這只是一種懶人的托詞，也是一種認識謬誤。體育鍛煉並非非得進健身房，進體育館、進高爾夫球場、網球場正兒八經鍛煉不可。我們生活中的每一個細節都存在著體育鍛煉的機會。比如，我們為什麼非得擠公共汽車、打的或坐小車上下班，為什麼不騎自行車自得其樂呢？我們為什麼不爬樓梯進辦公室，而非坐電梯不可呢？我們為什麼不自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜，而要進飯館坐享美食呢？我們為什麼不在庭院種花養草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？上面所說，幾乎每項是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們為什麼要自願放棄而又感嘆沒時間鍛煉呢？

體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發也是鍛煉。見縫插針，不放過每一個運動的機會，這就是最好的鍛煉方法。

5.改變不良生活習慣

在物慾橫流的風氣下，人們容易受不良生活習氣的浸染，養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死，通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度———實質上不是在享受生活，而是在糟蹋健康，毀滅生命。

暴飲暴食會誘發多種疾病；熬夜聚賭，晨昏顛倒造成生物鍾紊亂，也有害健康；尋花問柳，不健康的性生活不但有悖社會道德，引發家庭矛盾，同時也是艾滋病和多種疾病的主要傳播渠道。所以，構成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。選擇生活方式是各自的自由，但是，有必要提醒世人，尤其是步入40歲之後的男人不要以健康為代價追求享樂，總算一種忠告吧。40歲的男人是社會、家庭中的中樞神經，如果因為貪圖享樂，因不良生活習慣毀了健康，那麼，悲劇的角色就不止自己一個人了。

6. 《普通人群體育鍛煉標准》有哪些測試項目

《普通人群體育鍛煉標准》可按照性別和年齡分別測試耐力、速度、柔韌性、靈敏度等五類項目

7. 《中國體育鍛煉標准》內容是什麼

《中國體育鍛煉標准》內容是：
（1）總則。說明《標准》的目的、實施對象、組織領導、場地器材原則要求等。
（2）分組。體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。
（3）項目。體育鍛煉、測驗的項目設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是調高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬桿、引體向上等；
（4）要求。施行單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行測驗。
（5）達標等級。達標等級分及格、良好、優秀三級：及格級標准：250分至345分；良好級標准：350分至415分；優秀級標准：420分至500分。

《國家體育鍛煉標准》是經國務院批准推行的一項重要體育制度，1975年開始由國務院頒布實施。目的在於鼓勵廣大兒童和青少年自覺地鍛煉身體，為實現社會主義現代化，培養德智體全面發展的建設人才服務；同時，同時，為提高中國運動技術水平打下基礎。
20世紀50年代初期，北京市的部分學校自訂並實行體育鍛煉標准，效果很好。前國家體委總結了經驗，學習並仿照前蘇聯的辦法，制定了適用於我國青少年的統一鍛煉標准，即《准備勞動與衛國體育制度》，於1954年公布試行。隨後又多次修改，改稱《勞動與衛國體育制度》，簡稱《勞衛制》。1964年，改稱《青少年體育鍛煉標准》，1966年「文化大革命」開始後，中斷了試行。1974年，國家體委重新制定了鍛煉標準的試行條例，在重點試行的基礎上進行修改，1975年改稱《國家體育鍛煉標准》，在全國普遍推行 。

8. 普通人群體育鍛煉標准都有哪些非常感謝

《普通人群體育鍛煉標准實施手冊》
第一篇 普通人群體育鍛煉基礎理論
第一章 體育概述
第二章 體育與現代社會
第三章 體育體制
第四章 普通人群體育與全民健身運動
第五章 國外大眾體育發展狀況介紹
第二篇 普通人群體育鍛煉的組織管理
第一章 體育管理概述
第二章 普通群眾體育鍛煉的組織管理
第三章 普通人群體育運動訓練管理
第四章 普通人群體育競賽活動的管理
第五章 普通人群體育積極分子的管理
第六章 群眾體育宣傳管理
第三篇 普通人群體育鍛煉原理與身體健康
第一章 身體鍛煉概述
第二章 身體鍛煉的科學基礎
第三章 身體鍛煉的原則、內容與方法
第四章 身體鍛煉效果
第五章 科學進行體育鍛煉
第六章 不同對象的身體鍛煉
第七章 不同年齡階段體育
第八章 體育鍛煉與運動損傷的預防和康復
第九章 體育鍛煉與心理健康
第十章 體育鍛煉與心血管疾病的預防
第十一章 體育鍛煉與社會健康
第十二章 體育鍛煉與環境
第十三章 營養與體能和健康
第十四章 體育鍛煉、飲食與體重控制
第十五章 增強體能的鍛煉原則和方法
第四篇 普通人群體育鍛煉的內容與方法
第一章 基本運動能力鍛煉
第二章 現代健身鍛煉方法
第三章 中國傳統健身養生方法
第四章 體操健身鍛煉方法
第五章 球類運動健身鍛煉方法
第六章 田徑健身鍛煉方法
第七章 游泳健身鍛煉方法
第八章 攻防格鬥健身鍛煉方法
第九章 體育休閑與娛樂
第十章 普通人群運動處方
第十一章 普通人群體育鍛煉的誤區
第十二章 健身鍛煉中的醫學監督
第五篇 普通人群體育鍛煉標准與達標
第一章 身體素質概述
第二章 體育鍛煉與考試
第三章 如何跑得更快
第四章 如何跳得更高更遠
第五章 如何投得更遠
第六章 身體柔韌性訓練
第七章 力量素質的訓練
第八章 速度素質的訓練
第九章 耐力素質的訓練
第十章 靈敏素質的訓練
第十一章 達標比賽訓練

9. 40歲以上人群應怎樣體育鍛煉

40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年內齡段的男性選擇的運動項容目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。
②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。