『壹』 每天體育鍛煉一小時(用文字記錄活動過程;寫一篇心得體會)
體育伴我成長
我叫XXX，今年XX歲，是萊州市柞村鎮中心小學五年級一班的學生。我從小就酷愛體育，與體育結下了不解之緣。回顧自己幾年來走過的路，灑下了無數辛勤的汗水，留下了串串堅實的腳印。
小時候，我從電視上看到我國運動健兒在奧運會上奮力拚搏，為國爭光的情景，特別是在會場上一次次奏響中國國歌，升起五星紅旗的時候，激動的心情無以言表，從那時起，一個夢想在我幼小的心靈深處萌生了。不多久，我便自告奮勇地參加了學校組織的體育興趣小組，那時的我整日蹦蹦跳跳，好似一隻快樂的小鳥。可沒過多久，我嘗到了苦的滋味。每天要繞250米的操場跑十幾圈。開始由於我的體力差，常常是上氣不接下氣地喘，兩腿像灌了鉛似的，怎麼也跑不動。體育老師看見了，讓我休息一下。我是一個要強的人，看著其他同學都在跑，我也不甘落後，「還有幾圈了，就是走也要下來。」我默默地鼓勵著自己，又跟了上去……至今我仍清楚地記得，那次訓練完以後，一回到家，我便栽到了床上，呼呼大睡起來，直到九點多鍾才醒過來，由於我的肚子在向我抗議，我才記起還沒有吃晚飯……
「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來」。刻苦努力，永遠是我生命里永唱不息的歌；熱愛生活永遠是我成功的不竭源泉，它使生活變
望採納。
『貳』 我需要一份合理的體育鍛煉計劃
綁沙袋用處不大，我來告訴你容易記憶的鍛煉方法
1000米，定個目標：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能夠跑3000～5000米，開始的時候不用在乎能跑多快，最關鍵的是能不能跑下來，當你能夠很舒服地跑下來5000米的時候，你就可以追求速度了。
追求速度的方法就是變速跑+間歇跑。
你還有兩個月，因此第一個月你就是慢跑5000，應該在40分鍾內跑下來，如果不能就慢跑3000，在30分鍾內跑下來。
第二個月每周慢跑一次5000，一次8000，然後變速跑一次3000，間歇跑一次，400米4組中間休息2分鍾。其餘時間休息，最好是周一5000，周二變速，周三休息，周四間歇，周五休息，周六8000，周日休息。
注意休息，每天睡眠要保證八小時～九小時。少吃肉多吃麵食和蔬菜，可以補充維生素B、維生素C和維生素E，跑完8000和間歇後喝運動飲料，別的喝清水就可以。
跳遠：短跑30米六次，負重快速蹲起8個一組，六組。短跑50米四次。每周三次。
跳繩：每次短跑前都跳十分鍾就可以了，因為短跑和長跑的訓練會對你跳繩成績有幫助。就二個月了，這是最好的訓練方法了，會比較艱苦，注意休息，防止感冒，一旦發熱，千萬不要鍛煉，會導致心肌炎。
『叄』 幫我想一份體育鍛煉的計劃
每天早上跑步一小時，要慢跑。一周之內打三四次籃球。晚上做俯卧撐，做三組，每組20個！做50個仰卧起坐!跳500個繩
『肆』 暑假體育計劃（每天鍛煉一小時）怎麼寫 。。。。主要是作業
你要寫多長的？
早上6：00-6：20
慢跑20分鍾下午5：30-6：00
打羽毛球半小時
晚上7：30-7：40
散步10分鍾
可以么
『伍』 假期生活計劃(一小時體育鍛煉)
上午
7
：
00
－
7
：
20
下午
16
：
00
－
16
：
40
開展體育大課間活動，切實做到「五定」，即定計劃、定內容、定時
間、定場地、定指導教師
『陸』 鍛煉身體計劃表！
樓主你好；
1，清早最少跑2公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰卧起坐練腹肌一組60個做4組吧。俯卧撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉
4,壓腿提高自身的柔韌性。
『柒』 每天一小時的個人體能訓練計劃
體能訓練的主要作用就是提高我們的身體機能：
體能訓練計劃：
①局部熱身活動：頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。時長5分鍾左右。
②整體熱身活動：繞場地慢跑5-10分鍾。訓練前的熱身活動是非常重要的，以防訓練中受傷。
③有氧耐力訓練進行40分鍾勻速跑，或是進行運動量相當的游泳、自行車。跑步完成，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
④力量訓練之腿部力量：正弓步起蹲10次，換腿，做三組。側弓步起蹲5次，換腿，做三組。踮腳跳10次，做三組。
⑤力量訓練之上肢力量：俯卧撐10個一組，做五組。引體向上10個一組，做五組。
⑥力量訓練之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐轉體，15個一組，做三組。兩頭起，仰卧墊子上，腿和上體同時上抬，手觸腳後復位，10個一組，做三組。平板支撐，俯卧屈臂支撐，身體挺直，腳尖著地，靜止10秒，休息10秒，做五組。
⑦平衡訓練：單腳平衡，即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，做得越穩越好，時長5分鍾。動態平衡，單腳跳20個，做十組。
⑧柔韌訓練：壓腿，分正壓腿和側壓腿。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。單杠懸垂，拉伸肢體。
⑨第一周為基礎訓練階段，時長1.5小時為宜。第二周為適應訓練階段，訓練時長2小時。第三周為調整訓練階段，時長保持2.5小時。第四周為強化訓練階段，時長3小時。每周訓練不少於三次，五次為宜。