五年級體育鍛煉表規則

① 小學生體育達標每一項目的標准

小學生體育達標來標准如源下:

小學一年級

拓展資料:

國家學生體質健康標准說明:

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。只有達到良好及以上的學生，方可參加評優與評獎。

《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標准，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。

② 國家體育鍛煉標准測驗規則和評分表

國家體育鍛煉標准強制執行措施
1989年12月由國務院批准

總則

第一條為了鼓勵和方便群眾，特別是青少年，兒童積極參與體育鍛煉，

增強體質，提高運動技術水平，培養品德高尚的共產主義和社會主義現代化建設

建立和保衛祖國和服務，制定本辦法。

學校，機關，組織和機構，全面實施體育鍛煉標准

和城市街道，農村鄉鎮，根據第二的規定實施的條件。

國家體育委員會根據本辦法，會同有關部門士兵

職工體育鍛煉標准「，分別在軍事，工業和礦用發展的原則。

第三條的方式而言，由體育委員會負責。各級體育委員會應在結合的教育和其他有關部門督促

各自的計劃，組織實施的基本單位。衛生部門應負責為衛

健康和醫療監督。

學校的標准進行體能訓練的目的應該是相同的物理教育，課外活動緊密結合起來，並納入學校

工作計劃。

目的條單位應當根據需要和可能設置的體育場館，設備，器材。在球場周圍

（廳）應創造條件建立輔導站和檢測站，以方便體育鍛煉參與者。

分組和項目

體育鍛煉的年齡（分為四組：

（一）9-12歲的兒童組級及以上）的學生（小學年級3-6）;

（二）13-15歲少年組B（初中）;

（三）青少年男子16-18歲（高中）<BR / （4）成人：19歲及以上（大學）。

第六條規定的體育鍛煉，測試設五大類（運動試驗項目表附後）

章測試和標准

第七執法單位應當按照組織和參加測試經常鍛煉的基礎上，檢驗規則。宣布

測試由國家體育委員會頒布的規則。

第八參與者必須按各組從每個類型的項目選擇一個參加測驗。這五類

測試的項目必須在一年內完成。開始和結束的期限為一年，第二年夏季的一天結束的秋季以來學校的學生，

他的員工，因為今年1月1日至2011年12月31日。

第九條測驗成績採用百分製得分。據以總比分後，參加者完成五類項目測驗確實

其目標水平。

考試成績評分表由國家體育委員會公布。

標准第10分鍾後，良，優三：

分為及格標准：250點至345點

良好級標准：350分至415分

優秀級標准：420到500點

11名與會者中有下列情形之一，不考慮他們的合規水平：

（a）條的規定而無法完成一年內的五種類型的項目測驗

（B）類考試成績低於30分。

章獎

第十二這種方式來成效顯著的單位和工作人員，由單位的領導機關給表

張的目的。

第十三條達到標准水平標準的高考，在同等條件下與其他候選人，優先

入場。的

分布式獎牌頒發的證書，達到優秀級標准14，連續兩年以上（學校作為一個學習段）達到優秀水平的標准。的

優秀級標准證書獎章，國家體育局制定了統一的委託

委員會局部運動或相關部門分布。

第五章附則第十五條

本辦法自公布之日起生效。 1982年8月27日發布的「國家體育鍛煉標准

，准同時廢止。

」體育「運動試驗項目的國家標准

- -------------------------------------------------- ------------------------

| |少年|少年組B |青少年男子|成人|

| ---- -------------------------------------------------- ------------------- |

| 50米跑50米跑競賽| 50米，50米賽跑|

| | 10米× 4往返跑100米比賽100米比賽100米跑|

| | 10秒25米折返跑10米×4往返跑10米×4穿梭跑10米×4往返跑| BR />類「| | 10秒，25米折返跑| 10秒至25米折返跑（或等於）（CO-ED）|

| | |（相等於以上）（或等於） | |

| ------------------------------------------- ------------------------------ |

| | 1分鍾跳繩| | | | |

50米×8往返跑1000米比賽（男）| 1000米跑（男）| 1000米長跑（M）|

| |（以上9-12 | 1500米比賽中（M）| 1500 - 米跑（男）| 1500米比賽（男子組）|

|歲，男女同校）| 800米比賽（女）| 800米跑（女）| 1500米滑冰（男）|
>（CO-ED）（11 | 2 | 12 | |（CO）| 800米比賽（女）|

|類|歲的男女同校）3分25米折返跑| 4分25米折返跑| 1000米滑冰（女）|

| | 400m跑200米的游泳池，200米的游泳池，200米長的游泳池

| | 2分鍾25米折返跑| 1000米滑冰|千米滑冰|（CO-ED）|

| | 100米長的游泳池| | | |

| |500米滑冰| | | |

| ----------- -------------------------------------------------- ------------ |

| |跳遠|跳遠|跳遠|跳遠|

| |跳頁|轉到|轉到頁|轉到|

|類|立定跳遠，立定跳遠|立定跳遠，立定跳遠

| |（相等於上文）|（大於等於）|（男性和女性相同）|（等於）| BR /> | ---------------------------------------------- --------------------------- |

