戶外運動怎樣避開紫外線

A. 如何有效的防止紫外線的輻射

紫外線輻射最強的時間是上午10點至下午3點，因此在戶外工作或走動者，應盡量避免在這段時間曬太陽，如這段時間內必須在戶外工作，最好採取自我保護措施，避免紫外線的輻射。可以戴帽子、打傘、戴墨鏡、穿有色澤的衣服，以黑色、深色最好。深色衣服可以有效預防紫外線的輻射，可以最大程度地保護某些特殊行業工作的人群，如築工人、築路工人、農民、漁民等。當然，深色衣服吸收紅外線可引起不適，出現悶熱、出汗、口乾等。白色的衣服不能有效地防止紫外線的輻射，而尼龍、大可倫等織物對紫外線的防護明顯優於棉織品。
遮光劑可保護皮膚，免於或減少紫外線的輻射，常用的有水楊酸苄酯、5％二氧化長鈦乳劑等制劑。目前各大百貨商店均有出售具有防止紫外線吸收及增白功能的護膚霜或擦劑，可在外出前塗抹1~2次。而防止皮膚老化，可選用0.05％維甲酸霜外擦，對皮膚增生或角化可外用5—Fu霜（5—氟尿嘧啶霜）。
如果已經被曬傷，膚質變紅、發燙，最好上醫院就診。曬傷後的皮膚特別乾燥，此時應塗抹護膚乳液、凡士林等加以保護。必要時，醫生可根據患者曬傷程度開些口服葯物，以緩解患者皮膚的血管擴張、發炎等症狀。
總之，長期暴露於日光下工作或活動，必須引起注意。日光可誘發與日光有關的各類皮膚病，但是否發病取決於個人防護措施，與個人免疫功能及遺傳也有著密切的關系。此外，對長期戶外工作的人來說，定期進行體格檢查對預防與日光有關的皮膚病有著重要意義。

B. 怎樣預防紫外線

關於預防紫外線，多吃西紅柿，它是是最好的防曬食物。西紅柿富含專抗氧化劑番茄紅素，每屬天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
橙子中含豐富的維生素C、維生素P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，可防治高血壓、動脈硬化，確保夏日裡的身體健康。
獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。

