體育鍛煉有效減少肺通氣量

❶ 舉一例說明體育鍛煉對呼吸系統功能的影響

1、肺活量增加。肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。

2、肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，進入肺內的氣體量反而減少。因此適當地增加呼吸頻率，可使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。

3、氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

❷ 體育運動對人體三大系統的影響

一、體育運動對消化系統的影響



1、體育運動對消化系統的影響：

適宜的體育運動對促進消化系統的發展有良好的影響。反之，會帶來不良影響。
(一)經常從事體育運動，可增加人體能量物質的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機能。
(二)體育運動時，由於膈肌的大幅度升降活動，對胃腸起按摩作用，也能增強胃的消
化功能。
(三)因運動時間安排不當，會影響胃腸的消化和吸收機能。如飯後激烈運動，由於血
液重新分配，對消化腺的分泌活動和胃腸的蠕動產生影響，從而影響到胃腸的消化和吸
收。
(四)如運動負荷過大或運動時間過長，出現過度疲勞，則有可能影響肝的正常功能。有研究發現訓練時間較長的鼠，肝細胞的粗面內質網減少，出現不規則擴張或斷裂；肝糖元粒明顯減少，而脂滴增多，體積增大；線粒體腫脹呈空泡狀。從而導致肝細胞濁腫、脂變、破裂和壞死。說明機體由於間歇時間不夠，導致疲勞積累而引起了過度疲勞。
(五)研究進一步表明肝細胞在訓練中所出現的一系列病理變化，經過一段時間的訓練會逐漸恢復正常。而且運動時間短，運動量小，恢復所需時間較短；相反，運動時間長，運動量大，則恢復所需時間較長。
(六)體育運動中，有些國家的運動員為了在激烈的競爭中戰勝對手，服用類固醇等有害葯物。運動實驗證明，服用類固醇對肝臟結構會產生不良影響。服用類固醇後抑制了膽汁的形成和排出，使肝細胞內膽汁滯留，然後肝細胞變性，正常結構破壞，肝小葉內白細胞浸潤，肝臟內局部出現結締組織增生，進而使肝臟發生纖維樣變。



一、體育運動對呼吸系統的影響



1、體育運動對呼吸系統的影響：

體育運動對呼吸系統的影響主要表現在對肺組織的影響。經動物實驗表明：
(一)隨著運動強度的增加，肺泡形態有從正常到肺泡腔擴大再到肺泡壁破裂最後失去完整性的這一變化趨勢。這種變化使肺組織失去了氣體交換時的屏障作用。
(二)隨著運動強度的增加，呼吸膜厚度有從正常到增厚，再到變薄，最後直到破裂的變化過程。這種變化使呼吸膜失去呼吸作用。
(三)隨著運動強度的增加，肺泡孔出現增多、擴張和加大的現象。這表明當呼吸道出現炎症和呼吸膜水腫增厚影響肺泡通氣時，為使肺泡間氣體能得到交流，故肺泡孔出現這種變化。
(四)隨著運動強度的增加，肺泡腔內紅細胞和巨噬細胞出現增多現象。



三、體育運動對泌尿系統的影響



1、體育運動對泌尿系統的影響：

體育運動對泌尿系統的影響較為明顯，主要表現在對腎臟的影響。
(一)短時間大強度的一次性練習後，可使腎小管上皮頂漿小泡增多。從而提高了腎小管對低分子蛋白質的重吸收機能。
(二)長時間大強度的一次性練習後，腎小球毛細血管出現擴張和充血，內皮細胞吞飲小泡增多呈蜂窩狀，內皮小孔間距和孔徑大小不等，基膜總厚度減少，足細胞的突起增多。從而導致腎小體濾過膜的通透性提高，在原尿中出現尿蛋白。
(三)長時間大強度的一次性練習後，腎小管上皮細胞的部分線粒體變得凝聚、腫脹和空泡化，部分內質網擴張，次級溶酶體增多。從而降低了腎小管重吸收機能。
(四)研究表明，不同時間大強度的運動對小鼠腎是一種與運動時間有關的可逆性病理變化，是腎功能增強的一種暫時的適應性反應。然而大強度運動對腎結構帶來的不同程度的影響，在短期內不可能完全恢復。這為運動後產生運動性蛋白尿等尿異常提供了
一定的理論依據。
(一)短時間大強度的一次性練習後，可使腎小管上皮頂漿小泡增多。從而提高了腎小管對低分子蛋白質的重吸收機能。
(二)長時間大強度的一次性練習後，腎小球毛細血管出現擴張和充血，內皮細胞吞飲小泡增多呈蜂窩狀，內皮小孔間距和孔徑大小不等，基膜總厚度減少，足細胞的突起增多。從而導致腎小體濾過膜的通透性提高，在原尿中出現尿蛋白。
(三)長時間大強度的一次性練習後，腎小管上皮細胞的部分線粒體變得凝聚、腫脹和空泡化，部分內質網擴張，次級溶酶體增多。從而降低了腎小管重吸收機能。
(四)研究表明，不同時間大強度的運動對小鼠腎是一種與運動時間有關的可逆性病理變化，是腎功能增強的一種暫時的適應性反應。然而大強度運動對腎結構帶來的不同程度的影響，在短期內不可能完全恢復。這為運動後產生運動性蛋白尿等尿異常提供了
一定的理論依據

