預防疫情體育運動

㈠ 體育鍛煉如何預防疾病

首先：規律，長期有規律的有氧運動可以調節身體各個器官的活性能力，或者可以就某些版運動刺權激其他一些器官的運動。
其次：適當，根據每人體制不一樣，正確的運動方式和有效的局部運動對身體機能提供保障
最後：心理，良好的運動心理是開始合理運動的基石，相信運動能改變自己的信息將會給你創造良好的身理財富

如何預防： 做到三點，在沒有疾病的情況下，應該能預防一些小病，但是，當生病了的時候，還得看醫生

㈡ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉作文

通過舉例子來列舉鍛煉的項目。

科學體育鍛煉的項目：

1、靠牆靜蹲

後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。

2、標准蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

3、弓步下蹲

雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。

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在疫情期間的注意事項：

1、科學飲食

疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質和B族維生素，每天孩子應該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆漿、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質需求，並用粗雜糧代替部分精米白面，以攝入更多的B族維生素。

2、作息規律

規律的作息時間也是非常重要的，要保證一日三餐，規律飲食。睡眠不足時免疫力下降，所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放鬆心態，防止焦慮，保證睡眠質量。

在這場沒有硝煙的戰爭中，白衣天使奮勇而進，逆行黑暗，他們流下的汗水，將會換來這場戰爭的成功！武漢加油，中國加油。

㈢ 請您結合常態化疫情談談如何進行體育鍛煉活動

可以在家裡進行一些簡單的徒手體育鍛煉，比如說深蹲，俯卧撐，開合跳，跳繩，原地擺臂，原地高抬腿跑等。如果條件允許的話可以去戶外的操場或者空地上進行鍛煉

㈣ 體育鍛煉對疫情防控的好處

堅持居家體育鍛煉能防治疾病：積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。

一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助於用戶重新獲得健康。

體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產生適應，增強了肌肉和骨骼的強度，密度，硬度，彈性，韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固，就可以承受更多的負荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預防骨質疏鬆，骨折。

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注意事項：

1、做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

2、運動時要准備好一個水杯。運動時身體會消耗水分和熱量，所以要准備好水杯，運動間隙可以喝，及時補充水分，最好是淡鹽水。

3、注意增減衣物。運動過後，毛孔張開，容易感冒，所以在運動前准備好衣物，適時增減，預防感冒。

4、室內應保持一定通風，不可在完全密閉、空氣不流通的環境下進行運動。

㈤ 怎樣預防疫情我們該怎麼做

根據中疾控和世界衛生組織各方專家的觀點，公眾預防應注意以下四個方面：

1、勤洗手

包括在制備食品之前、期間和之後；咳嗽或打噴嚏後；照護病人時；飯前便後；手臟時；在處理動物或動物排泄物後，立刻用肥皂、含有酒精的洗手液和清水洗手。

2、主動防護

在自己咳嗽或打噴嚏時，應用紙巾或袖口或屈肘將口鼻完全遮住，並將用過的紙巾立刻扔進封閉式垃圾箱內，並洗手。易感人群應盡量避免去人群密集的公共場所，可佩戴口罩減少接觸病原風險。

避免在未加防護情況下與病人密切接觸，避免觸摸其眼、口、鼻。同時注意保持家庭和工作場所開窗通風，環境清潔。

3、避免密切接觸

盡量避免在未加防護情況下與養殖或野生動物近距離接觸；避免與生病的動物和變質的肉接觸；避免與生鮮市場里的流浪動物、垃圾廢水接觸。

4、良好安全飲食習慣

將肉和蛋類徹底煮熟食用，處理生食和熟食之間要洗手，切菜板及刀具要分開。

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不僅要在生理上預防，心理防疫成為打贏這場疫情防控阻擊戰的重要一環。為此，心理專家建議，要減少疫情的沖擊和影響，不妨從以下幾方面去做些嘗試：

一、正確接收和解讀疫情信息，廓清認知迷霧

現在媒體信息高度發達，自媒體消息鋪天蓋地，有的配發了大量真假混雜的圖片和視頻，具有極大的沖擊力。對於缺乏疫情相關知識的個體，確實很難甄別。因此應要減少瀏覽這些文字、圖片和視頻的時間，每天只獲取官方正規渠道發布的簡單通報即可。

二、堅持科學健康的生活方式，把握生活節奏

給自己安排難度適中的工作任務，把日程表安排得緊湊、充實一些，不要留大片的空白時間來刷手機。作息時間要有規律，准時安排吃飯、休息、閱讀、運動、家務和親子游戲，盡快恢復生活常態。不要試圖用葯物或成癮物質來麻醉自己，盡量減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量。

三、保持正面積極的社會連接，傳遞正能量

通過電話、簡訊、微信或視頻等方式，跟值得信任的家人、朋友分享或傾訴你的想法和感受，相互鼓勵，相互支持，溝通感情，釋放壓力。關注傳播積極信息的公眾號，與那些保持樂觀心態的人交流，避開那些喜歡危言聳聽、傳播謠言的人。