C. 如何抵禦紫外線的侵襲

一、防曬＋隔離受追捧， 單純防曬不吃香； 二、高倍防曬人氣旺，低倍防曬受冷落； 三、清爽不油受歡迎，外加防水就更好； 四、天然成分成新寵，專利技術質更高； 五、防曬系列受青睞，防曬單品少問津； 六、兒童防曬受重視，男士也來湊熱鬧。 由於篇幅有限，我們不能把今夏市場上銷售的產品逐個向你推薦，因此，我們根據防曬品的主要功能取向，選取了今年防曬品市場上一些較為熱銷的防曬產品進行介紹。 主張1、專業防曬 品名：蘭蔻柔皙防曬露 防曬指數：SPF50PA＋＋＋ 功效與成分：雙重過濾系統，全天候防曬--專利MEXORYLSX＋XL，是性能極佳的UVA、UVB過濾系統，能令抵禦紫外線的能力互補加倍。強烈日光下，長時間雙重超強保護肌膚。輕盈水嫩，清透舒滑--獨特的質地，極致輕盈，清透不油膩，瞬間滲透並充分吸收；獨特保濕效果，讓肌膚呈現柔滑水嫩的剔透之美。強效抑制自由基--含維他命E毫微因子，直達細胞核心，防止並抑制自由基產生，避免其對肌膚的傷害。維他命C令其功效充分發揮，加倍潤澤，避免肌膚提前老化。 溫馨提示：配合蘭蔻專業使用手法，可發揮極佳防曬作用。 第一步：取適量防曬露分五點，向外抹開； 第二步：均勻塗抹於兩頰、鼻翼、下巴和額頭。 主張2、美白＋防曬 品名：水芝澳(H2O)水中美白防曬日霜 防曬指數：SPF15 功效：能有效防止紫外線及其他環境因素對皮膚之傷害，保護力強；增加皮膚彈性，避免皮膚提早老化。 成分：海洋礦物合成物，HIMANTHALIA、海苔及螺旋藻，桑樹根、葡萄核及尿囊素，維他命B，防曬劑，活性酵素衍生物及維生素C磷酸鎂復合物。 品名：小護士美白防曬露 防曬指數：SPF15，防禦UVB，曬不傷，曬不老；PA＋＋＋，防禦UVA，曬不黑，不長斑。 功效與成分：防曬美白--UVA防禦指數達PA＋＋＋，UVB防禦值達SPF15，保護肌膚免受紫外線傷害，有效抑制黑色素產生，防止曬黑及色斑生成。深層凈白——天然蘆薈、甘草美白精華，更深入肌膚內層，凈白修護，肌膚由內而外健康白皙。清透滋潤--維他命復合成分，滋養滋潤肌膚，清爽不油膩；清涼因子，令肌膚倍感舒適。 促銷方式：超值加送小護士曬後修護精華，能有效舒緩肌膚曬後發紅、疼痛、脫皮狀況；植物精華有效修護受損細胞，回復彈性光澤；天然保濕因子，及時補充肌膚流失的水分。 溫馨提示：本品採用國際優質高效的防曬劑，PA指數及SPF值均紅國際／國內權威機構人體測試驗證，防曬效果顯著。PA＋＋＋指數全面通過國際權威H.R.L.驗證。 防曬主張：專業防曬，自然美白 主張3、防曬＋隔離 品名：歐萊雅多重防曬隔離露 防曬指數：SPF30＋PA＋＋＋ 功效與成分：雙效抗UVA、UVB的重大科技突破，首次在日常護膚品中採用超強雙效組合。MEXOORYLSX＋XL高效紫外線過濾膜，抵禦紫外線UVA和UVB的侵害，預防肌膚變黑；歐萊雅專利ACTIVA-CELL肌膚活力素，促進肌膚天然修復過程，肌膚抵禦外界侵害的能力明顯增強，肌膚看起來更年輕；蘊含活力性抗氧化復合物，結合維生素C和維生素E，幫助抵禦肌膚老化。 