❸ 體育鍛煉對呼吸系統有哪些作用

體育鍛煉對呼吸系統的作用：

1、提高肺活量
肺活量是健康水平的重要指標，經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量擴大。
2、增大肺通氣量
體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時如果過快的增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，進入肺內的氣體反而減少。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人可達到100升/分。
3、增加氧氣利用能力
一般人在體育鍛煉時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以是這種能力大大提高。
4、促進和改善呼吸系統結構，有效提高呼吸機能
肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力，經常鍛煉的人能比其他人提高1000毫升左右，大大促進呼吸機能。一般人的呼吸淺而急促，安靜時每分鍾12-18次，經常鍛煉習慣的人呼吸緩慢，每分鍾8-12次，這就使呼吸肌有較多的休息時間，這種差別在運動時候表現的更為明顯。
5、由於促進了肺的良好發育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。

❹ 體育鍛煉對呼吸系統有何好處

機體與外界環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。通過呼吸，機體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出所產生的二氧化碳，因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將終止。大家都知道，空氣對於我們來說就像陽光對於萬物一樣不可缺少。人體的一切活動都需要消耗能量，能量主要來源於食物，但食物必須經過由吸入的氧氣氧化才能將能量釋放。正是通過呼吸，機體不斷從外界攝取氧氣，同時不斷排出二氧化碳，以確保新陳代謝過程的正常進行。有資料表明，人不喝水生命可以維持五天，但人若不呼吸了，卻僅能維持五分鍾。由此可見，一個人的呼吸機能對於我們人體來說是多麼重要。

一、呼吸系統的組成和功能

呼吸系統包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺。

呼吸運動：呼吸從鼻和口開始。你把空氣吸入鼻或口，然後氣體通過喉，進入你的氣管。你的氣管分為兩個支氣管，氣體進入支氣管中。一個支氣管進入左肺而另一個則進入右肺。左、右主支氣管分為更細小分支，比較末端的支氣管稱為細支氣管。這些細支氣管最終終止於很小的氣球樣的氣腔，稱為肺泡。你的肺臟有約3億個肺泡。肺泡被毛細血管圍繞。氧氣從吸入的氣體經過肺泡壁進入血液。吸收氧氣之後，血液離開肺臟到達你的心臟。你的心臟將血液泵出流經你的身體，向組織細胞和器官提供氧氣。細胞使用氧氣的同時，產生二氧化碳並被血液吸收。你的血液隨後將二氧化碳帶到肺臟，經過毛細血管，當你呼氣時將二氧化碳被排出體外。

可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統來完成，還需要血液循環系統的配合，這種協調配合，以及它們與機體代謝水平的相適應，又都受神經和體液因素的調節。

呼吸的動力在於呼吸肌的舒縮，在吸氣時，膈肌收縮，膈頂部下降，使胸廓的上下徑也增大。呼氣時，正好相反，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓的上下徑縮小。經常參加體育鍛煉使呼吸肌得到鍛煉。呼吸肌變得強壯有力，且胸廓骨骼的生長發育要比一般人好：體育鍛煉還能增大肺活量和肺通氣量，一般人的肺活量只有3500毫升左右，而經常鍛煉的人由於呼吸肌的增強可比正常人大1000毫升左右；同時，經常鍛煉肺血流量增加，血氧飽和度升高，提高了機體對氧的利用率；另外，體育鍛煉還能增加呼吸深度，減少呼吸次數。一般人的呼吸淺而快，安靜時每分鍾大約12至18次，而經常參加鍛煉的人呼吸深而慢，可減到每分鍾8至10次。這樣就可使呼吸肌得到充分的休息，不易疲勞，提高呼吸機能的持久性。

