體育鍛煉與腰肌勞損

❶ 我是在體育運動過程中腰部受傷，好像是腰肌勞損說，而且慢性疼痛兩三

說實話 受傷最好來去醫院源，也許是骨骼方面，也許是神經方面，這個我們也不能憑借你一句話就能看出什麼原因， 病不能久拖，越脫越難治，我自己因為工作幾年，天天久坐，造成腰間盤突出，壓迫神經，這就是骨頭和神經的問題了，偶爾腰部總是不舒服。 我這個就是去醫院照了ct，醫生給出結果和提出詳細的治療方式，建議你去醫院問專業的醫生。

❷ 腰肌勞損能劇烈運動么

同意樓上說的
我以前就是練體育練腰肌勞損
但是，並不是說不要運動了
我就版是越疼我他媽權越要練，腰肌勞損，就每天做俯卧撐，但是不要太多了
畢竟俯卧撐是練腰肌的，別腰肌勞損就不做俯卧撐了，我以前就是，一定要做俯卧撐，對你恢復有幫助的。
千萬不可以負重，你一個勁兒沒用好就完蛋了。
跑步，慢跑就行。別跑快了。仰卧起坐。。。還是注意點好，別太猛了，想做還是可以做。
希望你早日好起來

❸ 健身對腰肌勞損有好處嗎

腰肌勞損，這樣鍛煉效果很不錯！
1、腰背部叩擊按摩
患者正坐在椅子上，先用左手空拳專在左側腰部屬自上而下，輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩5分鍾，然後用右手用同樣方法運動。一日兩次，這個運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
2、腰肌鍛煉
患者俯卧在床上或地板上，將兩只手臂放在背後，用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。按照這個方法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症。
3、旋腰轉背
站立，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做10-30次。
4、轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做10-30次。
生活中，要遠離腰肌勞損，工作一定要注意正確的坐立姿勢，避免長時間用固定的姿勢工作。另外，應該加強體育鍛煉，經常做腰背部後仰、腰部旋轉等運動，增強腰部肌肉耐力。

❹ 腰肌勞損是適量運動好還是在家休息好

對於腰肌勞損目前沒有治癒標準的，只能慢慢康復。腰肌勞損的根本原因就是長期不合理的姿勢造成的，即使吃葯能夠緩解，也不能從根本上解決您的腰痛問題，推拿按摩更是治標不治本，專家研究發現，倒走這種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。
你不妨試一下倒走，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全，堅持走幾天，感覺一下症狀有無減輕。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不抵觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。

❺ 腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練

推薦給你一個簡來單方法：每天自睡前俯卧床上，兩臂前伸，然後手和腳同時帶動手臂和腿向上翹起到極限位置，保持，然後放下。按你的體力重復若干次。如果你每天堅持，一個月後你會明顯感覺收效。腰酸的現象會有所改觀。長期堅持效果更好。

❻ 腰肌勞損綜合征的體育鍛煉怎麼做

減輕症狀、防止再發的方法：
適當休息，定時改變姿勢。
避免彎腰持物版。
必要時可在權工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
簡易體療方法
如果覺得傳統健身術動作復雜，下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

❼ 哪種運動有效緩解腰肌勞損

如果真的是腰肌勞損，就不要做運動，如果只是輕微或者只是有些酸痛，就要注意不要長時間做著，中間注意起來走動。簡單的扭轉腰部也可以起到鍛煉。 不需要做什麼力量訓練。

❽ 腰肌勞損如何通過體育鍛煉，健身的方式恢復健康

腰肌勞損的主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性比較差，同時有其他一些腫脹的感覺！腰肌勞損要看具體的情況，如果是輕度的話，那麼可以做一些比較清閑的運動，如果是比較嚴重的話，那麼必須根據醫生的安排來進行，所以一般來說腰肌勞損並不是適合進行強烈的鍛煉，這點大家一定要注意，千萬不要因為急於恢復身體，反而導致健康出現問題！輕微的腰肌勞損，鍛煉的方法比較多，我給大家推薦一些比較輕緩的運動，大家可以根據自己的情況來鍛煉。

如果家裡面比較大的話，那麼建議大家可以買一部跑步機，節奏要用緩慢，這樣可以在跑步機上進行恢復，這樣效果也不錯，同時也可以多游泳，因為水的浮力，能夠幫助腰部放鬆，也是一個對於腰肌勞損有幫助的辦法！

❾ 腰肌勞損真的是可以通過運動緩解嗎

當出現腰肌勞損這種狀況之後平時要注意自我保護，有一些動作最好不要長時間保持。比如說病人最好不要長時間彎腰，在勞作的時候彎腰一段時間就休息一下。另外腰肌勞損的病人要節制房事，因為過度縱欲對於腰肌損傷比較大。

腰肌勞損的人千萬注意不要過度長時間負重，因為這會加重腰肌的負擔，使得患者疼痛，而且有可能進一步加重勞損。當然腰肌勞損的人也不要一味地休息，適當地參加各種體育鍛煉對於腰肌勞損具有緩解作用。

腰肌勞損的人不能長時間站立，特別是身體比較肥胖的人更不應當長時間站立，因為長久的站立同樣會增加腰肌負擔，這個時候如果患者站久了可以試著蹲一下，這樣能夠使得腰腿肌肉得到很好的放鬆。

注意事項：
腰肌勞損的人還要避免提取重物，如果非要提取重物，坐在勞動的時候最好稍微屈膝，這樣能夠減少腰肌負擔。有了腰肌勞損的狀況以後一切的重體力勞動都應該避免。