主張4、防曬＋隔離＋修復 品名：OLAY玉蘭油防曬隔離修顏乳液 防曬指數：SPF30／PA＋＋ 功效與成分：隔離保護--SPF30／PA＋＋為肌膚提供持續一整天的防曬，阻止絕大多數有害的廣譜紫外線照射；超強過濾防護膜能有效地隔離惡劣環境和彩妝的侵害；凈化修復--天然草本美白凈化配方山茶、蘆薈和煙醯胺等，能夠凈化內層肌膚組織，去除死皮，促進肌膚更新，給肌膚持續長久保濕，隔離惡劣環境和彩妝導致的皮膚乾燥的傷害，強化肌膚的屏障功能，令肌膚更加清潔幼嫩並保持自然健康色調，自然修復被殘余紫外線傷害的部位，讓肌膚回復輕盈透白；修顏柔光作用能輕松遮蓋偏黃和不均的肌膚色調；清爽不油膩配方為肌膚提供輕盈透氣的呵護； 溫馨提示：突破性的清爽不油膩雙重隔離凈化配方，SPF30／PA＋＋，能不斷強化肌膚的外層屏障和內層自我修復功能，為肌膚提供輕盈透氣的呵護。 主張5、防曬＋隔離＋潤膚 品名：妮維雅防曬隔離潤膚露 防曬指數：SPF30 功效與成分：運用妮維雅護膚研究中心創新研製的活化細胞防護配方，提高肌膚防曬功能30倍，穩定隔離紫外線UVA、UVB，防止肌膚曬傷；強效保濕更富含維他命E，修護肌膚，防止因日曬引起的肌膚提前老化。美白潤膚乳的三重美白活性因子，減緩曬後肌膚的色素沉著。 促銷方式：贈柔潤沐浴露，有效清潔並安撫曬後肌膚。 主張6、兒童防曬 品名：薇姿兒童清爽防曬噴露 防曬指數：SPF30／PA＋＋＋ 防曬訴求：兒童專用防曬 功效：露水般的質地，獨特噴頭設計，可以隨時均勻塗抹在身體上，快速吸收，清爽不粘膩。經皮膚科醫生的測試，具有光穩定性，安全無過敏，再嬌嫩的肌膚都可以放心的使用。同時防水防沙，提供全面而持久的保護，防止日曬帶來的多重傷害。 溫馨提示：淡淡的水果香味，全面考慮孩子的喜好。產品包裝上蠟筆畫的黃色小太陽和藍藍的海水給予孩子親近的感覺，隨附生動有趣的防曬小手冊更教會他們怎樣安全地和太陽玩游戲。 打遮陽傘最好 避免接觸陽光，減少紫外線對皮膚的損害，外出採取遮陽防護措施，皮膚塗抹防曬霜。 夏天來了，太陽也變得越來越火熱了。那麼，你認為在泳池邊或是沙灘上，塗抹厚厚的一層高防曬指數的防曬油，就可以確保你不曬傷的安全嗎? 最近的一項報道指出，這樣的做法並不可靠，反而使你暴露在高度的危險中。這項最新的研究調查發現，由於人們對於防曬保護的觀念與做法錯誤，因而使得陽光下的傷害遠比我們想像的要嚴重。很多人誤以為擦了防曬油，就可以不怕曬傷在陽光下活動，這其實是錯誤的觀念。因為即使防曬油的防曬指數很高，早上十點到下午四點在戶外的活動仍然要穿戴防曬的衣帽來避免紫外線的傷害。此外許多防曬油的成份不完整，並不能有效的阻擋紫外線的穿透。 專家建議好的防曬油，應該包含zincoxide、titaniumdioxide或者avobenzone等成份來阻隔紫外線的穿透力。還有許多時候，人們塗抹防曬油後還喜歡進行水上的活動。這樣會影響防曬油的防水性與持久力，從而影響防護效果的因素。 另外，專家還發現，價格較高的防曬油並不代表品質較好。要獲得良好的防紫外線傷害效果，應該從各方面來加強防曬的作法。 美國癌症協會的統計顯示，每年約有六萬兩千個皮膚惡性黑色素瘤的新增病例，並造成導致7900位病人死亡。而導致黑素瘤的主要原因是陽光紫外線的輻射。因此，要想降低這個死亡率，建立正確防曬的觀念則是刻不容緩。 避免接觸陽光 盡量減少外出,避免接觸陽光，減少紫外線對皮膚的損害， 外出時採取遮陽防護措施如打傘戴帽等，皮膚塗抹防曬霜。

