血糖高如何體育鍛煉

❶ 高血糖病人能去健身房進行鍛煉嗎

高血糖患者最佳的運動時間應該是早上。許多高血糖患者都是年紀比較大的人，他們習慣早起，所以都有晨練的習慣。不過需要注意的是，高血糖患者晨練一定不能空腹，如果空腹晨練的話，很容易會有低血糖的情況發生，嚴重的話還可能會昏倒。所以在吃完早餐後適當的做些運動，既能夠合理的控制血糖，又不至於造成低血糖。另外，需要注意的是，如果是正在使用胰島素控制血糖的患者，在運動的時候要避開葯物作用的高峰期，否則會讓自己的血糖急劇升高，從而產生壞影響。在注射完胰島素後，最好先進行休息，讓葯物作用的高峰期過去之後再鍛煉。

高血糖患者運動的時間最好是多長呢?研究顯示，高血糖患者在開始運動的5-10分鍾，是不會有降低血糖的作用的，所以運動時間最好是超過5-10分鍾，最多不要多於20-30分鍾，就是降低血糖最佳的運動時間。如果運動時間超過40分鍾的話，又會讓血糖持續降低，體內的脂肪酸增加，從而加重高血糖的病情。

雖然說高血糖的患者應該適量的運動，但並不是所有的運動都適合高血糖患者，患者最好是散步，騎單車，做一些簡單的家務就可以了。如果進行長跑或者快跑的話，雖然有明顯降低血糖的作用，但是也會增加體內的脂肪酸，這樣對病情的恢復是不利的，因此選擇合適的運動項目也很重要。

❷ 高血糖可以進行劇烈運動嗎

應堅持經常鍛煉，但是，運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因專為劇烈的運動可以使體內屬升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮症酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

❸ 哪些運動能直接降低血糖

有氧運動直接降低血糖

有實驗發現，運動30分鍾可使血糖減少%～16%。

人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的「燃料」。當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會下降。

鍛煉結束後，因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡，機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存，這時血糖又進一步降低，並可持續至鍛煉後數小時。

除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經證實，通過促進全身血液流動，運動會使注射到體內的胰島素更快地發揮作用。

動一動，讓血糖降下來

可見，糖尿病患者要堅持體育鍛煉，起居要有規律，使機體始終保持在最佳狀態。而選擇正確的運動方式，可以使鍛煉效果加倍。

糖尿病患者除了選擇散步、快速步行、慢跑、太極拳、騎自行車、跳健身舞等非劇烈的運動外，還可將冷水浴和力量訓練項目結合起來，更能有效降低血糖水平。

醫學研究發現，糖尿病並發症與血管、神經受損關系密切。冷水浴可增強血管壁的韌性和血管神經調節的功能。冷水浴時血管遇冷後急劇收縮與復溫的擴張，猶如是一次「血管體操」。血管的一縮一張正是對血管彈性和血管神經調節靈敏性的訓練。

進行冷水鍛煉，可在早晨起床後進行。開始先用冷水擦身，經過一段時間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴。冷水浴具有鍛煉時間短、收效大的特點，但需要堅持不懈，持之以恆，最忌諱一曝十寒。

冷水浴鍛煉後可做局部的力量練習，如舉啞鈴、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等，對常規運動中活動不夠的部位特別是上肢部位進行一下補充鍛煉。力量訓練一是
可以增強身體對胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量;四是可以減少患上心臟病的危險。當然，如何加入力量訓練，一定要根據你的心肺功能情況。

不適宜劇烈或者過量的運動

糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內升糖激素水平升高，從而使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮症酸中毒。

針對糖尿病進行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應以有氧運動為主，一般以健身性鍛煉項目和放鬆性鍛煉項目為好。足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。

運動原則是循序漸進，持之以恆。根據個人情況選擇適合自己的運動，並將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要當成一種額外的負擔。

❹ 聽說運動可以降血糖，糖尿病人應該怎麼運動

體育運動是糖尿病最基礎的治療措施之一

體育運動不僅是肥胖症及2型糖尿病的最基礎的治療措施之一,同樣也是1型糖尿病的基礎治療。

體育運動是人體消耗能量的過程，在這一過程中不僅胰島素受體打開的多，也會激發身體分泌更多的胰島素，胰島素的敏感性會增加。運動時肌糖原消耗增加，血液中的血糖進入肌肉細胞中合成肌糖原進行補充。所以中等強度的運動2-3小時後，血糖會明顯下降。這種降糖效果可以維持幾個小時。

