小學課外體育鍛煉方案

1. 如何進行課外體育鍛煉

1．明確鍛煉目標.從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標.其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫療性；即使是健身,是促進身體健康還是著重發展運動素質.每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的,而不同的目的和目標,對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時,首先要明確鍛煉的目的,確定出一個切合實際的鍛煉目標.這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時間.根據學校特點,在制定學生鍛煉計劃時,一般是以一學年或一學期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間.學生每天在校應保證有1小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外,在沒有體育課的當天下午課後,還應自行安排鍛煉,養成自覺鍛煉的好習慣.在一天屬於自己掌握的時間上,可以安排：早晨20～30分鍾,下午課後30～60分鍾,晚飯後可做10～15分鍾輕度、和緩的活動.也可以根據實際情況適當調整時間.
早晨鍛煉宜在室外空氣新鮮的地方進行,以做操、慢跑等活動為主,鍛煉時間不宜過長,運動強度不宜過大,不要進行劇烈活動.下午課後鍛煉在4～6點鍾是最好時間,可進行較劇烈的活動,但不應過分疲勞,不應影響晚上的學習.晚飯後或晚自習後可進行散步或做操等較和緩的活動,不宜進行劇烈運動,以免影響睡眠.
期末准備考試和考試期間,仍應堅持經常性的體育鍛煉,但每周鍛煉次數、鍛煉時間、鍛煉強度和量可相應地減少.
3．合理選擇鍛煉內容.體育鍛煉內容、方法不同,對人體產生的影響也不盡相同.不同的內容和方法具有各自的特徵,有的可以提高某項運動素質,增進健康；有的可以促進身體正常發育,形成良好的體型；有的可以強身娛樂,調節精神,豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量.因此,在制定鍛煉方案,選擇鍛煉內容或項目時,應盡量考慮到各項目的鍛煉價值,並從個人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標等實際情況出發,有針對性的選擇最有效的內容.在練習的方法上要注意不同運動素質之間以及運動素質練習與其它練習的有機結合.如動力性練習與靜力性練習結合；大肌肉群練習與小肌肉群練習結合等,並要注意把個人的興趣與實際需要結合起來,既要發展自己有興趣的特長項目,又要努力發展自己的弱項,克服不足,做到重點突出,並兼顧其它.如小學階段一些女生愛跳橡皮筋,她們的鍛煉內容可以跳橡皮筋為主,然後適當搭配短跑、體操、游泳等項目,男生喜愛踢足球,則可以踢足球作為主要的鍛煉內容,再適當搭配投擲、體操、游泳等項目.以練長跑為主的學生,應適當搭配力量性練習項目.大學生注意自己的體型,喜愛健美運動,可以利用各種力量性練習發展身體各部位的肌肉,使肌肉結實,體格勻稱.同時,還必須選擇搭配增強心肺功能的鍛煉內容,如跑步、打籃球、踢足球、游泳、滑冰、韻律操等.只有這樣合理搭配鍛煉內容,才能收到好的鍛煉效果.
4．合理安排運動負荷.運動負荷是指身體練習時人體的生理負荷.主要包括負荷量和運動強度.運動負荷安排是否合理,直接影響鍛煉效果.負荷過大過小都不能對人體產生良性刺激.負荷過小,鍛煉效果不明顯；負荷過大,則會影響健康,甚至造成運動損傷.只有恰當合理地安排運動負荷,才能取得最佳的鍛煉效果.因此,鍛煉方案中安排鍛煉的強度、時間、密度、數量等都要符合項目的特點和鍛煉者的實際情況.

2. 小學生暑假體育鍛煉計劃450字

2015小學生暑假體育鍛煉計劃書
有的學生在放假前躊躇滿志要如何如何鍛煉，可一到實施時就失去了勇氣和耐性，到最後就不了了之。由於孩子的個體差異、所處的環境、個人愛好等各不相同，因此制訂暑假運動計劃時要因地制宜、因人而異。
了解自身的體質狀況
家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌症等。現在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。
找幾個運動拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動夥伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那麼父母兄弟姐妹應該是這個「伴」的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關系非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動夥伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。
選擇合理的鍛煉內容
暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動夥伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽;也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊遊、游泳等。當然在練習前要注意進行相應的專項准備活動，以預防傷害事故的發生。
有條件的同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

3. 小學生怎麼寫體育鍛煉計劃

積極鼓勵學生自覺鍛煉身體習慣，努力提高全校學生的體鍛達標合格率。本學期版關注起始年回級學生答行為權習慣，思想品德狀況，學生要堅持形成體育鍛煉規范化要求。

要不斷加強對教學教材的研究，重視體育教師專業的發展，本學期積極開展教學基本工操練。小學體育教學工作計劃。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的准備開始。

以據學生的特點，要主動與年級組之間配合協調，利用一些休息時間，包括中午、放學後等時間，組織年級間和班間的體育競賽，促進學生積極鍛煉身體，激勵學生為班級爭光，培養學生的榮譽感。

4. 小學體育課外活動訓練補助方案

圍操場跑10圈，這樣訓練。再做些運動. 大概熱身個400米左右，就開始坐准備活動，然後跑下短跑，有空就練一點長跑。

5. 求一篇體育鍛煉計劃1000字，小學生的

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。