① 初中運動會體育訓練計劃
小兄弟，不知道你的運動會還有多長時間，如果少於十天的話，短跑和長跑就已適應性訓練為主，適當的跑跑就可以了，比如100，下午出來，認真跑3-5個就好了，長跑的話速度不要太快，大概比平時速度快點就好，也就是一分五十秒一圈就好（400米），彈跳方面就針對參加的項目來些技術方面的就好了，不要使勁跳好多，因為如果你的運動量和運動強度過大的話，到運動會開始，人剛好進入疲勞期，不會出成績。
如果大於十天，小於45天的話，你把最後十天安裝上面說的去做，前面的時間可以適當的在短跑上加大強度和量，長跑上加大量就好，彈跳可以做專門的練習，比如針對跳遠，可以做跳台階，蛙跳，等，調高可以做助跑摸高一類的聯系，但注意量要小，強度適當。
如果大於45天，那麼就將短跑的量放到100米十個或200米六個400米四個或800米三個這么大，強度達到百分之80就可以，這樣進行兩周，剩下的時間適當減少量，強度提高到百分之百。長跑要達到4000米，每圈一分四十到兩分，進行兩周，剩下的時間就專門針對參賽項目聯系，強度百分比，比如1500，下午就跑一個，但要全力，跳就在前面說的聯系基礎上加數量就可以了，方法只要是跳都可以使用，切記不要用綁沙袋一類的！
不管如何，最後起碼剩一周以上時間調整，用來適當活動就可以了
下午你滿意，這個不是一句兩句能說清楚的，建議向體育老師請教
② 中學生每天體育鍛煉計劃
周健身計劃：
周一：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。
說明：跑完400米為1組，若干次變速
周二：打籃球或踢足球，30，-40分鍾。
周三：休息
周四：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。
周五：打籃球或踢足球30-40分鍾。
周六：俯卧撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。
周日：休息。
提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少於30分鍾，不宜超過60分鍾。運動時間的長短和強度大小可根據身體反應靈活掌握。時間短運動量過小，達不到健身目的;時間太長，運動量過大，會導致身體疲勞，不利身體恢復，影響學習。
飲食策略：
中學階段正值身體成長發育期，腦力和體力活動顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養。合理安排膳食的原則是保證營養素的全面攝入。以下是一天的膳食計劃，供參考。
早餐：全麥麵包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。
中餐：蛋白質(肉類.魚類)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
午餐：鍛煉前30分鍾進食麵包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白質(雞.雞蛋)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
晚餐與中餐膳食內容大致相同，不同的是同類營養素的食物需更換，如蛋白質若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：麵包、牛奶、香蕉。
③ 中學生如何安排體育活動的時間
高中階段的學習固然很重要，但是體育鍛煉也不能忽視，沒有了好的體內質本身學習質量也會下降，容如果考上大學，好的身體素質就是你的資本，在那個考慮綜合素質同時大家都不怎麼學習的環境里，要想脫穎而出有個好的身體還是很重要的，建議你應該每天以散步為鍛煉必修課，每周兩次球類運動，每次30分鍾以上的運動量為適宜。
④ 中學生健身計劃
身高155cm、體重50kg，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛煉好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛煉，可以給自己鍛煉出一個高大、勻稱、強壯、干練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。在每天正常行走過程中可以根據情況，多進行助跑起跳摸高的鍛煉。這些對自己的身材成長過程中對長高、身材的勻稱、瀟灑、漂亮，都有很大的促進作用；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要少吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯卧撐、仰卧起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，到高中畢業時，你一定會將自己鍛煉成為：強壯、英俊瀟灑、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，造成成排、成班美女們追捧的局面！