四、響應支持政府的應對策略，積極配合防控

不要相信網路上製造的恐慌謠言，要相信政府，相信科學，對疫情的認識了解需要時間，對疫情的控制也需要時間，按照官方發布的指南做好防控，恰當安排自己的生活。

五、努力提高心理調節能力，化解負面情緒

要接納自己的焦慮不安，適度的焦慮可以提高自己的警覺水平，是一種保護性反應。給自己一些時間和空間慢慢消化這些負面情緒，如果負面情緒持續時間較長，自己無法排解，需要及時求助專業的心理服務，尤其是有危機干預和創傷治療的專業人員與機構最好。

㈥ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(6)預防疫情體育運動擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

㈦ 1. 請結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

1、身體素質較好和養成良好鍛煉習慣的成人：可進行高強度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質，且效率較高。比如原地跑、俯卧撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。

2、老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩頸、胸、腰背部這些關鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉體類的練習，每組拉伸時間20-30秒，進行2-4組。

3、兒童、青少年建議上午、下午和晚上各進行15-20分鍾健身。兒童。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等。

4、有身體疾患不方便運動的人：保持日常常規的活動量，不要完全卧床，在家裡有限的空間盡量主動活動。能走至少可以採取踏步練習，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺著，也要爭取多翻身。

(7)預防疫情體育運動擴展閱讀：

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。

體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助於患者重新獲得健康。

㈧ 觀看後寫疫情下體育鍛煉能給自己帶來什麼

疫情下體育鍛煉。說明在特殊情況下，自己也不忘鍛煉身體。在艱苦的環境中照樣能夠生存。

㈨ 疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

謠言：疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進行大強度的體育鍛煉。

辟謠：

適量運動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發的當下，我們每個人都「宅」在家裡，居家鍛煉成為很多人增強體質促健康的重要手段，很多網友問「大強度的鍛煉能夠提高抵抗力」的說法是不是科學的？

科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。這是因為長時間大強度運動後，我們體內的應激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內免疫系統為恢復穩定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細胞因為「太累」正在休息，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現象稱為「開窗期」（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內）。

「開窗期」如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結果不幸中「招」。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實的人，怎麼會呢？其實道理很簡單，年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有「開窗期」，這些因素都對防控病毒不利。

既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應該怎樣進行鍛煉呢？

首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。

其次，要根據自身體質狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數和運動項目；最後通過控制每次運動時間來實現對運動量的把控。

我們推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鍾之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標准，也可以通過練完之後，感覺能在3-5分鍾內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或藉助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛煉。

總的來說，運動是我們增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結合效果會更好。我們應在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結合來為我們的健康保駕護航。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員

復核專家：孫飆 南京體育學院 教授

㈩ 外出運動是否可以預防疫情

新型冠狀病毒來勢洶洶，關於冠狀病毒預防我們應該注意做到以下5點：

1. 保持手部衛生。咳嗽、飯前便後、接觸或處理動物排泄物後，要用流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。

2. 保持室內空氣的流通。避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方，必要時請佩戴口罩。咳嗽和打噴嚏時使用紙巾或屈肘遮掩口鼻，防止飛沫傳播。

3. 醫院就診或陪護就醫時，一定要佩戴好合適的口罩。

4. 良好安全飲食習慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，做飯時徹底煮熟肉類和蛋類。

5. 盡量避免在未加防護的情況下接觸野生或養殖動物。

另外，戴口罩是目前核心預防方法之一，健康人群則應當佩戴N95口罩以防止自身被感染。但對於每位第一次使用某種型號的防護口罩的人而言，應進行適合性檢驗，判斷口罩是否適合自己臉型，避免佩戴不適合的口罩，否則防護口罩無法提供有效的防護（戴上口罩後，用力呼氣，空氣不能從口罩邊緣漏出）。佩戴口罩的注意事項：

1. 為更好地發揮口罩的防護作用，在佩戴口罩時盡量收緊口罩的松緊帶，壓緊鼻兩側的鋁片，以減少四周的泄漏，且最好緩慢呼吸。

2. 佩戴的時間要適宜。醫用無紡布口罩可以持續應用6-8小時，遇以下情況應及時更換：呼吸困難、口罩有破損或毀壞；口罩與面部無法密合、口罩受污染(如染有血漬或飛沫等異物時)、曾使用於隔離病房或病患接觸、有異味。

3. 佩戴後不要用手去擠壓口罩。各種口罩包括N95口罩，都只能把病毒隔離在口罩表層，如果用手擠壓口罩，使得病毒隨飛沫濕透口罩，還是有機會感染病毒。

4. 廢棄的口罩不要隨意丟棄，否則會造成二次污染。一般環境下用過的口罩要放入垃圾箱，污染環境用過的口罩要按危險廢物進行無害化處理

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