中老年人參加體育鍛煉的現狀

Ⅰ 盧溪縣老年人體育鍛煉現狀調查與研究

[3]魯國在平陸擊敗齊國軍隊。

Ⅱ 蒙自市城區中老年人體育健身現狀調查與分析 選這個題目的目的和意義 怎麼寫

目的——通過對蒙自市城區中老年人體育健身人數、年齡結構、職業背景、性別比內例、每周運動容時間、運動強度、體育健身項目種類及受歡迎程度等情況的調查與分析，掌握蒙自市城區中老年人體育健身基本情況、特點、發展趨勢，對發展大眾健身體育事業的決策提供支持數據。
意義——二樓「 nshuaihuai」朋友總結得不錯，再補充一點：促進中老年人體育健身事業的健康發展發展，創建穩定和諧社會。

Ⅲ 中老年人體育鍛煉的行為研究

安全第一，運動第二

Ⅳ 中老年人參加體育鍛煉的注意事項有哪些

參加鍛煉的中老年人要根據自己的特點和條件，以煉為主來選擇合適的運動項目，合理安排時間和場地，以期獲得良好的運動效果。
要按照各人的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、練習場地來選擇適當的項目。
一般地說，老年人的運動可以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才對心肺功能有較大的影響，並活躍和促進新陳代謝，調節神經活動。這類活動主要包括髖、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如廣播操、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、跳舞等等運動。但老年人應避免快速動作和變化過猛的運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等，這些運動易損傷老年人的筋骨，還可能使心血管系統負擔過大，甚至會發生意外事故。
運動負荷是否適當？通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
鍛煉中要做到循序漸進，持之以恆。應由較小運動強度逐漸到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。練習時間應由短逐漸加長。可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。估算公式是：170-年齡=心率／分（心率：脈搏數），魯體健康的人，可用常數180作被減數。
老年體育運動可以全面多樣，但不要搞拼搏。這就是說，項目可以多樣化（例如氣功、太極拳、健身操、走、跑，力球等），練習方式多樣化（徒手的或持輕器械的），練習環境多樣化（動、靜或動靜結合）；練習環境多樣化（日光、空氣、水、室內外等等）。
老年體育受「老」制約，任何時候都不可忽視，要從自己的實際出發，以「練」為主，在普及的基礎上，進行表演賽。但要有老年人比賽的規則、場地、器材和注意事項，並要有全面的醫務監督，絕不可不顧老年生理、心理特點，輕率地進行，搞「最大限度地發揮運動能力」的拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，這些都可誘發事故。
要注意合理安排鍛煉的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後體力又能得到很快恢復。對於一般老人來講，每周鍛煉3～4次，隔日一次為宜。經常鍛煉，並能適應的老年人，每日一次為好。
在體育鍛煉前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉中要善於自我體察，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己鍛煉方法，提高鍛煉效果。
遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等症；（2）各種內臟疾病的急性發作階段；（3）身體某一部位具有出血傾向的患者；（4）運動器官外傷未愈時（功能恢復鍛煉除外）；（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。

Ⅳ 中老年人參加體育鍛煉的效能有哪些

一般情況下中老年人參加體育鍛煉的效能可分為生物效能和社會效能兩大方面。
從生物效能方面考慮，中老年人由於其機體發生了一系列改變，故表現出生理和心理的衰老。通過體育鍛煉，可以延緩這種變化過程，推遲衰老，延年益壽。
長期堅持體育鍛煉，會使中老年人的心肌纖維逐漸粗大並強壯有力，改善心臟循環系統的功能，預防或推遲常見的心血管病的發生。對呼吸系統來說，經常運動，會使呼吸肌強壯有力，呼吸變成深而慢型——呼吸加深，次數減少。對消化系統來說，可使食慾、胃腸蠕動、消化液的分泌都增加，加速食物的消化吸收。運動還可治療胃腸神經官能症、胃下垂、便秘等。由於運動時人的整個機體的血液循環加速，新陳代謝旺盛，從而改善肝、胰的功能。運動對神經系統的作用更明顯。運動時各部分肌肉有規律而協調地收縮，各種刺激傳達到大腦，大腦又發出各種動作的指令，因此對神經系統是一個很好的鍛煉，使其反應敏捷、准確，動作迅速，不易疲勞，而且能使機體保持良好的防禦機能。運動還能改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，以及提高對水分和其他對身體有用物質的吸收能力。運動對皮膚有好處，它可增加皮膚的血液循環，加強皮膚對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防禦能力。
不僅如此，運動還可提高內分泌腺的功能，同時可促進骨髓的造血功能。
運動的社會效能則主要指在家庭、政治、經濟諸方面都會相應地取得良好的效果。

