體育鍛煉能把脂肪轉化成肌肉嗎

㈠ 肥肉真能通過鍛煉變成肌肉

肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的，肌肉不會變脂肪，而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。

因為脂肪與肌肉是人體中兩種完全不同的組織：脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。

肌肉與脂肪是兩種不同的組織，是不可以互相轉化的。要想減脂就需要有氧運動，而想要增加肌肉就需要力量訓練，兩者不能互相轉化。

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甩掉肥肉前先甩掉這些錯誤觀念：

1、想瘦哪裡就勤練哪裡：

很多女孩健身，都帶著很強的目的性，不是想快點減肚子，就是想快點減大腿或胳膊。練哪兒就可以瘦哪兒的想法比較片面。「無論是身體訓練還是運動減脂，脂肪是整體代謝的，並不是今天練腹肌，肚子就會變小；明天練胸肌，胸就會變大。」

2、有氧運動30分鍾才開始消耗脂肪：

很多人認為，有氧運動一定要堅持到30分鍾以上，不然就達不到消耗脂肪的目的。

有研究顯示，有氧運動的前20分鍾幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20分鍾後開始動員非游離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鍾左右開始，脂肪成為供能的主要物質。

但這並不能說明有氧運動的前20分鍾對於脂肪消耗是無效的。況且糖、脂肪和蛋白質這三大物質在人體中是會相互轉化的，也就是說即使你的運動時間不到20分鍾也是能消耗脂肪的。

3、肌肉酸痛，鍛煉效果才好：

鍛煉後肌肉酸痛在運動醫學上被稱為「延遲性肌肉酸痛（DOMS）」，通常是在運動結束24小時後出現，24—72小時酸痛達到頂點，5—7天後疼痛基本消失。

DOMS往往是在剛開始進行新的訓練或突然做大強度離心運動後產生的。實驗和研究顯示，人的身體有很強的適應能力，在幾次訓練後，就會慢慢習慣，不再酸疼，但這並不代表訓練效果變差了，只是你的身體漸漸熟悉了新的訓練動作和強度了。

所以，運動後肌肉酸疼的程度，並不是訓練效果好壞的指標。

參考資料來源：人民網-一不運動肌肉就會變脂肪？NO！

人民網-甩掉肥肉前 先甩掉這些錯誤觀念

㈡ 通過一些力量訓練，能把脂肪轉化成肌肉嗎

脂肪是油脂類堆積起來的，肌肉是蛋白質組成的，所以脂肪不會轉化為肌肉
通過力量訓練是在消耗脂肪，增長肌肉，而不是轉化，脂肪少了，肌肉就更容易凸顯出來

㈢ 可以把脂肪鍛煉成肌肉嗎

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉；他們之間沒有什麼關系；
通過鍛煉可以是體內的脂回肪減少，肌肉增答加；
對於想減肥的人來說，運動的時間要有所限制，一般建議在一個小時以上，有氧運動和無氧運動並行，至於怎麼運動，你可以參考斯土隆核心講座裡面的內容；
食用的東西也要注意，多食用些高蛋白的食物，蔬菜等；
有什麼疑問可以跟我留言。

㈣ 身上的肥肉通過鍛煉能真正的變成肌肉嗎

把脂肪轉化成肌肉是在健身界裡面廣泛流傳的一個概念，那麼這個說法是正確的嗎？

但事實上這是一個無稽之談，這個概念沒有任何科學依據可能只是用來形容人變得健康強壯，但是這個說法和科學背道而馳了。盡管如此，他在健身界當中依然有著很好的市場。

㈤ 請問脂肪可以經過鍛煉變成肌肉嗎

不可以抄,這是一個美麗的誤襲會.就脂肪和肌肉的組成來講,他們是根本不一樣的.所以沒辦法相互轉換.
肌肉的組成是肌細胞纖維,脂肪的主要成分是膽固醇.
鍛煉會所需要的能量來自三個部分:體內的糖成分,其次是脂肪.最後是肌細胞.
在鍛煉到一定強度的時候,身體會燃燒脂肪來提供運動所需的能量.由此脂肪會不斷的變少,而肌肉不斷的增大.從而使我們以為脂肪變成了肌肉.
在我們停止鍛煉一段時間以後.突然覺得脂肪厚了,而以為是肌肉變成了脂肪.這也是錯誤的.之所以會這樣是因為肌肉有長時間不練會萎縮的,而脂肪會由於不斷沉積原因造成的.
所以,脂肪和肌肉是根本不同的兩樣東西.絕對不可以相互轉換.

㈥ 運動起來，脂肪有沒有可能轉化成肌肉

這個不可能的。
脂肪是人類身體儲備的後續能量，用來應對飢荒，挨專餓等情況。所以可屬以這樣理解，脂肪是參與身體供能的，供能的過程中它以氧化代謝的形式生成二氧化碳和水，這些自然都被排出體外。
而肌肉增長是通過鍛煉促使蛋白質增多，肌纖維增粗。
具體的我也不懂，但是宏觀上說脂肪和肌肉就像彈葯和槍炮，雖然有關系，但是肯定沒法轉化啊。
不過減脂和增肌是可以同時進行的，具體你可以上專業的論壇看看。

㈦ 經常運動，肥肉會變成肌肉嗎

不會的，只要掌握方法就可以。
在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鍾，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
營養的攝入也不可或缺
很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。
想跑步怕跑成蘿卜腿；
減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步怕跑成蘿卜腿，想打球怕長出肱二頭肌。
合理分配運動量和變換運動方式；
如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鍾為佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。
給自己開小灶體形更完美；
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運動。
減肥要注意方式方法；
在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控製得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。

㈧ 鍛煉會使脂肪變成肌肉嗎

是的,脂肪燃燒,在多吃點含蛋白的食物,就會長肌肉!

㈨ 脂肪通過鍛煉能變成肌肉嗎

不行。我們常規所說的「脂肪」其實是已經形成的脂肪細胞。運動鍛煉要消耗大量的能量，內能量從何容而來呢？一般情況下首先通過「燃燒」體內的葡萄糖來直接供能，所以運動後會覺得飢餓~~：）葡萄糖消耗到一定程度了，不足以供能了怎麼辦呢？身體開始「燃燒」蛋白質來補充。所以運動一定程度後會瘦下來~~：）但蛋白質也不是可以無限量供應的，如果還不夠怎麼辦呢？最後人的身體才會開始動用「脂肪」。這個脂肪是指進入血液、到達肝臟等地方的脂肪分子，等量脂肪燃燒所能提供的能量比葡萄糖和蛋白質的要多得多，應該是夠你用的啦！（什麼，還不夠？難道你光運動不吃飯嗎？？這樣對你的身體是有害的！！快吃點什麼，注意燃料補充才行啊）
而肌肉是由肌細胞所組成的，肌細胞是細長細長梭形的樣子，所以也叫做「肌纖維」。通過運動鍛煉，肌細胞慢慢的變粗，收縮功能變強，並沿著經常鍛煉的方向進行塑性，於是人的肌肉就變得發達了！

㈩ 3個月鍛煉身體能否把肥肉轉換成肌肉

鍛煉是一個長期的過程，並不是靠時間去衡量的。這要根據自身的體質進行鍛煉，一般練習三回個月肯定答能轉化成肌肉的，但一定要堅持鍛煉，否則很容易反彈的。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組

腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組

背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組

肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。