祝您成功！
⑤ 一場初中學校運動會要怎麼策劃
方案一：你們學校的操場大嗎？如果大的話 那麼就在操場好了 資金200左右（只用買彩條布回和一些必用的東西）人員答 找幾個同學 來幫你布置以一下就好了
方案二：如果你門學校的操場很小 ，那麼就一個年級一個年級的比 資金，人員 同上
方案三：你們學校的操場很小也可以去體育館組地方開，可是這樣資金方面可能會消耗大點啊（本人不推薦）
⑥ 中學生 合理的體育鍛煉計劃
1.跑步3000米每周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次專標准一次快，注屬意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。
⑦ 如何制定初中體育與健康課程的教學計劃
一、水平教學計劃的制定
水平教學計劃是根據各水平的具體要求制定的，是學生達成各項目標的統籌計劃。水平教學計劃應結合本校的實際情況，把各水平的具體目標所呈現的內容標准加以具體化，並分配到每個學期中，以便從總體上把握學習內容和要求，全面達成和落實課程目標。
制定水平教學計劃首先應在認真研究課程目標體系的基礎上，根據水平四 （初中段）五個學習領域的水平目標，以及相應的內容標准，結合學校的實際情況，確定各學年的教學目標。第二，要認真研究內容標准，根據水平目標以學生的發展和目標的達成為中心並結合本校情況來選擇和設計教學內容。第三，以學習目標的達成和學生身心發展特徵為主線，合理規劃教學內容。第四，根據水平四教學總時間合理預計各項教學內容的時數比例。對於各項教學內容的時數預計應根據具體教學內容的性質、作用以及難易程度來分配，更重要的是根據實際教學的情況而定。傳統的教學計劃中有很多優秀的內容值得我們借鑒，如根據教學內容之間的聯系確定教學內容的時數，根據季節和地域特點安排教學內容等。
單元教學計劃的制定
當體育教師面對一項教材時，首先必須弄清為什麼要教這項教材，通過這項教材要教會學生什麼，其次，必須了解這項教材的魅力所在，再次，要認真研究這項教材怎麼教學生才愛學，最後才是深入鑽研採用什麼樣的教學法才能使學生最快地學會學懂。這些問題就引出了對教學單元的研究。
單元是課的上位概念，即：單元是課組成的，若干節體育課組成了一個教學單元。若干節體育課之所以能形成一個獨立的教學單元，這是因為這幾節課具有內在的聯系，形成了一個有機的教學內容的整體，其教學內容也集合成一個統一的板塊。因此，單元是一個完整的教學過程。從教學計劃的結構體系看，水平計劃是單元計劃的上位概念，多個單元教學計劃構成了水平教學計劃，從目標體系來看，單元目標是將水平目標分解為一系列比較具體的學習子目標。在教學過程中只有逐個達到單元目標，才能最終達成水平目標。在水平計劃、單元計劃與課時計劃之間，單元計劃是中間環節，在課程改革中應成為我們研究的核心內容。
1.單元的分類
目前，常見的單元類型有教材單元、課題單元 （生活單元）、學習目標單元等幾種形式。教材單元是指以某一運動項目為依據劃分的單元；課題單元是以學習主題或生活主題為根據劃分的單元；學習目標單元是以領域目標內容為依據劃分的單元。
2.單元教學計劃的制定步驟
（1）根據水平目標，學年、學期目標確定各單元的總目標。
（2）分析作為教材背景的素材的結構與功能，特別是分析素材固有的趣味性與功能，各種要素的技術結構，確定每課次的具體目標。
（3）分析學習者的主體條件，衡量必要的學習時間，規劃設施、用具與必要的教學條件。
（4）確定為落實教學內容而設計的具體教材。
（5）對教學過程或學習過程的展開進行探討，確定每節課的教學策略。
⑧ 中學生鍛煉計劃
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。在每天正常行走過程中可以根據情況，多進行助跑起跳摸高的鍛煉。這些對自己的身材成長過程中對長高、身材的勻稱、瀟灑、漂亮，都有很大的促進作用；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要少吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯卧撐、仰卧起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，到高中畢業時，你就是全校身材最好的美女，萬千宅男心目中的女神。