體育鍛煉女生

Ⅰ 關於女生體育鍛煉

早上出去晨跑是可以的，另外，跑步的時候要呼吸的節奏。女孩子可以打羽毛球，踢毽球等等

Ⅱ 什麼體育運動適合女孩子做

游泳，
仰卧起坐每天堅持，大學里不是有這項測試！簡單實用，鍛煉腰腹，肺活量等

Ⅲ 女孩子一般比較適合什麼樣的體育運動

游泳，，一般1～2小時最為宜，游完小肚子都小了很多，嘿嘿

要是覺得可以考慮的話可以先在網上查一些游泳鍛煉的注意事項，在這里就不多說了。

下面是在網上查的：

因為游泳是身體橫向的運動，而且在水中有浮力的作用，所以可以將游泳看作是「無 重力運動」，這對身體的各項發展都是很好的。

首先，因為游泳時身體不受重力壓迫，所以經常游泳的人，尤其是從小游泳的人，個 子都比較高，或者至少比不游泳要長得高。

其次，游泳對於心肺功能也有很大好處。經常游泳，肺活量變大；心肺功能增強，心 臟每搏輸出量變大，於是安靜時脈搏跳動也會比一般人慢一點。心血管，腦血管得到鍛煉 ，這是健康的標志。 對於男孩子而言，游泳可以讓身材變得更好，肩寬背闊腰細，成為「倒三角」身材。 對女孩子來說，游泳讓胳膊變粗倒不見得，不過游泳游多了會讓肩膀變寬，這是可能的。

所以，女孩子如果首先考慮好身材，那要注意一點運動量（一般來說也沒什麼關系， 因為，想要肩膀變寬，至少每天要游1000到2000米或更多才會的）。不過，游泳可以減掉 腹部的多餘脂肪，所以女孩子游泳也是很有好處的。

1、游泳是全身運動。

2、在所有運動項目中消耗能量最多，肥胖者較適宜。

3、易於調節運動強度。

4、水壓作用在胸腔，有助於增強心肺功能。

5、游泳較其他項目受傷及事故機率較少。

6、因水流的作用，易於改善形體。

Ⅳ 有哪些體育運動可以讓女生更有氣質

氣質分為很多種，人們常常將氣質和優雅歸為一類，生活中很多從小跳舞的女生尤其是學芭蕾舞的女生或者彈古箏、鋼琴類的女生都會讓人覺得氣質與眾不同。體育運動的女生也可以很有氣質，她們的氣質千姿百態，有優雅大方的，也有陽光健康的，還有可愛逗比的。運動項目不同氣質也不同。

游泳。游泳的姑娘終日與水為伴，就像水中的小精靈，游泳是最好的減肥方式，塑造凹凸有致的流水型身材，她們皮膚白皙總是一副嫩的可以掐出水的狀態，我心中最佳的水精靈就是何姿的樣子，膚白貌美，眼睛炯炯有神，她們的氣質像迷葯，一不小心就會陷進她們的魅力中。

排球。提起女排就是朱婷，讓男生都嫉妒的身高，真正勿需P圖的一米八大長腿，豪爽的性格，親切的笑容，颯爽的英姿是她們與眾不同的氣質。這種氣質比較接地氣。

此外還有馬術、射擊等體育運動也能讓女生更有氣質。

Ⅳ 體育鍛煉對女生發育有什麼好處大神求回答！

體育鍛煉對於任何人都有好處的，但是一定要適當。
對於女孩子而言，一些慢動作的有氧運動比較健康，比如慢跑、快走、跳繩、打羽毛球等。這些運動可以促進身體的新陳代謝，增強人體的排毒能力和免疫力，除此還能夠緩解某些事情造成的壓力，有利於睡眠等等。