希望採納

D. 早上在上在戶外運動容易被紫外線曬黑嗎

還是會曬黑的，什麽時候都有紫外線，請做好防護。

E. 長期戶外運動，怎樣防止曬黑。

我喜歡黑黑的皮膚，自己注意就行了，如果不想黑那麼只有不要再做戶外運動

F. 經常在戶外活動，怎樣防曬

MM可是試試嬌韻詩的清透美白防曬乳：
1. 質地適中，不厚，很容易就能塗回抹開，輕輕的答拍打就被吸收了！
2. 調色效果很不錯，淡淡的白，看上去更貼近自然膚色。
3. 據說裡面是因為加了什麼超細微粒濾光器所以光澤度也非常的好。
我一個夏天用它真的沒有曬黑哦，並且覺得很透氣，對了這款防曬霜還可以隔離電腦輻射，對於每天面對電腦的人來說真的很實用哦！

G. 有什麼阻擋紫外線的好方法

同等條件下，顏色越深的織物，其抗紫外線的性能也越好。相比之下，黑色、藏青色、深綠色就較淺藍色、淺粉色、淺黃色等防紫外線性能好。

淺色服裝雖然看起來清爽，但是長期在陽光紫外線的照射下，不僅防曬效果不好，甚至會導致皮膚癌，特別是那種白得耀眼的服裝，往往服裝上含有熒光增白劑，還會把有害光反射到人們保護不到的臉部。與此相反，一些深色的服裝反而要安全的多。研究表明，防曬作用最差的是淺黃色的棉質衣服，其防曬系數為7，其次是米色的棉質衣服，它的防曬系數為9，而防曬效果最理想的是深紅色或藏青色的深色化纖服裝。所以，在這里提醒您，炎炎烈日之下，還得要多穿深色化纖織物的服裝。當然了，這么熱的天氣，即便是選擇了非常好的防曬衣服，我們也不可能全副衣裝，總會露出胳膊露出腿的涼快涼快。所以，防曬霜、太陽鏡、遮陽傘當然還是必不可少的。
並非氣溫越高的地方紫外線越強
首先大家應該清楚地認識到，紫外線是不會發熱的，如在海邊、爬山或滑沙時，你越覺得涼爽，紫外線去越強。5、皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的
市面上的防曬乳，以SPF號碼分成不同的檔次；號碼越大，保護功效越長。通常防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鍾，像SPF8號的防曬時間是120分鍾。如果到山裡玩，只須作一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳，中午時分，陽光強烈，就得選用SPF30以上的防曬乳。
6、SPF30防曬霜的防曬功能不是SPF15防曬霜的兩倍
雖然SPF30防曬霜阻隔紫外線的能力大於SPF15防曬霜，但這並不意味著SPF30防曬霜可以阻隔兩倍的紫外線。如果SPF15能阻隔94%的紫外線，那麼SPF30的防曬霜則能阻隔97%的紫外線。當然，不管是哪一種防曬霜，都應該隔2到3個小時重新塗抹一次。
7、打把遮陽傘不能擋住全部曬傷危險
事實上，50%的紫外線都能透過遮陽傘，它只能隔離會讓人灼熱感的UVA（黑色素），而UVB（衰老因子）卻能毫無困難地穿透遮陽傘。防曬誤區揭秘
誤區一：提起防曬的「曬」，許多人認為就是曬太陽，認為防曬就是防陽光，其實生活中需要防曬的地方很多，比如長期在電腦前工作，使用手機頻率高，都需要對面部皮膚做一定的防護措施。
誤區二：只有在陽光強烈時才需要使用防曬用品，這是把紫外線與陽光等同看待了。其實，陽光中的紫外線，即使在薄霧、陰天、和有雲的天氣，貤照樣存在，因此時時都要注意防曬。
誤區三：在夏天以外的季節，不需要使用防曬用品，即使在夏天以外的季節，紫外線也會奪走肌膚水分，破壞肌膚組織，因此防曬是一年四季都要做的功課。
誤區四：防曬用品的防曬指數越高，越能提高防曬效果。這是錯誤的。防曬指數過高的防曬用品容易阻塞毛孔，不利於排汗，造成肌膚過度的負擔，故而擦上後會感覺不適，而且不適合天天使用，正確的做法是，在不同場合，針對不同要求，選用不同防曬指數的用品。
誤區五：只需防UVA就夠。其實紫外線中不僅黑色素是皮膚曬黑、曬傷的元兇，UVB也是不容忽視的「殺手」會讓皮膚過敏、起斑，因此選擇既能防UVA又能防UVB的防曬霜才是最佳防曬品。
誤區六：一天只擦一次就足夠。這要具體情況具體對待。因為一般的防曬用品防汗程度為30分鍾，防水程度為80分鍾。如長時間在陽光下，應該隔1小時擦一次。
誤區七：防曬是年紀稍長的人才做的事情，其實年輕肌膚比年老肌膚更容易受紫外線傷害，只是積累的傷害在年紀稍長時才顯現出來，比如色斑、皺紋等。其實防曬是從幼兒時代起就必須關注的問題。

H. 如何防止受到紫外線的傷害

外部防曬：

1、遠離強紫外線。正午的時候，請遠遠離開太陽的籠罩，每天早上 10 點到下午 2 點，太陽所發出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小，所以紫外線的強度是一天當中最強的。

2、選擇防曬霜的 SPF 值和PA。一般夏天的早晚、陰雨天，SPF 指數低於 8 的產品即可；中等強度陽光照射下，指數達 8 至 15 較好；在強烈陽光直射下，指數應大於 15。

3、正確使用防曬霜。出門前十分鍾塗抹防曬霜，並達到每平方厘米 2 毫克的塗抹量，效果最好。

4、穿戴要講究。外出時穿著可以防禦紫外線的衣物，最好穿著淺色的棉、麻質地服裝。

5、兒童也要防曬。如果你的孩子未滿 6 個月，最好的辦法是夏天不要讓他直接暴露在太陽下。

保健食品：

1、番茄。這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16 毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降 40%。

2、西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好

3、檸檬。含有豐富維生素 C 的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降 30%。

(8)戶外運動怎樣避開紫外線擴展閱讀

紫外線的正向作用：

1、滅菌作用。

紫外線滅菌作用，短波紫外線對微生物的破壞力極強，當該波段的紫外線照射細菌體後，細胞的核蛋白和脫氧核糖核酸（DNA）強烈地吸收該波段的能量，它們之間的鏈被打開斷裂，從而使細菌死亡。如用紫外線汞燈或金屬鹵化物燈對空氣和食品滅菌。

2、保健作用。

採用紫外線照射調節高級神經的功能、改善睡眠、降低血壓。經常接受紫外線照射能加強白血球的吞噬能力，增強人的免疫功能。

3、促進產生維生素。

曬太陽是提供維生素 D 的一種來源。其另一種來源就是食物。

I. 戶外運動該怎樣正確防曬

無縫頭巾，可以阻擋一點紫外線，但太薄了，阻擋的較少，所以長期帶運動眼鏡的都變成反熊貓臉，如果不怕化學毒素可以用防曬霜，沙漠中人用更厚的圍巾！身上始終是排汗速乾的長袖長褲

