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戶外運動補充體能

發布時間:2021-02-18 05:40:54

『壹』 運動後吃什麼才能補充體能

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的,對於平時體力消耗大的人也版同等重要。碳水化權合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧。
除了主食外,每天定量定時吃牛奶、水果。肉類以牛肉為主,豬肉為輔。在進行比賽前進食一些巧克力和糖PS:如果是長跑運動員的飲食應在谷類主食充足的情況下,多吃蔬菜水果,多喝牛奶,而肉類、油脂類比例相應少一些。飲食一定要多樣化,不要挑食。另外,長跑消耗很大,可以適當補充一些糖。

『貳』 運動後吃什麼才能補充體能

體育專業的人都應該知道,在運動訓練學中有這樣一句名言:「疲勞不能消除的訓練是危險的」。這句話無論是在競技體育還是全民健身中都具有指導作用。它說明,體質的增強是在體能恢復中實現的,而體能恢復很大程度上要靠合理的營養補充。
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國家體育總局運動醫學研究所運動營養中心研究員楊則宜教授告訴記者,科學的運動包括科學地營養補充。但目前我國專門為健身人群提供指導的運動營養師非常缺乏,大眾普遍缺乏運動營養的觀念和知識。
運動營養需要專家指導
楊教授長期從事運動營養工作,他說:「有人認為,『運動後大吃大喝一頓』就是補充營養了;還有人認為『要減肥,就得不吃也不喝』其實,這都是不正確的。「大吃大喝」、「不吃不喝」不講究能量與營養素之間的平衡,都會直接影響到第二天的訓練。
「運動營養需要專業人士指導。運動營養師主要是為不同年齡、不同體質、不同健身需求的人們提供運動和營養兩方面的合理化指導,在進行運動指導的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的,增加肌肉的,瘦身塑形的,疾病恢復的,不同的健身人群所需要的運動營養指導也不盡相同。」
運動營養指導是大眾健身科技含量中相當重要的一環。在美國,健身俱樂部是否配備營養師是衡量這個俱樂部是否完善、專業的重要指標。在這方面,我們顯然與發達國家存在著不小的差距。
運動中要合理補充水
楊教授說,「運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。」
楊教授提醒:首先,要注意運動前、中、後的補水,「不渴不喝」不可取,當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2%?3%時,運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15?20分鍾,補充120?240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝,應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
運動食譜有五個原則
除了要在運動中補充水分以外,在運動後一小時內應及時補充糖和蛋白質,幫助肌肉微粒結構損傷恢復。健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題:
第一,合理選擇三餐食物種類和數量,而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二,要重視主食的攝入,如:米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物,能供給運動者充足的能量。
第三,動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,避免攝入過多肉類。應多食牛奶和豆製品。
第四,吃各種各樣蔬菜和水果,特別應強調增加生食的蔬菜,以減少營養素的損失。
第五,少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等,它們可能會引起肥胖。

『叄』 人在運動之後應該補充什麼呢

人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由於它們的成鹼作用,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
最適合運動後的飲食:
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質,如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大,但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干,帶有新鮮草莓的燕麥粥,含有堅果和乾果的低脂酸奶,帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包,帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面,用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治,雞蛋和全麥吐司,瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合,能夠在運動前後幫助補充體力,提供身體所需的能量。
雞蛋
就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
酸奶
酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

『肆』 運動後吃什麼食物可以補充體力

運動後如果大家能夠在飲食方面選擇得當,那是可以很好的幫助自己補充體力,回減輕疲勞感答的,一般建議在運動後攝入大量的流食,最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感;
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

『伍』 戶外運動補充體力的飲料有那些

最好喝點淡鹽涼開水,對身體最有益。飲料里都含有各種添加劑之類東西,沒什麼好處。當然少量的喝的話,沒什麼關系的。

『陸』 戶外運動時應該吃什麼才能補充能量

參加戶外運動時,尤其登山則是高蛋白,高熱量,高能量的食物和零食。版
1、巧克力
巧克力中權還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等多種礦物質。它們會促進氧在血液中的循環,及時為你補充在運動中消耗的營養物質,不宜大量食用。
2、超仁棒
豐富的不飽和脂肪酸以及不同堅果所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸,多種營養,適合戶外運動早餐和晚餐。
3、飲料
要選擇運動飲料,營養素的組分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養需要的軟飲料。
4、礦泉水
比飲料還要重要的水,必不可少的。

『柒』 戶外運動時應該吃些什麼補充能量

葡萄糖是好東西,當生病時全靠它來補充營養。據那些老驢們說,初上高原的朋友版,帶些葡萄糖權一路上喝著,能增強體質,補充體能,對抗高原反應時總會有些幫助的。

能量棒也非常好,雖然口感不好,補充體能的效果還可以。它的優勢是通過提取食物中精華物質,所以基本上都可被人體吸收。比較神奇的是有驢友說在太白走了五天,吃了不少的能量棒,居然一次都沒有去蹲大號,呵呵。

