『壹』 體育鍛煉的原則和方法是什麼回答不少於100字
一、體育鍛煉原則談。1.以增強體質為第一原則；2.以適度為第二原則；3.以因地制宜，因人而異為第三原則；4.以適合學習、工作、生活需要為第四原則；5.以選擇適合自己的鍛煉項目為第六原則。
二、體育鍛煉方法談。1.在生活規律的基礎上，合理安排鍛煉時間方式。2.一般人群普遍適用的方式：早睡早起，睡前適度按摩，放鬆身心。六點起床後做一些舒緩的伸展運動，著運動裝走出戶外，從漫步到慢跑再到漫步，早餐前半小時結束鍛煉項目。上午可做一些課間操、工間操。下午4點後可適當進行一些力度稍強的鍛煉，如球類、快跑、競技項目等。晚餐後，1個小時內不鍛煉。1小時候可進行散步、棋牌類活動。晚上九點半鍾洗漱（燙腳），十點就寢。隨時掌握身體變化情況，及時調整鍛煉節奏和內容，找出適合自己的特色鍛煉方式。 3.因人而異的鍛煉方法，如頸椎病，可試試雙手舉起呈鍾表十點十分狀，保持此狀態漫步200步，早晚各一次；如經常伏案工作稍有耳鳴症狀，可雙手分別按住左右耳同時用食指和中指彈敲後腦，適中力度；腹部脹滿，可睡前雙手按住肚臍眼順時針按揉300次，再逆時針按揉300次；由於主客觀原因無法到室外鍛煉的，可採取蹲起方法，膝蓋不要彎曲過度，上下午各50次，起初可做30次，逐漸加量。
『貳』 體育中考的鍛煉
專家指導：中考體育考前考後要注意哪些事項？
中考在即，中考的一個重要項目———體育考試於今日進行。考生們將在五大類十幾個項目中選擇三項自己的優勢項目進行考試。考生如何做好考前准備？面對考試可能會出現的突發情況，考生應該注意哪些？考試時，考生怎樣才能發揮出最佳水平？中考網為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。
【中考體育前】
考前做足准備活動
考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
著裝方面，考生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。
此外，中考網提醒考生，考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應選純棉質地運動襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。同時，還要准備一條毛巾，方便出汗時擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。
睡眠飲食要有保障
開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。考試當天吃飯八成飽即可，菜品要有營養、好消化。中考網提醒考試前30—40分鍾可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助於提高運動成績。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現疲勞。
要以平和心態對待考試
在體育考試前，往往有許多考生反映會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失常。中考網提供建議：把體育考試作為在初中階段最後一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調整心態，多思考動作技術要領。
【中考體育進行中】
合理分配體力成功「通關」
參加立定跳遠考試的學生，除做足准備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應。在考試時充分發揮技術，力爭一次試跳滿分過關，節省體力准備下一項考試。
考生要合理安排體力，調整好心態，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目。
參加實心球考試的考生，考試前，在充分完成准備活動的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關節做局部拉伸運動，以防在考試過程中因發力過猛，導致肌肉拉傷。中考網提醒·在考試時注意動作要領，可為自己的出手高度找一個參照點，把握好球出手的高度和速度，發揮出最佳水平。
此類運動絕不會耗盡學生體力，影響學生其他項目考試的發揮，反而會使學生以理想的身體狀態贏在起跑線上。此外，要注意，跑完後不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，並做深呼吸放鬆。
投籃盡量做到「一投命中」
籃球項目測試中，要求學生在運球上籃未投中的情況下，必須進行補投。然而補投卻給學生造成了更大的心理壓力，反而陷入了「一投」不進、「二投」也不進的怪圈。
中考網提醒考生應熟悉場地，進行試練。「考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，球擦籃板可提高命中率。」邱蕾說，若出現「一投」不中的情況，學生應首先調整好自己的心理狀態，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。
同時，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規定時間內參加體育考試的學生，可及時申請緩考。
【中考體育考試後】
跑後不宜立刻休息
