體育鍛煉以什麼強度最好

1. 該怎麼鍛煉身體強度

抄俯卧撐對腹、背、胸襲部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。 很多人做俯卧撐動作不標准，或者塌下腰，或者撅起臀部。

或者動作幅度太小動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。每次15~20次，每次休息1分鍾，保持5組以上。

2. 什麼是高強度運動

高強度運動是指心率達到最大心率（最大心率=220－年齡）71~85%的運動。

3. 如何判斷鍛煉強度是否合適

每天運動30分，運動建議大家，可以通過心率和主觀體力感覺等級表來確定自己回運動中答的運動強度。
我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鍾；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鍾之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

4. 在體育鍛煉時一般建議以什麼強度進行鍛煉

中等運動強度
體育鍛煉時一般建議採用中等運動強度，每周鍛煉3-4次比較適宜

5. 什麼是體育鍛煉評定、評定方法有哪些

原則：
一、從實際出發原則

一旦下定決心要進行體育鍛煉，就要做好持之以恆的心理准備，三天打魚兩天曬網是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用，根本無法達到預期的效果。

二、持之以恆原則

要正式開展鍛煉，就要像模像樣地找一個適合的場地，像慢跑就要事先找好路線，這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。

三、全面性原則

在選擇運動項目上，不要厚此薄彼，比如拉單杠是只鍛煉上肢，而忽略了下肢。要選可以運動全身的，讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉。

四、循序漸進原則

做事情要按部就班、循序漸進，鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個五千米，這樣的強大負荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺，哪裡還能夠再繼續往後的鍛煉呢？只怕到時候是談「運動」色變啊。所以一定要慢慢增加強度，一開始一定要先讓自己慢慢適應這個過程，再逐步加碼。

五、合理負荷原則

在正式鍛煉之前，一定記得要做好熱身運動，把身體的筋骨都拉開，這樣可以避免扭傷或其他一些因為准備活動不到位而造成的小意外。強度適合。 最多隻能達到身體最大能承受的80%
（水分充足。 長時間運動不補充水分就是等休克的人。

時間分配合理。 在飯後2小時內不宜有強烈運動。早晨8：00~10：00和下午5：00~6：30，是很好的時間（主要與生物鍾有關，有些夜貓子就別在這兩個時間段鍛煉哦）
其實最主要還是強度不能太大。）

方法：
早上，晨跑。鍛煉腿部肌肉
中午有空再加做幾十個俯卧撐。鍛煉手臂肌肉。
在做幾十個那個叫什麼我忘了，就是躺在地上，然後叫人，或者是找個地方，用腳扣住，然後雙手抱著頭。躺在地上，然後頭抬起來，膝蓋碰到腳。來回做幾十個，會長腹肌的。 或者去練健美。
最好的方法，做些體育運動，每一個體育運動，他有好處。
打籃球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，腳的肌肉。都有 給你來點字兒少地！ 俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、啞鈴側平舉等。
每天做三到四組，每組都力竭，動作要標准，要質量不要數量。 多吃肉、魚、蛋等高蛋白食物。
多練多吃睡前半小時之內不要練。保證睡眠充足。一個月就能有明顯效果。要多練多吃！ 你好本人以專業經驗解答你。你要鍛煉必須有毅力堅持。我感覺杠鈴不可能買（太大放屋裡實在難看），還是買個可以調節重量的啞鈴、一個腹肌板吧。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鍾，如果每周練習，時間應該保持不超過2小時。上身主要練習力量比如各種啞鈴卧推、飛鳥或者俯卧撐，「劃船」和引體向上能有效練習背肌。（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯卧撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鍾然後走20分鍾，一周後跑10分鍾走10分鍾再跑10分鍾，一周後再跑20分鍾走10分鍾，直至連續跑30分鍾。然後再逐漸以10分鍾為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鍾放鬆一下，都是不錯的。
最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。

普通人健身運動的強度最通常的評價指標通過心率測定，由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾， 又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。 如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。 值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

6. 什麼是高強度運動鍛煉

運動強度是指動抄作時用力的大小和襲身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和復雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。

(6)體育鍛煉以什麼強度最好擴展閱讀：

高強度運動增強記憶力

高強度運動對健康的好處眾所周知，不過最近一項來自加拿大麥克馬斯特大學的新研究指出了它另一個重要的益處：能帶來更好的記憶。科學家發現，六周的高強度運動對記憶的顯著改善，比如使我們能區分出自己的車與同一品牌型號的另一輛車。

在研究中，95名參與者分為三組，分別經歷了六周的運動訓練、運動和認知能力都訓練和不訓練。進行運動訓練和運動、認知都訓練的組在高幹擾記憶任務中表現出了進步，而對照組則沒有。

7. 體育鍛煉強度大補先什麼好

補充呢，高蛋抄白質為首的，當然這是你以長肌肉為目的的前提下。另外無機鹽也不可少，因為高強鍛煉過程中，人體會損失大量無機鹽的。葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖元的恢復！總之，長肌肉多吃高蛋白質食物，什麼蛋白粉，瘦肉，豆類，一塊上。管用！

8. 體育天天鍛煉，應該如何把握鍛煉強度。

利用平時閑睱時間有規律進行專門體能強化，且需保證一定量及強度，以有氧運動為主。建議每周不少於5小時，平均每天不少於0.5小時,每周高強度有氧運動一般不超過兩次,每周應安排兩天用以恢復調整;運動強度以心跳為指標衡量，運動後即時心跳平均應達到:(220-實際年齡)*80%,至少不低於(220-實際年齡)*50%,最多不超過(220-實際年齡)*100%

9. 體育鍛煉在什麼時候最合適

1. 早上：鍛煉前要先喝水

   俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。

2. 午後：一天當中運動的最佳時間

   在傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

3. 晚上：適合減肥運動

   如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

10. 中等強度的體育鍛煉有哪些

中等強度的體育鍛煉有慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續回10分鍾左右。
大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續5分鍾左右。對於進行中、大強度運動的患者，事先可做5~10分鍾的准備運動，事後還需要5~10分鍾的恢復調整。大答強度運動是患有糖尿病的職業性運動人員才做的運動。
中強度體力活動的推薦熱能消耗數值為150kca/d，主要指快走每小時6.5公里這種最常用的中等強度體力活動。中等強度運動評價的簡易方法是以心率和主觀疲勞感為標准。
(10)體育鍛煉以什麼強度最好擴展閱讀：
通過運動減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
通過一些中等強度運動，可以較好的實現瘦身、肌肉鍛煉的目標。中等強度的運動是一個較為適量的運動方法，符合絕大多數的人。運動量過小對人體產生的作用不大，而過大的運動量並不是每一個人都能夠承受。
參考資料來源：人民網-中等強度的運動最減脂