體育鍛煉後如何進行自我監測

⑴ 鍛煉如何進行自我檢查

這個復問題太寬泛，我理解制為鍛煉效果的自我檢查。經過一個時期或階段的鍛煉後，可以通過以下手段對鍛煉效果進行自我檢查：
一、爆發力方面：跳高、跳遠、100米跑，每分鍾連續引體向上或俯卧撐或仰卧起坐的數量等，看是否符合年齡段規定的成績。
二、耐力方面：3000米、5000米以及萬米跑所需時間，看是否符合年齡段規定的時限。
三、心臟代償能力：測正常心率，劇烈運動後，讓心率達到正常心率的1.5倍以上，平躺靜卧，看臟回復到正常心率的時間，時間越短，鍛煉的效果越好。
四、看身高體重比：正常情況下，男生身高（厘米）—105，所得數為體重千克的標准值，允許上下浮動5%。超出此范圍應為偏瘦為偏胖，說明鍛煉效果不理想。
五、另外，鍛煉以後，自己身心狀態良好，學習工作與睡眠效率提高，則說明鍛煉效果好。

⑵ 體育鍛煉後如何進行自我檢查

鍛煉後如何進行自我檢查
自我檢查是自己利用醫學、生理學知識進行自我監測、評估的一種方法。其內容包括：
1．自我感覺。鍛煉後能很快對下一次鍛煉感興趣，視為感覺良好；否則，視為感覺一般或差。
2．睡眠。入睡快而且深、熟，少夢。起床後精神好視為良好，反之則差。
3．體重。鍛煉後體重稍輕，但很快能恢復，體重處於穩定狀態，視為正常現象。
4．食慾。鍛煉後稍作休息而有食慾，不厭食視為良好。
5．脈搏。如每天安靜時脈搏頻率穩定視為正常。

⑶ 體育鍛煉的自我監督包括哪些方面

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(3)體育鍛煉後如何進行自我監測擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

⑷ 論述結合自身情況在體育鍛煉中如何進行科學監控

健身運動中應根據身體的反應情況掌握運動量的自我監測和調節
1、心率的自我檢測
首先要學會計算自己的目標心率（靶心率），靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷強度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍；最大心率=220-年齡
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
在了解靶心率計算方法的同時還要熟練測量自己的脈搏，可在手腕橈動脈處用手指觸捫動脈搏動次數，也可把手放在左胸部，直接測定心跳次數。
2、自我感覺與基礎指標檢查
注意運動中發生憋氣、呼吸困難、大量出汗、極度口渴、局部疼痛難忍等情況時候，應停下來觀察身心反應視情況緩解程度再決定是否繼續運動或終止鍛煉。
注意觀察每次運動後疲勞的消除情況，運動量適宜的標志是：睡眠良好、次日晨起疲勞完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，有運動興趣和慾望
運動後次日基礎狀態測定基礎心率，每分鍾波動不超過3-4次；呼吸頻率每分鍾不超過2-3次；血壓變化范圍上下在10mmHg；體重減少在0.5公斤以內。如數日內有脈搏、血壓明顯的持續上升或肺活量體重等明顯的持續下降，則說明運動量偏大，有疲勞積累的徵兆，應及時減少運動量。
3、太陽射線對人體的不良影響。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。
過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調。因此，要盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛煉。
4、熱環境中的體育鍛煉。只有當體溫恆定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內產熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內產生這樣多的熱量，如果蓄積在體內使體溫升高，會引起一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利於體內熱量向外散發的。因此，在熱環境中進行體育鍛煉，必須採取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。
5、濕度對體育鍛煉的影響。在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下，適宜的濕度為40～60％，在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當氣溫高於25℃時，空氣濕度以30％為宜。因此，在體育鍛煉時一定要對環境進行適時地監控，將不利於健康的因素控制到最低點。
6、冷環境中的體育鍛煉。在冷環境下，肌肉的粘滯性增大、伸展性和彈性降低、工作能力下降、更容易引起運動損傷。為了避免冷環境給運動帶來的不利影響，在運動前一定要做好准備活動並增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高；其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動後感冒。運動後要及時穿好衣服保持身體溫度。
7、避免在空氣污染的環境中進行鍛煉。大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。在馬路邊跑步，呼吸帶中彌漫著由汽車排放的大量二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害。因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步。因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有許多危害健康的物質，所以在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛煉。

⑸ 如何進行體育鍛煉的自我監護

早上抄早飯前跑步，中午午飯做有襲氧運動，下午晚飯後到外面漫步。

多游泳，常跑步（跑步綁沙袋）

時間長了，這樣等到進行體育鍛煉的時候身體質量你會感到明顯的改善。

這是因為平時的日常輕松鍛煉，可以提高本身的體質，所以預期在正式體育鍛煉的自我監護，還不如平時做適量運動提高身體素質，這樣運動起來才不會容易受傷！

⑹ 體育鍛煉時如何進行自我監測

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可專以鍛煉全身的肌肉群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑺ 在日常運動中,如何進行自我監測和評定

運動強度衡量指標和各自的測定
1呼吸指數
呼吸指數分為四級
呼吸指數 現象
一級 正常呼吸，沒有不適
二級 呼吸加快，但可以與人正常交談
三級 呼吸急促，還可以交談但有困難
四級 氣喘，甚至伴有胸悶等其他不適
有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級則是減慢速度和強度的標志了。
2 自我感受強度
自我感受強度是一個從1到10的表格相對應與你的運動強度，你在健身當中可以從你全身的感覺來說，找出一個相對應的數字代表你的強度，比如1代表你現在非常輕松，就像坐在沙發中看賀歲片，而10代表這項運動已經太激烈了，你必須馬上停下來或減小強度。
一般來講，你的運動強度應該在5—8之間，應用自我感受強度，你也可以知道什麼時候應該加量了，當你做同樣的練習時，感覺越來越輕松，這說明你的身體情況比以前有所進步，這時候你可以延長運動時間或加大強度。
數字等級 運動強度 舉例
1 無強度 靜坐
2 很容易 站立
3 容易 慢步走
4 容易/中等
5 中等強度 中速走
6 較難
7 較難 快步走，慢跑
8 難 快跑步
9 很難
10 非常難 跳步上坡
3 用心率來衡量運動的強度
呼吸指數和自我感受強度都是很簡便易行的衡量運動強度的方式，但是測量心率則更准確。心率也就是你心臟每分鍾跳動的次數，也稱為脈搏。隨著運動強度的增加，心臟的負荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運動強度的很好的標准。作為一個健身者，你可以通過你的心率來更多地了解你的身體和你的健康狀況。測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

⑻ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(8)體育鍛煉後如何進行自我監測擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

⑼ 體育鍛煉如何做好自我監控

一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可專以准確地告訴屬鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。

為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

(9)體育鍛煉後如何進行自我監測擴展閱讀：

在體育鍛煉中常用靶心率來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。

靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

⑽ 運動後怎樣進行自我監測

科學運動可以強身