中考網提醒一些考生跑完後便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，「喉嚨很乾，不舒服，要立即補水」。跑後出現口乾、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。
對此，建議考生在跑完50米、3分鍾25米往返跑後應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
家長必讀：如何安排中考體育考試前的飲食
運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪
的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。
進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至於在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運動前90至120分鍾吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鍾也可以選擇運動飲料或是一兩片麵包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現象，稱為乳糖不耐受。多數人堅持飲用一段時間後症狀可自行消除，當然還有一些同學不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。
總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育平時實用自我鍛煉方法
鑒於體育在中考中的權重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早准備的，所以為了日後的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規考試項目談談訓練方法和技巧：
一、200米跑
利弊分析：中考體育何時才能不「應試」？
特點:如無意外,200米還是明後年體育中考的必考項目。該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習方法：1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺（可以對著鏡子練習，這樣容易發現動作問題，及時加以糾正）；時間：10分鍾左右
2、高抬腿練習（要結合擺臂練習，膝蓋抬高，身體不後仰）；
練習量：每次4組，每組40次（數單腳）
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。
二、仰卧起坐
特點:女生項目，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。
2010中考體育過程性考核最少考四項
難點：速度和耐力兼顧。
練習方法：先練速度，後練耐力。
1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4－6次。
2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規定時間。每次練習2－3次。
身體反應：開始練習時腹部肌肉（肚皮部位）會有酸痛感覺，嚴重者後仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應，堅持練習一段時間（約一周）以後，這種反應會逐漸消失。
三、籃球－運球上籃。
特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該項目是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的項目。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協調。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯卧撐、立卧撐和仰卧起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買一個實心球（約25元左右）假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立（約20cm左右），擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地（最好在草地做）。每次練習4組，每組4－6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12－16次。
五、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳並攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已！（約1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3－5次
六、引體向上
特點：屬於男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發力。
練習方法：多做俯卧撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習，之後逐漸過渡到正規的單杠上練習。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習態度成正比）
