1. 如何合理參加體育運動
空腹和飯後半小時內不宜做劇烈運動。進行劇烈運動前應補充一定水、鹽和糖份，這在夏季尤為重要，否則會因出汗多而造成脫水。劇烈運動後不要馬上沖涼，或立即喝涼水、冷飲。鍛煉時切忌邊吃東西邊玩。鍛煉時宜穿輕便服裝，口袋中不要裝尖銳的物品。體育鍛煉忌爭強好勝，身體不適時，要注意調整和休息，避免過度運動。少女在月經期間，體育鍛煉應適當降低強度，但應保持必要的活動。 體育鍛煉的原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。
2. 談談如何通過參加體育運動使自己獲得全面發展
在二十一世紀需要的是德智體美勞全面發展的新青年，多參加體育活動和社交活動能夠鍛煉我們的思維和體魄，現在的社會不需要那種只知道死讀書讀死書的書獃子，要的是能夠有較全面發展的人才，參加體育活動能夠鍛煉我們的自信心，這才是最主要的好處。
3. 如何科學的參與體育鍛煉
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下准備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。
4. 體育運動參與方式
1．頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。
2．上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
3．軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
4．下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發展身體素質的方法
5. 怎樣自覺參與體育鍛煉
1.要想自覺參與體育鍛煉，那麼出勤次數就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛煉的要素表就可以作為定性評價的內容。評價的方式可以採用自我評價、同學互評及教師評價相結合。特別是採用自我評價，有助於引導學生關注自己的行為，提高學習質量。同時還可以利用教科書中的有關評價表來激勵學生進步，例如，教科書中提供的自我評價表，在一個單元學習初始可以用作給學生提出自覺學習的要求，而到了單元學習中又可以用於進行過程評價，激發學生不斷努力進步，如果是在學期末，還可被用作終結性的評價。
2.鼓勵有個性地學習。對於高中學生來說，自覺參與體育鍛煉不僅僅是停留在按照教師的要求去活動，更重要的是能夠主動地選擇鍛煉的手段和方法，找到適合自己的鍛煉模式，制訂適合自己健康情況的鍛煉計劃，甚至可以將所學的鍛煉方法進行適當變化或改造，增加趣味性和鍛煉的實效。對於這樣的學生，教師應當給予充分的肯定，鼓勵他們有所創新，堅持鍛煉。
3.課程標准中對於學有餘力的學生提出了水平六的發展性目標為：在堅持參與體育鍛煉的基礎上帶動同伴進行體育鍛煉。雖然教科書中沒有對這些方面提出具體的學習內容，但是教師在實際教學中可以通過培養體育骨幹、學生互教互學等方法，引導學生帶領同伴一起參與體育鍛煉，並對這樣的學生在進行評價時給予適當的鼓勵。
6. 怎樣才算自覺參與體育鍛煉
● 能否主動地參與體育活動？
● 能否運用所學知識和技能參與體育活動？
● 能否積極主動地思考，為達到目標而反復練習？
● 能否積極投入健康教育活動？
2.情意表現。自覺參與體育鍛煉還涉及到學生的情意表現。如能否戰勝困難，堅持參與鍛煉等內容。
3.評價的手段和形式。對於評價的手段，既可以採用定量的評價，也可以採用定性的評價。例如出勤次數就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛煉的要素表就可以作為定性評價的內容。評價的方式可以採用自我評價、同學互評及教師評價相結合。特別是採用自我評價，有助於引導學生關注自己的行為，提高學習質量。同時還可以利用教科書中的有關評價表來激勵學生進步，例如，教科書中提供的自我評價表，在一個單元學習初始可以用作給學生提出自覺學習的要求，而到了單元學習中又可以用於進行過程評價，激發學生不斷努力進步，如果是在學期末，還可被用作終結性的評價。而教科書中的探究園地則可以作為每位同學參與體育與健康學習的一個資料，作為檔案袋評價的一個材料。
4.鼓勵有個性地學習。對於高中學生來說，自覺參與體育鍛煉不僅僅是停留在按照教師的要求去活動，更重要的是能夠主動地選擇鍛煉的手段和方法，找到適合自己的鍛煉模式，制訂適合自己健康情況的鍛煉計劃，甚至可以將所學的鍛煉方法進行適當變化或改造，增加趣味性和鍛煉的實效。對於這樣的學生，教師應當給予充分的肯定，鼓勵他們有所創新，堅持鍛煉。
5.課程標准中對於學有餘力的學生提出了水平六的發展性目標為：在堅持參與體育鍛煉的基礎上帶動同伴進行體育鍛煉。雖然教科書中沒有對這些方面提出具體的學習內容，但是教師在實際教學中可以通過培養體育骨幹、學生互教互學等方法，引導學生帶領同伴一起參與體育鍛煉，並對這樣的學生在進行評價時給予適當的鼓勵。
7. 如何開展體育教學活動
全國億萬學生陽光體育運動開展以來，學校的體育搞得轟轟烈烈，學生每天鍛煉一小時，除了體育課外，各校都加強了課外體育活動的鍛煉，這就要求我們體育教師開展好課外體育活動。課外體育活動是體育課堂教學的一個重要延伸，內容豐富，形式多樣，組織工作復雜，牽涉面廣，實施起來比較困難。因此，如何開展課外體育活動是體育教師的一項重要任務。要想搞好搞活課外體育活動，結合多年的實踐，筆者認為體育教師應從以下幾個方面著手。 一、體育教師要努力提高自身的素質和修養 當今社會是信息時代，每位體育教師必須不斷地更新自己的知識，跟上時代的脈搏，僅憑已有的知識和經驗是很難適應時代的要求的，也不利於實施素質教育，更難適應現代化教育教學的需要。所以體育教師要自覺、積極、努力學習，刻苦鑽研，在實踐中不斷磨煉自己，充實自己，完善自己，提高業務水平，加強自身修養。體育教師的各方面素質和修養提高了，才能更好地開展學校課外體育活動。 