體育鍛煉後應該

❶ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

❷ 體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝版產生肌酸，使機體容易產生疲權勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。

❸ 體育鍛煉後應該吃什麼為什麼這樣吃

體育鍛煉前30分鍾吃點(不要多)含碳水化合物的東西,如燕麥麵包,水果,粗糧等,鍛煉時會更帶勁回.

鍛煉後30分鍾補充碳水化合答物及熱量和蛋白質,以高蛋白的食物(如雞蛋,雞胸肉等),和香蕉,純黑巧克力(補充流失熱量及糖份),適當補充鈉,為流失水分作補充(如運動飲料)

鍛煉過程中可隨時適當補水,但每次不要超過50ml,即一小口.對健身有好沒壞.
鍛煉前30分鍾和鍛煉後30分鍾應適當補水,以自己感到滿足為標准.

本人體育指導員,希望我的回答對你有幫助

❹ 體育鍛煉時相應准備應該怎樣做

適量飲水，排凈大小便，檢查和熟悉運動場地或器械，學習和掌握必要的自我保護專或屬相互保護的方法。

身體疲勞不適或者有疾病時，或者自己感覺睡眠不好、飲食不佳、情緒低落、精神緊張、恐懼、飢餓時，不應該進行劇烈的和高難度的體育鍛煉，需要調整運動項目或運動量。

做好安全防護，防止運動受傷

鍛煉時思想集中，情緒穩定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運動技術要領，要做好運動中的自我保護和相互保護，以預防運動受傷和事故。

掌握適宜的運動量，預防運動性疲勞和創傷的發生。

注意在體育鍛煉當中的衛生，如在跑步時的正確呼吸和跑步環境的空氣清潔衛生等。

做好整理活動

整理活動可以使身體軀干及內臟比較一致地恢復到安靜狀態，一般可以採用慢跑、行走、做放鬆體操、深呼吸等。

運動後應該洗澡擦身，以清潔皮膚，睡覺前用溫水洗臉洗腳，漱口刷牙以清潔口腔，及時清洗汗濕的衣服和鞋襪。

鍛煉後不應立即吃飯和大量飲水，鍛煉期間要加強飲食營養。

如果在鍛煉後感到身體疲勞，飲食、睡眠不佳，應減少運動量、變換運動項目或者休息。體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能，達到最佳的鍛煉效果，預防運動過量或者疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要的作用。

❺ 體育鍛煉應該注意哪些五至少條以上

一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做准備活動

它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做准備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

二、在每次鍛煉結束後，要做放鬆的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。

三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

四、空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利W詈檬柿拷食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

五、飯後不宜立即進行劇烈活動

飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

六、劇烈運動後不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。

體育鍛煉 七、劇烈運動後切忌暴飲

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義「健康」並不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱」。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。

❻ 劇烈的體育運動之後應該注意什麼

劇烈的體育運動之後，應該要注意的是需要緩慢的休息下來，而不是一下子就停下來，這樣的話會讓自己的身體吃不消。
綜上所述，在劇烈的體育運動之後，一方面需要讓自己的身體逐漸的休息下來，另外一方面是需要補充自己人身體中流失的鹽分以及水分。

❼ 體育運動後應該多吃什麼

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜版食有好處。其實運動後過多權吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

❽ 人在運動之後應該補充什麼呢

人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
最適合運動後的飲食：
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
雞蛋
就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
酸奶
酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

❾ 體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!