| |擲壘球| |投擲實心球投擲實心球| （25.42厘米）投擲實心球（2公斤）（2公斤的男性和女性）|（男性和女性2公斤的）|

| 4 |扔沙包（0.25公斤）|推鉛球（3公斤）的鉛球推鉛球|

|類|投擲實心球（一公斤）|（男性和女性相同）|（男5公斤|（男，5公斤| BR />（大於等於）| |女4公斤），女4公斤）|

| ------------------------ ------------------------------------------------- |

| | 1分鍾仰卧起坐|引體向上（男），引體向上（男）|拉（男）|

| | 20秒的垂直和水平桿|雙杠臂屈伸（M）|雙杠臂屈伸（M）|雙杠臂屈伸（M）|

| |斜伸下巴1分鍾仰卧起坐（女）| 1分鍾仰卧起坐（女）| 1分鍾仰卧起坐（女）|

|類別（大於等於）|：斜身下巴（女）|：斜身下巴（女）|的斜身下巴（女）|

| | |屈臂懸垂（合ED）的屈臂懸垂性（等於）|屈臂懸垂（等於）| |
----------------------------- ----------------------------------------------

③ 5年級體育達標標准

孫~~

邊老師不是說過啦~~

跳繩一分鍾160下以上

400米男的跑進1分55秒 女的跑進2分鍾

④ 體育運動時間安排表

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。

⑤ 五年級體育鍛煉調查表是什麼樣的

DA感受不同條件則在

⑥ 體育鍛煉計劃表(不懂別亂提)

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1. 跳繩熱身10分鍾

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

⑦ 五年級同學有96.5%達到體育鍛煉標准表（）占（）的百分之幾

五年級同學，體育鍛煉標准表的96.5%

⑧ 五年級同學有96.5%達到了體育鍛煉標准。96.5%表示什麼 10分鍾內要

體育鍛煉標准人數佔五年級同學人數96.5%

⑨ 小學生體育鍛煉表活動收獲填什麼

1．開展陽光體育運動，要進一步提高對體育的認識。各級教育行政部門、體育行政部門、共青團組織和各級各類學校要把開展陽光體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和主要工作方面，作為加強學校體育工作，提高全體學生體質健康水平的主要舉措，認真組織實施。動員起來，組織起來，在全國大、中、小學中掀起陽光體育運動的熱潮，形成全員參與的群眾性體育鍛煉的良好風氣。 2．開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85％以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85％以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。 3．開展陽光體育運動，要以全面實施《學生體質健康標准》為基礎。建立和完善《學生體質健康標准》測試結果記錄體系，測試成績要記入小學生成長記錄或學生素質報告書，初中以上學生要記入學生檔案，並作為畢業、升學的重要依據。建立《學生體質健康標准》通報制度，定期通報各地《學生體質健康標准》的實施情況和測試結果。認真組織全體學生積極開展「達標爭優」活動，對達到《學生體質健康標准》優秀等級的學生，頒發「陽光體育獎章」。 4．開展陽光體育運動，要與體育課教學相結合。堅持依法治教，規范辦學行為，嚴格執行國家有關體育課時的規定，開足上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時。深化教學改革，不斷提高教學質量，通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動。 5．開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結合。配合體育課教學，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。將學生課外體育活動納入教育計劃，形成制度。認真組織實施「全國中小學生課外文體活動工程」，大力推行大課間體育活動形式，積極創建中小學快樂體育園地，加強學生體育社團和體育俱樂部建設。通過廣泛開展學生體育集體項目的競賽、主題鮮明的冬季象徵性長跑、具有地方特點和民族特色的學生體育活動等，不斷豐富學生課外體育活動的形式和內容。 6．開展陽光體育運動,要營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使「健康第一」、「達標爭優、強健體魄」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」等口號家喻戶曉，深入人心。建立評比表彰制度，對在陽光體育運動中取得優異成績的單位和個人給予表彰，以喚起全社會對學生體質健康的廣泛關注，吸引家庭和社會力量共同支持陽光體育運動的開展。 7．開展陽光體育運動，要加強組織領導。教育部、國家體育總局和共青團中央共同成立全國陽光體育運動領導小組，制定實施細則，領導和組織全國陽光體育運動的開展。各級教育、體育行政部門和共青團組織要成立相應的工作機構，各學校要成立以校長牽頭的領導小組，按照全國的統一部署，制定具體的措施，組織本地、本單位的陽光體育運動的實施。 陽光體育活動方案: 為認真貫徹全國學校體育工作會議和教育部、國家體育總局、共青團中央《關於開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》（教體藝〔2006〕6號）精神，貫徹「一切為了學生 」的可持續發展的理念，切實加強學校體育工作，激發學生運動興趣，培養學生的鍛煉習慣，錘煉學生勇敢頑強、堅韌不拔的意志品格，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧發展。特製定本方案。

⑩ 小學生個人鍛煉計劃表

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40
到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！
切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。