那麼糖尿病病人選擇什麼類型的運動更有利於血糖的控制呢？

在提前做好各種預防工作的情況下可以做任何體育運動，可以是跑步，跳繩，游泳，打球，舞蹈，太極拳，體操等等，只要喜歡就可以。

❺ 糖尿病人怎樣合理的運動

糖尿病患者由於身體的特殊情況，在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前，要充分評估自身的體質和病情，一定要在醫生的指導下制定有效的運動計劃，並做好以下准備：

一、准備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。

三、在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。

四、在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5-10分鍾的准備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。

五、為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。

運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鍾的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。如果出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運動前沒有做好准備活動，突然進行的劇烈運動導致心臟或腦部供血不足。應立即將病人平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區，手掐人中穴，進行輔助人工呼吸，此時不易喂患者糖水。因為這是典型的「心源性暈厥」，是由運動量過大引起的，休息一會兒一般會緩解，如不行，則速送醫院治療。
運動結束時不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平。運動後及時補充食物，運動時間長、運動強度大的，即使沒有出現低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動後延遲性低血糖。運動後還要及時洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環，起到幫助全身功能盡快恢復的作用。
糖尿病患者只要掌握好運動的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運動場上展現自己的風采。

「生命在於運動」，適當的運動對所有人都是有益的，對糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫院內分泌科主任洪旭介紹說：「運動療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎牢固，葯物才會發揮最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和適度運動就可以使病情得到有效控制。」

當然，糖尿病患者保持良好的心理狀態更是重要。首先要正確認識糖尿病，一不懼怕，二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識，做到對病情自我監測，從而達到積極、主動配合治療的目的。

運動可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運動可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運動可使自身的胰島素功能更好地發揮作用，因而可不用降糖葯或減少降糖葯的用量。

最適合糖尿病患者的運動是持續而有規律的運動，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動後以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運動時要注意預防誘發低血糖，運動宜在餐後血糖升高時進行。1型糖尿病患者運動時應避免在用葯後血液胰島素高峰期進行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合並症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。

❻ 糖尿病如何運動

朋友您好！北復京國醫堂制中醫研究院專家指出：糖尿病應及早預防。尤應注意少吸煙、進低鹽飲食、合理補充營養、經常運動以防止肥胖、保持心情愉快等。對於有糖尿病家族史的健康人應定期測血糖、尿糖，爭取早發現早治療。運動療法：適當的體育運動(醫療體育)能降血糖，使尿糖減少或消失，從而減少葯物用量，同時還能防治過度肥胖，增強體質和抗病能力。如：步行、快走、慢跑、上下樓梯、騎自行車、爬山和游泳等。練習太極拳、輕松的體操、散步等等。特別注意，運動應在飯後1～2小時內進行。

❼ 血糖高的人可以做哪些體育鍛煉

踢毽子運動量不大，卻能活動到全身，是很適合高血糖患者的運動。20—30分鍾效果內最佳，超過40分鍾容適得其反
踢毽子主要通過下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，這不僅使下肢的關節、肌肉、韌帶得到了很大的鍛煉，同時也能充分活動到腰部。跳踢是踢毽子中較難的動作，不但要跳，腰部的協調動作也很重要，上肢、頸部也要隨之運動，連續跳踢數十次，心跳可增加到每分鍾150—160次。經常參加這項運動，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當重要的作用，從而使降血糖的作用比較明顯。
生理學研究表明：時間過短達不到降低血糖的目的，踢毽子20—30分鍾降血糖的效果最佳；超過40分鍾，雖然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。剛開始鍛煉，可以從5—10分鍾開始，在1—2個月內將運動時間延長到20—30分鍾即可。每次結束運動時，最好再做10分鍾左右的恢復運動，不要突然停止。只有感到不適時，才應立即停止運動。

❽ 糖尿病人如何進行體育鍛煉

患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用葯物類型及運動風險、有無並發症和重要臟器功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應以中小強度、較長時間的有氧運動為主，小強度的力量訓練為輔，兩者相互結合的鍛煉方法，效果最佳。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

一般推薦糖尿病患者運動的方式是在合適運動強度下的規律運動，以有氧運動為最佳。所謂「有氧運動」，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。因為有氧運動的運動強度相對較小，消耗能量的速率不高，可以直接通過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要動用肌肉中貯存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病並發症的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。研究證明，強度較低的運動，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達到減重、降糖的目的。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。也可將鍛煉與日常生活結合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務勞動、社區活動等，都可以進行。