目標食物體育鍛煉

① 體育鍛煉後，適宜吃什麼食物

育鍛煉前30分鍾吃點(不要多)含碳水化合物的東西,如燕麥麵包,水果,粗糧等,鍛煉時會更帶勁.
鍛煉後30分鍾補充碳水化合物及熱量和蛋白質,以高蛋白的食物(如雞蛋,雞胸肉等),和香蕉,純黑巧克力(補充流失熱量及糖份),適當補充鈉,為流失水分作補充(如運動飲料)
鍛煉過程中可隨時適當補水,但每次不要超過50ml,即一小口.對健身有好沒壞.
鍛煉前30分鍾和鍛煉後30分鍾應適當補水,以自己感到滿足為標准.
從我的經驗來講，鍛煉後是吃些高蛋白質的食物，比如，雞胸，魚肉，雞蛋（最好是雞蛋清）水果當然也好了，而且，訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。不過最好不要吃大葷的肉食。
健身後主要是注意多吃含高蛋白質的食物（我前面已經說過了），
因為，健身後，肌肉需要蛋白質來補充，為的是增加肌肉合成，減少肌肉流失的。
如果條件允許，可以喝點兒乳清蛋白粉~~~~

② 如何制定體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

③ 按體育鍛煉目標的不同可將其內容分為哪些目標

體育鍛煉是指以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化回生活和支配餘暇時間為答目的的體育活動。

體育鍛煉對身體的益處:
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

④ 怎樣的食物搭配和體育鍛煉可以增強體質

用鍛煉的比較實際，
你可以在差不多你腰間的水裡進行訓練，
在水裡跳。。。
你可以試一下。

⑤ 運動之後吃什麼食物

1.碳水化合物
專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。除此之外在這些碳水化合物中，還含有各種不同的營養物質，比如像維生素C和a等，這些營養物質對維持體內細胞健康非常重要。
而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，對於一些經常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失。因為碳水化合物中含有抗氧化劑，因此經常食用的話還具有抗氧化的功效。
2.蛋白質
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛煉肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。

3.能量食物
對於運動後吃什麼好的問題，專家建議運動愛好者在運動之後適量的吃一些能夠補充能量的食物。比如像含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅果和乾果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養物質，除此之外還含有大量的能量，可幫助我們補充運動中所丟失的熱量。>

4.馬鈴薯
我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛煉出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
它不但提供了人體所必需的營養素，同時還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為「減肥蔬菜」。運動後吃馬鈴薯，不僅僅可以補充能量，同時還能避免肥胖，這是很多人夢寐以求的。
5.巧克力牛奶
除了知道運動後吃什麼好之外，同樣還要知道喝什麼好，運動後最好的飲料除了水之外，巧克力牛奶則是完美中的完美。根據研究發現，巧克力牛奶是運動後最佳飲料，因為它可以幫助我們快速的恢復身體。雖然說運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢復的理念還在進一步的完善當中，但該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

⑥ 跑步前後應該吃些什麼

運動前後的飯餐配合及食物選擇十分重要。若你在大清早運動，或許不需在運動前吃東西，可留待運動後才吃，但需在運動前、中、後飲足夠的水分。劇烈運動後宜在半小時後才吃固體食物，但卻可實時以飲品補充水分及碳水化合物。若你的運動目標是減肥，那就可飲清水來補充水分。若你在下午運動，應在運動前的三小時完成午餐。跟隨補充水分的建議。

若你在黃昏時運動，你可在運動前1.5小時吃個茶點。一分較少分量的小點如: 半隻香蕉可以在運動前最遲30分鍾前食用，但亦需視乎個人耐量而定。

許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

⑦ 中學生吃什麼食物、參加什麼體育鍛煉有助於身體發育

中學生正是身體發育的時候，營養是不可以少的，三餐不能少，早上多吃點營養的食物，比如 雞蛋 豆漿，中午定吃飽，晚上多吃補鈣的牛奶，多運動，有助於骨格生長，頭腦發育

⑧ 體育健康鍛煉計劃,其中包含(目標確定、如何做、達成的效果)

為了強身抄健體,也為了鍛煉自己的意志,本人決定從本周起,開始進行有目的的,有計劃的鍛煉.現特製定鍛煉計劃如下：
1、堅持早起趁跑.每天早上6點鍾准時起床,到戶外進行大約半個小時的慢跑訓練.（如天氣惡劣原因,可換為室內鍛煉）
2、堅持參加體育運動.認真上好每一節體育課,並充分利用好體育課時間.
3、選好籃球為自己的固定運動項目.每天放學有空閑,邀請同學進行打籃球,或者自己獨自去投籃.
4、以上計劃從本日起執行.

⑨ 寫一篇至少200字的體育健康鍛煉計劃,其中包含(目標確定、如何做、達成的效果)

為了強身健體,也為了鍛煉自己的意志,本人決定從本周起,開始進行有目的的,有計劃內的鍛煉容.現特製定鍛煉計劃如下：
1、堅持早起趁跑.每天早上6點鍾准時起床,到戶外進行大約半個小時的慢跑訓練.（如天氣惡劣原因,可換為室內鍛煉）
2、堅持參加體育運動.認真上好每一節體育課,並充分利用好體育課時間.
3、選好籃球為自己的固定運動項目.每天放學有空閑,邀請同學進行打籃球,或者自己獨自去投籃.
4、以上計劃從本日起執行.