體育鍛煉能治失眠嗎

1. 做什麼運動能治療失眠

有助於睡眠的運動有：

1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3、仰卧，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

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睡前禁忌：

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

2. 運動能夠幫助睡眠嗎

失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。

例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。

而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。

既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？

近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。

失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。

除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

3. 鍛煉身體可以治失眠嗎

我個人覺得鍛煉身體可以治失眠。我的親身經歷，每天晚上我都會做仰卧起坐，一直做到累的不行才停下來，晚上睡覺睡得特別踏實。

4. 多做體育鍛煉對失眠是否有緩解作用

克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。
治療失眠的訣竅: 自我訓練：
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺

望採納 謝

5. 失眠通過運動能改善嗎

體溫上下波幅比較大容易獲得深度睡眠，一般情況下，體溫在白天活動時候會升的很回高，夜間睡答眠時會減低，而淺睡眠的人，大多數是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低，所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。
而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。所以白天積極運動，升高體溫。到了晚上，體溫自然就會下降了。如果在臨睡前鍛煉，體溫上升，導致入睡困難，一些專家認為，睡前4小時運動最佳。

6. 怎樣通過運動根治失眠

由於生活節奏加快，失眠困擾著許多現代都市人｡不少患者採用服用安眠葯等來治療失眠，回但長期服用，一些安答眠葯､部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果｡

其實，當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳手段｡

用體育鍛煉防治失眠，要持之以恆｡運動要適量，應當根據自己的體質､體能､興趣愛好等，選擇適量的體育活動，如打拳､慢跑､快走､游泳等｡鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳｡鍛煉後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對防止失眠很有好處｡

7. 如何通過體育鍛煉改善睡眠

通過體育鍛煉，可以改善睡眠，每天要保證嚴格的作息時間，每天最好是晚上出去鍛煉一下，然後渾身感覺到疲憊的時候就會進入深度的睡眠

8. 運動對失眠有好處嗎

適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。

9. 體育鍛煉對失眠有什麼好處嗎

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛回煉全身的肌肉群，是快速答練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。