體育運動後全身痛

『壹』 運動過後，第二天全身酸痛，怎麼辦

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這里建議進行長時間（20分鍾以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。

對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。

其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

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劇烈運動後，緩解全身酸痛的方法：

1、適當休息。酸痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半卧）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進酸痛部位營養供給與修復。

2、前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次有助緩解酸痛、痙攣。

4、補充營養。鍛煉後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。

5、拍打按摩。對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鍾左右。

6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

參考資料來源：人民網-運動後，為何渾身酸痛

『貳』 體育鍛煉後肌肉為什麼會酸痛

人休在參加體育運動時,全身的肌肉,特別是四肢的肌肉都交替地進行強有力內和迅速的容收縮、舒張。伺時肌肉組織內也在發生一系列的化學變化,即物質代謝過程。在無氧或缺氧階段中,肌肉中的三磷酸腺普(ATP磷酸肌酸(CP)和肌塘元等基礎能源物質分解,放出能量,供給肌肉收縮之用.肌糖元在缺氧或無氧的條件下,分解產生代謝產物—乳酸.在進入有氧代謝階段時,約五分之一的乳酸可被氧化,同時放出能量,另五分之四的乳酸可重新變成搪元(詳見反應方程式)。 但在運動量突然加大,四肢血液供給不足而缺氧時,肌肉中的乳酸就不能及時被消除而產生堆積.乳酸刺激肌肉中的化學感受器或由於積累量太多而使肌肉膨脹時,就會使肌肉產生酸痛不適的感覺. 參加體育鍛煉者如果遇到這種酸痛感覺的情況,請不要為此而擔...... (本文共計1頁) [繼續閱讀本文] 贊

『叄』 運動後全身酸痛，怎麼辦

『肆』 劇烈運動後全身酸痛怎麼辦

一、健身後做拉伸放鬆

運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。

二、補充營養

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，並產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

三、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉後最好就別熬夜了。

四、營養補充

1、能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3、肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

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運動健身需要注意：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『伍』 體育運動過量感覺身體酸痛，怎麼辦

揉、按摩這樣的，我上學的時候經常看見體育特長生們訓練完以後互相用力踩、內捶打肌肉 吃鈣質豐富、以及富容含蛋白質的食物 人在運動的時候，會分解脂肪來燃燒以獲取熱量，脂肪分解後就成為乳酸，運動過量嘛，大量乳酸被分解出來停在肌體里，而鈣是脂肪代謝不可缺少的物質 運動會拉傷很多肌肉，一些疼痛可能會因此而起，補充蛋白質可以使得恢復的更快 運動應該適量，過度的運動會傷害身體。

『陸』 體育運動後,身體酸疼

不要太過劇烈運動；
運動之後充分放鬆後就不會太疼，而且你經常運動的話疼痛會減輕很多，有時候你甚至會感覺到運動量不夠。

『柒』 運動後全身酸痛該如何解決

當你很長時間不運動，或者進行了高強度的運動時，就會在運動後的第二天出現渾身酸痛的情況。

總的來說，想要預防延遲性肌肉酸痛的出現，就要在運動前熱身和運動後，及時放鬆。

上述提到的方法，可以根據自身需求和實際情況進行選擇，來緩解出現的肌肉酸痛。

『捌』 鍛煉身體後全身酸痛，為什麼好久不運動了。

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『玖』 運動後全身疼痛怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『拾』 體育運動之後全身都痛怎麼辦

我想大概是因為身體的各項機能暫時處於休眠狀態，對於運動有些不適應八！
建議首先開始少量的小運動：比如：小跑，慢走
之後逐漸加大運動量
這樣應該可以有所幫助