適量體育活動的好處

『壹』 適量運動對人體有何好處

運動對人體的健康長壽的好處二因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於「用則進，廢則退」的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運動養生對消化和吸收臟器的好處。人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。．從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。
運動養生對全身血液循環的好處。人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，每分鍾要排出血液5公斤左右，運動時可達40多公斤。人活至七十歲，他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然後又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動養生，可提高心血管的功能6因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，．對健康長壽極為有利。
運動養生對泌尿臟器的好處。腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管，膀胱和尿道等。人的腎臟每分鍾可濾過血液1??2升，人活至六十歲時；他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動養生可改善腎臟的血液供應，並提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恆定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由於排汗增加，體內就會缺水丟鹽，於是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。
運動養生對內分泌的好處。內分泌腺分散在全身各部，如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質，叫做激素。通過毛細血管和毛細淋』巴管進入血循環，成為體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式，調書機體的新陳代謝，保持體內環境動態平衡，機體對外界的適應性，個體的生長發育和生殖等。運動養生可增強內分泌腺的功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如，增強甲狀腺功能，可提高細胞的薪陳代謝等。
運動養生對大腦神經的好處。成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一，還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動養生，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利於健康長壽。
運動養生對皮膚的好處。皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官，其功能有保護機體，感受刺激，調節體溫，分泌排泄，滲透和趿收、儲存營養，參與代謝免疫等。運動養生能改善皮膚的結構和功能。運動時，可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防禦功能加強，有利機體健康長壽。

『貳』 體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

『叄』 適量的運動對身體有哪些好處

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病

二、降低癌症的發生幾率

三、預防損傷，降低運動傷害發生幾率，保持關節良好功能

四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

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六個方面防範運動損傷：

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。

游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關節在無負重的狀態下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增加肌肉狀態，對身體的損害也比較小。

2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸

不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。

熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。

3、適時適度，量力而行

每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。此外，還要堅持「適時」原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度的運動。

中到高強度的運動，可以包含多種運動方式，如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫學會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數來計算。

因為慢速的散步是無法達到運動需求的，因此，平時上下班、在室內小范圍行走所產生的步數是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。

4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

運動時應當穿著寬松舒適的運動服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質衣服和運動鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。同時要注意運動環境和場地的清潔衛生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進行鍛煉。

5、運動應按要求進行，注意運動保護

如果在運動中出現拉傷、扭傷，可以通過「RICE」原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷（I），但冷敷的時間不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鍾；

壓迫（C），用綳帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放鬆。但在損傷程度嚴重時，一定要去醫院進行專業檢查治療。

6、盡量在醫生或專家的指導下進行運動

疾病人群和中老年人是運動損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫生給出最科學的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

運動過程應循序漸進，合理安排訓練計劃，切不可操之過急，盲目「跟風」。只有根據自身情況制定運動方案，做到既有針對性、科學合理地運動，才能避免不必要的運動損傷。

『肆』 適量的體育運動對身體健康有什麼好處

1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利於糖尿病的控制。
2、通過改進體循環降低心臟病的風險度。
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質疏鬆
5、有利於降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力，提高睡眠質量
8、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感
9、可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病，提高自己能力
10、改善自我形象

『伍』 體育鍛煉的好處有哪些

體育鍛煉的好處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

3、鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

『陸』 適量運動的好處

做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

『柒』 適量運動有何益處

適量運動的益處包括：
1.可改善攝氧能力，使細胞不易缺氧，以致使人體回飽滿，不易疲答勞，注意力集中。
2.日常生活中的定期運動可增進體能，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，使人們充滿活力地完成每日的工作。
3.可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，不敏感，也較易入睡
4.可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇，LDL-C)，故能降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
5.規律運動可降低交感神經對小動脈的刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。規律運動亦可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。
6.可增加脂肪的代謝，延長肝糖原耗盡的時間，使身體可從事較長時間的運動。並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。
7.可維持肌肉的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨質疏鬆症的發生。另外，按照運動處方進行體育鍛煉也是目前健身活動中所提倡的。 ni tai weisuo le /////

『捌』 適量運動對人體有何好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!