二、運動對呼吸系統的好處

當人體運動時，肌肉要消耗大量的氧，這時大腦會支配呼吸系統加快呼吸，以攝取足夠的氧氣，排出新陳代謝過程中產生的二氧化碳。所以經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。青少年可長期堅持有氧運動。什麼是有氧運動呢？

所謂有氧運動是指運動時有充足的氧氣供應，以有氧代謝為主要能量來源的運動。有氧代謝是人體內最徹底的代謝形式，只產生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質。

無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、醋酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質——人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸，正是身體處於無氧狀態，乳酸過多造成的。

怎樣區別有氧運動和無氧運動？如果心率達到160次/分鍾以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

有氧運動是指運動的時間，（大於15分鍾，最好是30～60分鍾），心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動是同學們強度容易控制，簡單易行，不需要特殊的設備，能持續地對心臟及循環、呼吸系統產生作用，提高心臟功能能力。還對減少青少年肥胖有很好的作用。

在這些有氧運動中，游泳是最好的鍛煉肺活量的運動。下水游過泳的同學都有同樣的體會，在水裡會感覺胸部憋屈，有很大的壓力。在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12～15千克水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000～6000毫升。所以游泳是鍛煉肺活量最好的方法。

健康指南

夏季防曬預防皮膚癌

大家都知道，曬太陽有益健康，特別是可以促進人體對鈣的吸收，對身體長高有好處。但是，紫外線過度照射又是許多皮膚癌的致病因素，常導致日光曬傷。輕者照光局部皮膚紅腫，重者出現水皰。

一般情況下，人體的細胞損傷後可自行修復。如果沒有自然修復或者修復能力不強，人體細胞發生突變，就有可能得皮膚癌。所以，夏季防曬尤為重要，我們應避免烈日曝曬，外出要撐傘，帶寬邊帽，減少在陽光下的活動。在運動時，可在皮膚上塗上防曬霜。

❺ 體育鍛煉可以預防哪些疾病，原理是什麼

肥胖的人必須經常參加體育活動來控制體重，預防心血管疾病，這是人們比較熟悉的道理。但是，肥胖的人參加體育鍛煉還可以預防糖尿病，這對大多數人來說可能還是一件比較新鮮的事呢？
人到中年以後，糖尿病的發生率就會逐漸增加，它發生的原因往往與體內脂肪貯存量過多，缺乏運動有密切的關系。
成年人肥胖主要是體內脂肪細胞體積增大，越是肥胖的人脂肪細胞的體積增大得越多。此外，肥胖人的血漿胰島素濃度也高於正常人，胰島素濃度升高的程度又往往和肥胖的程度，或脂肪細胞的體積大小成比例關系。
肥胖者體內脂肪細胞的體積增大，血漿胰島素濃度升高對身體健康有什麼害處呢?
胰島素的部分作用是促進組織細胞攝取血糖，抑制脂肪細胞中的脂肪動員作用。肌細胞、脂肪細胞都是攝取血糖的重要組織，但是，肥胖者體內脂肪細胞越大，對胰島素的敏感性越低。所以，肥胖性糖尿病人早期階段血漿胰島素的濃度有時反而是升高的。另一方面，血漿胰島素濃度升高又必然抑制脂肪的動員利用，會使脂肪細胞繼續增大，這種惡性循環最終導致糖尿病的發生。
中年以後，人的體力活動容易減少，體內能量平衡趨向貯於正平衡，相對過剩的攝入能量會使體內貯存脂肪多，逐漸形成肥胖。所以，首先應注意控制飲食，不應食人過多，還要參加必要的體育鍛煉以預防發生肥胖。已經肥胖的人更需要注意參加體育鍛煉，減少來自食物中糖和脂肪的熱量，因為減肥的目的主要是減少體內脂肪，相應地增加瘦體重。

❻ 結合實際談談體育鍛煉的功能與作用.

