體育鍛煉的要素是什麼

① 什麼是運動要素,包括了那幾項

運動要素就是來與運動有關源的體能
它包括六大要素：
（1）.速度：速度是指快速移動的能力，即在最短時間內移動一定的距離。

（2）.力量：力量是指短時間內克服阻力的能力。如：舉重、推實心球，投標槍都能顯示一個人的力量的大小。

（3）.靈敏：靈敏是指在活動過程中，既過速又准確地改變身體移動方向的能力。

（4）.神經肌肉協調性：反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。
（5） .平衡性：是指當運動或靜止站立時保持身體穩定性的能力。因此，指導
學生經常參加滑冰、滑雪、體操、舞蹈等體育活動，提高平衡能力。
（6）.反映時：是指對某些外部刺激作出生理應答。反映的快慢用反映時表示。教師應以有氧運動為重的發展學生的速度素質。

② 什麼是運動的六大要素

運動的六大要素：

1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工內作的肌肉進容行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重復收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。

6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

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運動的誤區：

1、運動鍛煉強度越大越好

有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。

2、鍛煉身體之前不能吃東西

吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。

2、最好在早晨鍛煉

專家們建議，在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

③ 制定體育鍛煉計劃的三要素是什麼

制定高效訓練計劃，應該遵從的三大原則。

一 專門性原則。
簡單來說，就是你想提高哪一方面的能力，就制定與之相對應的動作進行訓練。

比如你想增加引體向上的個數，正確的訓練計劃，應該是各種寬距，窄距，澳洲引體等引體相關動作的練習。而不是去練習俯卧撐，深蹲等，那對你的引體基本起不到幫助。

比如你喜歡打籃球，希望有一天能灌籃，那麼你設置的專門性練習，應該是腿部爆發力的練習，各種深蹲，各種腿部爆發跳躍的動作，才應該作為最主要的練習動作。

總結來講，專門性原則，就是哪裡不會練哪裡。

二 超負荷原則。
意思就是你的鍛煉要在適當的時候增加強度，身體才會不斷變強。

這個時候，我們就要了解超量恢復在運動健身中的作用了。

」超量」涉及到運動總量這個概念，影響運動總量主要包括強度，次數，組數，組間休息。如果你想增加運動總量，達到超負荷的效果，那麼你可以提高負重強度，增加次數，增加組數，縮短組間休息的時間。

比如你的引體能達到10個，平時練習引體拉的總量是20個，分成5次4組完成。那麼如果你還是按照之前的強度進行訓練，那想要再進步是非常難的。

這種情況下，你就應該增加運動量，通過超量恢復來不斷增加自身的體能。比如訓練計劃設置為7次4組，總量28個。

那麼按照這種超負荷訓練的原則，再練習一段時間，你就會發現你的單次引體個數增長了。

總結，機體的適應能力很強，你要通過不斷增加負荷，從而使機體不斷變強。

三 漸進式原則。
漸進式原則，指的是你在進行超負荷訓練的時候，要一步一步慢慢增加強度，使機體在可以接受的范圍內不斷變強，而不是一部到位，你剛能推50kg，明天就上100kg，那這樣的後果就是受傷。

健身新手要特別注意漸進式原則。很多無意的受傷，就是因為鍛煉的冒進造成的。

比如你想練習單手引體，那麼正常的漸進訓練應該要，雙手引體達到20個，然後不斷偏重引體，單臂輔助鎖定，單臂鎖定，單臂離心下方，單臂輔助引體等等一些列的練習，這才是合適的訓練方法。

如果你雙手引體數量才達到10個，接下來就練習單臂鎖定，很明顯，你的肌肉還沒准備好，你受傷的概率將會很大。

超負荷原則跟漸進性原則，最關鍵是要把握強度增加的量，強度不增加，你無法進步，強度增加太大，容易受傷，只有不斷適量增加強度，符合漸進性原則，你才能逐漸變強。

專門性，超負荷，漸進性，三大原則，是我們制定訓

④ 簡答題：決定體育動能的要素是什麼

要素一：時間來；每次自鍛煉要按照以下順序進行：准備活動（5-10分鍾)、正式運動（30分鍾以上）、調整放鬆活動（5-10分鍾）。中強度下運動的時間在30－60分鍾.要素二：強度；以運動中的心律（脈搏）來判 斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年齡。例如，55歲的人，運動時的心率保持在115次/分鍾水平為好要素三：頻度；一般每星期鍛煉的次數以3-5次為宜。什麼是有氧運動 ＿持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動

⑤ 科學運動四要素是什麼

19 以下那一項不屬於運動處方四要素（ C ）
A 運動頻率 B運動形式 C注意事項 D運動強度

運動四要素的四要素是：運動強度 、運動時間、運動頻度 、運動進度 。

⑥ 發展體育運動的要素,應注意什麼 體育鍛煉對增加健康有哪些方面的作用

場地
教練
組織
鍛煉者
應注意科學的鍛煉
及過程中的保護
不要造成運動損傷內
應依據個人能力鍛容煉
首先
體育鍛煉
只是一種調節身體愉悅心靈的手段
並不能像葯物一樣治病
所以體育鍛煉應長期堅持
循序漸進
其次
體育鍛煉種類繁多
其中有氧類調節內分泌及心理壓力效果最好
美國的庫伯
是有氧運動創始人
你可查以他寫的書
看看什麼是有氧運動
無氧運動對減肥最有效
最後
對不同生理期的人群有不同的益處
總的來說
強身健體
調整心態
減緩衰老
降低壓力

⑦ 下列不屬於體育鍛煉的要素的是

答案是第二個：運動項目！

⑧ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(8)體育鍛煉的要素是什麼擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

⑨ 構成體能的三個基本要素是什麼

構成體能的三個基本因素：身體形態，機能，素質。

體能六大要素：

1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重復收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。

6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。

(9)體育鍛煉的要素是什麼擴展閱讀：

有氧運動是當今人們推崇的一項健康的運動，有氧運動比較緩和，比較能夠被我們人體所接受，所以，我們如果想要減肥，可以選擇有氧運動。但是在做有氧運動的時候，我們最好是了解一下相關的注意事項。以下是運動鍛煉的四個注意事項：

1、適度調節體能

我們在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。

2、選擇合適的運動時間

我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。

一個是早晨，因為早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。

因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

3、適量喝水

我們在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。

在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

4、運動後的保健工作

我們在做完有氧運動之後，要及時將已經汗濕的衣服換掉，不然很有可能導致我們著涼，如果我們在空調房裡運動，我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。經常做有氧運動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。

特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的乾燥。

參考資料：網路——體能

參考資料：人民網——有氧運動的四大注意事項 適度調節體能

⑩ 體育鍛煉應遵循的基本原則是什麼

體育鍛煉應遵循的基本原則：

1、循序漸進的原則；

2、全面鍛煉的原則版；權

3、經常性鍛煉的原則；

4、區別對待的原則；

5、准備與整理活動的原則。

(10)體育鍛煉的要素是什麼擴展閱讀：

體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。