注意事項：以上的項目和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的准備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。
『叄』 體育小知識
1、鍛煉時間：
每天進行20－60分鍾的鍛煉效果最好．一般鍛煉的原則：強度小，鍛煉時間要長；強度大，則鍛煉的時間要短些．鍛煉時間可以安排在早晨起床後，也可以放在下午16：00左右。
2、鍛煉次數：
每周以鍛煉3---5次為宜，不能少於3次，間隔不超過3天。每日是否要進行體育鍛煉，每次鍛煉時間的長短、運動負荷的大小，可根據個人的鍛煉習慣、鍛煉經歷等因素而定，一般鍛煉後以次日不感到疲勞為宜。
3、注意事項：
1、天氣不好，身體過於疲勞，或患病期間，應暫停進行體育鍛煉。
『肆』 部隊里，經常說的 五個一百 是哪五種體育運動
俯卧撐
仰卧起坐
啞鈴
原地下蹲
蛙跳
『伍』 體育生鍛煉 100米訓練
你好，我也是一名體育生…關於你說的情況，我根據我的經驗給你提幾點建議：一、調正心態，心情關繫到人體各種激素分泌，不要老是想著自己不行。二、跑步時要注意呼吸，這個你老師會強調的。三、你說你腿不酸有兩種原因，我不清楚你屬於那種，你自己比較哈，1，是你的體質比別人強，這個可以從你的肺活量看出來。2，可能是你跑的少了…還有你說你的彈跳力不行，我建議你做蛙跳…效果不錯…還有什麼不明白的請追問…望採納…
『陸』 介紹一項體育運動
跳水運動簡介
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跳水是一項優美的水上運動，它是從高處用各種姿勢躍入水中，或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動作姿勢，並以特定動作入水的運動。跳水運動包括實用跳水、表演跳水和競技跳水。跳水運動在跳水池中進行。跳水運動員從1米，3米跳板，或從3米，5米7.5米和10米跳台跳水。跳水運動要求有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。
競技跳水是一項由個人參加的競賽項目。跳水運動員本人由跳台或跳板騰空，運動員可以直接入水或在空中做各種難度的體操花樣動作，以干凈利索而優美的姿勢入水。
起源和發展
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宋朝以前就出現一種跳水運動，當時叫「水鞦韆」。表演者借著「鞦韆」使身體凌空而起，在空中完成各種動作之後，直接跳入水中。它動作驚險，姿態優美，類似現代的花樣跳水。唐代趙璨的《因話錄》記載：洪州(今南昌)曹贊能在「百丈檣上，不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席」，或在水中「迴旋出沒，變化千狀」。這可看作是我國早期的跳水運動。
歷史上的跳水曾經以誰跳得更遠為比賽標准。跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之後，就開始有了簡單的跳水活動。早在公元前5世紀，古希臘花瓶上就有描繪一群可愛的小男孩正頭朝下作跳水狀的圖案。我國在宋代出現了名為「水鞦韆」的簡單跳水器械。
現代競技跳水始於20世紀初。1900年，瑞典運動員在第2屆奧運會上作了精彩的跳水表演，一般公認這是最早的現代競技跳水。1904年第3屆奧運會上，男子跳水被列為正式比賽項目。1908年正式制定了跳水比賽規則。到1912年第5屆奧運會時，增加了女子比賽項目。
近代競技跳水是隨著其他歐美體育一道在20世紀初傳入我國的。1979年以來，我國選手在一系列重大比賽中取得優異成績，現在中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經被公認為世界跳水強國。
跳水運動分類
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跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。
一、競賽性跳水
競賽性跳水由競技跳水和高空跳水組成。
競技跳水是奧運會正式競賽項目之一，分跳板跳水和跳台跳水。比賽時，運動員在一端固定一端有彈性的跳板上起跳完成跳水動作稱跳板跳水（跳板距水面的高度規定為1米和3米）。運動員在平直堅固的跳台上起跳完成跳水動作稱跳台跳水（跳台距水面的高度規定為5米、7．5米和10米）。
高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特製的超高跳台上起跳並完成空中動作後入水。在美國，有一種高空特技跳水比賽，特製的鋼架跳台高48米，檯面寬約70厘米。運動員自由選擇比賽動作，由裁判員評分，得分多者為優勝。在墨西哥，有一種傳統的懸崖跳水比賽，懸崖高達60米，下面是大海。運動員所跳動作與美國48米高空跳水相似。由於高空跳水危險性較大，容易出現傷害事故，所以在世界上開展得不很普遍。
跳台跳水
在堅硬無彈性的平台上進行。跳台距水面高度分為5米、7.5米和10米3種，奧運會、世界錦標賽、世界盃賽限用10米跳台。跳台跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向後、向內、反身、轉體和臂立6組。比賽時，男子要完成4個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成4個有難度系數限制的自選動作和4個無難度系數限制的自選動作。每個動作的最高得分為10分，以全部動作完成後的得分總和評定成績，總分高者名次列前。男、女跳台跳水分別於1904年和1912年被列為奧運會比賽項目。