Ⅵ 女生的體育鍛煉

女生由於生理特點激素分泌等因素影響，長肌肉沒那麼容易呢！除非特別強度的力量塑型練習
推薦你進行全身有氧練習的同時再選擇自由搏擊操，不太會張肌肉的，但可以做一些全身或局部的力量練習，至少要提高些力量素質才能防身啊，最後從網上在學一些技巧動作彌補力量不足來防身。
全身有氧練習：
推薦：在學校操場跑步、快走；周末去爬山、騎行都可以的
強度：40分鍾，4-5公里，循序漸進吧
頻率：每周3-5天

全身力量練習：
推薦：仰卧起坐、俯卧撐
強度：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；
頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

局部力量練習
推薦：直抬腿練習和啞鈴負重蹲起練習（腿部）；啞鈴屈肘練習和啞鈴卧推練習（上肢）
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鍾，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛煉次數

Ⅶ 女生練體育對身體有什麼壞處嗎

女生練體育對身體只有好處沒有壞處。

女生練體育運動的好處：

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞：

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉：

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化：

許多女性朋友們，擔心鍛煉肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險：

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛：

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

(7)體育鍛煉女生擴展閱讀：

適合女性的運動：

1、滑雪：

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

2、騎單車：

有研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

3、健步走：

健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也會有所提高。

4、舞蹈：

我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

參考資料來源：人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動

人民網-女性健身有四誤區 5項運動可嘗試

Ⅷ 適合小學一二年級的女孩子的體育運動都有哪些

小學一二年級這個年齡段的女孩子他們的體質多沒有那麼強，不適宜做一些特別劇烈的運動，可以做一些比較柔和一點的，就跳繩，踢毽子這些都是小女生可以玩的東西，然後慢慢的增加活動量讓他們能夠接受更多的體育項目。

Ⅸ 女生做哪些體育運動比較適合

游泳，我有親身體驗，真的很舒服，一般1～2小時最為宜，游完感覺小肚子都小了很多，嘿嘿
要是覺得可以考慮的話可以先在網上查一些游泳鍛煉的注意事項，在這里就不多說了。
下面是在網上查的：
因為游泳是身體橫向的運動，而且在水中有浮力的作用，所以可以將游泳看作是「無
重力運動」，這對身體的各項發展都是很好的。
首先，因為游泳時身體不受重力壓迫，所以經常游泳的人，尤其是從小游泳的人，個
子都比較高，或者至少比不游泳要長得高。
其次，游泳對於心肺功能也有很大好處。經常游泳，肺活量變大；心肺功能增強，心
臟每搏輸出量變大，於是安靜時脈搏跳動也會比一般人慢一點。心血管，腦血管得到鍛煉
，這是健康的標志。
對於男孩子而言，游泳可以讓身材變得更好，肩寬背闊腰細，成為「倒三角」身材。
對女孩子來說，游泳讓胳膊變粗倒不見得，不過游泳游多了會讓肩膀變寬，這是可能的。
所以，女孩子如果首先考慮好身材，那要注意一點運動量（一般來說也沒什麼關系，
因為，想要肩膀變寬，至少每天要游1000到2000米或更多才會的）。不過，游泳可以減掉
腹部的多餘脂肪，所以女孩子游泳也是很有好處的。
1、游泳是全身運動。
2、在所有運動項目中消耗能量最多，肥胖者較適宜。
3、易於調節運動強度。
4、水壓作用在胸腔，有助於增強心肺功能。
5、游泳較其他項目受傷及事故機率較少。
6、因水流的作用，易於改善形體。

Ⅹ 什麼體育運動適合女生

步驟/方法

• 運動方案一：滑冰

  大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

  運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

  運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

  運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

• 運動方案二：自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

  適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

  運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

  運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

  運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

• 運動方案三：慢跑/散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備：運動裝和跑步鞋。

  運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

  運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

• 運動方案四：高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

  運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

  運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

• 運動方案五：騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

  適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

  運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

  運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

  運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

• 運動方案六：排球

  當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

  適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

  運動裝備：運動服，運動鞋。

  運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  運動評價：讓你的協作能力更強。