體育鍛煉練習可增強心臟功能

① 體育鍛煉對人體心肺功能有什麼影響

體育鍛煉可以增強心肺功能能夠幫助增強身體的抵抗力。

心肺功能增強之後，供給給身體的氣血更加的充足，身體獲得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能夠增強抵抗外界刺激傷害的能力。增強心肺功能能夠幫助減少心血管疾病。

體育鍛煉可以心肺功能強健，心臟跳動更加的有力，能夠使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能夠有效避免血管堵塞、血壓上升等。

增強心肺功能能夠有效促進臟器排毒。心臟、肺部每天同樣會產生大量的毒素，增強心肺功能，心臟、肺部的新陳代謝加速，毒素排出也更加順暢反過來促進心肺功能的提高。

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體育鍛煉對心肺功能好，心臟才能夠更好的承擔身體更高的負荷，精力體力才會更加的充沛。研究表明，維持中等以上的心肺功能水平能夠較好地降低死亡風險，發生心血管事件如中風、冠心病的風險也會大大降低。

心肺功能關系著身體需要的氣和血，增強心肺功能對於維持整個身體的器官、肌肉正常活動有著重要的作用。另外正常的日常活動需要的能量也需要大量的氧氣燃燒以帶來熱能維持正常的生命活動。

② 問答題：經常參加體育鍛煉對心臟功能的改善和提高表現在哪幾個方面

體育鍛煉使心肌收縮力增強，大量觀察證實，下列機制有助於增強心肌收縮力：

(1)鍛煉使心肌本身興奮性提高。在調節心肌收縮力量方面，交感神經直接增強心臟搏動力量，迷走神經則通過延長心臟舒張期，效果上也起到增強心搏力量的作用；

(2)體育鍛煉使心臟冠狀動脈血管擴張，營養心肌
的血流量可增加3-4倍，充分保證了心肌營養的供給；

(3)鍛煉可引起動物心臟的肌球蛋白的ATP酶活性增強，肌球蛋白與肌紅蛋白之間相互作用的速度增快，使心臟收縮力增強。有的研究指出，長期體育鍛煉可使心肌糖原含量增加30％，肌紅蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心臟攝取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，組織呼吸能力增加37％。上述機制共同影響著心肌，使其收縮有力。在此基礎上，心臟每搏輸出量增加。在平時，每搏輸出量一般為50-80m1，每分輸出量4．5-5.5L，但運動過程中可成倍地增長，以滿足機體對血液和攝氧的需要。

③ 哪些鍛煉、食物可增強心臟功能

一、食物類

1、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。

薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利於預防心臟病。

黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。

2、黃豆：常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

3、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中葯里則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

二、鍛煉

1、健步走的時候可以放鬆心情、提高心肺功能。

2、抗阻運動以及有氧運動。有氧運動能夠有效的提高患者運動耐力，可以選擇游泳、跑步或者快步走，但是要根據自身的病情以及以及運動能力來選擇合適的運動項目，然後慢慢的增加運動強度，運動的時間控制在60分鍾。運動前以及運動後都要做好熱身和拉伸運動。抗阻運動主要是包括仰卧起坐或者是俯卧撐，採取循序漸進的方式，可以從小的運動量慢慢的增加。

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日常小習慣也能「強心臟」

除了食物能預防心臟病外，其實日常的一些小習慣也對預防心臟病有很好的幫助。

1、早上數脈搏。美國心臟外科專家皮埃爾·西奧多博士表示，老人早上醒來後最好先摸摸脈搏，測測心率，然後再起床。健康人群心率應該在每分鍾70次左右，如果靜息心率持續居高不下一個星期以上，最好看醫生。

2、跑完記心率。記住鍛煉時間及鍛煉後心率。西奧多博士表示，如果鍛煉後通常心率為每分鍾165次，一旦發現心跳加快到每分鍾185次，最好馬上就醫。因為，這可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。

3、躲開霧霾天。華盛頓大學研究人員發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運動。

④ 體育鍛煉對人的心血管功能有哪些作用

體育鍛煉對人體各器官、系統都有良好的作用，對心血管系統更是如此。經常進行體育鍛煉，能提高心血管系統的機能。例如經常從事長跑、門球、籃球、滑冰或游泳等，都能使心血管系統的機能得到明顯增強，使心肌變得肥厚，心動徐緩和血壓降低。

經常從事體育運動的人，由於長期鍛煉，心臟肌肉也將逐漸發達而粗壯有力，心臟比一般人大些、外形圓滿並且搏動有力。

一個健康人安靜時心臟每收縮一次所搏出的血量（每搏輸出量）約為50～70毫升，而一個長期鍛煉的人每搏輸出量為80～90毫升。一般人心臟每分鍾要搏動75次，而一個長期進行體育鍛煉的人，心臟每分鍾只搏動50.次就夠了，這樣不僅大大節約了心臟的工作，而且也能延長心臟的活力。

長期參加體育鍛煉，由於改善了中樞神經系統對心臟血管系統的調節機能，增強了迷走神經的緊張性，動脈血壓也會逐漸降低。

心臟血管機能提高，如心肌肥厚有力，心搏徐緩，心臟的休息時間增多，因而工作可以更加持久等。因而，一個經常參加體育鍛煉的人，能勝任繁重的工作、完成大運動量的訓練。如，跑1，500米或10，000米時，脈搏、血壓、心輸出量都可表現出最大的機能能力，是一般人所望塵莫及的。長期進行體育鍛煉的與不常鍛煉的人在進行同樣的體育活動時，前者在運動後的脈搏、血壓增加卻較少，恢復也較快，表現出明顯的優勢，而後者運動後脈搏、血壓變化卻較大，恢復也慢。這些都說明經過鍛煉後，人的心臟具有很大的機能潛力。

