按摩對體育運動的影響

A. 運動，按摩與放鬆對人體有什麼益處

運動可以鍛煉身心
按摩可以放鬆身心
而經常放鬆自己，一個人就會處於積極向上的狀態，就不會被激烈的競爭形勢所壓垮。

B. 按摩對運動員比賽成績的影響

運動前按摩,可以增強肌肉力量,增進關節的靈活性和韌帶的柔韌性,使運動員保持比回賽前的良好狀態,為提高運動能力答和創造成績做准備,同時也是預防運動損傷的重要措施,尤其在氣溫較低的情況下顯得更為重要.運動前按摩可與准備活動結合起來做,也可在一般准備活動後,結合專項准備活動進行.按摩時間約5～10分鍾,宜在賽前15分鍾內進行.按摩時,應根據運動員賽前的不同情況選擇恰當的按摩手法進行按摩.
推拿按摩是我國醫學中的一項寶貴遺產.運用推拿按摩的作用機理、採用不同的手法作用於經穴部位,並適時地在運動前、運動中和運動後,進行針對性按摩,從而改善運動員動作反應和自控調節能力,糾正運動員賽前、賽後出現的功能失調,調整心理狀態,對改善機體功能狀況,提高機體運動能力、防止運動損傷,都有明顯的效果
一． 運動前按摩

C. 關於運動按摩

體育與衛生相結合，兩者必將相互促進和發展，按摩在體育運動中的應用，也就隨之發展，並逐漸形成了運動按摩。

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態，增進和發展運動鞋員潛在體能，達到運動成績為其目的。

近年來，國內外的一些實踐表明，它為創造優異的運動成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了。

根據地運動員在各項運動中比賽，對他們在臨場前後所出現的各種變化，我們採用按摩幫助他們克服賽前發生的一些機能失調，消除賽後出現的疲勞，加速體能恢復，以利再戰，取得了一定的效果。

現將運動按摩分為自我按摩，運動前按摩和運動後按摩，分別敘述於後：

自我按摩： 頭部按摩 腰背部按摩 上肢按摩 臀部按摩 胸部按摩 下肢按摩

一、頭部按摩
預備姿勢:兩腿開立 ，兩臂自然下垂。
按摩手法:
1.按摩額部 兩手手指朝上，掌根緊貼額部，作上下、左右按摩動作。
2.按摩頰部 動作同上。
3.按摩鼻部 兩拇指微曲，指背緊貼鼻部（掌心相對），作上下按摩運動。
4.按摩唇部 五指並攏，手掌緊貼嘴唇，兩手交替作左右往返的按摩動作。
5.按摩喉部 動作同按摩唇部。
6.按摩耳部 五指並攏，手指朝上，手掌緊貼耳背上下按摩。
7.按摩後頸部 動作同按摩唇部。
要領與注意事項 呼吸要自然，不可呼口令。

二、其它部位的按摩
（一）預備姿勢 兩足開立，兩手半握拳，自然下垂於體側。

（二）按摩手法
（1）按摩臂部

動作說明：兩手半握拳，交替叩打兩臂之上臂和前臂的左右前後兩面。
要領及注意事項，呼吸要自然，不可呼口令。
（2）按摩肩部
動作說明：兩手半握拳，交替叩擊左右肩的上下左右四面。
要領及注意事項：叩擊力量要稍微大些，叩擊的主要對象是三角肌。
（3）按摩胸部
動作說明：兩手半握拳，交替叩擊胸部各部分。
要領及注意事項：胸部肌肉應緊張用力向前挺出；叩擊的主要對象是胸大肌。
（4）按摩肋部
動作說明：兩手半握拳，交替叩擊肋部。
要領及注意事項：叩擊力量不家過大，肋部肌肉要稍微緊張用力；叩擊順序是由上到下。
（5）按摩背部
動作說明：兩臂屈肘於體後，兩手半握拳，左右交替叩擊背部各處。
要領及注意事項：叩擊力量要大些，左手擊右背，右手擊左背，交替進行。
背闊肌為被叩擊的主要對象，口令要有力。
（6）按摩腹部
動作說明：兩臂屈肘於體前，手半握拳，左右交替輕輕叩擊腹部。
要領與注意事項：叩擊力量不宜過大，腹直肌為被叩擊的對象，口令要緩和。
（7）按摩臀部
動作說明：上體向前屈曲，兩手半握拳，分別交替叩擊左右大小腿的上下左右前後各部。

要領與注意事項：叩擊力量可大些，臀大肌為被叩擊的主要對象。口令短促有力。
（8）按摩腿部
動作說明：上體向前屈曲，兩手半握拳，分別交替叩擊左右大小腿的上下左右前後各部。
要領及注意事項：叩擊力量要大些，隨著叩擊動作的進步（由上而下），下肢前屈成蹲式，口令要迅速。