跳板跳水
在一端固定，另一端有彈性的板上進行，跳板離水面的高度有1米和3米兩種。跳板跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向後、向內、反身和轉體5組。比賽時，男子要完成5個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成5個有難度系數限制的自選動作和5個無難度系數限制的自選動作。每個動作的最高得分為10分，以全部動作完成後的得分總和評定名次，總分高者名次列前。男、女跳板跳水分別於1908年和1920年被列為奧運會比賽項目。
雙人跳水
兩名運動員同時從跳板或跳台起跳完成跳水動作，又稱雙人同步跳水。分雙人跳水個人和雙人跳水團體兩類比賽項目。雙人跳水個人比賽包括5輪不同的動作，其中2輪動作的平均難度系數為2.0，其餘3輪動作無難度系數限制。在5輪動作中，至少有1輪動作是2人同時向前起跳，1輪動作是2人同時向後起跳，1輪動作是1個人向前起跳和1個人向後起跳的組合動作。雙人跳水團體比賽包括8輪動作，4輪跳板跳水，其中2輪難度系數為2.0，另外二輪為無難度限制系數；4輪跳台跳水，其中2輪難度系數為2.0，另外2輪為無難度限制系數。在跳板、跳台的各4輪比賽中，至少有1輪動作是2人同時向前起跳，1輪動作是2人同時向後起跳，1輪動作是1個人向前起跳和1個人向後起跳的組合動作。
從2000年第27屆奧運會起被列為比賽項目，設男子3米跳板雙人跳水、10米跳台雙人跳水，女子3米跳板雙人跳水、10米跳台雙人跳水4個項目，共8個隊參加比賽。2000年世界盃跳水賽雙人跳水的前七名獲得參賽資格，東道國澳大利亞隊獲得參賽資格，如果已經獲得參賽資格的隊不參加奧運會，則由下一個名次替補。
二、非競賽性跳水
非競賽性跳水可分為實用性跳水、娛樂性跳水和表演跳水。以生產、軍事、救護為目的而進行的跳水活動稱為實用性跳水。以娛樂、健身為目的而進行的跳水活動稱為娛樂性跳水。表演性跳水，通常是在盛大節日或跳水比賽結束後所舉辦的跳水表演。表演項目包括花樣跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。為豐富表演內容，常常把競技跳水動作作為表演的內容。在香港的海洋公園，常進行約33.5米的高空跳水表演。美國的跳水表演者能在3米板上反身翻騰一周後仍然落在板端，緊接著完成向前翻騰三周半；也可以在10米台安裝的小型彈網或小型跳板上反身翻騰一周後仍落在網板上，緊接著完成向前翻騰一周半轉體三周等高難動作。我國的雙人跳水和定點跳水表演以配合默契著稱。由中國首創的集體煙花跳水更是別具一格，引人人勝。在國際國內的表演中深得好評。
競技跳水比賽規則
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1、跳水競賽規則規定，比賽項目分為有難度系數限制的自選動作和無難度系數限制的自選動作兩類。
2、在每一個項目的比賽中，運動員都應跳完全部比賽動作，隨後將所有比賽的得分數累加，以得分數多者為優勝。
3、跳水比賽的動作須在跳水競賽規則的「動作難度表」中選定。
4、跳板跳水比賽，男女分別有六個和五個無難度系數限制的自選動作以及各有五個有難度系數限制的自選動作，其難度系數的總和不得超過9.5。
5、跳台跳水比賽，男女分別有六個和四個無難度系數限制的自選動作以及各有四個有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不得超過7.6。
6、國際游泳技術委員會規定，凡是奧運會跳水比賽和世界性跳水比賽都須進行預、決賽，從預賽中選出十二名成績最好的運動員參加決賽。決賽時必須重復預賽時的全部動作，以決賽成績總分多者為優勝，我國也采有這一規定。
7、運動員的比賽動作必須在不同組別中選出，不能重復。
8、在跳水比賽時，運動員選跳的每一個動作必須一次完成，不能重跳。
跳水動作的組別、姿勢、號碼和難度系數
競技跳水動作類型繁多，從現今的國際跳水競賽規則來看，共有87個不同種類的跳水動作。
一、動作組別
跳水動作根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向，分為以下6個級，
第1組——面對池向前跳水。
第2組——面對板（台）向後跳水。
第3組——面對池反身跳水。
第4組——面對板（台）向內跳水。
第5組——轉體跳水。
第6組——臂立跳水（僅在跳台跳水中採用）。
二、動作姿勢
跳水動作的姿勢。可分直體（用「A」表示）、屈體（用「B」表示）、抱膝（用「C」表示）、翻騰兼轉體的任意姿勢（用「D」表示）4種。
三、動作號碼
每組的跳水動作都有自己的號碼數，以表示動作組別和翻騰轉體的周數。例如：
1～4組動作的號碼均採用3位數。第一個數代表動作組別；第二個數代表飛身動作（如果第二位數是「0」，則表示役有飛身動作）第三個數代表翻騰周數（以「1」為半周，「2」為一周，「3」為一周半，以此類推）。例如「201」，表示第二組向後跳水翻轉半周；「305」，表示第三組反身翻騰兩周半；「113」，表示向前飛身翻騰一周半。