二、培養學生體育興趣，是開展課外體育活動的重要組成部分 興趣是人們進行活動的動力，是學生最好的老師，運動興趣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。體育教師培養學生的興趣，使學生從「要我練」轉變為「我要練」。體育教師要根據學生特點，尤其要符合學生的生理和心理特徵，正確合理地組織體育教學和課外體育活動。遵循循序漸進的原則，由易到難，安排教材內容，合理搭配教材，避免片面的或枯燥乏味的練習，在練習中，針對學生的不同差異，教師應該看到差距，因材施教。對素質差的學生則降低難度和要求，例如長距離跑就可以減少距離，跳躍項目可降低高度和遠度。讓學生通過練習達到預期的效果，提高學生學習的興趣，產生愉快的情感體驗，從而樹立信心，養成體育鍛煉的良好習慣。體育教師應通過各種渠道，利用各種手段大力加強體育宣傳工作，如報紙、黑板報，從而使學生被某類體育活動吸引，產生學習和練習的動力。學生一旦有了某種需求，就會產生濃厚的興趣。如果在課外體育活動中，體育教師再加以介紹示範，效果就會更好。在練習過程中注意加強保護與幫助，避免發生傷害事故，一旦發生傷害事故，學生便會產生畏懼情緒，更談不上興趣了。課外體育活動應與課堂教學相結合，是課堂教學的延續，豐富和充實了課堂教學，二者有機地結合，才能有效地增進學生參加體育活動的興趣。學生掌握了一定的運動技術、技能，在課外體育活動中才敢於進行嘗試，如果他們的體育基礎是一張白紙，又怎能積極參加課外體育活動？體育興趣也就無從談起了。通過課外體育活動，學生在課堂上所學的技術和技能得到鍛煉、掌握、鞏固和提高，學生的體育興趣才會培養起來。 三、利用體育競賽活動，吸引更多學生參加課外體育活動 根據學校的場地、設施及季節性特點，選擇學生喜愛的體育項目，開展形式新穎，趣味性強，對場地、規則、參賽人數及活動技能沒有嚴格限制的小型體育競賽。有比賽就有競爭，有競爭就有提高，這樣可以檢驗學生平時的活動效果，還可以發揮體育骨乾的作用，鍛煉他們的組織能力和指揮能力。通過比賽還可以培養學生的集體榮譽感和提高學生的交往能力。組織小型體育競賽要制定切實可行的競賽計劃，並進行廣泛宣傳，使學生對這些體育競賽做到心中有數，吸引更多的學生參賽、參觀，提高體育競賽的觀賞價值。課外體育競賽主要是活躍學生文化生活，競賽必須抓好賽風，體現競賽的公平性、公正性，對一些不良行為進行正面教育，體現課外體育競賽自娛自樂的效果。 四、加強體育骨乾的培養，力爭班主任和其他科任老師的支持 體育骨幹是體育教師上好體育課的得力助手，同樣也是開展課外體育活動不可少的助手，他們自身的素質直接影響了學校課外體育活動的開展。加強體育骨乾的培養，對順利開展課外體育活動有著重要的意義。體育教師定期對體育骨幹進行指導，為他們提供各種鍛煉的機會，讓他們在實踐中不斷成長。 學校體育工作內容復雜、繁多，尤其是課外體育活動，僅靠分管體育的領導和體育教師遠遠是不夠的。因為課外體育活動的許多工作要靠班主任的實施、配合、檢查、督促，所以體育教師要經常同班主任保持聯系，配合班主任共同管理和教育學生，才能得到班主任協助、支持。體育教學中還要發揮其他科任老師的作用，特別是在體育方面有一技之長的教師的積極性，讓他們組織帶領學生進行體育活動，既增進了師生友誼，增強了學生體質，豐富了課外體育活動的內容和形式，同時也樹立了教師的良好形象。 五、取得學校領導的重視 體育教師要勤奮、踏實工作，愛崗敬業，干出成績，爭取學校領導對體育的重視。學校領導一旦重視體育，就會支持體育活動的開展，體育器材等硬體設施就可以得到添置、更新，為開展課外體育活動提供了物質保障。另外，提高學校領導對體育活動的認識，也是重視課外體育活動的有效途徑之一。學校的運動會等有意識地安排學校領導參與，使他們對體育的認識，便會在潛移默化中發生變化，學校領導如果經常參加體育活動，便會帶動全校師生積極參與，學校的體育活動將會蓬勃發展。 課外體育活動為培養學生健身意識，鍛煉習慣，自我鍛煉能力，促進學生體育素質的發展，提供了一個廣闊的空間。吸引和鼓勵學生參與課外體育活動，讓學生在活動中終身受益。
8. 怎樣積極參加體育鍛煉
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男性健美的標准，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對於保持良好的身體非常重要。 耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸（在推或提時初期，在放鬆時吸氣）。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
需要說明的一點是，健身運動作為業余愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規范，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於 初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。
胸部訓練計劃:
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規范動作，為以後鍛煉做准備。
臀腿部訓練計劃：
臀、腿部是比較難訓練的部位，聯系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓練計劃：
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃：
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
手臂訓練計劃：
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。
腰腹部訓練：
腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。