一、 運動前按摩

體育運動一般分為運動訓練和運動競賽，在這些活動之前進行的按摩，稱為運動前按摩。它能促使人體的神經、肌肉、關節、內臟器官和心理情緒動員起來，以適應即將面對的運動的和心理的負擔，從而預防傷病菌，提高體力，發揮積極的作用。

二、 訓練前按摩
運動訓練前的按摩，要求幫助運動員提高訓練作業的能力；幫助促進身體素質的發展，有得於預防疾病，促進人體各系統的器官都動員起來，以適應即將參加的運動活動。在具體操作上，必須根據運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行。一些能量消耗較多的運動項目，中長跑、游泳、自行車、藍球、足球、排球等，如採用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的准備活動，這就為運動提供了更多的能量。

操作方法：坐位（屈膝屈髖各 90 度），用手先對大腿前面的、側面的和後面的肌群自遠而近地，施行揉捏按摩。此後，再對小腿的肌群和跟腱進行揉捏，約需 10 分鍾。可在運動之前進行。

這種按摩，運動員可以相互進行，也可以自我按摩。不同的運動項目，對運動員身體各部分的要求是不同的。也就是說身體各部分的負擔量，是隨著不同的運動項目而變化的。例如，投擲、棒壘球、網球、羽毛球等到項目的運動員，他們持器械的上肢（肩、臂、肘、腕），負荷較大，而對側較小。負荷較大的這些部位，對運動員創造良好的成績是重要的，又是急性損傷和慢性勞損的好發部位。對這些部位的按摩，除了提高局部的功能之外，對於預防運動性傷病，有其積極的意義。

例如：

對手榴彈運動員投擲臂的按摩，左側重於上臂的下部與肘部。對乒乓球運動員,則應側重於肘部的伸肌群上，對於鐵餅運動員，肩部是體育與衛生相結合，兩者必將相互促進和發展，按摩在體育運動中的應用，也就隨之發展，並逐漸形成了運動按摩。

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態，增進和發展運動鞋員潛在體能，達到運動成績為其目的。

若失眠的時間較長，症狀更劇的運動員，在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度。通常要進行 20 分鍾，或更長的時間。 起賽前狀態，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現多尿，動作的准確性和協調性也受到不良影響，其結果是妨礙運動技術水平的充分發揮。

例如:
棒球運動員徐某某，在一九七八年三月全國棒壘球邀請賽中，曾出現心跳、心慌、欲嘔、口渴、四肢發涼、坐立不安等症狀，血壓 150/80 毫米汞柱，脈搏 89 次 / 分。作如下處理：讓運動員坐下或仰卧，術者先在運動員頸前,甲狀軟骨、氣管的兩側與胸鎖乳突肌之間，自上而下地用指輕揉，使頸動、靜脈受 到一定壓力即可，約進行 5 分鍾；其次在兩側胸大肌的內上與鎖骨之間用掌根輕揉，在俞府、雲門等穴上輕揉，使局部有酸脹感，按摩 10 分鍾，欲嘔、口渴與四肢發涼等症狀消除，血壓下降到 135/75 毫米汞柱，脈搏 75 次 / 分，其餘症狀均減輕。競賽中擊棒技術發揮良好。

起賽前冷淡反應（賽前鬱抑）：運動員情緒低落，鬱抑不振，四肢疲乏無力，自感動作別扭，無勁，活動不開，脈搏緩慢，運動成績不理想。按摩可有明顯的效果。

例如：
棒球運動員王某某，在一九七八年三月全國棒壘球邀請賽中，上場前感到四肢沉重無力，精神不振，頭昏沉嗜睡。讓運動員坐下，術者立於後側，自頭枕部、頸後及兩側直到肩部，從上到下施用揉捏，使有明顯的酸脹感，進行約2分鍾，然後對崗上肌、斜方肌、菱形肌作揉捏或提彈，再對曲恆、秉風、天宗、神堂等穴位進行掐、揉，使酸脹感向腹腔串散，進行約 3 分鍾。按摩後.運動員自感精神振奮，頭腦清醒，體力充沛。

競賽間歇期的按摩：

有的運動項目在競賽進程中有間歇的時間，如投擲、跳躍、舉重等項目。在間歇期採用按摩，可以保持和發展良好的競技狀態。 運動間歇的按摩，應根據項目的特點和間歇的長短，採用短暫、興奮的手法，消除肌體的緊張和疲勞，一般是對活動負荷大的肌群進行按摩。如投擲運動員，通常是按摩他的用力臂（執器械側的上肢）而對跳躍運動員，則是踏跳側的下肢。

上肢的按摩：用輕快柔和的手法揉捏，向心按摩，即由前臂—上臂—肩部方向進行，促進血液和淋巴的迴流，消除過度的肌緊張。

下肢的按摩：運動員採取坐位。用輕快的揉和揉捏手法，自足部向腹部進行，以促進血液和淋巴的迴流，提高局部肌群的運動能力。術後囑運動員作緩慢的跑、跳活動，效果較靜止休息好。