⑤ 有什麼運動可以鍛煉心臟心臟的功能可以增強嗎

心臟功能是可以增強的，目前最經典的一個可以鍛煉心臟功能的動作，就是深蹲起，深蹲起是健身當中一個徒手練習大腿肌肉的最經典的動作，但是很多人不知道這個動作對於我們心臟功能的強化有著非常好的作用，科學研究表明，每天只要做30個深蹲起，長期堅持下來的話，心臟的功能就會比普通人的心臟要強上許多，所以我們可以每天多做一些深蹲起來，幫助鍛煉我們的心臟功能，不過這里需要注意的是，如果有先天性心臟病或者某些心臟類型的嚴重疾病的話，那麼不適合做這個動作，因為這個動作很有可能讓有心臟病的病人心臟不堪負荷，這一點必須要注意。當然除了這個動作之外，以下幾種運動對於強化心臟也是比較有好處的：

3、游泳

游泳這項運動不僅可以幫助我們鍛煉身體上大部分的肌肉，而且對於強化心肺功能有著非常好的效果，長期堅持游泳的人，肺活量和心臟功能都非常強大，所以如果有條件的話，我們也可以經常游泳。

⑥ 有哪些體育運動能改善和提高心臟功能

長跑是必須的~

瑜珈很棒，適合女士，男士也同樣可以的~

這些都屬於有氧運動~

大運動量可能不好達到一定的效果，羽毛球，乒乓球等簡單活動可以有助於改善機能~

武術是很好的調節方式，譬如太極、八卦等。

⑦ 體育鍛煉對心肺功能的影響有哪些如何通過體育運動增強心肺功能

人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關繫到人體代謝功能的強弱和健身鍛煉後機體恢復功能的快慢。
健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鍾心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛煉時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。
長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
經常鍛煉的人安靜時心率可能只有每分鍾40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鍾可達220次。缺乏鍛煉的人在應激狀態下最高心率超過每分鍾190次時，就會出現惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。

能增強心肺機能的運動主要是鐵人三項的運動：長跑、自行車和游泳。
長跑鍛煉程度最高，但是對膝蓋、髖關節壓力比較大。費用：很低
自行車鍛煉程度次之，但是對膝蓋壓力比較小。費用：貴
游泳鍛煉再次之，但是是一種綜合的全身運動。費用：中

平時鍛煉，推薦以長跑為主，每周進行一次到兩次自行車或游泳鍛煉。自行車用固定自行車就行，相對便宜。

⑧ 什麼運動能增強心臟功能

你好,心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動.在同一環境里生活的人,經常坐著不動的,患冠心病比經常活動者高出2倍.運動可以促使心臟的小血管擴大,延長,增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝.運動還有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能.此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助.積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一.要保護心臟,建議以下一些鍛煉方式：1.散步：散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果.對於參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情.每次散步可堅持20分鍾至1小時,每日1～2次,或每日走800～2000米.身體狀況允許者可適當提高步行速度.2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能.至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求.3.太極拳：對於高血壓病,心臟病等都有較好的防治作用.一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳.不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行.體育鍛煉要注意以下注意事項：1.任何人,如果在運動結束10分鍾後,心跳次數每分鍾仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量.2.運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進.3.進餐與運動至少間隔1小時以上.4.運動最適宜的溫度是4℃－30℃.5.運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適症狀時,應立刻停止,必要時需就醫.此外,有一點要提醒大家,不宜清晨鍛煉.清晨鍛煉是大家的誤區.根據國外學者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻,發病率要比上午11時高出3倍多.另外,人體在上午時段交感神經活性較高,隨之而來生物電不穩定性增加,易導致心律失常,可能出現室顫,引起猝死.還有,人的動脈壓在上午較高,增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導致急性冠脈綜合症的發作.所以,大家在進行體育鍛煉時,要避開心血管事件「高峰期」,將時間安排在下午及傍晚進行.

⑨ 青少年要加強體育鍛煉是為了增強心臟的什麼功能促進血液循環

增加心力儲備功能

⑩ 經常參加體育鍛煉對心臟功能的改善和提高表現在哪幾個方面

(1)鍛煉使心肌本身興奮性提高。在調節心肌收縮力量方面，交感神經直接增強心內臟搏動力量，迷容走神經則通過延長心臟舒張期，效果上也起到增強心搏力量的作用；
(2)體育鍛煉使心臟冠狀動脈血管擴張，營養心肌
的血流量可增加3-4倍，充分保證了心肌營養的供給；
(3)鍛煉可引起動物心臟的肌球蛋白的ATP酶活性增強，肌球蛋白與肌紅蛋白之間相互作用的速度增快，使心臟收縮力增強。有的研究指出，長期體育鍛煉可使心肌糖原含量增加30％，肌紅蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心臟攝取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，組織呼吸能力增加37％。上述機制共同影響著心肌，使其收縮有力。在此基礎上，心臟每搏輸出量增加。在平時，每搏輸出量一般為50-80m1，每分輸出量4．5-5.5L，但運動過程中可成倍地增長，以滿足機體對血液和攝氧的需要。