體育運動全身體溫

『壹』 運動對體溫的影響

要健康、要減肥，都得先調整體溫。

一、體溫對身體的影響

* 高體溫對身體的影響

所謂高體溫，是在正常的體溫范圍內保持一個較高的水平，可不是讓你發燒!較高的體溫對身體產生如下影響：

內臟機能活躍

體溫較高，能讓體內消化酵素，以及讓對內臟有益的其它酵素更有活力。可預防便秘、胃脹氣、尿頻等症狀。

提高免疫力

高體溫能提升抵抗外來病毒、細菌的白血球功能，增強免疫力，改善體質。

提高基礎代謝率

基礎代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比基礎代謝低的人要多，較高的體溫能提高身體的基礎代謝率。體溫每升高1℃，脈搏跳動每分鍾就會增加10次，使體內充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝率也會相應提高。

血液循環良好

體溫高時，血管會變得較為柔軟，血液能順利地輸送至全身各處。

調整自律神經功能及激素水平的平衡

不受外在環境的影響，身體始終能夠保持平均溫度的人，自律神經及激素分泌自然也能相應地保持平衡，且能發揮正常機能。

* 低體溫對身體的影響

既然高體溫對身體有如此種種好處，與它對立的低體溫自然也會對身體產生一些影響，這些影響則多半是負面的。

容易產生輕度疾病

具有調節體溫機能的腦下視丘，同時也是控制自律神經及激素的中樞。因此，低體溫會影響自律神經功能以及激素平衡，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等症狀。另外，體溫偏低與月經不調、經前癥候群等婦科病也有關聯。

內臟功能低下

體溫降低，包括消化酵素在內的有助於內臟活動的各種酵素機能都相應降低。體溫每下降1℃，酵素的活力便會降低50%，因此人容易感到疲倦，各種不舒服的症狀，如便秘、胃脹氣、尿量減少等，都會頻頻出現。

免疫力降低

侵入人體的細菌及病毒要由體內的白血球來對抗，但每當體溫降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37%，因此體溫較低的人，在季節交換時比較容易感冒。

基礎代謝率下降

體溫升高1℃，基礎代謝率就會增加12%。而低體溫則讓你不易消耗熱量，也會讓細胞的新陳代謝率衰退、肌膚變差。

血液循環變差

低體溫的人，手腳的末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環變差。另外，也可能因自律神經發揮的功能降低，導致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。

二、低體溫的肥胖謎團

低體溫不但是疾病的根源，也是減重的大敵。因基礎代謝下降而造成的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的贅肉。因此從體內開始改善低體溫現象，幫你塑造健康又美麗的身體。

體內廢物的排出及脂肪燃燒無法順利進行。

身體每天都在不斷新陳代謝，排出舊細胞，製造新細胞，其功能除維持健康外，還可讓體態苗條。而低體溫的人，血液難以循環至末梢血管，因而影響新陳代謝的順利進行，體內廢物無法順利排出，脂肪也不易燃燒，以致成為易胖體質。

基礎代謝下降，消耗的熱量減少。

即使吃相同的食物，低體溫的人較高體溫的人更容易發胖。18~29歲女性的平均基礎代謝量為每天5022焦，12%就是603焦，相當於1碗飯的熱量。日積月累，體脂肪當然會增加。

無法排出多餘水分，造成水腫現象。

腎臟等內臟功能減弱是低體溫的人常見的症狀，因此排水機能欠佳，汗液與尿液不易排出體外，身體有可能產生水腫，無法順利排出多餘水分，會讓體溫變得更低，造成惡性循環。

代謝不良，引發橘皮組織產生

橘皮現象不只屬於肥胖者，它也常見於身材窈窕的人，最常出現的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陳代謝下降而引起的脂肪代謝不良，以及血液循環不佳而造成的水腫。

橘皮組織會讓血液循環變差，分布於皮下脂肪的微血管本來就較細，如果再加上四周脂肪細胞的壓迫，就更容易發生循環不佳的情形，從而使體內廢物與水分無法順利排出體外。其次，它會使代謝減緩，細胞內累積脂肪，可能會增大2~3倍。而變大的脂肪細胞再壓迫微血管，血液的輸送受到阻礙，如此不斷循環下去。

三、改善低體溫的方法

體溫低不利於身體的新陳代謝，自然也不利於你實施各種塑身減肥計劃。下面的方法幫你改善低體溫，順利瘦下來。

(一)養成良好的生活習慣

* 經常運動

肌肉的基礎代謝量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進體內廢物的排泄，使新陳代謝加速。無需刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不乘電梯改爬樓梯；早1、2站下車，走路到公司；經常打掃家裡衛生等，如此就能夠增加你的活動量。

* 減少空調的使用

人體有自行調節體溫的功能，不管外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內，或是整晚開著空調，身體自行調節體溫的功能會逐漸減弱，導致低體溫現象發生。因此，冷氣、暖氣的使用，都應有所節制才好。

* 別喝太多冰的飲料

冰鎮飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，還會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，使體溫變得更低。因此最好喝溫熱的水，但同時控制茶類、咖啡等含咖啡因飲料的攝取。

* 少抽煙

香煙中的尼古丁，能讓血管收縮。因此，抽煙會導致血液循環變差，身體溫度下降，血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，令皮膚乾燥、暗淡。

* 學會釋放壓力

壓力會造成肌肉緊張、血管收縮、血液循環變差。同時自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，使體溫調節功能無法順利運作。

(二)攝入均衡的營養

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或陽春面，晚上吃個沙拉就解決了。如果這是你最近的食譜，要注意了，如此苛刻的減肥計劃，會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就不可避免。所以，為提高體溫，攝入均衡的營養，保證身體的能量供應是非常重要的。

