制定體育鍛煉處方的步驟

❶ 體育鍛煉處方步驟

先做熱身運動最重要，這個步驟一定不能少

❷ 制定體育鍛煉計劃與運動處方須注意什麼問題

運動處方是來針對個人身體狀況而制源定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。具體的講是根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的形式，制定適當的運動種類，強度，時間及頻度使進行有計劃的周期性鍛煉的指導性方案。
你需注意的問題是你運動的目的是什麼，是為了單純的增強體質，還是為了健身健美需要。再根據你的身體情況再制定。
不同的運動目的，制定相應的處方。

❸ 簡述如何制定體育鍛煉處方

運動處方是針對個人身體狀況而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。具體的講是根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的r

❹ 如何制定鍛煉計劃和運動處方 好

生命在於運動，來我們都要注重體育自鍛煉，好好加強身體的素質，提高免疫力，這對健康是很重要的。那麼該怎樣制定體育鍛煉計劃呢？

方法/步驟

• 首先自己心裡要有一個明確的目標，希望通過鍛煉達到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。

  

❺ 制定運動處方的基本原則和程序是什麼

運動處方的原則：

（一）運動處方的因人而異原則
運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況，制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不同。
（二）運動處方的有效原則
運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。
（三）運動處方的安全原則
按運動處方運動，應保證在安全的范圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。
（四）運動處方的全面原則
運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」目的。

運動處方的實施流程：

一、全面了解處方對象的體質和健康狀況
要全面了解處方對象的身體情況，判斷是否有運動禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性發作是參加體育活動的絕對禁忌症。不穩定性心絞痛病人也不能參加運動，這是因為冠心病是30歲以上人群發生運動猝死的主要原因。70歲以上的老人，在參加運動時要特別當心，尤其不宜參加競技性很強的運動。大多數的慢性病患者在疾病得到控制的情況下，可以參加體育活動。高血壓病人，只有定期服葯、血壓控制在正常水平時，才能參加體育運動。糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平時才能參加鍛煉，而且活動時要隨身攜帶糖果，盡可能與他人結伴鍛煉，以防止低血糖的發生。冠心病人在確保心絞痛不發作的條件下或經過介入性治療後，在醫生的指導下，才可以參加運動。
二、確定運動處方的目的
首先要明確處方的目的是為了疾病的康復還是為了預防健身。其次確定處方的目的是為了提高心肺功能、增強肌肉、提高柔韌性，還是為了減肥。目的不同採用的運動方式和原則不相同。
三、進行相應的運動功能的評定
運動功能評定是制訂運動處方的依據。主要是檢查運動相關的器官系統的功能狀況。如處方的目的是為了提高心肺功能或控制體重、血壓、血糖、血脂等，應做心肺功能檢查評定。如果目的是為了增強肌肉力量，需要做肌力的測試。目的是為了提高柔韌性，則需要做關節活動幅度的測定。
四、制訂運動處方
制訂運動處方時要因人而已。除了考慮功能的評定結果外，還要考慮處方對象的性別、年齡、健康狀況、鍛煉基礎和女性的生理周期等客觀條件，安排適當的鍛煉內容和鍛煉時間。
五、指導出方對象如何執行運動處方
按照運動處方開始鍛煉之前，應幫助處方對象了解處方中各項指標的含義，對如何執行處方提出要求。第一次執行運動處方時，應當在制訂處方者監督指導下進行，讓鍛煉者通過實踐掌握如何執行處方。有時需要根據鍛煉者的身體情況，對處方進行適當的調整。
六、監督運動處方的執行情況
執行運動處方的時候，要讓運動者養成寫運動日記的習慣。通過檢查鍛煉的日記、定期到鍛煉現場觀察、定期的對運動者進行相應的運動系統器官功能的測試，對運動處方的執行情況進行監督。實際情況表明，在監督下能到達較好的預期效果。
七、定期調整運動處方
按照運動處方進行鍛煉，一般在6～8周後可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛煉的效果，調整運動處方，以進一步提高鍛煉的效果。

❻ 制定運動處方的步驟

運動處方是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛煉的內內容和運動量的方法。其容特點是因人而異，對"症"下葯。

通常根據以上檢查的結果，可以根據此人的健康狀況、體力水平及運動能力的限度等具體情況制定運動處方，處方中主要是規定出運動強度保證安全的一次必要運動量（運動時間）以及一周的運動頻度等內容。

一般按照初定的運動處方試行鍛煉，對不適當的地方可進行調整，待適合後要堅持鍛煉三到六個月再做體力測驗。重新制定長期的運動處方，以不斷提高鍛煉效果。

要正確對待體檢異常結果；其次，如何按運動處方鍛煉進行運動教育和咨詢指導，再次是隔一段時間要詢問運動情況要求做運動處方鍛煉日記，評價這期間的運動效果，必要時進一步改善運動處方。

運動負荷試驗的方法很多，根據檢查的目的、被測者的特點來選擇適合的方法。現在最普遍常用的方法是「遞增負荷運動試驗」。這是利用活動平板或功率自行車等，在實樣過程中逐漸增加運動負荷強度，同時測定某些生理指標，指導受試者達到一定用力程度。

❼ 制定鍛煉處方的步驟

1.你想系統全面的鍛煉，最好就是到健身房裡找專業的教練，指導一下。回網上，很多都是粘貼答復制過來的，而且每個人的鍛煉情況都不同。
2.你想鍛煉什麼？跑步少不了，最好的健身方法。鍛煉肌肉，說俗一點。上半身胸部，腹部，胳膊，背部，腰部。下半身，臀部，大腿，小腿。
這幾個大肌群，要重點的針對性的連，不可偏廢其一，否則不協調。
沒什麼處方，只能跟你自己的體能情況來合理的安排。給自己制定一套合適的訓練計劃。比如，今天專門練胸肌和股三頭肌，5組啞鈴飛鳥或劃船，卧推都行，在家搞百十個俯卧撐也可以，自己定。腿部就要大重量刺激，100斤重的，一組10個8個的，來個3.-5組。等
其他的肌群也是這么回事。若有不懂，直接去健身房。。