一、體育鍛煉對運動系統的影響

人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。
（一）運動系統的一般結構與機能 1骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長發育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體（骨幹0和兩端（骺），骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋；不規則骨的形態各異，多頒於軀乾和頭顱等處。
1,骨的功能具體表現為： （1）支持負重。骨與骨連接成骨骼。構成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用； （2）運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉 動，使人體產生各種運動，起著杠桿的作用； （3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞； （4）保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
2,關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。 （1）關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩沖震動和減輕沖擊的作用。 （2）關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用；關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。 （3）關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節起著非常重要的作用。 除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
3,骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理范圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。
（二）體育鍛煉對運動系統的良好影響 1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發展。 2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。 3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面： （1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。 （2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 （3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
（一）心血管系統的一般結構與機能 1心臟的結構與機能。心臟是由心肌構成的中空器官。心臟借心中隔將心臟分為左右峽谷側，左右兩側又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側是三尖瓣，左側是兩尖瓣。左側心室與主動脈相連，右側心室與肺動脈相連。心室和動脈之間有半月瓣，左心室和主動脈 之間是主動脈瓣，右心室和肺動脈之間是肺動脈瓣。瓣摹 功能是保證血液在循環過程中朝著一個方向流動。 心臟的主要功能是通過心肌的收縮和舒張活動，推動血液參加血液循環，以滿足機體各組織細胞對氧氣、營養物質的需要和代謝產物的排除。根據血液在體內的流動過程可將血液循環分體循環和肺循環。體循環的血液途徑為：左民房接受來自肺靜脈含氧豐富的血液，再收左心室泵入主動脈，運至全身的各組織細胞，進行氣體交換和物質交換後，經靜脈流入右心房。肺循環的血液方向為：右心房接受來自身體各組織的含氧量較少的靜脈血，然後再由右心室耒入肺動脈至肺組織，在肺組織，二氧化碳釋放，而肺組織的氧氣進入血液，完成氣體交換，血液再由肺靜脈 流入左心室。 心臟每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在每一個心動周期的舒張期，血液由靜脈 流入心臟，在收縮期，心肌的主動收縮將血液由心臟射入動脈。 心臟每分鍾跳動的次數稱為心率。心率與心動周期的長短有關，心動周期的時間越短，心率越快，反這，心率越慢。正常人安靜狀態時心率約為60-100次/分。心率有較大的個體差異，不同年齡、不同性別、不同生理狀態下，心率有所不同。初生兒的心率較書，每分鍾可達130次以上，以後隨年齡的增加逐漸下降 ，青春期時接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高於男性；情緒激動和體溫升高時，心率加快；體育活動時，心率明顯增加。 心臟每次收縮時，由左心室射入主動脈的血量，稱為每搏輸出量，正常人安靜時的每搏輸出量為70毫升。心臟每分鍾由左心室射入主動脈的血液量為每分輸出量，一般情況下的心輸出量常指每分輸出量，每分輸出量等於每搏輸出量與心率的乘積，成人安靜時心輸出量為3-5升左右。在一定生理范圍內，心臟收縮力截止大，回心血量增多，心率越快，心輸出量也就越大，但心率過快，反而會因回心血量減少造成心輸出量下降，這在體育鍛煉過程中具有重要意義。 2血管的結構與機能。人體內的血管可分為動脈、靜脈 和毛細血管，不同類型血管的功能不同。大動脈的管壁厚而堅硬，管壁內含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動，並保證在心臟舒張期繼續推動血液循環。小動脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細血管口徑小，數量大，通迄性好，是血液與組織液的交換部位，被稱為交換血管。靜脈血管的口徑大，易擴張，體內多數血液存在於靜脈 系統中。因此靜脈 被稱為容量血管。 血液在血管內流動時對血管壁的側壓力是血壓。各類血管均有不同的血壓，但一般所謂血壓，多指動脈血壓。動脈血壓分為收縮壓和舒張壓，心臟收縮時動脈血壓的最高值為收縮壓，相當於100-120毫米汞柱，心臟舒張是動脈血壓的最低值為舒張壓，相當於60-80毫米汞柱，收縮壓與舒張壓之比為脈搏壓或脈壓。