舉重運動員，腰部的負荷較大，在間歇時，亦可按摩用力的肌群，保持其興奮性，避免單純的消極的休息。運動員俯卧或坐位，術者用掌根在背闊肌和骶棘肌，作輕快的、輕的揉法 3 分鍾。總之，競賽間歇的按摩，用力宜輕，面積宜大，頻率宜快，按摩後應作一些專項准備活動，以便發揮良好的技術水平。

三、運動後按摩
激烈的運動訓練或競賽之後，運動員的神經、體液、循環、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都要發生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標志著機體工作能力的提高。但是，在內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時出現遲緩環節，一般的表現有：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使廡┫窒笙

D. 運動後，需不需要做按摩，按摩到底有利有弊，進來看看怎樣

在在經過一場一場劇烈的運動後，以及長期缺乏運動的人突然來一次運動，多少都會感覺肌肉酸痛。在這個時候，身心肯定很疲憊，如果能夠來一場放鬆身心的按摩，我們是不是會有一種從地獄進入了天堂的感覺。但是，值得商討的事，在運動後的按摩，一定會對肌肉的放鬆恢復有幫助嗎？運動後的按摩，又有哪些點需要注意呢？

按摩放鬆

其實，一般來說，主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀干、肩關節的按摩；如進行上肢力量鍛煉後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。

從本質上來講，按摩肯定是有利的。按摩放鬆肌肉，對於從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛，具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解！一個人，精神上的滿足，這也更加達成了運動的本質效果。

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E. 健身以後按摩好么

適當的按摩能夠使身體恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，版減輕酸脹不適權，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。
此外，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

F. 經常體育運動和穴位按摩有關聯嗎

健康的來生活需要堅持體育運動自。體育運動是人們有意識的去增強身體素質，比較符合原始人類特性。在人們對自己的身體穴位有一定認識以後，發現穴位按摩也可以疏通經絡，局部的直接的促進身體的內部運動，但是穴位按摩有好有壞，體育鍛煉則全身的機體運動間接地有益於穴位的疏通嗎，這是自然地。
關聯是有的。

G. 鍛煉身體和按摩的效果有什麼區別

按摩；就是物理治療的最佳首先:專業的按摩能給每個細胞、毛細血管、版每一寸勁道肌肉經絡都得到權放鬆、疏通、激活、促進全身的血液循環、提高新陳代謝等等！按摩也就是被動運動，不會損傷各個關節與各大臟腑器官等等。主動運動；就是所謂的運動，是要靠大幅度動作及耗力來促使成的，每次耗力都得提高血壓才能達成，每次的高度消耗都要給各大器官增加附和，肌肉筋道都會僵硬沒韌性，長期下去各個器官功能會下降，血壓會升高！不用說各個關節筋道肌肉都會損傷，運動應該適當，可以擴展肺活量，提升人體三氣的呼吸之氣來推動迴流心臟的血液，
人之健康:是要在全身經絡暢通、血液循環及新陳代謝的前提下。
所以被動運動必須做，主動運動適當做，這樣結合才是最健康的養生養身之道
長期按摩以燃燒脂肪緊致鬆弛肌膚可達到健康減肥功效，

H. 按摩對運動損傷的康復作用_百度學術

一、運動按摩,是指對於從事各項體育運動的人,通過手法治療各種運動創傷內,如各個部位容的關節、肌肉、肌腱及韌帶的扭、挫傷、撕裂傷,慢性勞損等。由於按摩可加速靜脈血及淋巴液的迴流,促進損傷部位水腫吸收和損傷的自然修復作用,使損傷的肌肉、韌帶順筋歸位,從而達到消腫散瘀、活血止痛的目的。二、賽前、賽後的功能按摩。比賽之前進行按摩,可以提高肌肉的耐力和韌帶的柔韌性,因而能加大關節的活動范圍,提高比賽的成績,賽後或集訓的按摩,可幫助運動員消除疲勞,恢復體力。據有關資料記載:給運動員進行五分鍾的放鬆按摩,可比自然休息20【分類】【文化、科學、教育、體

I. 高強度運動後按摩對長肌肉有什麼影響

運動後按摩是否對增長肌肉有利，這要看按摩手法和時間長短。肌肉生長需要運動刺激，內而原理是肌纖維容周邊血通量增加，血液提供的氧氣和養料增加，這樣的條件有利於運動後的肌肉的修復和恢復，久而久之就形成肌纖維的增粗（不是增加哦！），形成大肌肉塊。
好了，運動後按摩的作用呢？首先，它有利於肌肉放鬆，這點毋庸置疑，運動後進行拉伸訓練和短時間的按摩放鬆，的確有利於肌肉的恢復和生長；但是，如果運動後長時間按摩，甚至再泡個澡，那麼血液不會大量供應目標肌肉群，肌纖維一直處於飢餓狀態，反而不利於其修復和生長。