Ⅵ 老年人體育的概況

近年來，世界上有些國家，由於科學技術發達，自動化程度提高，營養條件改善，人們體力勞動減少，患心血管病、糖尿病、 肥胖症等病的人越來越多。美國、日本、英國、德意志聯邦共和國、瑞典等國一些熱心的人士,建立了老年人體育組織,開展老年人體育活動。象日本就有「海龜老壯年長跑協會」、「一生健康馬拉松協會」等組織，每年都要舉行一些大型的老年人體育活動。1975年在加拿大的多倫多市還舉行了第 1屆世界老年運動員田徑運動會，同時成立了「世界老年運動員協會」，確定每兩年舉行一次運動會。第2屆和第3屆運動會於1977年、1979年分別在瑞典、德意志聯邦共和國舉行。1981年在紐西蘭舉行的第 4屆運動會，有來自44個國家和地區的 2500名老運動員參加比賽。世界上還有「國際老年人長跑協會」等組織，舉行過國際老年人長跑比賽。為交流老年人體育情況，1979年 2月，中國接待了日本「海龜」協會友好訪華團。該團18名成員先後訪問了北京、昆明、成都、上海等地，與當地老年長跑愛好者舉行了友誼合練及座談。
中國老年人體育作為一種廣泛的群眾性活動，是近幾年才得到普遍開展的。社會安定，生活改善，文化水平提高，為開展老年人體育創造了條件。許多老幹部、老科學家、老教育工作者、老工人積極鍛煉身體，爭取為祖國建設多做貢獻，他們之中打拳、舞劍、練功、慢跑、競走、登山、游泳、打球的人越來越多。有些人還自選健身操,進行鍛煉。1978年,體育報社、北京市體委、國家體委體育科研所聯合舉辦了老年人新長征運動會,200多名年過半百的老年人參加了5000米長跑和太極拳、劍術3項比賽，這是中國第1次大型的老年人體育比賽。此後，許多城鎮除在一般體育競賽中增加老年組以外，還專門組織老年人體育比賽。北京市舉辦了包括長跑、太極拳、乒乓球等項目的老年人運動會；參加冬季老年人網球比賽的運動員平均年齡62.5歲，最大的74歲。上海市輕工業系統舉行了以老幹部、老科技人員、老工人為對象的「三老會操」，前 3名設流動獎杯,連續3年得前3名的人可獲得永久獎杯。目前，中國老年人參加太極拳和長跑的最多。大部分城市和許多縣鎮都舉辦了太極拳訓練班或成立了太極拳輔導站（見武術輔導站）。群眾性長跑（也叫健身跑），已遍及全國，如安徽省建立了「黃山長跑協會」，北京、上海、杭州、昆明、西安、邯鄲等地成立了老年人長跑隊。鑒於老年人體育不斷發展，1979年 4月中華全國體育總會常委會通過決議，在適當的時候成立全國老年人運動協會。

Ⅶ 老年人參加體育鍛煉應該注意些什麼

1、要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

2、選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
3、運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。

4、老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

Ⅷ 哪些體育運動適合中老年人

中老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有有鍛煉基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛煉。適合中老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛煉興趣，才能養成鍛煉習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。

Ⅸ 中老年人該怎樣進行體育鍛煉

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡專、職業、健康狀況，對鍛屬煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。

鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。

從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。