能量飲料和能量棒類似,可補充驢子們大量運動後丟失的水份、電解質和葡萄糖,解除口渴感。

『捌』 怎樣補充體能

我認為可以吃含有許許多多碳水化合物的食品,還可以和含有礦物質元素的水,比如脈動等。可以減輕疲勞(我是這么做的)
下面是我從網友那裡找的:
小麵包麵包所含的綜合碳水化合物是非常好的熱量來源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質(蛋白質食品)不同,是以糖元的形式儲存於肌肉和肝臟中的,身體一旦需要,隨時可以不可以取用,這種「儲備燃料」能確保體力的充沛。小麵包當零食吃,能隨時補充能量,最適合在兩餐之間體力下降時吃。綜合碳水化合物進入人體之後會分解滲進血液,增強血糖的量。
菠菜含有豐富的鎂,而這種礦物質在大多數婦女(尤其是要承受壓力或從事激烈運動的女性中往往攝取不足。專家建議,婦女每天至少要攝入280毫克,但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%前後,因而她們常常會感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下,可把碳水化合物轉變為能增強肌肉力量的能源,但過量地攝入這種礦物質可帶來副作用。 豆類鐵質不足往往會導致精神萎靡,尤其是那些長時間不吃肉、從事劇烈運動的人或是正在減肥的人。瘦肉是鐵質的最好來源,各種豆類也可以不可以補充大量鐵質。鐵質的主要作用是幫助輸送氧到人體各器官和組織中去。如果一個人得了貧血症才感覺到鐵質不足,可能為時已晚。如果體內鐵質匱乏,會常常覺得疲勞,肌肉無力,容易中風。不過,只要多吃點豆類或蛋白質豐富的食物,這些症狀就會消失,用鐵劑也有幫助。正常的男性(男性食品)每天攝入鐵質不可超過10毫克,女性不可超過15毫克,否則非但不可以增加體力,還可能有害。 魚類碳水化合物是補充體力的最合適物質,不過,攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質,對腦(清晰思考的能力和警覺性)會有不良影響,使人昏昏欲睡。因此,西方人把魚稱之為「糧」是有一定道理的。金槍魚之類的高蛋白質魚含有一種RH酪氨酸的氨基酸,這種氨基酸一經消化(消化食品),便會增加製造去甲腎上腺素和多巴胺等腦神經介質,而這些天然醒腦物質能刺激大腦增強警覺,使人在精神壓力下仍能把注意力集中或從事思維活動。美國某大***動生理研究所的研究人員發現,運動後不補充足夠的蛋白質,肌肉復原的速度會減慢。 草莓類水果這一類水果是綜合碳水化合物的非常好來源,且維生素含量尤其豐富,這種維生素幫助人體吸收滋養細胞所需要的鐵質。營養學家研究發現,每天攝取60毫克的維生素C,就能讓人精力充沛。 燕麥片營養學家說,這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維,能減慢消化過程,於是碳水化合物細水長流地滲入血流,身體就能源源不斷地得到能量,吃糖和蛋糕也可以不可以攝取到碳水化合物,並且從所含的單糖中迅速得到大量能源,但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。因此,人就可以不可以獲得更多的能量,長時間後才會覺得餓。 低脂酸乳酪非常多婦女在經期前後會覺得既疲倦又不太舒服。最新研究顯示,這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物,就可能從中得到好處。在對一些女運動員的研究中發現,在她們吃低含鈣膳食期間,大部分人都說月經來時感到不舒適,當轉為食含鈣有些多的食物的量相當於每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之後,月經疼、尿瀦留、疲勞、無精打采等情況就有所改進了。這是因為鈣質能影響平滑肌與激素的分泌,所以能減輕月經疼和經前的尿瀦留。 香蕉香蕉是體能的極佳來源,與多種水果相同,其所含糖分屬於容易消化的碳水化合物,還富含鉀質。鉀質的作用是幫助肌肉與神經活動正常。有些營養素可以不可以長時間儲存在體內,但鉀不同。激烈運動時,鉀會隨汗水流失;健康(健康食品)有問題時,鉀的儲存量也會降低。鉀質不足的明顯症狀包括肌肉酸疼、心跳不規則、反應有些慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不可以有所改進健康問題,但是可以不可以幫助你恢復活力。

滿意請採納,謝謝!!!

『玖』 運動後怎樣才能迅速有效的補充體力

運動後如何恢復體力

不少人參加體育鍛煉後,會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復,或是突然參加大運動量的運動,人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復,手段主要有下面幾點:
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的,平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間,高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候,就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件:

1、包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜(如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜)。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如面條,土豆,米飯,麵包,水果,酸奶。

3、包括適量的瘦肉,補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6.熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7.高蛋白:人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

8.維生素:維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

9.飲用活性水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。

10.鹼性食物:多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞

『拾』 每天進行大運動量的人需要吃什麼補充體能

主要需要補充各種維生素和鉀、鈉等微量元素。
吃些水果,特別是香蕉。
還有補充少量鹽和葡萄糖效果不錯,有條件的可以喝電解質飲料。

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