第5組轉體動作採用4位數。第一位數表示第5組（特指轉體跳水）；第二位數表示翻騰轉體的方向；第三位數表示翻騰周數；第四位數表示轉體用數，計算方法同前。例如：「5136」動作中，「5」表示第5組轉體跳水，「1」表示用第1組向前跳水的方向完成翻騰轉體，「3」表示翻騰一周半，「6」表示轉體三周。再如「5337」動作是指第5組轉體動作，採用第3組反身跳水方向完成翻騰轉體，翻騰一周半，轉體三周半。第6組臂立動作也採用3位數（有轉體動作的仍為4位）。第一位數表示第6組（特指臂立跳水）；第二位數表示臂立跳水的方向；第三位數表示翻騰周數（計算方法同上）。例如「614」動作中「6」表示第6組臂立跳水，「1」表示採用第一組向前跳水方向翻騰，「4」表示翻騰兩周。再如「632」，是指第6組的臂立跳水動作，用反身跳水方向翻騰一周。 有轉體動作的臂立跳水採用4位數，第一位是6，表示臂力跳水 ，第二位是翻騰方向，第三位是翻騰周數，第四位是轉體周數。例如2008年北京奧運會上女子10米台上幾個運動員跳的6243D，表示臂力向後翻騰2周轉體1周半任意姿勢
四、動作難度系數
動作難度系數是表明運動員完成動作的難易程度。國際跳水競賽規則為每一個跳水動作確定了相應的難度系數，它根據動作組別、競賽項目（跳板、跳台）、器械高度、動作姿勢和翻騰轉體的周數等方面的差異來確定其數值。運動員跳水時，動作簡單，難度系數就低；動作復雜，難度系數就高。例如：3米板1O3乙，難度系數為1．6。10米台307丙，難度系數為3．4。對於同一動作，因器械高度不同，難度系數也有區別。例如同是405丙，1米板的難度系數為3．0，3米板的難度系數為2．7。目前，國際跳水競賽規則難度表上列出的最高難度動作是；3米板109丙和307丙及10米台109丙，難度系數均為3．5。
競技跳水常識
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1、跳水的世界性管理組織:FINA（國際泳聯）
2、重要的國際跳水比賽是世界跳水錦標賽和歐洲跳水錦標賽。
3、裁判人員一般由7名裁判人員的（專門）小組成，一名總裁判和兩名秘書（記錄員）。 總裁判的職責是管理競賽過程和對裁判工作進行檢查監督。
4、跳水的6組正式動作是向前跳水，向後跳水，反身跳水，向內跳水，轉身跳水和臂立跳水。（跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水這6組動作都要進行）
5、參加決賽的運動員跳的動作:
跳板項目：男子跳11個動作（5個規定動作，6個自選動作），女子跳10個動作。
跳台項目：男子跳10個動作，女子跳8個動作。
6、規定動作是一次向前跳水，一次向後跳水，一次反身跳水，一次向內跳水和一次向前跳水轉身半周。這些跳水動作可以是直體，屈體或抱膝。
7、在完成動作的過程中運動員可採用幾種姿勢來完成：直體，任意姿勢，屈體或抱膝。
8、運動員入水可以用腳或頭先入水，頭先入水時身體必須保持垂直足趾伸直並攏。雙臂伸過頭並與身體成直線，雙手並攏。
起源和發展
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舉重是一項很古老的運動。古希臘人曾用舉石頭來鍛煉和測驗人的體力，羅馬人在棍的兩頭扎以石塊來鍛煉體力和訓練士兵。中國民族形式的舉重活動，早在兩千多年前的楚漢時代就有記錄（舉大刀、石擔、石鎖等）。從晉代至清代，舉重均列為武考項目。公元前4000年的古埃及的繪畫記述了法老們舉沙袋或其它重物來鍛煉身體，這就是用舉重來進行鍛煉的最早的記錄，運動員們用這種方法來增強身體力量，增加身上的肌肉。舉重是一種衡量這種力量的大小、判定一組人中誰最強壯的方式。同體育一樣，舉重在軍事上也用來評估士兵的身體素質。在古代中國，士兵們通常用舉起一種稱作「鼎」的龐然大物來證明自己力大無窮，動作同今天的抓舉有些類似。大多數情況下，舉重被尊為是一項壯舉，這從希臘的雕塑和繪畫中就可以反映出來。公元前500年左右的一幅畫描繪的是一名年輕人一手舉著一塊未經加工的石塊，每個石塊有他頭的1.5倍大小。石塊慢慢變成了啞鈴，之所以這么叫是因為它們是被去掉了擊錘的鈴，以使它們不會發出聲。之後啞鈴的形狀也不斷演變，直到現在更受人們喜愛的杠鈴。當上個世紀號稱匯集了「世界上最強壯的人」的角斗和雜耍表演在美國和英國方興未艾之際，到1880年，正規的舉重俱樂部已在德國和奧地利頗具規模。在1877年，維也納舉辦了有歷史記載的世界上第一個舉重比賽，有些比賽項目看上去十分誇張，比如說只用中指或只用牙齒和頭發來舉起重物，當然，也有正規的抓舉和挺舉的比賽。紐約的一家不太有名的雜志《時代精神》在1892年公布了第一份業余舉重世界紀錄，由於當時舉重並沒有統一的規則，因此有些紀錄近乎奇特，像芝加哥的亞當-考克蘭擁有的紀錄是將一個5.44公斤的重物連續舉了14000下。然而，隨著舉重的地位在法國、俄國以及其它一些歐洲國家的提高，第一個舉重和摔跤國家聯合會在19世紀90年代初登記注冊。
現代舉重運動始於18世紀的歐洲，英國倫敦的馬戲班常有舉重表演。19世紀初，英國成立舉重俱樂部。最初杠鈴兩端是金屬球，重量不能調整，比賽以次數決勝負。後來，義大利的阿蒂拉（Luis Atila）將金屬球掏空，通過往球內添加鐵或鉛塊調整質量。1910年伯格（Casper Berg）將金屬球改成重量不同、大小不一的金屬片。1891年在倫敦皮卡迪里廣場舉行首屆世界舉重錦標賽。1896年在雅典舉行的第1屆奧運會上，舉重被列為正式比賽項目。當時不按運動員的體重分級別，只有單手挺舉和雙手挺舉。在1920年的第7屆奧運會上，開始按運動員的體重分成5個級別，並改為單手抓舉、挺舉和雙手挺舉。這為近代舉重比賽奠定了基本方式。1924年改為單手抓、挺舉和雙手推、抓、挺舉5種。1928年取消單手舉，保留了雙手舉的3種形式。由於推舉易使運動員的腰椎受傷，裁判的尺度也難以掌握，因此1972年奧運會舉重比賽後，正式公布取消推舉。1896年，舉重便被列入了在雅典舉行的首屆現代奧運會的比賽項目當中。但當時選手沒有等級之分，不管運動員身材體重如何，誰舉起的重量最大便獲得勝利，這種狀況一直延續到了1920年奧運會。1920年，舉重成為奧運會的固定比賽項目。1932年的奧運會上舉重被分成了5個重量級別，3個正式比賽項目--抓舉、挺舉和推舉，在悉尼奧運會上男子舉重已發展到有8個級別，而從1972年開始就不再設立推舉。從那之後，舉重在奧運會上沒有任何變化，但在悉尼奧運會上出現一個重大的變化，那就是舉重在奧運會上不再是男性的專利，女子舉重歷史上首次登上奧運大舞台。女選手們進行7個級別的角逐。