（二）體育鍛煉對心血管系統的良好影響 1竇性心動徐緩。體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現象被認為是機體對體育鍛煉的適應性瓜贐率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。 2每搏輸出量增加。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增國每搏輸出量的原因是： （1）心臟收縮力量增加。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加。 （2）心室容積增加，體育鍛煉後由於心臟收縮力量增加，心肌每次收縮後幾乎將心室內的血液全部排空，造成心室內壓下降，靜脈 加戊血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。 3血管彈性增加。體育鍛煉可以增加務管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓症狀。
三、體育鍛煉對血液成分的影響
（一）血液的組成 血液是存在於心血管系統內的流動組織，它包括細胞和液體兩部分。細胞部分是指血液的有形成份，總稱為血細胞。液體部分稱為血漿。人體內的血液總量約占體重的7-8%，在正常情況下，每公斤體重的血量，男性多於女性，幼兒多於成年人。 1血漿。血漿是血液的液體成份，約佔全血窖的50-60%，血漿中除含水分外，還有各種血漿蛋白、無機鹽、葡萄糖、激素等物質。血漿具有維持滲透壓、保持正常血液酸鹼度、防禦和體液調節等多種功能。 2血細胞。血細胸分為紅細胞、白細胞和血小板。 （1）紅細胞。又稱紅血球，是血細胞中數量最多的一種。正常成年男子的紅細胞數量為450-550萬/立方厘米，平均為500萬；成年女子為380-460萬/立方厘米，平均為420萬。紅細胞的主要功能為運輸氧氣和二氧化碳、緩沖血液酸鹼度的變化。紅細胞中含有一種重要的蛋白質為血紅蛋白，紅細胞的主要功能是由血紅蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血紅蛋白12-15克，女子為11-14克，血紅蛋白與紅細胞數量有密切關系。紅細胞或血紅蛋白數量低於正常值稱為貧血。 （2）白細胞。白細胞無色，體積比紅細胞大。正常人安靜時血液中的白細胞數量為每立方厘米5000-9000個，其生理變動范圍較大，進食後、炎症、月經期等都可引起白細胞數量的變化。白細胞又分為有顆粒的中性粒細胞、嗜酸性料細胞、嗜鹼性粒細胞和無顆 粒的淋馬細胞、單核細胞。白細胞的主要功能為防禦病菌、免疫和清除壞死組織等。 （3）血小板。血小板無核，又稱血栓細胞。正常人的血小板含量為10-30萬/立方厘米，血小板數量也隨不同的機能狀態有較大的變化。血小板的主要機能包括促進止血作用和加速凝血兩個方面，同時還有營養和支持作用。
（二）體育鍛煉對血液成分的良好影響 1體育鍛煉對紅細胞數量的影響。體育鍛煉對紅細胞數量可產生良好的作用，主要表現在可使紅細胞偏低的人紅細胞含量增加。有研究工作者證實，運動員和經常參加體育鍛煉的人安靜時紅細胞數量比不參加體育鍛煉的人略高。但人體內的紅細胞數量並不是越多越好，紅細胞數量過多，會增加血液的粘滯性，加重心臟負擔，對機體也是不利的。因此，體育鍛煉可使紅細胞數量偏少的人有所回升，但不會使紅細胞數量過多。體育鍛煉對血紅蛋白會計師的影響基本同紅細胞的變化。 2體育鍛煉對白細胞數量和免疫機能的影響。體育鍛煉是否能提高機體的抗疾病能力主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提訥本內的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。
四、體育鍛煉對呼吸系統的影響
（一）呼吸系統的一般結構與功能 1呼吸系統的組成。人體的呼吸系統主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖結構可分為上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉組成，下呼吸道包括所管和各級支氣管。呼吸道是氣體進入肺組織的通路，呼吸道能分泌粘液、漿液，具有潤濕和凈化空氣的作用。呼吸道不具備氣體交換功能。 肺泡是胴組織的基本構成單位，是氣體交換的場所。肺泡膜表面有毛細血管網，肺泡膜對氣體有很大的通迄性，因此，血液在流經肺組織時可與肺泡內的氣體進行氣體交換。人體肺泡的總面積很大，大約有100平方米，足以滿足體內氣體交換的需要，在一般情況下，僅有部分肺泡開放進行氣體交換。 2肺的通氣功能。肺的重要功能之一是通過呼吸運動實現肺通氣功能。肺的呼吸運動主要是由呼吸肌的收縮完成的，人體在一般情況下，吸氣肌收縮，使胸廓擴大，肺隨之擴張，肺內壓下降，外界氣體進入肺泡，形成吸氣。然後，隨著吸氣肌的舒張，肺和胸廓的彈性作用使肺容積減小，肺內壓升高，肺內氣體被排出體外，形成呼氣。評定人體肺通氣功能水平對經濟參加體育鍛煉的人來說十分重要，常見評定人體肺通氣功能的指標主要有： （1）肺活量。人體最大吸氣後作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，國性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以後隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。 （2）時間肺活量。最大吸氣這後，以最快速度進行最大呼氣，記錄一定時間內呼出的氣體最，稱為時間肺活量，以每秒鍾的呼出氣量占肺活量的百分數表示。正常人第一秒佔83%，第二秒佔96%，第三秒佔99%。應用時間肺活量指標可以進一步測定機體的肺通氣量功能。 （3）肺通氣量。單位時間內吸入（或呼氣）的氣體總量為肺通氣量，一般以每分鍾計算，故又稱每分通氣量。每分通氣量等於呼吸深度與呼吸頻率的乘積。正常成年人為8-10升/分，肺通氣量隨人體機能狀態的變化有較大的變化，體育鍛煉時，肺通氣量明顯增加。 3氣體交換功能。氣體必須經過兩次氣體交換才能使外界的氧氣進入組織細胞，並使體內產生的二氧化碳排出體外，這兩次氣體交換分別是在肺和組織細胞內進行的，故稱為肺換氣和組織換氣。 （1）肺換氣。在肺泡中，當靜脈血流經肺泡毛細血管時，由於肺泡內的氧分壓高於毛細血管內血液的氧分壓，二氧化碳分壓低於血液內的二氧化碳分壓，所以，肺泡內的氧氣進入血液，而血液內的二氧化碳進入肺泡，經地肺換氣後，靜脈血變成了含氧豐富的動脈血。 （2）組織換氣。在組織細胞中，由於氧分壓較低，二氧化碳分壓較高，所以，當血液流經組織毛細血管時，血液內的氧氣進入組織細胞，而組織細胞中的二氧化碳進入血液，組織換氣後，含氧豐富的動脈血變成了含二氧化碳較多的靜脈血。
（二）體育鍛煉對呼吸系統的良好影響 1肺活量增加。肺少量是徇少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。 2肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，使真正進入肺內的氣體量反而減少。適當地增加呼吸頻率，從而使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。 3氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

