堅持冬季體育鍛煉

1. 冬天鍛煉什麼運動有效果

耐寒的本領是經常在寒冷的環境中鍛煉出來的。我們常常有這樣的感覺：冬天從溫暖的屋子裡走到室外，剛一接觸冷空氣，有時會打寒顫。這就是肌肉對寒冷的一種防衛現象。在神經系統的調節下，這時皮膚內的立毛肌在收縮，使皮膚綳緊，面積縮小，以減少熱量的發散。皮下毛細血管迅速收縮，減少散熱，保持體溫恆定。體內的各器官也在進行總動員，加強了新陳代謝，產生出更多的熱量，等等。這些變化都是人體抵禦寒冷的本能反應。冬季經常在戶外鍛煉，人體的禦寒能力就會越來越強，就能使身體逐漸適應寒冷的環境，傷風感冒、氣管炎等疾病也會被抵抗住。

冬天在戶外參加體育鍛煉，還有助於增強中樞神經系統的調節能力。在受到冷的刺激後，中樞神經系統;立即調動各個系統去抵抗寒冷。根據科學研究測定，堅持冬季鍛煉的人受冷後，皮膚溫度不到五分鍾就能恢復正常，而一般人就要十分鍾左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的。前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經常冬季體育鍛煉的結果。

冬季堅持在戶外鍛煉，可以促進少年兒童身體的正常發育，健康成長。冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外鍛煉，可以曬到太陽。太陽光里的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變成維生素丁。維生素丁可以使體內磷、鈣成份增高，促進骨骼發育，加強肌肉及神經系統的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預防貧血症也有一定的作用。

冬季堅持到戶外鍛煉，還能使人們精神煥發，精力充沛，提高工作效率。我們在教室里學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮;在北方還要生火，空氣就更污濁。在這種環境下待久了，就會使人頭昏腦漲，工作效率降低。下課後走出教室，特別是上完兩節課後到操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。特別是參加體育鍛煉，可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。

2. 寒假堅持運動有什麼好處

冬天在戶外參加體育運動，還有助於增強中樞神經系統的調節能力。在受到冷的刺激後，中樞神經系統;立即調動各個系統去抵抗寒冷。根據科學研究測定，堅持冬季運動的人受冷後，皮膚溫度不到五分鍾就能恢復正常，而一般人就要十分鍾左右，這就充分證明抗寒能力是運動出來的。前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經常冬季體育運動的結果。
冬季堅持在戶外運動，可以促進少年兒童身體的正常發育，健康成長。冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外運動，可以曬到太陽。太陽光里的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變成維生素丁。維生素丁可以使體內磷、鈣成份增高，促進骨骼發育，加強肌肉及神經系統的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預防貧血症也有一定的作用。
冬季堅持到戶外運動，還能使人們精神煥發，精力充沛，提高工作效率。我們在教室里學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮;在北方還要生火，空氣就更污濁。在這種環境下待久了，就會使人頭昏腦漲，工作效率降低。下課後走出教室，特別是上完兩節課後到操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。特別是參加體育運動，可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。

3. 老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處

1.增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。
2.提高你的睡眠質量。鍛煉不僅幫助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。
3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。
4.改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。
5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。
6.食慾好。運動能幫助刺激你的食慾，促進食物攝入

4. 冬天的最好鍛煉體育運動是什麼運動

冬天的最好鍛煉體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛煉後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵制劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。

5. 冬季鍛煉的好處

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。「冬練三九」這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、准確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助於骨骼生長發育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。

冬季鍛煉的項目，一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。

由於冬季的天氣寒冷乾燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。

那麼，在冬季鍛煉要注意什麼呢？

（1）參加鍛煉前要做好准備活動。准備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛煉效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

（2）冬季的氣候乾燥寒冷，鍛煉時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

（3）要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做准備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著濕衣服讓冷風吹，以防感冒。

6. 冬季體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、暖身

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、准確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。

(6)堅持冬季體育鍛煉擴展閱讀：

冬季鍛煉預防受涼

1、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推薦使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。

2、防止寒從腳底生

中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。

冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

7. 冬天體育鍛煉到底好不好。

鍛煉身體要持之以恆,可冬季天氣較冷,一些有健身習慣的人也往往會樂得偷懶。但國家一級健身教練閔乃傑告訴記者,「如果身體情況允許,冬季運動還是能帶來很多好處。」因為冬季如果堅持室外體育鍛煉,會不斷受到冷空氣的刺激,身體要產生的熱能增加,新陳代謝旺盛,不僅能提高禦寒能力,身體對疾病的抵抗能力也會增強。而且正因為可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,此時運動對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸煙 煙鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此！

8. 冬天鍛煉身體有什麼好處

俗話說：夏練三來伏，冬練三源九，但要注意保暖，要注意運動量的控制，開始時不要跑的太久、太長 ，要注意呼吸，空氣冷，要用鼻子，千萬不要用嘴巴直接呼吸，不然會呼吸的不舒服的 。

任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鍾。10分鍾的打掃屋子和騎10分鍾的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鍾的籃球或跳30分鍾的舞。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鍾的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多.
祝你成功!