近代競技舉重運動興起於18世紀末，最初盛行於歐洲。19世紀80年代初期，首先在英國而後在美國，人們開始將舉重列為正式的比賽項目。
第一次正式的國際舉重比賽是在1896年於希臘舉行的第一屆奧運會上進行的。當時的舉重比賽不分級別，舉的方式也只有單手舉和雙手舉兩種，並分別計算成績。英國的爾·埃里奧特以71公斤的成績獲得單手舉冠軍，丹麥的弗· 楊森為雙手舉冠軍，他舉起了 111．5公斤。直到 1904年，第三屆奧運會比賽仍採用這兩種舉重方式。鑒於當時沒有比較完善的舉重競賽規則，從1908年到1912年，沒有運動員參加奧運會舉重比賽。
1914年爆發了第一次世界大戰，以後6年間，沒有舉行過世界舉重比賽。據國際舉重聯合會歷史委員會撰寫的《世界舉重運動史》一書記載：紐倫堡人卡斯佩爾·貝格於1910年在法蘭克福體育游戲展覽會上，首次展出了片杠鈴，又稱貝格杠鈴。片杠鈴的使用一直沿用至今，是世界舉重發展史上的一個里程碑。
1920年第七屆奧運會，正式恢復舉重比賽，並按體重大小分 5個級別。即次輕量級（60公斤級）、輕量級（67． 5公斤級）、中量級（75公斤級）、輕重量級（82．5公斤級）和重 量級（82．5公斤以上級）。比賽的動作改為單手抓舉、單手挺舉和雙手挺舉。
1924年第八屆奧運會的舉重比賽，除體重仍分5個級別外，比賽動作增至五項，即原有的三項再加上雙手推舉和雙手抓舉。
在1928年第九屆奧運會上，由於上述比賽項目和試舉次數的增加，使比賽時間拖得過長，經各國代表討論決定，將原來的五項改為三項，即雙手推舉、雙手抓舉和雙手挺舉。這三項規定舉重動作方式一直沿用至 1972年。在體重分級方面， 1947年的世界舉重錦標賽採納了當時的舉重強國——埃及的建議，從5級升至6級，增加了最輕量級（56公斤以 下）。四年後，又把原重量級的體重標准提到90公斤以上，增加了次重量級（82．5公斤以上到90公斤）。自此7個級別又通行到1972年。
自1972年第二十屆奧運會起，舉重比賽又增為9個級別，即增加了次最輕量級（52公斤以下）和特重量級（110公 斤以上），並將重量級改為110公斤級。同年，國際舉重聯合會執行委員會提出取消推舉，規定此後的國際比賽，只有抓舉和挺舉兩種方式。從這一年起，還明確了每年舉行一次不超過20周歲的世界青年舉重錦標賽。在第二十一屆奧運會期間，又增為10級，增加了100公斤級。
次年，即1977年的 第三十一屆世界舉重錦標賽上，正式將體重級別的名稱改為以重量稱呼，即以各體重級別的最高限度作為級別的名稱，一 直沿用至今，這10個級別分別是54公斤級、 59公斤級、 64 公斤級、70公斤級、76公斤級、83公斤級、91公斤級、99公斤級、108公斤級和108公斤以上級。比賽項目仍為抓舉和挺舉兩項。
第六屆世界舉重錦標賽。前蘇聯第一次參加比賽，諾瓦克奪得輕重量級冠軍；埃及的杜尼和瑞典的安德森分別獲得中量級和次輕量級冠軍；美國運動員則在輕量級和重量級中取得優勝。次年，於美國費城舉行第七屆世界舉重錦標賽，美國運動員獲得6個級別的冠軍。1949年在荷蘭海牙舉行的第八屆世界舉重錦標賽上，埃及運動員大顯身手，奪得次輕 量級、輕量級和中量級三項冠軍，伊朗納姆德獲得最輕量級冠軍，美國運動員只拿了兩項冠軍。
1950、1951年舉行的第九屆和第十屆世界錦標賽，各項冠軍分別為美國、埃及和伊 朗所獲。在1953年舉行的第十一屆世界舉重錦標賽上，前蘇聯異軍突起奪得團體冠軍。此後，直至1982年第三十六屆 世界舉重錦標賽，除波蘭隊在1965年獲團體冠軍，保加利亞 隊在1972年和1974年兩度獲團體冠軍外，其餘團體冠軍均 由前蘇聯隊獲得。我國運動員自1977年起參加世界舉重錦標賽，目前，我國男子舉重在世界上已達到團體總分第四的水平。
隨著男子舉重的發展，女子舉重也於20世紀40年代起，逐漸盛行於歐洲、美洲，1984年美國受國際舉聯的委託，組織了第一屆女子舉重通訊比賽，有12個國家參加。同年，國際舉聯在洛杉礬代表大會上審定並通過了新的國際舉重規則，將女子舉重正式列入比賽項目，同時制定了女子舉重比賽的9個體重級別標准。1987年10月31日～11月1日在美 國德托納比奇舉行了第一屆世界女子舉重錦標賽。有22個國家和地區的99名運動員參加了比賽。比賽冠軍的成績被公布為女子舉重世界紀錄。
隨後，1988年12月又在印尼雅加達舉行了第二屆世界女子舉重錦標賽，1989年11月在英國曼徹 斯特舉行了第三屆世界女子舉重錦標賽。現在已有越來越多的國家和地區開展了女子舉重運動。
規則和技術
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使用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛煉和比賽的運動項目，為舉重。 舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。在抓舉比賽中,要求選手伸直雙臂,用一次連續動作將杠鈴舉過頭頂。而在挺舉比賽里,選手需要先將杠鈴置於雙肩之上,身體直立,然後再把杠鈴舉過頭頂。運動員要等到裁判判定站穩之後才能算成績有效。
鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成。橫杠長2.20米，直徑2.8厘米，重20公斤。比賽按抓舉、挺舉的順序進行。每場比賽運動員共有6次試舉機會，抓舉3次，挺舉3次。試舉重量由運動員自己選定，增加重量必須是1公斤的倍數。
奧運會比賽只計算抓舉和挺舉總成績，如總成績相同則賽前體重輕者列前，如再相同，則以賽後即稱體重輕者列前。
舉重在奧運會
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舉重是少數幾個首屆奧運會就進入奧運大家庭的運動項目。不過當時的比賽沒有進行分級，所有的運動員都在一起較量。不過比賽卻按不同的舉起方式——單手舉和雙手舉——分別計算成績，於是首屆奧運會就產生了兩枚金牌，英國的勞·埃利奧特以71公斤的成績獲得單手舉冠軍，雙手舉的金牌被丹麥大力士維·瓊森獲得，他舉起了111.5公斤。舉重比賽以這種方式在奧運會上舉辦到第三屆奧運會，此後舉重暫時離開了奧運會，直到1920年，舉重重新出現在奧運會比賽中，並從那時起每屆奧運會都設舉重比賽。 1996年，女子舉重被列為2000年悉尼奧運會比賽項目。
舉重級別的演變
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舉重按參賽運動員的體重不同來分級，是從1920年第七屆奧運會開始的。當時分5個體重級別，即次輕量級（60公斤級）、輕量級（67.5公斤級）、中量級（75公斤級）、輕重量級（82.5公斤級）和重量級（82.5公斤以上級）。1947年的世界舉重錦標賽上採納了當時的舉重強國——埃及的建議，又增加了一個級別——最輕量級（56公斤以下）。1951年又改為7個級別，把原重量級的體重標准提到90公斤以上，增加了次重量級（82．5公斤以上到90公斤）。自此7個級別又通行到1972年。 自1972年第二十屆奧運會起，舉重比賽增至9個級別，增加了次最輕量級（52公斤以下）和特重量級（110公斤以上），並將重量級改為110公斤級。1976年在第二十一屆奧運會期間，又增為10級，增加了100公斤級。到了1996年奧運會上，雖然級別仍是10個，但重量發生了改變，具體是54公斤級、59公斤級、64公斤級、70公斤級、76公斤級、83公斤級、91公斤級、99公斤級、108公斤級和108公斤以上級。 1998年國際舉聯緊跟「奧運瘦身」的潮流，主動將男子10個級別縮減為8個：56公斤級、62公斤級、69公斤級、77公斤級、85公斤級、94公斤級、105公斤級和105公斤以上級。同時女子也調整為7個級別：48公斤級、53公斤級、58公斤級、63公斤級、69公斤級、75公斤級、75以上級。
舉重方式的演變
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舉重比賽最初並不按舉起方式分類，只分單手和雙手。1920年奧運會開始按舉起方式和單、雙手混合分類比賽，即單手抓舉、單手挺舉、雙手挺舉。1924年第八屆奧運會增加了雙手推舉和雙手抓舉。由於比賽項目和試舉次數的增加，使比賽時間拖得過長，在1928年第九屆奧運會上取消了單手抓舉和單手挺舉，而單手舉重也正式退出了國際賽場。1972年國際舉聯又取消了推舉比賽，只保留抓舉和挺舉，現在也遵守這一規則。
女子舉重的由來
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隨著男子舉重的發展，20世紀40年代美國開始舉辦女子舉重比賽。1984年美國受國際舉聯的委託，組織了第一屆女子舉重通訊比賽，有12個國家參加。同年，國際舉聯在洛杉磯代表大會上審定並通過了新的國際舉重規則，將女子舉重正式列入比賽項目，同時制定了女子舉重比賽的9個體重級別標准。1987年10月31日至11月1日在美國德托納比奇舉行了第一屆世界女子舉重錦標賽。有22個國家和地區的99名運動員參加了比賽。比賽冠軍的成績被公布為女子舉重世界紀錄。2000悉尼奧運會女子舉重列為正式比賽項目。
舉重競賽規則
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（一）舉重競賽總則
1．競賽動作方式
（l）抓舉：運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對撞杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重台上舉至兩臂 在頭上完全伸直。
（2）挺舉：運動員以一個連續動作把杠鈴從舉重台上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用 伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保 持靜止。
2．兩種舉式犯規動作：
（1）從懸垂狀態提鈴。
（2）提鈴過程中有停頓。
（3）除兩足外，身體任何部位觸及舉重台。
（4）在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
（5）伸展臂部過程中有停頓。
（6）用推舉完成動作。
（7）起立時臂有屈伸。
（8）在試舉中離開舉重台，即讓兩腳觸及台外地方。
（9）在裁判員發令前將杠鈴放下。
（10）在裁判員發令後杠鈴從身後落下，或故意從身前 摔下。
（11）未能使兩足站在與杠鈴和軀乾的平面相平行的同一 橫線上來完成動作。
（12）放鈴時，未能使杠鈴整體接觸舉重台。