❼ 哪些運動對呼吸道疾病有效

體育鍛煉可促進健康，增進體質，增強病人的抵抗力，從而減少感染和過敏的機會。體育鍛煉還可增強心肺功能，增加心肺系統的代償能力。發生慢性支氣管炎後，體育鍛煉可改善呼吸功能，減輕氣道阻力，可有效地改善病情。

耐力練習葉以延緩呼吸肌功能的退化(最大攝氧量)、改善體力，改善病人的呼氣過程，使廂肌活動幅度增加，增加已阻塞氣道的氣體流量，使肺泡殘氣充分呼出，有效地改善肺通氣量。體育鍛煉還能增加呼吸道分泌物的排出.減少感染機會，減輕支氣管的炎症和咳嗽的症狀，維持呼吸肌力量，增加肺通氣量。此外，體育鍛煉能增加病人的免疫力，改善全身代謝，提高心肺功能.加強吸氧能力，從而緩解氣喘和氣短症狀。慢性阻塞性呼吸道疾病病人體育鍛煉的具體方法如下：

(1)耐力鍛煉

慢性阻塞性呼吸道疾病病人在開始鍛煉時，以中小強度練習為宜，開始時運動時間不宜過長，隨著機能水平的改善，症狀減輕，鍛煉的時間可逐漸延長。推薦的運動形式有散步、固定自行車、爬山等。

(2)呼吸肌練習

病人首先進行腹式呼吸練習。病人取安靜舒適的體位，排除雜念，全身放鬆。先從呼氣開始練習，然後吸氣。呼氣時用一手按上腹部，腹內壓增加，隔肌上升，腹部下陷。吸氣時上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意識地做到勤呼深吸。吸後可稍停片上刻再把氣慢饅呼出。注意呼氣時勿用力。在練習腹式呼吸的基礎上，進行專門的呼吸

肌鍛煉，還可配合自我按摩、慢走等活動。鍛煉時要注意;有急性感冒症狀和心肺功能失調者不宜進行緞煉。開始腹式呼吸時匆過慢過深，一次練習時間不宜過長，一般練習5-6次可稍休息片刻。如有頭昏、頭痛、胸悶等症狀時，應停止練習。

(3)上肢阻力訓練法

在慢性阻塞性呼吸道疾病康復鍛煉中，採取上肢阻力訓練法，訓練以多重復，低阻力的練習為主，一般負重重量為1一2公斤，在練習時要求病人在最大用力的同時呼氣。

❽ 為什麼體育鍛煉有利於人體健康

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!