中醫將食物分為寒性、溫性、熱性3種不同屬性，因此有些食物有利於提高體溫，而有些食物則有可能導致體溫下降。應盡可能多攝取能提高體溫的食物。同時，也要多攝入能降低膽固醇及血脂肪的食物以及能幫助血液循環順暢、具抗氧化作用的食物，它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上引起的妨礙血液輸送的狀況。

(三)泡個溫暖的澡

泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝。泡澡時水溫保持在30℃~35℃，泡20~30分鍾。你可以趁泡澡的時候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞!也可以在浴缸里加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的姜放進小布袋，在泡澡的同時，嗅覺上也可得到滿足。

要注意的是，泡完澡後，在身體還很溫暖的時候，就擦乾水分，穿上衣服以避免體溫散失。
人體正常體溫是多少 ?

在健康狀態時，如飲食正常、衣著適宜、人體的體溫一般是比較恆定的，即保持在37℃上下(大致介於36.2℃～37.3℃)，不因外界環境溫度的改變而變化。

但人體正常體溫並不是指某一具體溫度，而是一個溫度范圍。人體各個部位、每日早晚及男女之間的體溫均存在著差異。正常人口腔溫度為36.3℃～37.2℃，腋窩溫度較口腔溫度低0.3℃～0.6℃，直腸溫度較口腔溫度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5 時體溫最低，下午5～7時最高，但一天之內溫差應小於1℃。另外，女子體溫一般較男子高0.3 ℃左右。女子體溫在經期也有些許變化。

『貳』 運動後體溫升高正常嗎

正常，運動後體溫會升高。

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排專汗增多屬。

人體運動時，總的產熱量最多可比安靜時高出10～15倍，骨骼肌成為主要的產熱器官。進行最激烈的運動時，骨骼肌的產熱量要佔總產熱量的90%以上。由於運動時肌肉的物質代謝急劇增強，產熱量大增，雖然經過神經系統的調節加強了散熱過程，但仍然落後於產熱過程，因此體溫升高。

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運動後不要馬上對身體降溫

運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。

『叄』 從事體育運動的最佳體溫是多少度

高溫對人從事體育運動有哪些影響? 對中樞神經系統的影響人對外界的反應對心血管系統的影響由於持續高溫，心臟負荷過重，最終導致心排血量減少，輸送

『肆』 運動員體溫升高的原因

考點： 體育復鍛煉對骨、關節和肌肉的制影響 專題： 分析： 人體內有機物的氧化和分解是一個消耗氧產生二氧化碳，釋放能量的過程． 每個人所消耗的能量與運動狀況有關，運動越激烈，呼吸作用越強產生的能量就越高．體溫升的就越高．夏季舉行馬拉松比賽時，賽道上每隔一段距離就會設立噴霧降溫設備為運動員降溫，防止運動員因體溫過高而出現意外．劇烈運動中，運動員體溫升高的根本原因是呼吸頻率加快，導致能量釋放多．故選：A 點評： 解答本題要正確理解呼吸作用的原理．

『伍』 運動生理學中運動時體溫怎麼樣變化

身體運動時需要大量能量，這些能量在細胞內部都是由ATP直接提供的（版高中生物知識），然而權ATP提供的能量只有一部分供給肌肉細胞收縮等，成為「有用的」能量；然而還有相當一部分轉化為熱能。在劇烈運動時，細胞需要大量合成ATP供給身體運動，因此在此過程中被「浪費」轉化為熱能的能量也很多，導致了明顯的體溫上升。

『陸』 為什麼鍛煉後體溫會比鍛煉前低

運動不足。

人在一動不動時，身體也能產生熱量。當身體運動時，肌肉產生熱量的專比率會上升，特屬別是從事健美等肌肉運動的人，該比率可能會上升至80％。因此要使體溫升高，改善寒涼體質，預防和緩解疾病，可進行肌肉運動，從而增加肌肉量，使肌肉強勁。

人體肌肉的70％聚集在腰部以下，所以可通過踢足球等腿部的體育運動和慢跑、快走等運動鍛煉腰、腿。不擅長體育運動的人，散散步也可以，走路使肌肉收縮、擴張，使聚集在下肢的血液順暢地流回心臟。常言道人不走，身體涼，缺乏運動，體溫必然會下降。

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注意事項：

1、劇烈運動後不能大量用水。很多人在大汗淋漓後會大量飲用水，這是一個錯誤的行為，會嚴重影響體內的滲透平衡，會影響我們的身體健康。正確的做法是適當飲用一點鹽水，保持體內的平衡。

2、飯後不適宜運動。吃完飯後食物儲存在胃中，飯後的劇烈運動會引起腸胃的不適還會提高得闌尾炎的可能性。

3、游泳、跑步等活動開始前必須做好充足的准備運動，以免活動時抽筋以及筋骨拉傷。

『柒』 從事體育運動的最佳體溫

每日最佳鍛煉時間

人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、內力量和耐力處於相容對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

『捌』 大運動量的體育運動之後長時間出現全身發熱的狀態，是正常的嗎

這是正常的反應，因為在大量運動的情況下，皮膚外表的毛孔散熱量小於體內的散熱量，導致全身發熱。運動結束不要急著喝涼水和做下休息，慢慢去調整，小心著涼。但是一般化不會出現持續2-3個小時，要是每次都是這樣，建議你去看下醫生

『玖』 為什麼身體運動會體溫升高

所有的運動都會讓身體熱起來，脈搏每增加十次體溫就會升高一度，體育運動帶來的心率加快必然導致體溫升高，這也是運動減肥的原理之一