（13）抓舉時，在完成動作中橫杠觸及頭部。
（14）挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。
（15）翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。
（16）上挺前兩腿未伸直。
（17）屈膝上挺未完成動作。
（18）上挺前有意使杠鈴顫動。
『柒』 三四年級體育 知識100條
一、忌在烈日下做運動。每天中午前後，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。
二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動後大量喝水。運動後大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運動後立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利於散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉後吃冷飲。鍛煉後可使大量的血液湧向體表和肌肉，消化道則處於相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘乾，這容易造成風濕或關節炎，鍛煉後一定要換上乾衣。
『捌』 小學生體育小知識100字
您好
很高興為您解答
准備活動是指 運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理內運動也是容必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因准備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。一般在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好准備。
『玖』 體育運動有多少種
國際奧委會審議奧運比賽項目
十四個項目被否決
國際奧委會執委會8月29日在洛桑重點審議了未來奧運會，特別是2008年北京奧運會的比賽項目規劃問題，並決定不將14個體育項目列為夏季奧運會的比賽項目。
國際奧委會總幹事卡拉德在執委會結束後舉行的記者招待會上宣布，被否決的14個運動項目是：輪滑、馬球、沖浪、橋牌、國際象棋、航空運動、檯球、滾球、體育舞蹈、保齡球、短拍壁球、滑水、軟式壁球、潛水運動。
武術進奧尚無定論
國際奧委會宣布，國際奧委會執委會在武術是否列為2008年北京奧運會比賽項目的問題上還沒有做出決定，並說今後還將繼續討論這一問題。國際奧委會主席雅克·羅格在會後的新聞發布會上指出，將武術列為2008年北京奧運會比賽項目是國際武術聯合會提出的，執委會對此問題進行了討論，並決定「將繼續深入討論國際武術聯合會的這一要求」。
女子重劍打進雅典
國際奧委會決定，將女子重劍納入2004年雅典奧運會的擊劍比賽項目。由國際奧委會執委會做出的這一決定，使得男女都能同等參加重劍的個人比賽。在此之前，奧運會擊劍個人賽方面只有佩劍和花劍項目才體現了男女平衡。
3個賽項可能被取消
國際奧委會下屬的一個委員會日前建議，在2008年北京奧運會上，現代五項、棒球和壘球項目應該取消，同時應該增加高爾夫球和橄欖球兩個項目。
奧運會現在的比賽項目共有28個，而自從1936年以來，奧運會再也沒有取消過任何比賽項目，那一年取消了馬球比賽。
『拾』 體育心得100字急啊
以前，體育課都是一個樣子，准備部分，基本部分，結束部分，而且也習慣了學習的方式-----教師教，學生學。而這次新課程改革則不同，它真正體現了教育的注重實效，以學生為本，促進學生全面和諧發展的精神。也真正促動了我的思維發展。
下面，我談一下對體育新課程理念的一些認識及思考。
一、以「健康第一」為指導思想，促進學生健康成長。
新課程對體育課進行了進一步完整的科學化的定義和闡釋：體育與健康課程以促進學生身體、心理和社會適應能力以及整體健康水平的提高為目標，構建了運動參與、身體健康、運動技能、心理健康、社會適應等領域，真正關注學生的全面發展，並將增進學生健康貫穿於課程實施的全過程。鮮明的指導思想在給我們體育教師指明方向的同時，對傳統的重競技的單一的體育教學提出了新的要求。
二、激發運動興趣，培養學生終身體育的意識
談到學生的運動興趣，我們以前較少考慮到學生的興趣問題，只是想把要教的內容迅速地教給學生，自己過癮了，但是也很累，可是學生真正學到了多少，感興趣嗎？我沒有考慮過。現在想想，學生們的學習效率一定不高，因為他們總是盼著自由活動。這說明，上課的內容根本沒有吸引住他們，他們不感興趣。
我覺得，教師應該通過一些新穎的教學組織方法激發起學生運動積極性，在學習到體育知識的同時也對體育產生了濃厚的興趣，並且使其做為自己終生的習慣。
三、 以學生發展為中心，重視學生的主體地位
體育新課程標准始終把學生主動，全面的發展放在中心地位。在注意發揮教學活動中教師主導作用的同時，特別強調學生學習主體地位的體現，以充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。這一點，我也是深有體會的，發掘學生的優點，讓學生得到充分展示自己的機會，才能使學生真正成為課堂的」主人翁」。
體育教學改革改到現在，改革思想不斷地落到實處，開始注意到學生的心理和社會適應能力的發展，開始真正注重學生的差異性，開始注重學生的個性發展。日趨完善的體育課程標准使學生見到了矚光，也使人們體育教師的工作方向日益明朗。