J. 請問個人如何可以防止紫外線

上班族雖然工作時間大多數在室內，平時很少接觸到陽光，但是隨著夏日腳步的逼進，一旦出外走動，不論是搭捷運、旅遊、海灘玩耍、游泳或是山間露營等活動都會接觸到陽光。
常見許多人在沒有防曬保護下，皮膚被曬得變紅、黝黑、發燙，嚴重者甚至會起水泡、疼痛以及灼傷，都需要會診皮膚科醫師才能解決問題。因此，出外時，千萬不要忽略了皮膚的保養和保健；尤其夏季旅遊的蓬勃季節，大多數的人都會湧向戶外，接受陽光的擁抱，期間亦必然不乏衍生皮膚傷害的問題。
適度的曝曬陽光，對於皮膚是有好處的，因為陽光的照射，使得皮下能夠製造身體所需要的維他命D，而維他命D是促進體內吸收鈣質的重要元素，可以預防中老年人骨質疏鬆症的發生。除此之外，陽光中的紫外線會作用於皮膚本身所分泌的脂肪酸，促進皮膚抵抗細菌或是黴菌的功效。
時間的日光照射，會加速皮膚血管的擴張以及真皮角化，使得皮膚加速老化，並失去原有的功能；在外觀上，會出現皺紋的現象，甚至於過度的長時間的陽光照射，亦與皮膚癌的生成有關系。因此必須要盡量避免過度的陽光照射。
人認為在陰天時出門，或者在雪地行走，並不需要刻意事前做好皮膚的保健，但理論上，皮膚在浸濕後，對於日光傷害的敏感度反而會增加，因而在天空氣中過多的水蒸氣反而有類似放大鏡的作用，會將紫外線集中照射在皮膚的某一定點；再加上海水水面或雪地的反射作用，使得人們在不知不覺中接受過多的紫外線，而在事後才發現皮膚因而過度曬傷。
，不論陽光的強弱如何，只要是必須暴露在大自然環境中，就要小心皮膚可能會遭遇到的傷害，所以防曬油的使用也是很重要的。尤其在游泳時或是大量出汗時，可能必須每小時擦抹一次防曬油。
人在長期日曬後，會發生大量的流汗，假若未能及時使用清水洗濯乾凈，或許會進一步遭遇到黴菌的感染，而產生一般人所通稱的「汗斑」。所以在大量流汗後應該立即淋浴沖洗，才能預防汗斑的發生。
在出外時，大部分的女生都會塗抹某些化妝品，甚至香水；但無形中，這些化妝品會加重皮膚對於日光的感受性，一旦長期暴露在日光下，就會在短時間內引起日光性皮膚炎，甚至過敏反應，這也就是「肝斑」形成的主要原因之一。所以在選擇防曬化妝品時，最好還是能夠配合長袖衣服、陽傘、太陽眼鏡、寬邊帽等的使用。
某些人因為其他疾病而服用四環素、磺胺葯、降血糖葯、利尿劑、某些口服避孕葯及鎮定劑等，在經過日光的長期曝曬後，或許會引起皮膚的色素沉著，因此最好還是不要長期的曝曬日光。
除此之外，在艷陽下還要不斷的補充水份，以補充足夠身體所需的水份。平日可多補充維生素C，如水果中的柑橘、檸檬、草莓、芭樂、奇異果、木瓜等都是可以促使皮膚美白的食物。
無論如何，長期的日光曝曬絕對會加速皮膚的老化，而使得皮膚便得粗糙及容易長皺紋，嚴重者甚至會導致皮膚癌的生成。因此一旦到戶外活動時，不妨在出外前將可能暴露在外的身體任何一個部位事先塗抹上一層防曬霜（SPF25以上），以保護嬌嫩的皮膚。
野外露天或海濱工作時要注意遮陽，戴草帽、戴太陽鏡、穿長衣服、塗抹防曬霜等。平時外出，特別是春、夏、秋天要戴一副大太陽鏡，對保護眼睛是有好處的。這樣可以減緩眼角皺紋的出現，也有利於防止白內障的發生。
對眼睛的傷害症狀有：白內障、視網膜炎、眼底黃斑變性。對角膜能造成最大損傷的一般是280nm以下的短波紫外線。對晶狀體造成損傷的一般是400—320nm的長波紫外線。紫外線還有一個特性，即對身體造成的損傷有累積性，即一定強度的紫外線間歇性地照射，也能產生如同一次大劑量照射產生的效果。